मंगलबार, अक्टोबर 4, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
मुख्य पृष्ठसामूहिक लाभका लागि सुझावहरूके तालिम, आहार र मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्न पर्याप्त आराम छ?

के तालिम, आहार र मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्न पर्याप्त आराम छ?

पढ्ने समय: 6 मिनेट

तर्कसंगत, यदि त्यहाँ हो तीन कारक को लागि आवश्यक मान्न सकिन्छ शरीर सौष्ठव, यी मान्न सकिन्छ आहार, प्रशिक्षण र आराम, ती सबै को लागी बराबर अनुपात मा। एक राम्रो पेशेवर मात्र एक सन्तुलित आहार र एक सानो प्रशिक्षण संग राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्दैन। जसरी तपाइँ राक्षसी रूप मा राम्रो संग प्रशिक्षण र एक खराब आहार संग एक सुन्दर शरीर हुन सक्दैन। वा, ट्रेन वा राम्रो खाओ र अपर्याप्त आराम गर्नुहोस्। वास्तव मा, यी दुई छनौटहरु लाई राम्ररी गरीएको छ र ती मध्ये एक मा पाप गरीरहेको छ, नतिजाहरु के हामी उनीहरुलाई सही तरीकाले गरेर के पाउनु पर्छ जस्तो राम्रो हुनेछैन।

कसरत आहार

म कहिले काहिँ सोच्दै छु कि कसरी महान खेलाडीहरु जस्तै रोनी कोलम्यान, डोरियन येट्स, ली हनी वा वास्तविक र वर्तमान पनि जे कटलर प्राप्त भयो र अझै पनि मात्रा, घनत्व, कम को ती अनुपात मा एक शरीर प्राप्त गर्न को लागी प्रबन्ध गर्नुहोस् फ्याट प्रतिशत र अथाह रूपमा उत्कृष्ट गुणस्तर र समरूपता संग। धेरैले भनेका छन् कि यी एथलीटहरूले हराउँदैनन्। नाश्ता वर्षौं भइसक्यो, जसरी तिनीहरूले आफ्नो बहुमूल्य प्रशिक्षण समय बर्बाद गर्दैनन् र किन आरामको घण्टा पनि उल्लेख गर्दैनन्? यी सबै पक्षहरू पक्कै पनि हाम्रो जवाफको मुख्य आधार हुन् किनभने तिनीहरूको स्पष्ट रूपमा ठूलो महत्त्व छ। तर जवाफ यति मात्र होइन । वास्तवमा, जवाफ हाम्रो आँखा बाहिर धेरै हुन सक्छ।

यो स्पष्ट छ कि यी पहिलेका आवश्यकताहरू बिना तिनीहरू जुन स्तरमा पुगेका थिए त्यो स्तरमा पुग्न सक्दैनथे। तर यदि जवाफ हाम्रो आँखा बाहिर छ भने हामी के अनुमान गर्न सक्छौं? को प्रयोग स्टेरोइड्स e पूरक अर्को पुस्ता? हो, तर म पुग्न चाहने बिन्दु त्यो होइन। उनी प्रमाणभन्दा बाहिर जान्छन् । म आधारभूतहरूमा लागू गरिएका विधिहरू र प्रविधिहरूको बारेमा कुरा गर्छु। हो, यो सही छ: आधारभूतहरूको प्रयोगमा ती प्रत्येकका लागि रोचक प्रविधिहरू समावेश छन्। “तर पर्ख! त्यसपछि यो अब आधारभूत छैन! ” - यो सोध्दै, म अर्को प्रश्नको साथ जवाफ फर्काउँछु: तपाईको लागि आधारभूत के हो? "परिभाषित गर्न 3X15 र 4X8 बढ्नको लागि?" वा "कुखुरा र मीठो आलु खानुहोस् र पावरलिफ्टिङ व्यायाम गर्नुहोस्।" यदि यो तपाइँको जवाफ मध्ये एक हो वा यदि तपाइँको जवाफहरु मा सीमाना छ भने, म तपाइँलाई यो बिषय संग कहाँ जान चाहन्छु अलि बढी बुझ्न प्रयास गर्न आमन्त्रित गर्दछु।

