A melatonin 5mg ndi onjezera wamba zakudya zomwe zatchuka padziko lonse lapansi.
Ngakhale kuti amadziwika kuti ndi chithandizo chachilengedwe chogona, chimakhalanso ndi zotsatira zamphamvu pazinthu zina za thanzi lanu. melatonin kn zakudya 5 mg.
Nkhaniyi ikufotokoza ubwino ndi zotheka Zotsatira zoyipa melatonin 5mg, komanso mlingo wake wabwino kwambiri.
Melatonin 5mg ndi chiyani?
A melatonin 5mg ndi mahomoni opangidwa ndi pineal gland m'thupi lanu ubongo (1 gwero lodalirika).
Ili ndi udindo wowongolera kayimbidwe ka thupi lanu kuti muyendetse bwino kuzungulira chilengedwe cha kugona (2 Gwero Lodalirika).
Chifukwa chake, melatonin 5mg ndi chiyani Nthawi zambiri amagwiritsidwa ntchito ngati chithandizo cha kugona kulimbana ndi mavuto monga kusowa tulo.
Amapezeka kwambiri ku US ndi Australia ngati mankhwala ogulitsira, koma amafuna kulembedwa m'madera ena a dziko lapansi, monga ku Ulaya.
Kuphatikiza pa kugona bwino, ndi melatonin 5mg imakhudzidwanso ndi kayendetsedwe ka chitetezo cha mthupi, kuthamanga kwa magazi ndi magazi. cortisol (3).
Kuphatikiza apo, imakhala ngati antioxidant, pomwe kafukufuku wina apeza kuti imatha kukhudza kwambiri thanzi.
M'malo mwake, kafukufuku akuwonetsa kuti melatonin 5mg imatha kuwongolera thanzi lamaso, kuchepetsa zizindikiro za kupsinjika kwakanthawi, komanso kuchepetsa acid reflux. momwe mungatengere melatonin (4 Trusted Source, 5 Trusted Source, 6 Trusted Source)
CHIPHUNZITSO
Melatonin ndi timadzi timene timayang'anira kugona kwa thupi lanu. Zimagwirizanitsidwanso ndi maubwino ena azaumoyo.
Itha kuthandiza kugona bwino
Melatonin 5mg nthawi zambiri amatchedwa mahomoni ogona - ndipo pazifukwa zomveka.
Ndi imodzi mwazinthu zodziwika bwino zothandizira kugona komanso njira yodziwika bwino yochizira matenda monga kusowa tulo. Ubwino wa melatonin.
Kafukufuku wambiri wasonyeza kuti melatonin 5mg imatha kusintha kugona.
Kafukufuku wa anthu 50 omwe ali ndi vuto la kusowa tulo adawonetsa kuti kumwa melatonin maola awiri asanagone kumathandiza anthu kugona mwachangu komanso kugona bwino (7).
Kufufuza kwina kwakukulu kwa maphunziro 19 a ana ndi akuluakulu omwe ali ndi vuto la kugona anapeza kuti melatonin 5mg imachepetsa nthawi yogona, yowonjezera nthawi yogona komanso kugona bwino. melatonin 5mg mtengo (8).
Komabe, ngakhale melatonin 5mg imalumikizidwa ndi zotsatirapo zochepa kuposa mankhwala ena ogona, itha kukhala yocheperako (8).
CHIPHUNZITSO
Kafukufuku akuwonetsa kuti melatonin imatha kuwonjezera nthawi yogona, kuchepetsa nthawi yogona, komanso kukonza kugona kwa ana ndi akulu.
Ikhoza kuchepetsa zizindikiro za kuvutika maganizo kwa nyengo
Seasonal affective disorder (SAD), yomwe imatchedwanso kuti nyengo, ndi vuto lomwe limakhudza pafupifupi 10% ya anthu padziko lapansi (9).
Kukhumudwa kwamtunduwu kumakhudzana ndi kusintha kwa nyengo ndipo kumachitika chaka chilichonse nthawi imodzi, ndi zizindikiro nthawi zambiri Ubwino wa melatonin 5 mg kuwonekera kumapeto kwa autumn ndi koyambirira kwa dzinja.
Kafukufuku wina akuwonetsa kuti izi zitha kukhala zokhudzana ndi kusintha kwa kayimbidwe ka circadian komwe kumachitika chifukwa cha kusintha kwa nyengo (10Trusted Source).
Chifukwa chakuti melatonin imathandizira kuwongolera kayimbidwe ka circadian, mlingo wochepa umagwiritsidwa ntchito kuchepetsa zizindikiro za kuvutika maganizo kwa nyengo.
