बिहीबार, अक्टोबर 6, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
मुख्य पृष्ठसामूहिक लाभका लागि सुझावहरूबल्किंग र काटि: यस बारे केही सुझावहरू जान्नुहोस्

बल्किंग र काटि: यस बारे केही सुझावहरू जान्नुहोस्

पढ्ने समय: 6 मिनेट

O कमाई प्रक्रिया मांसपेशी र, अगाडि मांसपेशी काट्नु, पनि समावेश छ बोसो घाटा राम्रो शरीर निर्माण गर्नको लागि आवश्यक छ, यसरी, हामी शरीरको लागि पर्याप्त वृद्धि सक्षम गर्दछौं, जुन कुरा हो, समय लाग्ने कुरा हो र त्यसपछि, हामी क्रमशः हाम्रा त्रुटिहरू, असमानताहरू र सुधार गर्न सक्षम हुनेछौं। अन्य समयमा जब हामी मांसपेशी घनत्व अधिक स्पष्ट बनाउँछौं, शरीरको बोसोको स्तर घटाउँछ (विशेष गरी सबकुटेनियस फ्याट, जसले मांसपेशीको उपस्थितिलाई क्षति पुर्‍याउँछ)। शरीर निर्माणका यी दुई चरणहरू भनिन्छ थोक e काट्ने.

थोक काट्ने

धेरैले सोच्ने विपरित, प्रक्रियालाई बल्किंगबाट सुरू गर्न आवश्यक छैन। वास्तविकता यो हो कि हो, 80% व्यक्तिहरूले त्यसो गर्नुपर्छ, चाहे जतिसुकै होस् फ्याट प्रतिशत corporeal सबैभन्दा कम छैन। तर, केही अवस्थामा, मुख्यतया ग्रेड III मोटोपना, आवश्यक छ वजन कम गर्नुहोस्, आफैमा सर्वोपरि छ र मुख्य रूपमा खातामा लिनु पर्छ।
यद्यपि, प्रभावकारी लाभको लागि, हामी दुबै चरणहरू एकै साथ गर्न सक्दैनौं, पछि, को लागी थोक (मांसपेशी लाभ) त्यहाँ सुपर क्षतिपूर्तिको आवश्यकता छ (ऊर्जा, प्रोटीन आदि) र को लागी काट्ने (शरीरको फ्याटको प्रतिशतमा कटौती) त्यहाँ ऊर्जा घाटाको आवश्यकता छ। जे भए पनि, हामीलाई एक हेर्नका लागि काट्ने शालीन, हामीले दुबै मांसपेशीहरूको मात्राको स्तर जोगाउनु पर्छ र यसलाई प्राप्त गर्न हामी फ्याटको सम्भावित फाइदाको लागि सावधान हुनुपर्छ। त्यसोभए वास्तविकतामा तिनीहरू स्पष्ट रूपमा फरक चरणहरूमा देखा पर्दछन्, तिनीहरूसँग एक सम्बन्ध छ।
तर, हामी प्रत्येक अवधारणाको लागि एक आधारभूत परिभाषा दिनुहोस्:

बल्कि? भनेको के हो?

को अवधि मांसपेशी जन लाभ पातलो। यहाँ, शरीरमा बोसो बढ्नु अपरिहार्य छ, तर यसलाई सकेसम्म कम राख्नु पर्छ (राम्रोको लागि लगभग 10-18%। थोक)। A आहार यो हाइपरक्यालोरिक हो, एरोबिक्स मध्यम हो र, हामीले यो याद राख्नु पर्छ कि प्रशिक्षण सकेसम्म सरल छ र, निस्सन्देह, धेरै भारी छैन। यो चरणमा तपाईलाई मनपर्ने खानाहरू समावेश गर्न आवश्यक छ ताकि तपाई फ्याट प्रतिशत घटाउने चरणमा तिनीहरूको अभावबाट धेरै पीडित हुनुहुन्न।

O que काट्ने?

को अवधि मांसपेशी परिभाषा। व्यक्तिले एडिपोज तहको धेरै हटाउनु पर्छ र, प्रतिस्पर्धाको अवस्थामा, सकेसम्म छालाको पानी। आहार hypocaloric छ, एरोबिक्स अलि बढी उपस्थित छन् र प्रशिक्षण थोरै मात्रा बढाउन सक्छ। मांशपेशीको मात्रा थोरै हुँदा काट्ने आहारमा जानुको कुनै फाइदा छैन, केवल त्यो वा त्यो स्थानीयकृत बोसो हटाउनको लागि। यसले तपाईंको बनाउँछ चयापचय अझ ढिलो जानुहोस् र दुबला मांसपेशी मास खपत समाप्त गर्नुहोस्।

अब हामी प्रत्येक चरणलाई अझ विस्तृत रूपमा बुझ्न सक्छौं:

