आइतबार, सेप्टेम्बर 25, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
मुख्य पृष्ठएथलीटहरू र प्रतियोगिताहरूमांसपेशी बल र हाइपरट्रोफी कसरी बढाउने

मांसपेशी बल र हाइपरट्रोफी कसरी बढाउने

पढ्ने समय: 6 मिनेट

बढ्नु मांसपेशी बल धेरैजसो मानिसहरूको मुख्य लक्ष्यहरू मध्ये एक हो, र यसको लागि केही सुझावहरू पालना गर्न आवश्यक छ जसले तपाईंको नतिजाहरूमा ठूलो भिन्नता ल्याउनेछ।

व्यायामशाला वा घरमा हरेक दिन शारीरिक व्यायाम गरेर मात्रै फाइदा हुँदैन, मांसपेशी र शरीरमा शक्ति बढाउनका लागि अन्य कारकहरूसँग संयोजन गर्न आवश्यक छ। दुब्ला जन.

तसर्थ, यहाँ उद्देश्य को लागि मुख्य सुझाव देखाउन छ आहार, राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न चाहनेहरूको लागि व्यायाम र पूरक शक्ति प्राप्ति वास्तविक तरिकामा मांसपेशी र शारीरिक। कसरी हेर्नुहोस् शक्ति वृद्धि!

शारीरिक शक्ति कसरी बढाउने

शारीरिक शक्ति बढाउनको लागि, उत्तम व्यायामहरू जान्न महत्त्वपूर्ण छ जसले सही परिणामहरू प्रदान गर्दछ hypertrophy र सुधारिएको शारीरिक प्रदर्शन, तल हेर्नुहोस् शक्ति कसरी बढाउने.

निश्चित छन् पूरक यसले शारीरिक बल सुधार गर्न धेरै मद्दत गर्दछ ताकि तपाइँ तपाइँको कसरत बढाउन सक्नुहुन्छ, जुन तपाइँको लागि राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न को लागी प्रभावकारी हुनेछ।

यहाँ अभ्यासहरू छन् जुन वास्तवमा तपाईंको पूर्ण-शरीरको शारीरिक शक्ति प्राप्त गर्न अनुकूलन गर्न सक्छ:

  • बेंच प्रेस   
  • स्क्वाट   
  • प row्क्ति

को लागि महत्त्वपूर्ण टिप शारीरिक शक्ति कसरी बढाउने आफ्नो आहारमा अधिक प्रोटिन उपभोग गर्न हो, या त खाना मार्फत वा पूरक.

एक उच्च प्रोटीन खपत धेरै शक्ति र प्रभाव मा वृद्धि गर्छ मांसपेशी 40 बर्ष भन्दा माथिका मानिसहरूका लागि।

मांसपेशी बल कसरी बढाउने

मांसपेशी बल कसरी बढाउने यो इष्टतम खाना उपभोगको अतिरिक्त, यस उद्देश्यमा निर्देशित विभिन्न अभ्यासहरूको अभ्यास मार्फत सम्भव छ।

तौल प्रशिक्षण तपाईको मांसपेशी र बल बढाउनको लागि उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो, अझ बढीको लागि अनुमति दिँदै सामूहिक लाभ दुबला र शरीरको बोसोको हानि।

त्यहाँ अझै केहि अन्य खाना सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई वजन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। थप बल मांसपेशी, सामान्यतया चेस्टनट र तिलहनको मामलामा, असंतृप्त बोसोले धनी हुन्छ।

फलफूल, दुग्धजन्य पदार्थ, अण्डा र मासु पनि मांसपेशी बल प्राप्त गर्नका लागि उत्कृष्ट हुन्छन् किनभने तिनीहरू प्रोटीनमा धनी खाद्य पदार्थ हुन्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बिन्दुहरू मध्ये एउटा जान्नको लागि कुन व्यायामले शरीरको विशिष्ट भागहरू, जस्तै पछाडि, हात र खुट्टाहरूमा मांसपेशी बल प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

पछाडी

पछाडिको अधिक मांसपेशी बल प्राप्त गर्नको लागि, जुन आसन सुधार गर्न आवश्यक छ, ढाड समस्याहरूबाट बच्न र चोटपटकको जोखिम बिना र कम दुखाइको साथ व्यायाम गर्न सक्षम हुन, सुझावहरू छन्। पछाडिको शक्ति कसरी बढाउने :

