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HomeDicas de MusculaçãoDicas de musculação em geralMusculação na adolescência atrapalha no crescimento?

Musculação na adolescência atrapalha no crescimento?

Será que praticar a musculação desde novo é prejudicial ao crescimento ósseo?

Musculação-adolescência

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Um adolescente simplesmente tem seu crescimento atrapalhado se realizar musculação? Mito? Verdade? Até que ponto a musculação interfere no crescimento?

Será que musculação para adolescentes ou crianças realmente pode interferir no crescimento? Isso é algo bom ou ruim?

O crescimento talvez seja o fenômeno do corpo humano mais estudado durante todo tempo. O homem sempre teve a curiosidade de saber os fatores que compunham e compõe o crescimento, o desenvolvimento, a mineração óssea e a resistência que o corpo adquire com essas novas caraterísticas. Muito se fala sobre musculação na adolescência e/ou infância e os possíveis males que a mesma pode trazer. Porém, nos últimos, digamos, 10 anos isso tem sido muito discutido e estudado, sendo muitos mitos jogados na lata do lixo.

O osso é um tecido rígido mineralizado que pode ser dividido em cortical (superficial) e trabecular. (profundo) e compõe cerca de 80% do esqueleto.
Assim, sabemos que o osso cresce por meio do sistema endócrino e de importantes hormônios e fatores de crescimento (GH, IGFs) através de uma estrutura em suas extremidades denominada epífise, a qual se consolida com o passar do tempo, impossibilitando o crescimento. Esse crescimento é tido como vertical. Já o crescimento em largura é feito através do tecido ósseo que recobre toda a estrutura dos ossos.

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Com o decorrer da vida, os ossos passam por um processo chamado “remodelagem”, no qual confere densidade óssea e massa para o mesmo, conferindo assim resistência. E sabe-se que isso é extremamente derivado a compressões que acontecem nos ossos. Schultheis em 1991 já relatava a musculação como potente estimulante mecânico para esse fim.

Por fim, não podemos deixar de citar também a remodelagem que acontece vagarosamente, na maioria dos casos, durante a vida, reparando, por exemplo, lesões ou recompondo o tecido desgastado por impactos. ou seja, a ativação dos osteoclastos leva a reabsorção óssea e as ações dos osteoblastos reconstroem a matriz óssea, levando a nova mineralização do tecido.

E é durante a adolescência que temos maior ganho ósseo, na chamada fase de estirão, onde os hormônios estão realmente a flor da pele, em picos de atividade, gerando as mais diferenças modificações no indivíduo que, normalmente resultarão por toda sua vida. E esse crescimento é principalmente determinado pelas características genéticas herdadas (impossibilitando em condições normais de pais baixos com avós baixos, terem filhos altos, por exemplo).

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Em segundo e não menos importante, não podemos deixar de lado a dieta que, fornece substrato suficiente para que haja os diferentes tipos de material para que o crescimento ocorra normalmente, potencializando as características genéticas.

A força gravitacional (externa) e a contração muscular (interna) são duas forças mecânicas primárias aplicadas na estrutura óssea ao longo da vida desde o nascimento. Estas forças incidentes sobre o esqueleto induzem reestruturações ósseas específicas conforme suas intensidades, tanto no sentido longitudinal (vertical) quanto transversal (horizontal), sob a forma de tração, compressão, deslizamento ou torção. (USP, Revista Mackenze, SP). Desta forma, os exercícios aeróbios não possuem, nesse fator, a mesma vantagem de exercícios com compressão, como a musculação. Aliás, alguns estudos demonstram maior densidade óssea em fisiculturistas do que em atletas de outras modalidades como nadadores e corredores.

Comparando a musculatura esquelética então, com as células ósseas, podemos traçar um paralelo sobre o stress gerado nas mesmas e capacidade de recuperação e de refazer os tecidos danados pelo exercício ou pelo dia-a-dia. E isso também envolve plenamente o sistema endócrino, visto que o exercício físico também o estimula. Aliás, lembre-se que durante a atividade física até mesmo os níveis de GH tendem a ser maiores.

E, apesar dos estudos ainda serem relativamente novos, temos de concordar dos diferentes benefícios que a musculação adequada e prudente no caso de crianças, traz, além do crescimento, como força, desenvolvimento endócrino otimizado, melhoria no sistema cardiovascular, melhora na sensibilidade à insulina etc.

[VÍDEO] MUSCULAÇÃO NA ADOLESCÊNCIA

Que tal saber ainda mais? No vídeo a seguir, gravado por , para o nosso canal no YouTube, você vai ter muito mais informação sobre esse assunto tão importante que é a musculação na adolescência. Vale a pena assistir até o final!

