बिहीबार, डिसेम्बर 1, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
मुख्य पृष्ठशरीर सौष्ठवहरूको लागि पोषणबच्चाहरूको लागि 7 खानाहरू पत्ता लगाउनुहोस् जुन चिकित्सकहरूले प्रयोग गर्न सक्छन् ...

7 बच्चाहरूको खाद्य पदार्थहरू पत्ता लगाउनुहोस् जुन बडीबिल्डर्सले प्रयोग गर्न सक्दछन्!

- विज्ञापन -
पढ्ने समय: 8 मिनेट


म निश्चित छु कि तपाईं सानो छँदादेखि तपाईंसँग कुनै प्रकारको होमस्कनेस छ। जब हामी केटाकेटी हुन्छौं, हाम्रो खाना धेरै बढी बच्चाहरू जस्तै छ (पाठ्यक्रम!), दिनको केही बकवास खाने सक्षम हुन, जस्तै जेली बीन्स, मिठाई दही, चकलेट पेय, आदि।

र यदि मैले तपाईंलाई भनेको थिएँ कि तपाई, एक गोल खोज्ने शरीर सौष्ठवकर्ताको रूपमा, यी केहि खानाबाट पनि फाइदा लिन सक्नुहुन्छ, के तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ? धेरैले यसलाई विश्वास गर्दैनन् र धेरैले मलाई सराप्नेछन्, तर सत्य यो हो कि यदि यो राम्रोसँग प्रयोग गरियो भने, तिनीहरू हाम्रो खाने तालिकाको भाग हुन सक्छन्।

र वास्तवमा म यो लेखमा तपाईंलाई देखाउन चाहान्छु! तपाइँको खाने तालिकामा "बकवास" मानिने केहि खाद्य पदार्थहरू कसरी घुसाउने र उनीहरूको फाइदाहरूको फाइदा लिने बडीबिल्डिंगसँग तपाइँको नतीजा मद्दत गर्न।

यदि यो विचार तपाईलाई बौलाहा जस्तो देखिन्छ र यसको कुनै तर्क छैन जस्तो लाग्छ भने, यो पढ्न र तपाइँ "बच्चाहरूको खाना" लाई अधिकतम कसरी बनाउन सक्नुहुन्छ भनेर जान्न लायक छ र अझ उत्कृष्ट सौंदर्य र प्रदर्शन परिणामहरू प्राप्त गर्दछ।

चलो

बच्चाहरू देखि वयस्कहरूमा खाना

बच्चाहरूको खाना भनेको बच्चाहरूको आवश्यकताको लागि रहेको खाना भन्दा बाहेक अरू केही हुँदैन। जे होस्, मोटाईमा भन्नुपर्दा, तिनीहरू माइक्रो र मक्रोन्युट्रिएन्टका स्रोत हुन् जुन वयस्कहरूलाई पनि चाहिन्छ।

त्यस्तै सोच्दै, तिनीहरू केहि खालका चीजहरू होइनन् सामान्यतया कुनै प्रकारको मार्केटि withले समृद्ध भएका बच्चाहरूले यसलाई राम्रोसँग स्वीकार गर्दछ। उदाहरण को लागी: वयस्कहरु लाई "स्ट्रबेरी दही" भन्छ कि सेतो लेबल संग दही उपभोग माने छैन, तर एक बच्चा एक संदिग्ध स्वीकृति हुनेछ, जो प्याकेजि on मा एक सुपरहीरो तानिन्छ, कि उत्पादन अधिक आकर्षक बनाउँछ।

जहाँसम्म, त्यहाँ डाईट र डाइट, रणनीति र रणनीतिहरू, मेटाबोलिजमहरू र मेटाबोलिजमहरू छन् जुन बच्चाहरूबाट खानेकुरा खान बाहिर जानको लागि सोच्नु अघि विचार गर्नुपर्दछ। त्यो किनभने किनभने यी बुँदाहरू बुझेर हामी उनीहरूलाई उपभोग गर्न बौद्धिक तरिकाहरू प्रस्ताव गर्न सक्छौं, जसले तपाईंको दिमागलाई फाइदा पुर्‍याउँछ, निस्सन्देह, तपाईंको शरीर पनि।

त्यसोभए यहाँ केटाकेटीको खानाको केही उदाहरणहरू छन् जुन विशेष समयमा र विशेष प्रकारका व्यक्तिहरू द्वारा प्रयोग गर्न सकिन्छ। र, तपाईं कसरी उनीहरूको एक वा बढी समूहमा फिट हुनुहुन्छ?