  • फिक्स बार
  • पोन्टे
  • पेटको तला
  • एक-पक्षीय पङ्क्ति    
  • डोरी संग रोइङ
  • कोरस

खुट्टामा

O मांसपेशी जन लाभ र खुट्टाको बल विशेष शारीरिक व्यायाम मार्फत प्राप्त गर्न सकिन्छ, खुट्टाको बल कसरी बढाउने :

  • नि: शुल्क स्क्वाट
  • खुट्टा उठाउने
  • साइड खुट्टा खोल्ने
  • खुट्टा विस्तार

काखमा

पाखुरामा मांसपेशी बल प्राप्त गर्न को लागी अभ्यासहरु को बिसेप्स र ट्राइसेप्स मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्न को लागी हो, हात बल कसरी बढाउने :

  • triceps विस्तार
  • फ्रान्सेली triceps
  • आर्म फ्लेक्सन
  • biceps कर्ल

मांसपेशी बल बढाउन के लिने?

यदि तपाइँ आफ्नो मांसपेशी बल बढाउन चाहनुहुन्छ भने, त्यहाँ केहि पूरकहरू छन् जुन यस लक्ष्यलाई अझ प्रभावकारी र छिटो प्राप्त गर्न आवश्यक छ।

तिनीहरू दुई प्रकारका हुन सक्छन्: पूर्व-हर्मोनल र पूर्व कसरत। अर्को, तपाईंले ती प्रत्येकको बारेमा थप जान्नुहुनेछ, हेर्नुहोस् मांसपेशी बल बढाउन के लिने? :

पूर्व हार्मोनल

पूर्व-हर्मोन-प्रकार पूरकहरूले मद्दत गर्दछ मांसपेशी शक्ति वृद्धि, तर वांछित परिणामहरू साँच्चै प्राप्त हुनेछन् भन्ने ग्यारेन्टी गर्नको लागि तिनीहरू धेरै राम्रोसँग छनोट गर्न आवश्यक छ। प्रो हार्मोनल खरिद.

यहाँ उत्कृष्ट पूर्व-हर्मोनल पूरकहरूको लागि तीन सुझावहरू छन्:

fematrope

fematrope किन्नुहोस्
fematrope किन्नुहोस्

अल्फा m1   

अल्फा m1 किन्नुहोस्
अल्फा m1 किन्नुहोस्

एच-स्टेन

h stane किन्नुहोस्
h stane किन्नुहोस्

पूर्व कसरत

पूर्व-कसरत पूरकहरूले ठूलो शक्तिलाई बढावा दिन्छ ताकि प्रशिक्षण गर्दा तपाईंले इष्टतम प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।

यस प्रकारको सबै भन्दा राम्रो हो, निस्सन्देह, क्रिएटिन, जसले मांसपेशिहरु को लागी एक आवश्यक ऊर्जा स्रोत को रूप मा काम गर्दछ, अधिक तीव्र कसरत को लागी एकदम उपयुक्त छ। पूर्व कसरत किन्नुहोस्.

बेन्च प्रेस बल कसरी बढाउने

काँध, छाती र ट्राइसेप्समा मांसपेशी बल प्राप्त गर्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अभ्यासहरू मध्ये एक बेन्च प्रेस हो।

ताकि तपाईं उहाँको अभ्यास र ती सबै मांसपेशिहरु मा अधिक र अधिक बल प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, यहाँ केहि महान सुझावहरू छन् बेन्च प्रेस बल कसरी बढाउने:

  • तपाईंले साप्ताहिक रूपमा बेन्च प्रेस व्यायाम गर्ने पटकको आवृत्ति बढाउनुहोस्
  • अत्यधिक भारहरू र चोटपटकहरूबाट बच्नको लागि सधैं धेरै सावधानीपूर्वक थप लोड थप्नुहोस्
  • क्रिएटिन जस्ता सप्लिमेन्टहरू र मट्ठा प्रोटिनले भरपूर खानेकुराहरू लिनुहोस्
  • मांसपेशी मास र बल बृद्धि गर्न व्यायाम आन्दोलन प्रविधि सुधार गर्नुहोस्
  • व्यायाम गर्नु अघि, ढिलो पच्ने कार्बोहाइड्रेटयुक्त खानेकुरा वा सप्लिमेन्ट खानुहोस्