[ad#2]वैचारिक रूपमा, आधारभूत अर्थ "आधारको रूपमा सेवा गर्दछ"। त्यसोभए हामीले आधार (वा आधार) लाई आधारको रूपमा हाम्रो शरीरलाई माथि बनाउनको लागि प्रयोग गर्न सक्छौं, हैन? यो जस्तै हो, पीठो, अण्डा, दूध र खमीर, तेल र केही थप सामग्रीहरू र केकको आटाबाट, विभिन्न रचनाहरू सिर्जना गर्ने, त्यो हो, सजाइएको केक, दिउँसो कफीको लागि आधारभूत केक, भरिएको केक, आदि। आदि आदि। तर यो हुनको लागि, त्यो साधारण केकको आटालाई थप विस्तृत र रमाइलो कुरामा रूपान्तरण गर्ने तरिकाहरू जान्नु आवश्यक छ। अनुवाद: यो शरीर संग बिल्कुल फरक छैन। आधारभूत अवधारणाहरूबाट हामी हाम्रा व्यक्तित्वहरू र तालिम, आहार, विश्राम र केहीको प्रयोगको विधिहरू अनुकूलन गर्छौं पूरक खाना वा कुनै अन्य बाह्य पदार्थ।

आउनुहोस् म सामान्यतया जिम भित्र र शरीर सौष्ठव फोरम मा के देख्छु को एक राम्रो उदाहरण दिनुहोस्:

व्यक्ति पातलो, मोटो, अधिक तौल वा युट्रोफिक पनि छ। तर उनी जित्न चाहन्छन् मांसपेशी, बोसो को प्रतिशत को कमी को माध्यम बाट मांसपेशी को राम्रो परिभाषित र अझै एक सानो शारीरिक प्रतिरोध प्राप्त। ठीक छ, सबै लक्ष्यहरू प्रशंसनीय छन् र बिस्तारै प्राप्त गर्न सकिन्छ। निस्सन्देह, उसले आफ्नो प्रशिक्षण सुरु गर्छ र, एक सुसंगत आहार, पर्याप्त प्रशिक्षण, दिइएको प्रोत्साहन र पूरकहरूको प्रयोगको अनुपातमा आराम, पहिलो वर्षहरूमा उसले उल्लेखनीय रूपमा विकास गर्दछ। त्यसपछि, उसले खेलकुदलाई यति मन पराउन थाल्छ कि उसले यसलाई एकको रूपमा मात्र नपाउन थाल्छ hobbie, तर वास्तवमा, प्रतियोगी बन्न चाहन्छ। यससँग मिल्दोजुल्दो, कठिनाइहरू देखा पर्न थाल्छन् र उनले केही संकेत गर्ने डाक्टर खोज्छन् एनाबोलिक स्टेरोइड्स। यो सबै समर्थनको साथ प्रशिक्षणको पहिलो 7 वर्षमा ऊ बढ्छ र अविश्वसनीय स्तरमा पुग्छ।

पहिलो अवलोकन मैले गर्नु पर्छ कि हामी एक सैद्धांतिक र सही व्यक्ति को बारे मा कुरा गरीरहेका छौं। 99,9% मामिलाहरुमा, कि यो कसरी हुदैन। व्यक्ति वास्तव मा जिम जान्छ, रद्दी संग आफैं सामान, पर्याप्त पोषण र शारीरिक निर्देशन छैन, हरेक दिन क्लब मा जान्छ र आराम को बारे मा चिन्ता गर्दैन, थोरै कमाई बनाउँछ र उनको शीर्षक क्लब को श्री Bombadinho छ, मा सबैभन्दा धेरै। तर त्यो के म चर्चा गर्न चाहन्न, त्यसैले हाम्रो सैद्धान्तिक रूप मा सही व्यक्ति संग रहनुहोस्।

खैर, सबै समर्थन, समर्पण, लगानी, अनुगमन र लाखौं अन्य पक्षहरु को बावजुद र शरीर सौष्ठव को आफ्नो धेरै उच्च स्तर को बावजूद उहाँ शरीर सौष्ठव मा ठूला नामहरु संग तुलना गर्न को लागी फिट छैन। तब तपाइँ मलाई भन्नुहोस् कि कारण छोटो प्रशिक्षण समय हो। आखिर, उनीसँग १० बर्षको प्रशिक्षण छ जबकि रोनी कोलम्यान को उनको अन्तिम शीर्षक मा २५ बर्ष को प्रशिक्षण थियो। ठीक छ, त्यसोभए मानौं कि उनी आफैंलाई समर्पण गर्न जारी राख्छिन् उनी पहिले गर्ने गर्थे। के ऊ साँच्चै त्यो स्तरमा पुग्न सक्छ? यो पठारहरु तोड्न के लाग्ला? सायद (कम्तिमा उनको मामला मा, मँ भन्न सक्छु, तर ती मध्ये धेरै मा, सबैभन्दा सही र लागू शब्द "पक्कै" हुनेछ!) एउटै कुरा हो कि तल्लो स्तरका एथलीटहरु लाई आज ठूलो लक्ष्य सम्म पुग्न को अभाव छ। र त्यो के पूरा जिम को एउटै .10 ..25% को लागी हराइरहेको छ: विधिहरु लाई आधार लागू!

