Kodi kukwaniritsa tanthauzo la minofu?
Chinthu chachikulu chomwe chiyenera kuwoneka ndi minofu kufotokozedwa, ndi bass kuchuluka mafuta pa thupi.
Ngakhale munthu atakhala ndi minofu yokulirapo komanso yophunzitsidwa bwino, ngati ali ndi mafuta ambiri amthupi, sizingawonekere kufotokozedwa, kapena zitha kuwoneka m'maganizo mwake kusiyana pakati pawo. gulu lililonse la minofu.
Choncho, kukwaniritsa kutanthauzira kwa minofu m'pofunika nthawi zonse kukhala tcheru ndi yokonza peresenti ya mafuta a thupi, kupyolera mu kuwerenga kwa zopatsa mphamvu kumwa tsiku ndi tsiku komanso kuchita masewera olimbitsa thupi, ndikulimbitsa thupi kukhala imodzi mwazosankha, fotokozani minofu.
Ngati munthu apanga maphunziro omwe cholinga chake ndi matenda oopsa minofu, pamodzi ndi kupitiriza a zakudya omwe ali ndi zopatsa mphamvu zowerengera bwino, adzakwaniritsadi tanthauzo la minofu.
Malangizo 5 opangira minofu mwachangu
Mfundo zazikuluzikulu 5 zomwe ziyenera kusungidwa pazochitika za tsiku ndi tsiku kuti zitheke kufotokozera minofu ndi izi:
- Chakudya chomwe chili ndi kuchepa kwa calorie
- Zolimbitsa thupi kwambiri
- Kuwonjezeka kwa madzi
- Kuchita pafupifupi 1 ola la moderate-intensity cardio
- kugwiritsa ntchito a onjezera matenthedwe kuti optimize the Kuwotcha Mafuta
- Mangani Minofu Mwachangu
Mtundu wa masewera olimbitsa thupi akusonyeza kufotokoza minofu
Ndikofunika kutsindika kuti palibe zochitika zenizeni zomwe zimapangidwira kufotokozera minofu, chifukwa chinthu chachikulu chokhudzana ndi kuchepetsa kuchuluka kwa mafuta m'thupi ndi kuchepa kwa caloric zakudya.
Poganizira izi, n'zotheka kuona kuti mtundu uliwonse wa masewera olimbitsa thupi ukhoza kukhudza kuwotcha mafuta ndi kutanthauzira kwa minofu .
Komabe, kuphunzitsa kulemera ndi chinthu chomwe chimakhudzanso Minofu hypertrophy, ndipo pachifukwa ichi, kuphunzitsidwa pa masewera olimbitsa thupi kungakhale kopindulitsa kupanga minofu yofotokozedwa osati kuyang'ana momveka bwino, komanso zazikulu, maphunziro a kutanthauzira kwa minofu.
Minofu tanthauzo mndandanda mu masewero olimbitsa
Palibe mtundu wa mndandanda wa kutanthauzira kwa minofu makamaka kulimbikitsa tanthauzo la minofu, monga tanenera kale, chinsinsi cha kutanthauzira makamaka pakuwonjezeka kwa minofu. kugwiritsa ntchito caloric komanso muzakudya zoperewera zama calorie.
Chifukwa chake, maphunziro ochiritsira ochiritsira atha kupereka kale kuwotcha mafuta ndi kutanthauzira kwa minofu.
Komabe, zomwe zingachitike ndikufunika kuchepetsa zolemetsa ndi zolemera za masewera olimbitsa thupi, chifukwa cha kutopa, komwe kumakhala kokulirapo ngati wina ali pazakudya zongofuna kuwotcha mafuta.
Zochita zina zolimbitsa thupi za kutanthauzira kwa minofu
Komabe, zitsanzo zina za masewera olimbitsa thupi omwe angakhudze kwambiri kutanthauzira kwa minofu ndi masewera olimbitsa thupi omwe amakhudza kwambiri mtima wamtima.