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60 Comentários


  1. Lipeh Costa disse:

    Olá, tenho 13 anos e vou completar 14 daqui a 4 meses e tenho 1,61 de altura.. Estou com medo de ficar baixo, pois faço academia moderadamente e consegui me definir fazendo corrida e aerobicos com uma alimentção boa. Até quando vou crescer? pois meus pais são baixos e eu sou da altura do meu pai. Vou crescer quantos cm aproximadamente ainda?

    • A musculação, sendo bem executada e acompanhada, junto de uma boa alimentação, não irão afetar o seu crescimento. Mas saber quantos centímetros você ainda vai crescer, é impossível, talvez o seu médico Pediatra possa te dar essa prévia. Mas se você ainda tiver que crescer mais, irá crescer.

  2. Luis Nogueira disse:

    Olá, tenho 15 anos e comecei a malhar com 13. Comecei a pegar um pouco mais de carga no final dos meus 14 anos. Meu irmão é alto, cerca de 1,84. Já eu tenho 1,71. Faço diversas atividades alem de musculação, corro, pedalo, pratico motocross e ocasionalmente, nado. Meus pais não são altos, cerca de 1,76, meu pai, e cerca de 1,68 a minha mãe. Estou crescendo normal? Ou teve algum tipo de interrupção durante esse periodo?

    • Betão Marcatto disse:

      Luis, a musculação não atrapalha no crescimento. Isso é um mito que já ficou pra trás há muito tempo.

  3. Gabriel Mota disse:

    Olá tenho 12 anos eu malho já faz alguns meses tenho abdômen definido se eu continuar assim vai dificultar o meu crescimento

    • Betão Marcatto disse:

      Musculação não atrapalha no crescimento, muito pelo contrário. Esse mito já caiu por terra faz muito tempo. Você pode aprofundar seu estudo lendo o texto e entendendo as bases fisiológicas de funcionamento do crescimento ósseo.

  4. Luan disse:

    eu tenho 12 anos e faço, mas nao academia só o basico de flexão e abdominal, isso vai atrapalhar o crescimento?

  5. Olá eu tenho 14 anos comecei na academia com 13 vou completa 1 ano agora em maio e todos da academia quando descobrem a minha idade começam a dizer ” nossa você não vai crescer mais se você continua treinando ” então comecei a pesquisa sobre isso e são poucas site que dizem que musculação impossibilita de crescer hoje com 14 anos consigo pegar 25 Kilos no supino de cada lado leg press aguento 220 fazendo o movimento correto sem rouba então eu acho que devi ser por isso que a maioria da academia começa a dizer que eu não vou crescer que elas ver vc evoluindo cada vez mais e elas tentam fazer vc cair fazer vc parar de treina então eu resolvi não ligar para o que as pessoas dizem

  6. Andre disse:

    Pode malhar com 12 anos sem atrapalhar o crecimento

  7. Rui Costa disse:

    Eu agora tenho 14 anos e tenho 1,66m e este ano de 2017 vou fazer 15 anos, e eu comecei a malhar com 12 anos e nessa época tinha 1,56m e eu continuei crescendo, é bom que tenham sempre alguém a seu lado mais velho e mais experiente e também é bom vocês terem uma alimentação saudável, e eu também alongava muito e isso ajuda muito, é isso aí galera. Tmj é nois!

  8. Rogério disse:

    Não sou especialista na área, mas para mim atrapalha sim ! Tenho 1.90m e meus pais não são altos. Passei a juventude toda fazendo basquete e, vejo literalmente, a diferença dos meus amigos que não praticaram exercícios de alongamentos. Pelo sim, pelo não, acho melhor não arriscar molecada ! Vão nadar para adquirir ombros largos e quando forem malhar, terão um shape bem mais bonito !

    • Betão Marcatto disse:

      Você está equivocado, precisa se atualizar. Não precisa ser especialista, apenas acompanhar os estudos mais recentes sobre esse assunto.

  9. Igor Rocha disse:

    Tenho 13 anos, faço academia desde os 12, normalmente treino pesado, desde que eu faça os movimentos corretos não tem problema?Não vou parar de crescer?

    • Betão Marcatto disse:

      Tudo bem, Igor?
      A questão de se parar de crescer com a musculação é um mito já derrubado há tempos. Antigamente, achava-se que o treino de musculação poderia ajudar no fechamento das epífises ósseas. Mas a ciência provou que o treino deveria ser muito intenso/tensional (altas cargas) para que isso acontecesse e um iniciante na musculação não tem condições de realizar um treino assim.
      Tenha em mente, sempre, que a execução vem antes das cargas. E sempre peça orientação pra um professor qualificado!

  10. maicon disse:

    tenho 15 anos e acho que quando eu comecei a fazer cademia atrapalhou meu crescimento estou…
    certo ou errado

    • Betão Marcatto disse:

      Você está errado, Maicon. Isso é um mito bem antigo, já existem diversos artigos científicos que demonstram que treinamento na adolescência não atrapalha crescimento (não fecha as epifises osseas)

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