बारबेलको लागि शक्ति कसरी बढाउने

पुल-अप बार एक व्यायाम हो जसले पछाडि र हातको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी सबै भन्दा राम्रो परिणाम ल्याउँछ, त्यसैले यो कसरी प्रदर्शन गर्ने जान्न आवश्यक छ। बार्बेल गर्न शक्ति कसरी बढाउने.

यो व्यायाम गर्नको लागि शक्ति बढाउने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक प्रोटिन युक्त पूरकहरूको खपत हो। मांसपेशी निर्माण ठूलो र मांसपेशिहरु को एक वास्तविक बलियो।

क्रिएटिन मांसपेशी मास प्राप्त गर्न र चिन-अपमा अझ प्रभावकारी व्यायामलाई बढावा दिनको लागि उत्कृष्ट विकल्पको रूपमा फेरि एक पटक आउँछ, जुन मांसपेशीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण हुनेछ।

स्क्वाट्समा शक्ति कसरी बढाउने

धेरै मानिसहरू स्क्वाट मन पराउँछन्, जबकि अरूले यो व्यायामलाई घृणा गर्छन्, तथापि, यसमा कुनै शंका छैन कि यो मांसपेशिहरु को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तल्लो सदस्यहरु भेजा स्क्वाट्समा शक्ति कसरी बढाउने.

त्यसपछि महत्त्वपूर्ण कुरा यो अभ्यासको अभ्यासमा बल बढाउन सक्षम हुनु हो, जुन थर्मोजेनिक सप्लिमेन्टहरू र क्रिएटिनलाई पूर्व कसरतको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

शक्ति र हाइपरट्रोफी मा वृद्धि

हुनलाई बढेको शक्ति र हाइपरट्रोफी कुन व्यायाम गर्ने र राम्रो नतिजा पाउनका लागि उत्तम खानाहरू जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

हाइपरट्रोफी प्राप्त गर्न र मांसपेशी मास हासिल गर्न को लागी व्यायाम को मामला मा सबै भन्दा महत्वपूर्ण टिप क्रसफिट र HIIT को लागी रोज्नु हो, दुई प्रकार को प्रशिक्षण जसले कसैलाई अविश्वसनीय नतिजा ल्याउँछ।

थप रूपमा, जटिल कार्बोहाइड्रेटमा धनी र कम ग्लाइसेमिक सूचकांक भएका खानेकुराहरूको खपतले थप ग्यारेन्टी दिन्छ। ऊर्जा निरन्तर अभ्यास अभ्यास गर्न।

केही सुझावहरू मीठो आलु, दलिया र सम्पूर्ण अन्नहरू हुन्, जस्तै होलग्रेन चामल र पास्ता, जसले कार्बोहाइड्रेटहरू थोरै-थोरै निस्कन्छ भनी सुनिश्चित गर्दछ।

थर्मोजेनिक्सले पनि ल्याउन मद्दत गर्दछ अधिक ऊर्जा त्यसैले तपाईं कफी, अदुवा र हरियो चिया जस्ता उचित तरिकामा हाइपरट्रोफी व्यायाम र मांसपेशी मास हासिल गर्न अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

अण्डा, कुखुराको मासु र सप्लिमेन्ट जस्ता प्रोटिनयुक्त खानेकुराको सेवन गर्ने मट्ठा प्रोटीन यो मांसपेशी मास र मांसपेशी बल प्राप्त गर्न को लागी पनि आवश्यक छ।

शरीर निर्माणको लागि बल बढाउनुहोस्
शरीर निर्माणको लागि बल बढाउनुहोस्

शरीर निर्माणको लागि बल बढाउनुहोस्

चाहनेहरूको लागि शरीर निर्माणको लागि बल बढाउनुहोस्, त्यहाँ केहि नियमहरू छन् जसले वास्तवमा मांसपेशी र शारीरिक बलियो बनाउन सक्छ, अर्थात्:

