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Neste artigo, vamos conhecer algumas dicas para você que está iniciando seu trabalho na musculação. Hoje em dia virou uma febre pessoas frequentarem academia, alguns procuram instruções e outros não. Portanto resolvemos fazer um artigo com dicas de musculação para iniciantes. São passos simples, mas que certamente farão toda a diferença.

Conheça alguns passos básicos para você que é iniciante na musculação, obter resultados no início de seus treinamentos.

1- Procure um instrutor qualificado

Jamais inicie seu processo na musculação sozinho. Algumas técnicas e noções básicas são necessárias. Fazendo o que não é certo, você pode acarretar prejuízos, danos e lesões que podem ser irreversíveis.

Por isto, procurar um professor ou instrutor qualificado é indispensável para um bom resultado no início.

Mas fique atento: Nem todos os “profissionais” da área são realmente qualificados para tal.

2- Comece devagar!

Não adianta você chegar na academia e querer pegar um peso maior do que você aguenta. Portanto chegue devagar, faça os exercícios com carga mínima, procurando corrigir a movimentação e a respiração. Procure utilizar a primeira semana para acostumar seu corpo aos exercícios, portanto trabalhe todos os músculos com cargas mínimas e poucos exercícios.

3- Procure acertar sua dieta e iniciar um planejamento alimentar com um nutricionista

Todos sabemos que dieta é base de qualquer ganho, por isto, procure um profissional qualificado que possa lhe dar as devidas instruções para obter resultados e nutrir o corpo da melhor maneira possível. A regra segue como a da procura por bons profissionais da área física.

4- Fique atento ao descanso

Um grave erro que iniciantes cometem é sobrecarregar o corpo imaginando que os ganhos virão mais rápidos. Não, eles não virão. Pelo contrário, você tenderá a entrar num overtraining (excesso de treino prejudicando os ganhos) e até mesmo acarretar uma lesão. Por isso, descanse conforme a orientação dos profissionais que os cercam.

5- Faça periodicamente exames

Para não atletas parece óbvio a manutenção da saúde. Para atletas então, onde o esforço é maior e a sobrecarga no corpo em geral também, é importante sempre manter uma bateria de exames em um médico afim de prevenir possíveis danos e orientar-se da maneira correta para atingir seus objetivos.

6- Abra mão de algumas coisas

A dedicação é fundamental para obter ganhos. Para um atleta não profissional ou para apenas um praticante, saber dosar os fatores é o ideal. Não exagerar no álcool, no junkie food e em besteiras alimentares, psicológicas e físicas é importante para chegar em um bom objetivo. Não abstenha-se do que goste, mas saiba balancear a vida.

Além das dicas básicas para um iniciante na musculação, irei também propor um treino que em minha opinião seria o mais adequeado para você que esta iniciando. Sem muita sobrecarga e com poucos exercicios para cada músculo, já que seu corpo ainda precisa de adaptar.

Sugestão de treino para um atleta iniciante

Segunda-feira – Deltóides/Tríceps/Trapézio

• Desenvolvimento em máquina – 15-12-12
• Elevação lateral – 12-10-10
• Elevação frontal – 3X15
• Encolhimento com halteres – 3X15
• Tríceps pulley com barra reta – 12-10-10
• # 20 min de esteira moderada

Terça-feira – Descanso absoluto

Quarta-Feira – Pernas completas/Abdômen

• # 15 min de bicicleta
• Agachamento hack – 4X10
• Cadeira extensora – 3X15
• Leg Press 45 º – 2X20
• Cadeira flexora – 12-10-10-10
• Gêmeos sentado – 4X15
• Abs crunch machine – 5X15

Quinta-Feira – Descanso absoluto

Sexta-Feira – Peitorais/Costas/Bíceps

• Bench press machine – 15-12-10
• Pulley aberto pela frente – 15-12-10-10
• Fly machine – 15-12-12
• Remada baixa com triângulo – 12-12-10-10
• Pullover – 3X12
• Rosca direta na polia com barra reta – 1X15
• # 20 min de transport

Sábado – Descanso absoluto

Domingo – Descanso absoluto

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