दुबै चरणहरू जटिल प्रक्रियाहरू हुन् र आहार, प्रशिक्षण, आराम, प्रयोग गर्ने वा खाद्यान्न पूरक आहार, समयावधि इत्यादि बीचको राम्रो तालमेलको आवश्यक पर्दछ। त्यहाँ कुनै नियम छैन र व्यक्तिले आफु कहाँबाट सुरु गर्ने भन्ने कुरा थाहा पाउनुपर्दछ र सधैं ऊसँग इमान्दार हुनुपर्दछ। यो क्यान्डर प्राप्त गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, मुख्य दिशानिर्देशको रूपमा दर्पण प्रयोग गरेर।
A आधारभूत टिप एक को साथ शुरू गर्नु हो थोक (दुबै तौल लाभ आहार पढ्नुहोस् र मात्र "जंकिज अफ"वा"बन्द पोर्को "जसो उनीहरूले यसलाई सामान्यतया बोलाउँदछन् जहाँ उनीहरू जंगली रूपमा खान्छन्, धेरै शरीरको बोसो निम्त्याउँछन् - वा केवल यसलाई प्रयोग नगर्ने बहानाको रूपमा प्रयोग गर्छन्। अफसोस सभ्य र दोषी महसुस गर्दैन -), किनभने यस तरिकाले, पछि धेरै भएको शरीरको साथ शरीरको बोसो हटाउन सजिलो हुन्छ। दुब्ला जन र, फलस्वरूप, सामान्य मा एक राम्रो चयापचय, खर्च अधिक ऊर्जा यसको सञ्चालनको लागि।
O मांसपेशी लाभ प्रक्रिया धेरै व्यक्तिको लागि सुविधाजनक हुन्छ, त्यसैले, सामान्यतया तिनीहरू आफ्नो फ्याटको प्रतिशत भन्दा माथि हुँदैनन्, यस तरिकाले, प्राकृतिक मेटाबोलिक प्रवेग (मांसपेशी मास x शरीरको फ्याट अनुपात) मार्फत थोरै अतिरिक्तको जलन बढाउन सक्षम छन्। अर्कोतर्फ, पातलो व्यक्तिहरू, स्पष्ट रूपमा, काट्नको लागि केहि छैन, त्यसैले बाटो साँच्चै हो। सामूहिक लाभ मांसपेशी

थोक चरण

सामान्यतया को चरण मा थोक हामी सरल विधिहरू प्रयोग गर्दछौं, तर हामी शरीरका साथ सिकाउनमा मद्दतको लागि केहि अपवाद गर्दछौं र आकार दिने अन्तिम चरणमा गल्तीहरू गर्दैनौं। मूल अभ्यास, तथापि, सबै भन्दा राम्रो स्वागत छ, ती मध्ये हामी हाइलाइट गर्न सक्छन् बेंच प्रेस र विविधता, पows्क्ति र फिक्स बार, काँध रोल, कर्ल, डेडलिफ्टहरू र पक्कै बुबा फ्रि स्क्वाट।। यी सबै अभ्यासहरूले एक महान शरीर संरचना र समग्र लाभ सक्षम गर्दछ।
आहार प्रोटोकलहरूमा, हामीले शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्न थप स्वतन्त्रता दिन रोज्यौं विकास र, निस्सन्देह, तिनीहरूको फराकिलो दायरा। ग्लाइसेमिक अनुक्रमणिकाहरू (यद्यपि अवधारणा पुरानो भइसकेको छ) लाई यस चरणमा धेरै ध्यान दिन आवश्यक छैन, तर जैविक मूल्य र प्रोटीन PDCAAs गणना र, धेरै। लिपिडको थप चयापचय पक्षहरूको लागि आवश्यक छ र किनभने तिनीहरू ऊर्जाको घना स्रोत हुन्। द हाइड्रेशन र खनिज नुनको उपभोगले थप ध्यान प्राप्त गर्नुपर्दछ, किनभने धेरैले सोडियम जस्ता खनिजहरूलाई वेवास्ता गर्छन्, किनकि यो मांसपेशियोंको संकुचनमा संलग्न मुख्य व्यक्तिहरू मध्ये एक हो र यसैले फाइदा पनि गर्दछ।
मुख्य छनौटहरूको बीचमा, तीसँग त्यो हुनुपर्दछ जुनसँग छ उच्च ऊर्जा घनत्व। त्यो किनभने, सामान्यतया, थोक मानिसहरूलाई भीडभाड, भरिएको, अक्सर, बिरामी महसुस गर्नु सामान्य छ, जसले गर्दा नयाँ बनाउन असम्भव बनाउँछ। नाश्ता। यसका लागि, उच्च ऊर्जा घनत्व खानेकुराहरूले तपाईंलाई ठोस खानाको कम शारीरिक सेवनको साथ उच्च क्यालोरी सामग्री उपभोग गराउँदछ। हाइपरक्यालोरिक प्रवेश गर्न सक्छ, जबसम्म तिनीहरू राम्रो गुणस्तरको हुन्छन्। आहारमा असामान्य खानाहरू जस्तै आइसक्रिम र ह्याम्बर्गरहरू प्रवेश गर्न सक्छन्, जबसम्म तिनीहरू आहारमा मध्यस्थतामा छन्, हप्तामा केही पटक वा यसले तपाईंको शरीरमा पार्ने प्रभावमा निर्भर गर्दछ।
A पूरक, सामान्यतया प्रोटिनहरू, केही कार्बोहाइड्रेटहरू, जस्तै Waxy Maize, Vitargo वा Maltodextrin, केही पेप्टाइड एमिनो एसिड र आवश्यक फ्याटी एसिडहरू, जस्तै ओमेगा-3 बाट भाग्दैन। केहि एर्गोजेनिक्स जस्तै पूर्व-कसरत, वा ग्लिसरोल पहिले र/वा प्रशिक्षण पछि पनि मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी पानी नियन्त्रणको सन्दर्भमा, क्रिएटिन अवशोषणमा सुधारमा पनि गणना गर्दछ।