१- बिहानको खाजा

बच्चाहरूको बिहानको खाजा

बिहानको खाजामा दाना बच्चाहरूको खानाहरू मान्न सकिन्छ, यद्यपि त्यहाँ वयस्कहरूको लक्षित धेरै विकल्पहरू छन्, जस्तै ग्रानोला, फाइबर अनाज आदि। यी सब भन्दा परिवर्तनशील विकल्पहरू हुन् जसमा चिनीको मात्रा बढी वा कम हुन्छ, ग्लुटन हुन सक्छ वा हुन सक्दैन, अन्य प्रजातिहरूको बीचमा केही प्रकारका फलहरू हुन सक्छ वा हुन सक्दैन।

जे होस्, ब्रेकफास्ट सीरियलको उल्लेख गर्दा हामी तुरुन्तै ती फलको घण्टीहरू, ती कर्नफ्लाक्स, चकलेट बलहरू र त्यस्तै मनपर्दछौं? र हो, तिनीहरू केहि केसहरूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ किनकि उनीहरूसँग आहार फाइबरको मात्रा कम छ, थोरै फ्याट छ र साधारण शर्कराको पर्याप्त मात्रा मुख्य विशेषताहरूको रूपमा छ।

उदाहरणका लागि, प्रायः खाना खान गाह्रो हुने मानिसहरूले यी अनाजहरू समावेश भएको ब्रेकफास्टबाट फाइदा लिन सक्छन् जुन चाँडै पच्नेछ र अर्कोमा हस्तक्षेप गर्दैन। नाश्ता। अर्को राम्रो अनुप्रयोग तत्काल पोस्ट-वर्कआउट अवधिमा हो, जहाँ हामी साधारण चिनीको ठूलो मात्रा उपभोग गर्न सक्छौं। व्यावहारिकता चाहिने व्यक्तिहरूले यी अनाजहरूको मध्यम खपतबाट पनि लाभ उठाउन सक्छन् वा यदि तपाईं क्यालोरी प्रतिबन्धमा हुनुहुन्छ भने पनि तपाईंले केही चिनी-रहित विकल्पहरू रोज्न सक्नुहुन्छ, किनकि बजारमा यस प्रकारका धेरै मकैको फ्लेक्सहरू छन्।

यी अन्नहरू एक्टोमोर्फका लागि उत्कृष्ट हुन सक्छन्, किनकि तिनीहरूको राम्रो उर्जा घनत्व छ र दुध वा दही (जुन लिपिड, कार्बोहाइड्रेट र उच्च जैविक मूल्यको प्रोटीन, साथै भिटामिन र खनिजहरूको स्रोत हो) सँग मिसाउन सकिन्छ, फलहरू र पनी पनि प्रोटीन पाउडरको साथ।

जाहिर छ, अधिक क्यालोरी प्रतिबन्ध खोज्ने व्यक्तिहरूले यी खानाहरूको खपतमा ध्यान दिनुपर्दछ, जुन चरणमा पनि अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ। मांसपेशी जन वृद्धि.

२- पोरिडिज

बडीबिल्डरहरू, विशेष गरी ब्राजिलमा, ओटमिल दलियाको बारेमा मात्र थाहा छ जस्तो देखिन्छ, तर बजारमा त्यहाँ उत्कृष्ट विकल्पहरू उपलब्ध छन् जसले दलियालाई प्रतिस्थापन गर्न सक्छ, दुबै अफसिजन चरणमा (बढाउनुहोस्। दुब्ला जन) र घटाउने चरणमा फ्याट प्रतिशत भौतिक (काट्ने).

यी विकल्पहरू मध्ये, हामी चामलको क्रीम उल्लेख गर्न सक्छौं, जुन विदेशमा र यहाँ पनि व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। चावल क्रीम चामलको पीठो भन्दा बढी केहि होइन, जुन दलियामा परिणत गर्न सकिन्छ। यो शाब्दिक रूपमा भात खानु जस्तै हो, तर आहारमा फाइबरको अभाव र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टमा अधिक इन्जाइम्याटिक सम्पर्कको कारणले गर्दा, यसको पाचन गति बढी हुन्छ। कर्नस्टार्च (माइजेना) सँग बनाइएको दलियाको लागि पनि त्यस्तै हुन्छ। दुबै सजिलै काट्न वा भित्र प्रयोग गर्न सकिन्छ थोक.