एक आधारभूत तरीका मा प्रशिक्षण, एक आधारभूत तरीका मा खाना र समय समयमा आराम महत्वपूर्ण छन्, तर हामी यो "अति प्रयोग" गर्न सक्दैनौं। यदि तपाइँ मलाई सही ढंगले बुझ्नुहुन्छ, एक व्यक्ति जो ABC वा ABCDE प्रणाली मा प्रशिक्षित गर्दछ र व्यायाम फरक हुन्छ, साथ साथै एक हाइपरक्लोरिक आहार बनाउँछ जस्तै खाद्य प्रोटीन (चिकन, माछा, मासु, अण्डा) को रूप मा हाम्रो शरीर सौष्ठवहरु लाई ज्ञात खाना मा आधारित राख्छ। कार्बोहाइड्रेट (आलु) मीठो, भात, नूडल्स) र लिपिड को एक स्रोत (सम्पूर्ण अण्डा, flaxseed तेल, जैतून का तेल) लाभ, तर सीमित लाभ हुन सक्छ।

अब, यदि उसले एबीसी प्रणालीमा प्राविधिकहरू सहित तालिम दिने निर्णय गर्छ, जसमा सबैभन्दा सामान्य जस्तै विश्राम-पज वा ड्रप सेटहरू देखि अझ उन्नतहरू जस्तै सेटहरू बीच स्ट्रेचिंग, क्याडेन्सेस, पूर्व-थकन, व्यायामका प्रकारहरू र लाखौं अन्य। , केहि युक्तिहरु संग एक आहार संग सम्बन्धित, चाहे पूर्व कसरत मा, केहि पूरक वा उपयुक्त समयमा खाना को प्रयोग मा र सरल "सप्ताहांत विश्राम" बाट 2X1 वा 4X1 प्रणाली सम्म आराम प्रणाली, चीजहरू पूर्ण रूपमा आकृतिबाट परिवर्तन हुन्छ। एकातिर, उसले आफूलाई आधारभूत कुराहरू गरिरहेको भेट्टाउँछ, तर अर्कोतर्फ, उसले त्यो आधारभूत कुराहरूमा केही "बिरालो जम्पहरू" थप्छ जुन पक्कै पनि उसको लागि ठूलो मूल्यको हुनेछ। विकास.

तर के हामी मूल रूप मा देख्छौं कि "बिराला छलांग" सधैं उस्तै छन् र केटा अझै पनी जोड दिन्छन् कि उसले समय समयमा आफ्नो तरीकाहरु लाई लाभ प्राप्त गर्न को लागी परिवर्तन गरेको छ, जब वास्तव मा उनी सधैं आधा दर्जन को लागी छ परिवर्तन गरीरहेछन् र अधिक र अधिक अनुकूलन को कारण बारम्बार तपाइँको शरीर मा।

के म एक आधारभूत उदाहरण संग शुरू गर्न सक्नुहुन्छ? जब यो प्रदर्शन वृद्धि पूरक को लागी आउँछ, पहिलो समूह के हो कि तपाइँको दिमागमा आउँछ? NO2, लगभग पक्का। तर के उहाँ सधैं एक राम्रो फिट हुनुहुन्छ? किन अरु धेरै धेरै प्रभावकारी विधिहरु को प्रयास नगर्नुहोस्, तर थोरै भिटामिन डी, बीटा- Alanine वा W-3 को उपयोग को रूप मा परिचित छ कि अप्रत्यक्ष रूप मा मांसपेशी लाभ प्रक्रिया मा मद्दत? यसलाई जान दिनुहोस्, म जवाफ दिन्छु: साधारणतया कारण हामी धेरै समय यी पदार्थहरु को शक्ति थाहा छैन, त्यो हो, जब हामी उनीहरुलाई जान्दछौं।

र कुरा त्यहाँ रोकिएको छैन। जब एक व्यक्ति जो हप्ता मा ५ वा times पटक तालिम लिन्छन्, चाहे ३ वा ४ को कम्तीमा ५ दैनिक व्यायाम संग, व्यायाम प्रति ५ सेट सम्म पुग्न, उसले मलाई बताउँछ कि उसले कुनै लाभ प्राप्त गर्दैन र, जाहिरा तौर पर, समस्या पोषण छैन। , पहिलो कुरा मलाई लाग्छ कि यो ठीक प्रशिक्षण को मात्रा मा अपर्याप्त आराम संग संयुक्त छ।