को चरण काट्ने

पहिले नै भित्र छ को चरण काट्ने (फ्याटको% को घटाउने, अधिक स्पष्ट रूपमा), हामीले हाम्रो व्यक्तित्वबाट परीक्षण गरिएको र अनुमोदित पहिले नै प्रोटोकलहरूको लागि छनौट गरेका छौं। यो नयाँ चीजहरू प्रयोग गर्ने सही समय होइन.
जहाँसम्म प्रशिक्षण चिन्तित छ, अचम्मको कुरा, उहाँ थोरै परिवर्तन गर्नुहुन्छ। यसलाई सकेसम्म तीव्र रूपमा जारी राख्नुपर्छ। मलाई याद छ, उदाहरणका लागि, अर्नोल्ड क्लासिकको लागि डेक्सटर ज्याक्सनको कटिङ र त्यस दिन चार्ल्स ग्लासको सहयोगमा, प्राविधिकले टिप्पणी गरे कि उनले लामो समयसम्म आहारमा रहेपछि उस्तै वजन उठाइरहेका थिए, वा त्यो प्रमाणित गर्दै। त्यो पोषण यो प्रदर्शन सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। के परिवर्तनहरू, सामान्यतया, यी प्रशिक्षणहरूमा, कमजोर बिन्दुहरूको विशिष्टता हो, कुनै निश्चित भाग, क्षेत्र वा समूहलाई मूल्यवान बनाउन एक वा अर्को पृथक अभ्यास आवश्यक पर्दछ। यी अभ्यासहरू सामान्यतया आइसोलेटरहरू जस्तै छन् स्कट मेशिनमा कर्लहरू, बाइसेप्सको शिखर बढाउन, ट्राइसप्सको पार्श्व टाउकोको लागि एकतरफा फ्रान्सेली ट्राइसेप्स, पेक्टोरल्सको लागि विभिन्न कोणहरूमा क्रूसीफिक्स, आदि।.
आहारले भनेजस्तै, यो अधिक प्रतिबन्धितको अनुभूतिमा परिवर्तन हुनेछ, यद्यपि, सावधानी अपनाउनु पर्दछ यसलाई धेरै प्रतिबन्धित नगर्न र प्रशिक्षणमा प्रदर्शन ड्रप भएको गल्तीको अन्त्य गर्नु र / वा थोरै खपत गरेर। मांसपेशी
बाहिर खोज्न पहिलो कारक हो ऊर्जा घाटा को मात्रा। त्यसकारण, आहार को प्रोटीन सामग्री। आहारमा कम्तिमा २-25--30०% लिपिडहरू सुनिश्चित गर्नुहोस् र अन्तमा कार्बोहाइड्रेटको साथ चाहिएको कुरालाई पूरक गर्नुहोस् (जुन पूर्ण रूपमा हटाउनु हुँदैन)। सोडियम आवश्यक रहन्छ। सत्य भनिएको छ: तपाईंको अधिक हानि गर्छ, स्वास्थ्य र सौन्दर्य दुबैको लागि धेरै नराम्रो हो। यद्यपि मेडिकल मुद्दाहरू बाहेक, त्यहाँ नुन प्रतिबन्ध वा प्रतिबन्धको कुनै आधार छैन।
यस अवस्थामा पूरकले आधारभूत पूरकहरू समावेश गर्न सक्छ जस्तै प्रोटीन (मट्ठा प्रोटीन, केसिन, एल्बमिना) केहि एर्गोजेनिक को लागी, जस्तै थर्मोजेनिक र आदि जे होस्, कुनै पनि प्रकारको थर्मोजेनिक्स प्रयोग गर्नु अघि, व्यक्तिलाई आवश्यक रूपमा विशेष रूपमा सम्भवतः गर्न पौष्टिक आवश्यकताहरूको निश्चित रूपमा थाहा हुनुपर्दछ। ओमेगा 3 को प्रयोग एकदम महत्त्वपूर्ण छ: एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी इकोसानोइडको थप बाहेक, यो थर्मोजेनिक हो र शरीरको सामान्य बोसोको पालना नगर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि यो ओमेगा 3 फ्लेक्ससीड तेलबाट आउँदैन, उदाहरणका लागि, जसले एएलए भनिने फ्याट्टी एसिड उत्पादन गर्दछ। यद्यपि, एएलएसँग ठूलो प्रभावकारिता हुँदैन र वास्तवमै गर्नेहरू पनि हुन्, उदाहरणका लागि, डीएचए र, मुख्य रूपमा, ईपीए। सँधै उदाहरणका लागि माछाको तेल प्रदान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
माछा को बोल्दा, यो पनि यो मा व्यावहारिक हुन सक्छ, यसको लिपिड प्रोफाइल। मोटो माछा र / वा ग्रहको उत्तरबाट माछा सबै भन्दा राम्रो विकल्पहरू हुन्, तर क्यालोरिक सेवनको सन्दर्भमा तपाईं होशियार हुनै पर्छ, किनकि यी माछाहरू मध्येका केहि महँगो छ।
निष्कर्ष:
O थोक र काटी तिनीहरू अपरिहार्य प्रक्रियाहरू हुन् राम्रो शरीर निर्माण गर्नका लागि। तसर्थ, तिनीहरूलाई संचालन गर्ने पक्षहरू मात्र थाहा पाउनु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, तर मुख्यतया आफैंलाई चिन्न र कसरी र कुन कुन हाम्रो दिनचर्याको भाग हुन सक्छ वा हुनुपर्दछ र पक्कै पनि हामीलाई सुहाउने तरिकामा।
त्यसकारण, उचित योग्य पेशेवरहरूको समर्थनलाई कहिल्यै बेवास्ता नगर्नुहोस्।
राम्रो प्रशिक्षण!

