Kulemera kumakhala kosavuta kwa anthu ambiri, koma kwa ena kumakhala kovuta. Ndizovuta makamaka ngati muli ndi mtundu wa thupi ectomorph kapena chimodzi mitsempha yamatenda kudya. Ectomorphs sangathe kulemera ngakhale atani zotsika mtengo zowonjezera.
Kunenepa kungakhalenso cholinga kwa anthu omwe ali ndi zovuta zachipatala monga khansa. zowonjezera zotsika mtengo.
Ndi njira iti yabwino yonenepa?
Njira zabwino komanso zotetezeka zopezera kulemera kwachilengedwe kudzakhala kuonjezera kudya kwa mapuloteni ndikuphatikiza mitundu yosiyanasiyana ya mbewu zonse, zipatso, masamba, zitsamba ndi zonunkhira muzakudya zanu. zakudya zowonjezera zotsika mtengo.
- Kudya zakudya zopatsa thanzi kumaonedwa kuti ndiyo njira yabwino kwambiri yowonjezerera kudya kwa calorie. Komabe, nthawi zina, zoyesayesa izi sizingakhale zothandiza.
- masewera olimbitsa thupi ndi zakudya zingakuthandizeni kulimbana ndi matenda ndikuchedwetsa kukalamba. Kuphatikizira ntchito zopirira ndi zakudya zopatsa thanzi kungakupatseni kunenepa motetezeka. zowonjezera zotsika mtengo.
Ngakhale kudya chakudya chamagulu ndi chakudya, mapuloteni okwanira ndi mafuta akadali sitepe yofunika kwambiri, sitolo yowonjezera zowonjezera zambiri zomwe zafotokozedwa m'nkhaniyi ndizofunika kwambiri kuti muchepetse thupi motetezeka komanso bwino.
Ngati zimakuvutani kuti mukhale ndi thupi labwino, funsani dokotala kuti akuthandizeni. chowonjezera chotsika mtengo zoyenera.
9 zowonjezera zowonjezera kuti muonde
zowonjezera mapuloteni
Mapuloteni ndi zomanga za minofu ya mnofu. Mmodzi onjezera mapuloteni apamwamba amalimbikitsa kulemera chowonjezera chotsika mtengo, kupereka thupi lanu ndi zomangira zofunika kuti chitukuko.
Mapuloteni owonjezera, monga mapuloteni ogwedeza kapena mipiringidzo komwe mungagule zowonjezera zotsika mtengo, ikhoza kukhala njira yothandiza kwambiri yowonjezerera kudya kwa mapuloteni ngati simukupeza zakudya zokwanira kudzera muzakudya zanu.
Nthawi zambiri, muyenera kupeza 30-35% ya zopatsa mphamvu zanu kuchokera ku mapuloteni. chowonjezera chotsika mtengo. Kupitilira apo, izi zidzasokoneza zakudya zanu chifukwa zingakupangitseni kuti musamadye zakudya zina.
Njira yogwiritsira ntchito idzakhudza zotsatira zake. Onetsetsani kuti mukudya ma calorie anu onse ndiambiri kuti mulimbikitse kunenepa komanso zowonjezera zama protein. onjezera.
Chilengedwe
Zowonjezera zolemera zimapatsa thupi lanu kalambulabwalo wokwera mphamvu zomwe zimathandiza kupanga adenosine triphosphate kugula zowonjezera pakuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri. Zimalola kuti kukula kwa minofu mwachangu, kupatsa mphamvu ntchito ya minofu.
A manga é uma substância química natural presente nas células do corpo, makamaka m'minofu e ayi ubongo. Creatine, mtundu wa amino acid, amapezeka makamaka zowonjezera zotsika mtengo kuchokera ku nkhono ndi nyama yofiira, ndipo pang'ono amapangidwa ndi chiwindi, kapamba ndi impso.
Kwa anthu ambiri, gulani zowonjezera zotsika mtengo Kudya zakudya zokhala ndi creatine sikungatheke, kotero kuti ma creatine supplements ndi otchuka komanso othandiza, makamaka ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi.
Creatine ndiyofunikira pakuchita masewera olimbitsa thupi komanso kupanga mphamvu, ndipo kafukufuku akuwonetsa kuti chowonjezera zingapangitse kuti minofu ikhale yabwino komanso kulemera zotsika mtengo zowonjezera webusaiti.
Akatswiri ambiri azakudya amalangiza creatine monohydrate chifukwa ndi mtundu wofufuza kwambiri wa creatine.
Mafuta a nsomba
Mafuta a nsomba nthawi zambiri amachokera ku nsomba zamafuta; Amatengedwa ngati mafuta abwino chifukwa cha omega-3 fatty acids zotsika mtengo zowonjezera.
Mafuta owonjezera a nsomba ndi mafuta ndipo amatha kukuthandizani kunenepa ndikuwongolera thanzi lanu lamtima.
Mapiritsi amafuta a nsomba sangakhale othandiza pakuwonda mpaka ma calorie achuluke mokwanira. zabwino zowonjezera webusaitiyi.
Zosokoneza
Ndiwowonjezera ma calorie owonjezera kwa anthu omwe amavutika kuti apeze zopatsa mphamvu zokwanira kudzera muzakudya zawo.
Amapereka njira yofulumira zowonjezera mawebusayiti ndikuwongolera kuti muwonjezere kudya kwa calorie popanda kuwonjezera kudya.