आराम-गलत

त्यसोभए 3 वा 4 दिनको प्रशिक्षण र 3 वा 4 अभ्यासहरू 3, 2 वा तिनीहरूमध्ये प्रत्येकमा एक श्रृंखलाको साथ साप्ताहिक कार्यक्रमको सुझाव कसरी दिने? केही हदसम्म सीमित दिमाग भएका र निश्चित मात्रामा तालिममा अभ्यस्त भएका व्यक्तिहरूका लागि, यस प्रकारका दिनचर्याहरू साँच्चै डरलाग्दो हुन्छन् र पहिलो छाप पनि गैर-स्वीकृति हो। यो किनभने, यो थाहा छ कि एक उत्पन्न गर्न मांसपेशी बल उच्च र उच्च submaximal यो प्रोत्साहन को मात्रा कम गर्न आवश्यक छ र, पछि, अवश्य पनि, यसको तीव्रता वृद्धि।

तर यसमा ल्याक्टेट र हाइड्रोजन आयनहरूको उत्पादनको अर्थ हो भनेर सोच्न जोड दिने व्यक्तिहरूको ठूलो भ्रम छ। तनाव प्रभावकारी मांसपेशी, अर्थात्, इच्छित उद्देश्यको लागि काम गर्दछ। त्यो भन्दा बढी, छलफल कुन विधि राम्रो छ भन्ने बारे होइन, तर थोरै वा, आश्चर्यजनक रूपमा, केवल एक विधिको प्रयोगको बारेमा हो। मांसपेशी विकास (जो एक छद्म-मांसपेशी विकास बन्न समाप्त हुन्छ, हैन?)

यहीँ हो जहाँ न्यूरोमस्क्युलर र कंकाल अनुकूलन को सिद्धान्त मा आउँछ (जब हामी सधैं प्रशिक्षण को लागी एउटै तरीका अपनाउँछौं) र, जसरी मैले सुनेको एक बडी बिल्डर भन्छन् र, वैसे, धेरै राम्रो भन्यो, पोषक तत्वहरु प्राप्त गर्न को लागी शरीर को अनुकूलन कि सधैं हो उस्तै। त्यो सही हो! अनुकूलन त्यहाँ हुन सक्छ, हो।

म देख्छु कि धेरै वर्ष एक अत्यन्तै चिसो आहार कायम राख्छ: ओट्स, आलु र चामल कार्बोहाइड्रेट, कुखुरा, अण्डा र मट्ठा प्रोटीन प्रोटीन र तेलको रूपमा र लिपिडको रूपमा पहेंलो। राम्रो, तर शरीरमा विभिन्न प्रकारका कार्बोहाइड्रेट, विभिन्न एमिनोग्रामहरू (विभिन्न प्रकारका एमिनो एसिडहरूमा उच्च) र लिपिड कन्फिगरेसनको अभाव हुने प्रवृति छैन, W-3, EPA र DHA जस्ता फ्याटी एसिडहरूको महत्त्व सम्झँदै? अवश्य पनि हो! र यसैले मात्र एउटा रणनीतिमा अडिग रहँदा कहिल्यै काम हुँदैन।

ठिक छ, बराबर, यो लायक छैन यो मात्र खाना, ट्रेन र आराम गर्न को लागी। त्यो भन्दा बढि, यो रणनीति संग खान को लागी आवश्यक छ, रणनीति संग प्रशिक्षण र बिभिन्न रणनीतिहरु मा आराम! तपाइँको खेल को अध्ययन गर्नुहोस्, आखिर, ज्ञान शक्ति हो!

राम्रो प्रशिक्षण!

पोस्ट लेखक को बारे मा

सम्बन्धित लेख

१ CO टिप्पणीहरू

  1. साँच्चै धेरै राम्रो…
    यो रणनीति संग खाना को लागी आवश्यक छ, रणनीति संग प्रशिक्षण र बिभिन्न रणनीतिहरु मा आराम! तपाइँको खेल को अध्ययन गर्नुहोस्, आखिर, ज्ञान शक्ति हो!

जवाफ छोड्नुहोस्

कृपया आफ्नो टिप्पणी प्रविष्ट गर्नुहोस्!
कृपया यहाँ आफ्नो नाम प्रविष्ट गर्नुहोस्




यहाँ क्याप्चा प्रविष्ट गर्नुहोस्:

भर्खरको

हालका टिप्पणीहरू