  • मांसपेशीहरूलाई सधैं आराम गर्न दिनुहोस् overtraining, जसको मतलब मांसपेशिहरु को अत्यधिक प्रशिक्षण को लागी बेवास्ता गर्न को लागी चोटहरु उत्पन्न गर्न को लागी
  • स्थिरता हुनबाट रोक्न र मांसपेशी बलमा वृद्धिलाई बढावा दिनको लागि व्यायामका अन्य रूपहरूसँग वजन प्रशिक्षणको अभ्यासलाई जोड्नुहोस्।
  • बिस्तारै वजन बढाउनुहोस्
  • HIIT सँग व्यायाम गर्नुहोस्, मांसपेशी जन र बल प्राप्त गर्न, साथै वजन कम गर्नुहोस्

प्रशिक्षणको समयमा बल बढाउनको लागि पूरक

तालिमको समयमा मांसपेशी मासको बल बढाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको पूरक उपभोग गर्नु हो, तल हेर्नुहोस् शक्ति बढाउन पूरक.

आज, तपाईले धेरै पूरकहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ जुन यस उद्देश्यको लागि बजारमा उपलब्ध छन्, त्यसैले राम्रो परिणामहरू सुनिश्चित गर्न सबै भन्दा राम्रो जान्न आवश्यक छ।

प्रोटिन र एमिनो एसिडले भरपूर सप्लिमेन्टहरू, जस्तै व्हे प्रोटिन र Bcaa, अझ राम्रोमा ठूलो फरक पार्नुहोस् प्रोटीन संश्लेषण र मांसपेशी मास लाभ।

यहाँ केहि पूर्व-कसरत पूरक सुझावहरू छन् जुन तपाईंको परिणामहरूमा ठूलो फरक पार्नेछ।

पूर्व कसरत

क्रिएटिन चाहने जो कोहीको लागि उत्तम पूरक हो मांसपेशी शक्ति वृद्धि र अधिक मांसपेशी लाभलाई बढावा दिन्छ, किनकि यसले मांसपेशी कोशिकाहरू द्वारा अधिक ऊर्जा उत्पादनमा मद्दत गर्दछ।

अर्को प्रकारको पूरक ZMA हो, जुन जिंक, म्याग्नेसियम र भिटामिन B6 को लागि खडा हुन्छ, किनकि यसले प्रतिरोध र अधिक मांसपेशी जन वृद्धिलाई बढावा दिन्छ।

अन्तिम विकल्प बीटा-अलानाइन पूरक हो, जुन मांसपेशी थकान नभएसम्मको समय बढाउन प्रभावकारी हुन्छ, जसले क्रिएटिनले पहिले नै रहेको लाभकारी प्रभावहरूलाई बढाउन मद्दत गर्दछ। उत्तम पूर्व कसरत.

निष्कर्ष

तपाईंले देख्नुभएको छ, हाइपरट्रोफीको लागि अझ बढी मांसपेशी र शारीरिक शक्ति प्राप्त गर्न चाहनेहरूका लागि, उनीहरूले केही महत्त्वपूर्ण सुझावहरू पालना गर्नुपर्छ, जस्तै विशेष व्यायाम अभ्यास गर्ने र विशेष पूरक र खानाहरू उपभोग गर्ने।

यस पाठमा, तपाईंले यी नतिजाहरूलाई कसरी अधिकतम बनाउने भन्ने बारे थप सिक्नुभयो, यसरी राम्रो आहार र पर्याप्त दैनिक पूरकको माध्यमबाट तपाईंको मांसपेशी बल बढाउनुहोस्।

के तपाईलाई कसरी आजको लेख मनपर्यो मांसपेशी शक्ति वृद्धि र शारीरिक र हाइपरट्रोफी हासिल?

पोस्ट लेखक को बारे मा

सम्बन्धित लेख

जवाफ छोड्नुहोस्

कृपया आफ्नो टिप्पणी प्रविष्ट गर्नुहोस्!
कृपया यहाँ आफ्नो नाम प्रविष्ट गर्नुहोस्




यहाँ क्याप्चा प्रविष्ट गर्नुहोस्:

भर्खरको

हालका टिप्पणीहरू