योकी चिल्ड्रेन्स राइस क्रीम

अफसेसनका लागि र उच्च उर्जा सेवनको लागि, शक्करयुक्त विकल्पहरू पनि व्यावहारिक हुन सक्छ, जस्तै स्वादयुक्त चामलको क्रीम, शिशु फार्मुलाहरू (दुधको पिठो, दानाको साथ चामल दलिया, अनाजको साथ फलको दलिया, आदि)।

स्पष्ट रूपमा, यी खाद्य पदार्थहरूको मात्रा र उनीहरू कसरी तयार छन् (पानी, स्किम दुध, सम्पूर्ण दूध, तरकारी पेय, आदि) सँग तपाईंको पोषण आवश्यकताहरू अनुसार फरक हुनेछ।

यी पोर्रिजहरू उपभोग गर्न उचित समय ब्यूँझदा, बिहानको खाजामा, प्रशिक्षण अघि (चिनी नहुने) र प्रशिक्षण पछि हुन सक्छ। तपाईं तिनीहरूलाई प्रोटीन पाउडरसँग मिक्स गर्न सक्नुहुन्छ ऊर्जा घनत्व र पौष्टिक मूल्य बढाउनको लागि।

- पेय पदार्थहरू (चकलेट पेय पदार्थ, स्ट्रबेरी स्वाद पाउडर, क्यापुचिनो आदि) बनाउनका लागि पाउडरहरू।

म कुनै ब्रान्डको विज्ञापन गर्न चाहन्न, तर रोनी कोलम्यानले आफ्नो DVD ले Nesquik® सँग Syntha-6 लिइरहेको कसलाई याद छैन? ठीक छ ... यो ब्रान्ड मात्र होइन, तर धेरै अन्य, को लागी उत्कृष्ट विकल्प हुन सक्छ शरीर सौष्ठवहरू प्रशिक्षण पछिको अवधिमा।

तिनीहरू कुनै प्रकारको स्वादको साथ साधारण चिनीहरू भन्दा बढी होइनन्। यी सूत्रहरूले व्यावहारिक रूपमा डेक्सट्रोज वा माल्टोडेक्सट्रिन जस्तै कार्य गर्दछ, जुन द्रुत आपूर्ति हो। ऊर्जा। यी पेय पदार्थ तयारी पाउडरहरू, सामान्यतया बच्चाहरूको लागि अभिप्रेरित, भिटामिन र खनिजहरू जस्ता थप सूक्ष्म पोषक तत्वहरू छन्, जसले अझ राम्रो पोषण मूल्य थप्छ।

स्ट्रबेरी नेस्क्विक

तपाइँको पोस्ट-वर्कआउटमा यस प्रकारको खाना प्रयोग गर्दै (अधिमानतः संग मिश्रित मट्ठा प्रोटीन), तपाईले ऊर्जाको द्रुत उपलब्धताबाट मात्र नभई मुख्यतया उच्च स्तरको ऊर्जाको दमनबाट पनि लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। cortisol जुन यस अवधिमा हुने गर्छ।

यद्यपि यो याद राख्नु उपयुक्त छ कि यी केहि सुत्रहरूमा चिनी, स्वाद, भिटामिन र खनिज मात्र नभई पाउडर मिल्क (ल्याक्टोज असहिष्णु व्यक्ति वा दुध प्रोटिनको एलर्जी भएका मानिसहरूले पनि यस कुरामा ध्यान दिनुपर्दछ), कफी (संवेदनशील व्यक्तिको लागि क्याफिनको लागि समस्या हुन सक्छ) वा फ्याटको केहि प्रकार, जुन तत्कालको पोस्ट वर्कआउट अवधिमा प्रयोग गर्न रोचक छैन।

- बच्चाहरूको बच्चा खाना

तपाईंलाई थाहा छ ती मासु र चाउचाउहरू, आलूको कुकुर, मासुसहित तरकारीहरू र त्यस्तै अरू पोरिडिजहरू तपाईंलाई थाहा छ? हो! तिनीहरू ताजापनले भरिएको हुन सक्छ, तर तिनीहरूको राम्रो पौष्टिक मूल्य छ।

अवश्य पनि तपाईको आहार तपाईं बच्चाको खानामा भर पर्नुहुन्न वा तपाईं तिनीहरूसँग आफ्नो खाना खाने योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ। तर आपतकालिन अवस्थामा, तिनीहरू मद्दत हुन सक्छन्। मानौँ तपाईँको दिन व्यस्त छ, तपाइँको प्रशिक्षण समय भन्दा ठीक अघि घर पुग्नुभयो र केहि तयार गर्न पर्याप्त समय छैन... यदि तपाइँसँग घरमा यी बच्चाहरूको खानाको केही भाँडाहरू छन् भने के हुन्छ? खोलेर खाऊ !