Zowonjezera zonenepa zambiri zimakhala ndi ma carbohydrate ndi mapuloteni ambiri, pomwe ena amapereka ma calories opitilira chikwi pakutumikira. zowonjezera zowonjezera.
nthambi unyolo amino zidulo
Ma amino acid ofunikirawa amasinthanso ndikukonzanso minofu. Chowonjezera ichi chiyenera kuganiziridwa ngati mukufuna kulemera mwamsanga. zotsika mtengo komanso zabwino zowonjezera Komabe, tengani izi motsogozedwa ndi dokotala.
Hypercaloric Vegan
Zitsamba zina za Ayurvedic zitha kukhala zopambana makamaka pochiza kusowa kwa zakudya m'thupi, kuperewera kwa zakudya m'thupi, kufooka kwa chitetezo chamthupi, ndi zina zomwe zingachepetse kulemera.
Ngakhale mutha kuphatikiza zitsamba zina za Ayurvedic zotsika mtengo zowonjezera sitolo, zingakhale bwino kulankhula ndi wanu wazakudya za kuphatikiza zitsamba za Ayurvedic ndi zolimbikitsa kudya muzakudya zanu.
Mankhwala a Ayurvedic amathandizira kugaya chakudya, zomwe zimathandizira kuyamwa kwa michere ndipo zimatha zowonjezera kunenepa.
Waxy Chimanga
Chowonjezera ichi chimalimbikitsa chimbudzi chofulumira cha shuga kuti chiwonjezeke milingo ya insulin ndikukhutitsa masitolo a glycogen a minofu.
Ma carbohydrates omwe amagayidwa mwachangu awa komwe mungagule zowonjezera zotsika mtengo kunyamula mapuloteni ndi amino acid kupita ku minofu ya minofu. Ndi zophweka pamimba.
Ngati mukumva nseru mutatha kulimbitsa thupi, sinthani ku chimanga cha waxy, chomwe chitha kusakanikirana ndi smoothie iliyonse yapambuyo polimbitsa thupi. zowonjezera kugula.
Dextrose Monohydrate kapena Fast Carb Supplements
Omanga thupi ndi othamanga amagwiritsa ntchito chowonjezera ichi chakudya zosavuta kupangitsa kuchuluka kwa insulin ndikubwezeretsanso masitolo a glycogen omwe atha pantchito.
Dextrose monohydrate imakhala ndi index yayikulu ya glycemic, zomwe zikutanthauza kuti imayamwa mwachangu mukatha kudya. zowonjezera masitolo.
Dextrose, monga ma carbohydrate onse, amalowa m'magazi ngati shuga ndipo amagwiritsidwa ntchito ngati mphamvu kapena kusungidwa ngati glycogen kapena triglycerides m'maselo amafuta.
Kuyankha kwa insulin kumathandizira kutulutsa shuga, ma amino acid, mapuloteni ndi zakudya zina zofunika ku minofu. zabwino komanso zotsika mtengo zowonjezera.
Nthawi yabwino yoti mutenge dextrose monohydrate kuti mupindule ndi thupi lanu mutangomaliza masewera olimbitsa thupi, pamodzi ndi gwero la mapuloteni apamwamba. Komabe, kudya ma carbohydrate osavuta nthawi zina masana sikungakhale chisankho chabwino.
mafuta a krill
Mutha kupeza zopatsa mphamvu kuchokera kumafuta owonjezera a krill chifukwa ali ndi mafuta ambiri azakudya.
Ichi ndi chabwino kwambiri kugula zowonjezera kugwiritsa ntchito ngati ndinu ectomorph kapena mukufuna kupanga minofu.
Mafuta a krill amathandizira kagayidwe kake komanso amapereka mafuta abwino komanso abwino antioxidants.
3 mavitamini abwino kwambiri owonjezera kulemera
Vitamini A zowonjezera
Malinga ndi kafukufuku, vitamini A amateteza ndi kulimbikitsa chitukuko cha maselo mu ziwalo za thupi.
Vitamini A nthawi zambiri zowonjezera pa malonda amapezeka muzakudya za nyama monga nyama, nsomba ndi chiwindi.
Provitamin A kapena beta-carotene amapezeka muzomera monga sipinachi, kaloti, tomato, broccoli, dzungu ndi vwende. Kafukufuku akusonyeza kuti vitamini A akhoza kukuthandizani kunenepa.
Vitamini B zowonjezera
Mavitamini a B amafunikira zowonjezera webusaitiyi kulimbikitsa njala ndi kudya zakudya, zomwe zimapangitsa kuti thupi likhale lolemera.
Amathandiza ndi metabolism, kuphatikizapo kupanga mphamvu ndi kugwiritsa ntchito michere.
Vitamini D zowonjezera
Vitamini D ingakuthandizeni kunenepa. Mayamwidwe a vitamini D amawongolera mafupa. Kafukufuku wambiri wasonyeza kuti vitamini D imagwira ntchito yofunikira pakuwongolera kulemera komanso thanzi labwino.
Vitaminiyi imapangitsa kuti thupi lizitha kuyamwa kashiamu, zomwe zimawonjezera kulemera kwa mafupa ndipo zimapangitsa kuti thupi likhale lolemera, makamaka kuchepa kwa thupi.
Za Post Author