Malinga ndi kafukufuku wa anthu 68, kusintha kwa kayimbidwe ka circadian kunawonetsedwa kuti kumathandizira kuvutika maganizo kwa nyengo, koma kumwa makapisozi a melatonin a 5mg tsiku lililonse kunali kothandiza kuchepetsa zizindikiro. melatonin 5mg kugula brasil (5 Gwero Lodalirika)
Komabe, kafukufuku wina sanatsimikizirebe zotsatira za melatonin pa kuvutika maganizo kwa nyengo.
Mwachitsanzo, kuwunika kwina kwamaphunziro asanu ndi atatu kunawonetsa kuti melatonin 5mg sinali yothandiza kuchepetsa zizindikiro za kusokonezeka kwamalingaliro, kuphatikiza matenda a bipolar, kukhumudwa, ndi SAD (11Trusted Source).
Kafukufuku wochulukirapo akufunika kuti adziwe momwe melatonin 5mg kugula zingakhudze zizindikiro za kuvutika maganizo kwa nyengo.
CHIPHUNZITSO
Kukhumudwa kwanyengo kumatha kukhala kogwirizana ndi kusintha kwa kamvekedwe ka thupi lanu. Kafukufuku wina adapeza kuti makapisozi a melatonin a 5mg angathandize kuchepetsa zizindikiro, koma kafukufuku wina ndi wovuta.
Itha kukulitsa kuchuluka kwa mahomoni amunthu
Hormone ya kukula kwaumunthu (HGH) ndi mtundu wa timadzi timene timafunikira kuti ma cell akule komanso kusinthika kugula melatonin 5 mg (12 Gwero Lodalirika).
Miyezo yapamwamba ya hormone yofunikayi yakhala ikugwirizananso ndi kuwonjezeka kwa mphamvu ndi kupirira. minofu (13 Trusted Source, 14 Trusted Source)
Kafukufuku wina wapeza kuti chowonjezera ndi melatonin imatha kukulitsa milingo ya HGH mwa amuna.
Kafukufuku wocheperako mwa amuna asanu ndi atatu adapeza kuti onse otsika (0,5mg) ndi apamwamba (5mg) Mlingo wa melatonin wa 5mg anali othandiza pakuwonjezera kuchuluka kwa HGH. Ubwino wa melatonin (15 Gwero Lodalirika)
Kafukufuku wina mwa amuna a 32 adawonetsa zotsatira zofanana (16).
Komabe, maphunziro akuluakulu amafunikira kuti amvetsetse momwe melatonin ingakhudzire milingo ya HGH mwa anthu wamba.
CHIPHUNZITSO
Kafukufuku wina wapeza kuti kutenga melatonin 5mg kungapangitse kuchuluka kwa HGH mwa amuna, koma kafukufuku wochulukirapo akufunika melatonin momwe angatengere.
Akhoza kulimbikitsa thanzi la maso
Melatonin ili ndi ma antioxidants ambiri omwe amathandizira kupewa kuwonongeka kwa ma cell ndikusunga maso anu athanzi.
M'malo mwake, kafukufuku akuwonetsa kuti melatonin ikhoza kukhala yopindulitsa pochiza matenda monga glaucoma ndi kufooka kwa macular okhudzana ndi zaka (AMD) (17Trusted Source).
Pakafukufuku wa anthu 100 omwe ali ndi AMD, kuphatikiza ndi 3mg ya melatonin 5mg kwa miyezi 6 mpaka 24 kunathandizira kuteteza retina, kuchedwetsa kuwonongeka kokhudzana ndi ukalamba, ndikusunga zowoneka bwino (4).
Komanso, kafukufuku mbewa anapeza kuti melatonin 5mg idachepetsa kuuma komanso kuchuluka kwa retinopathy - matenda amaso omwe amakhudza retina ndipo amatha kuwononga masomphenya (18).
Komabe, kafukufuku ndi wochepa ndipo maphunziro owonjezera aumunthu amafunikira kuti adziwe zotsatira za zowonjezera a melatonin yaitali 5mg pa thanzi la maso.
CHIPHUNZITSO
Melatonin ili ndi ma antioxidants ambiri ndipo yawonetsedwa kuti imathandizira matenda a maso monga kuwonongeka kwa macular ndi retinopathy m'maphunziro a anthu ndi nyama.
Zingathandize kuchiza GERD
Matenda a reflux a gastroesophageal (GERD) ndi matenda omwe amayamba chifukwa cha kubwezeredwa kwa asidi m'mimba kulowa kum'mero, zomwe zimayambitsa zizindikiro monga kutentha kwa mtima, nseru, ndi kugunda (19).
Melatonin 5mg yasonyezedwa kuti imalepheretsa katulutsidwe ka m'mimba zidulo. Amachepetsanso kupanga nitric oxide, pawiri yomwe imamasuka melatonin 5mg kumene kugula m'munsi esophageal sphincter, kulola asidi m'mimba kulowa kum'mero (20Trusted Source).