बच्चा खाना

वा मानौं कि तपाईंले बस लिनुभयो र ट्राफिक जाममा धेरै समय बिताउनुभयो ... तपाईंको खाना खाने समय सकियो र तपाईं अझै घर फर्कनुभएन… जब तपाईं त्यहाँबाट निस्कनुभयो, सायद अर्को बसको लागि कुर्नुहोस्, अगाडि सुपरमार्केट छ तपाईं मध्येको ... यो यी विकल्पहरू मध्ये एकको फाइदा लिन यसको लायक छ, हैन?

विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, तिनीहरू मध्ये धेरै पौष्टिक छन्, कुनै शक्कर छैन, र सोडियम फेन्सी होइन, जुन केहि व्यक्तिहरूको लागि रोचक हुन सक्छ। यी बच्चाहरूको खाना केही प्रकारको कार्बोहाइड्रेट (प्राय: आलु, पास्ता, कासावा, वा चामल) तरकारीहरू (गाजर, मटर आदि) र केही प्रकारको प्रोटिन (सामान्यतया मासु वा कुखुरा) बाहेक केही हुँदैन।

यसको कार्बोहाइड्रेट सामग्री प्रोटीनको तुलनामा तुलनात्मक हिसाबले धेरै हुन्छ, किनकी बच्चाहरूलाई प्राय: उनीहरूको आहारमा उच्च मात्रामा प्रोटीनको आवश्यकता हुँदैन, तर उनीहरू अझै चाहिने बनाउन धेरै छोड्दैनन्।

उनीहरूसँग उच्च क्यालोरिक मूल्य छैन, त्यसैले हामीले विचार गर्नुपर्छ कि उनीहरूको लागत-लाभ चाखलाग्दो छैन, तर उल्लेख गरिए जस्तो कुनै केसमा कुनै विकल्प छैन, त्यहाँ तिनीहरूले सहयोग गर्न सक्दछन्।

J- जेली बीन्स

जे कटलर तत्कालको पोस्ट कसरतमा धेरै जेली बीन्स खाने चिनिन्थ्यो! तर यो केवल उहाँ हुनुहुन्न थियो। अन्य खेलाडीहरूले पनि प्रयोग गरे र अझै त्यस्तै रणनीतिहरू प्रयोग गर्छन्।

रंगीन जेली बीन्स

गम क्यान्डीज, जसलाई जेली बीन्स पनि भनिन्छ, तत्काल पोस्ट कसरतमा कार्बोहाइड्रेटको आवश्यकता हुनेहरूका लागि उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन्। त्यो किनभने, फेरि, तिनीहरूले साधारण कार्बोहाइड्रेटको उच्च मात्रा प्रदान गर्दछ र यसैले ऊर्जा उपलब्धतामा सुधार गर्दछ र कोर्टिसोल दबाउँछ। उनीहरूसँग कुनै आहार फाइबर र फ्याट छैन, जसले गैस्ट्रोइन्टेस्टाइनल खाली समय-उपभोग गर्दैन।

यो सम्झन लायक छ कि यी केहि सेम बीमामा ग्लूटेन र / वा ल्याक्टोज छ, त्यसैले यी कम्पोनेन्टहरूसँग समस्या भएका मानिसहरूलाई सावधान हुनुपर्छ। अझै, यो ध्यान दिएर लायक छ कि तिनीहरू संरक्षकहरु, flavoring एजेन्टहरु, आदि भरिएका छन्, त्यसैले यो बेतुका आवृत्ति संग उपभोग गर्न रोचक छैन।

Og- योगर्ट्स

योगर्ट डेअरी खाना हुन् र बच्चाहरूको डाइटमा पनि राम्ररी परिचित छन्। सत्य भन्न सकिन्छ, बाल विकल्प दुर्भाग्यवस साधारण चिनी, रyes र रासायनिक additives को साथ लोड। वयस्कहरूको लागि विकल्पहरू पछाडि छैनन्, तर जोडिएको चिनी बिना केहि राम्रो उत्पादनहरू पत्ता लगाउन सजिलो छ, उच्च प्रोटीन सामग्री सहित, कार्यात्मक पोषकहरू आदि।