पोस्ट लेखक को बारे मा

सम्बन्धित लेख

१ CO टिप्पणीहरू

  1. हेलो! म १.1,60० र तौल k 58 किलोग्राम छ। म months महिनाको लागि प्रशिक्षण गर्दै छु र म परिभाषित गर्न सुरू गर्दैछु, तर मेरो पेटमा फ्याट छ। मैले बल्किंग वा काट्न सुरु गर्नु पर्छ? मेरो लक्ष्य महान मांसपेशी परिभाषा हो। म उत्तरको पर्खाइमा छु! अug्गालो
    -
    सेटिking हुनु अघि बल्कि Go मा जानुहोस् र मांसपेशीहरूको समूह प्राप्त गर्नुहोस्। मांसपेशी बढाउँदै, यसले तपाईंको शरीरमा थोरै बोसो छोडेको जलेको मद्दत गर्दछ।

  2. मेरो वजन kg 75 किलोग्राम छ र अब मेरो वजन kg 73 केजी छ तर अब म 73 kg केजीबाट बाहिर पाउँदिन। यो 73 4 मा पार्क भएको जस्तो देखिन्छ म अरु kg केजी गुमाउन चाहन्छु म अरु 4 केजी गुमाउन के गर्न सक्छु? म तौल प्रशिक्षण, आहार र एरोबिक व्यायाम गर्छु

    • उचित आहार, तपाईंको वजन, उचाई, उमेर, आदि को लागी। यदि तपाईं एक डाईटमा हुनुहुन्छ र तपाईंको वजन घटाउन अझै स्थिर छ भने, डाइट परिवर्तन गर्नुपर्दछ

  3. मित्र, म 30० बर्षको भएँ, १.1,85 अग्लो, kg kg किलोग्राम। मेरो bf करिब २०% छ। जे होस् मसँग थोरै छ, म भन्न सक्दछु कि मसँग केही दुब्ला वस्तुहरू छन् तर म पेट र फ्याँक्सको तल रहेको चर्ती रहेको छु, प्रसिद्ध टायर .. के म काट्छु वा पहिले बल्किंग गर्दछु? Vlw!

जवाफ छोड्नुहोस्

कृपया आफ्नो टिप्पणी प्रविष्ट गर्नुहोस्!
कृपया यहाँ आफ्नो नाम प्रविष्ट गर्नुहोस्




यहाँ क्याप्चा प्रविष्ट गर्नुहोस्:

भर्खरको

हालका टिप्पणीहरू