Pachifukwa ichi, kafukufuku wina akusonyeza kuti melatonin ingagwiritsidwe ntchito pochiza kutentha kwa mtima ndi GERD.
Kafukufuku wina mwa anthu 36 adawonetsa kuti kumwa melatonin 5mg yokha kapena omeprazole - mankhwala wamba a GERD - kunali kothandiza pochepetsa kutentha kwa mtima komanso kusapeza bwino (6).
Kafukufuku wina anayerekezera zotsatira za omeprazole ndi zakudya zowonjezera zomwe zili ndi 5mg melatonin pamodzi ndi ma amino acid osiyanasiyana, mavitamini ndi mankhwala. masamba mwa anthu 351 omwe ali ndi GERD.
Pambuyo masiku 40 mankhwala, 100% ya anthu amene anatenga melatonin 5mg yotumizidwa kunja chowonjezera chomwe chili ndi 5mg melatonin chidawonetsa kuchepa kwazizindikiro poyerekeza ndi 65,7% yokha ya gulu lomwe limatenga omeprazole (20Trusted Source).
CHIPHUNZITSO
Melatonin 5mg imatha kuletsa kutulutsa kwa asidi m'mimba ndi kaphatikizidwe ka nitric oxide. Kafukufuku akuwonetsa kuti amatha kuchepetsa kutentha kwa mtima ndi zizindikiro za GERD mukagwiritsidwa ntchito payekha kapena ndi mankhwala.
Mlingo
Melatonin imatha kutengedwa pamlingo wa 0,5 mpaka 10 mg patsiku.
Komabe, popeza sizinthu zonse zowonjezera za melatonin zomwe zimapangidwa mofanana, ndi bwino kutsata mlingo wovomerezeka pa chizindikiro kuti mupewe zotsatira zoyipa.
Mwinanso mungafune kuyamba ndi mlingo wocheperako ndikuwonjezera momwe mukufunikira kuti mupeze zomwe zimakuchitirani. melatonin 5mg mtengo.
Ngati mukugwiritsa ntchito melatonin kuti mugone bwino, yesani kuitenga mphindi 30 musanagone kuti igwire bwino ntchito.
Pakadali pano, ngati mukuigwiritsa ntchito kukonza kayimbidwe kanu ka circadian ndikukhazikitsa nthawi yogona nthawi zonse, muyenera kutenga maola awiri kapena atatu musanagone.
CHIPHUNZITSO
Melatonin ikhoza kutengedwa mu Mlingo wa 0,5 mpaka 10 mg tsiku lililonse mpaka maola atatu musanagone, ngakhale ndi bwino kutsatira mlingo womwe watchulidwa pa chizindikiro cha zowonjezera zanu.
Chitetezo ndi zotsatira zake
Kafukufuku akuwonetsa kuti melatonin ndi yotetezeka komanso yosasokoneza kugwiritsidwa ntchito kwakanthawi kochepa komanso kwakanthawi kwa akulu (21).
Kuphatikiza apo, ngakhale akuda nkhawa kuti kuphatikizika kwa melatonin kumatha kuchepetsa kuthekera kwa thupi kupanga mwachilengedwe, maphunziro angapo akuwonetsa zosiyana (22, 23).
Komabe, chifukwa maphunziro a nthawi yayitali okhudzana ndi zotsatira za melatonin amangokhala achikulire, sikuvomerezeka kwa ana kapena achinyamata (24Trusted Source).
Zina mwazotsatira zomwe zimanenedwa kwambiri ndi melatonin ndi monga nseru, mutu, chizungulire, komanso kugona (21).
Melatonin imathanso kuyanjana ndi mankhwala ena, kuphatikiza antidepressants, ochepetsa magazi, komanso mankhwala othamanga magazi (25Trusted Source, 26Trusted Source, 27Trusted Source).
Ngati mukumwa mankhwala aliwonsewa, lankhulani ndi dokotala musanamwe melatonin kuti mupewe zovuta.
CHIPHUNZITSO
Kafukufuku akuwonetsa kuti melatonin ndi yotetezeka komanso yokhudzana ndi zotsatira zochepa kwa akuluakulu, koma imatha kugwirizana ndi mankhwala ena.
Kutsiliza
Melatonin imatha kukonza kugona, thanzi la maso, kukhumudwa kwanyengo, milingo ya HGH ndi GERD.
Mlingo wa 0,5 mpaka 10 mg patsiku umawoneka wothandiza, ngakhale ndi bwino kutsatira malangizo a zilembo.
Melatonin ndi yotetezeka komanso yokhudzana ndi zotsatira zochepa, koma imatha kuyanjana ndi mankhwala ena. Pakali pano sikulimbikitsidwa kwa ana.
Za Post Author