जहाँसम्म, बच्चाहरूका लागि अझै केहि विकल्पहरू छन् जुन स्वादिष्ट हुनुका साथै पौष्टिक पनि हुन्छ, वयस्कहरूको लागि समेत। यी विकल्पहरूले राम्रो मात्रामा प्रोटीन लिन्छन् (दुध प्रोटीनहरू मानिसका लागि सबैभन्दा ठूलो जैविक मूल्यको साथ हो भनेर सम्झँदै), कार्यशील पोषक, भिटामिन र खनिजहरू लिन्छन् र साथै ठूलो स्वाद पनि लिन्छन्, यसैले तपाईंको आहार नीरस हुनबाट रोक्छ र तपाईं अन्त दिनुहुन्छ उनको माथि।

बच्चाहरूको योगर्ट

राम्रो छनौटहरू गर्न, यो सँधै अवयव सूचीमा हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ र, पक्कै पनि, पोषण तालिकाहरू पनि।

तपाईं दिनको विभिन्न समयमा दही उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै खानाको बीचमा, उठ्दा र ओछ्यान अघि। उल्लेख गरिएको पौष्टिक मूल्यहरूको थपमा उनीहरूसँग प्रोबायोटिक पनि छ, आंतका लागि उत्तम र क्याल्सियमको उत्तम लोड, जुन मानवहरूको लागि बढी जैवयोग्य छ।

- किण्वित दुधहरू

आंत एथलीटहरूमा प्रभाव पार्ने मुख्य अ of्गहरूमध्ये एक हो। यसको कारण प्रतिरक्षा प्रणाली (आंतमा पूर्ण रूपमा जडिएको) उच्च तीव्रताका शारीरिक गतिविधिहरूको अभ्यासको साथ निराश हुन जान्छ र यसले आन्द्रा वनस्पतिमा असंतुलन निम्त्याउँछ।

जहाँसम्म, तपाईंको स्वास्थ्य पोषण र पाचन को भाग को शोषणको रूपमा त्यहाँ आवश्यक छ। यदि तपाईंसँग एक क्षीण मल छ भने, तपाईंसँग खराब स्वास्थ्य र यसैले खराब प्रदर्शन हुनेछ।

याकुल किण्वित दुध

तसर्थ, प्रोबियटिक्स (विशेष गरी लाइभ ल्याक्टोबसिलस) मा धनी किण्वित दुधहरूको प्रयोग तपाईको तालिकाको भाग हुनको लागि बुद्धिमानी छनौट हो, किनकि यसले पाचन, पोषण अवशोषण र प्रयोगमा सुधारको लागि आंतको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। त्यस्तै

आज बजारमा त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्, जसमा चिनीविना अतिरिक्त चीजहरू छन्, जुन खेल अभ्यासकर्ताहरूका लागि सौंदर्य परिणामहरूको खोजीमा अझ रोचक विकल्प हो।

बिहान यस्तो एकाइ उपभोग गर्नु पर्याप्त भन्दा बढी छ।

निष्कर्ष

खाना जुन हामी अक्सर बच्चाहरूको लागि मान्य मान्दछौं वयस्कहरूको लागि ठूलो अनुप्रयोगहरू। यद्यपि तिनीहरूको विशेषताहरू जान्नु आवश्यक छ र मुख्य रूपमा उनीहरूलाई कसरी र कहिले प्रयोग गर्ने भनेर जान्नु आवश्यक छ।

छनौटहरू गर्नु कि पौष्टिक हो र एकै साथ एक व्यावहारिक आहार कायम गर्न मद्दत गर्दछ जुन नीरस छैन, यसको लागि लामो समयसम्म चल्नु आवश्यक छ र ठोस परिणाम ल्याउन सक्छ।

राम्रो प्रशिक्षण!

पोस्ट लेखक को बारे मा

सम्बन्धित लेख

१ CO टिप्पणीहरू

जवाफ छोड्नुहोस्

कृपया आफ्नो टिप्पणी प्रविष्ट गर्नुहोस्!
कृपया यहाँ आफ्नो नाम प्रविष्ट गर्नुहोस्




यहाँ क्याप्चा प्रविष्ट गर्नुहोस्:

भर्खरको

हालका टिप्पणीहरू