Zitsanzo zina mwa izi ndi:
- Lamba
- Njinga
- Masitepe
- kudumpha jacks
- kuyenda kwambiri
- kuwala kuthamanga
Zinthu zokhudzana ndi kutanthauzira kwa minofu
Pali zinthu zingapo zomwe zingakhudze bwino kapena molakwika cholinga chokwaniritsa tanthauzo la minofu.
Zambiri mwazinthuzi zimakhudzana ndi zizolowezi komanso momwe zimakhudzira magwiridwe antchito a thupi, kagayidwe kachakudya, komanso kudya kwa caloric tsiku lililonse.
Onani zitsanzo pansipa:
Kutanthauzira kwa mowa ndi minofu
Mowa umakhala ndi chikoka pa ndondomeko ya kutanthauzira kwa minofu, komabe, chirichonse chidzadalira makamaka kuchuluka kwa mowa womwe umalowetsedwa.
Mowa uli ndi zopatsa mphamvu ngati chakudya chamtundu wina uliwonse, ngakhale ndi chakumwa.
Chitini cha mowa chimakhala ndi makilogalamu pafupifupi 140, kotero ngati mutamwa mowa wonse, zingakhale zofanana ndi kudya ma cookies ochepa.
Ndizotheka kumwa mowa ndikukwaniritsa tanthauzo la minofu, komabe, ndikofunikira kuwerengera zopatsa mphamvu zowonjezera izi ndikuziphatikiza mwanzeru, ndiye kuti, anthu omwe ali ndi chizolowezi chomwa kuyambira Lachisanu mpaka Lamlungu, sangakhale ndi zotsatira zokhutiritsa. malinga ndi tanthauzo.
Tanthauzo la chakudya ndi minofu
Chakudya ndi chofunikira pakutanthauzira kwa minofu, makamaka tikamawerengera zopatsa mphamvu zomwe zimalowetsedwa tsiku lililonse.
M'pofunika kusunga bwino bwino pakati pa chakudya ndi zopatsa mphamvu zake, chifukwa pali zakudya zopatsa mphamvu kwambiri ndipo si zopatsa thanzi, ndiko kuti, posakhalitsa ingested iwo amatha kutipanga ife njala kwambiri.
Choncho, mu gawo la kutanthauzira kwa minofu, chakudya chogwiritsidwa ntchito chiyenera kukhala ndi cholinga makamaka kusunga kukhuta kwa nthawi yaitali momwe zingathere, ndipo panthawi imodzimodziyo kutha kupereka kuchuluka kwa ma calories omwe amafunikira. kulemera popanda extrapolating.
Ndiko kuti, m'pofunika kudya ndalama zokwanira kuti mukhale nazo mphamvu kuphunzitsa mogwira mtima, ndikukhalabe mukusowa kwa caloric kuti muwotche mafuta amthupi.
Zowonjezera ndi kutanthauzira kwa minofu
Os minofu tanthauzo zowonjezera Odziwika kwambiri ndi thermogenics.
Mtundu uwu chowonjezera cha thermogenic Lili ndi zinthu zomwe zimatha kuthandizira kuthamanga kwa basal metabolic rate ndipo ndizomwe zimawotcha mafuta mwachangu.
Kugwiritsiridwa ntchito kwa mankhwalawa kuphatikizapo chizolowezi chochita masewera olimbitsa thupi ndi zakudya zomwe zimayang'ana kutanthauzira kwa minofu, zimatha kupereka zotsatira zabwino kwambiri ngakhale pakapita nthawi yochepa.
Phunzirani zonse za THERMOGENICS, zopindulitsa, zomwe zili
Chilengedwe
A manga pode ser utilizada de uma forma bastante inteligente durante a fase de definição muscular, pois, seus benefícios estão ligados principalmente com o ntchito ndi kuchita bwino mu maphunziro.
Kuonjezera apo, zimakonda kukhudza kusungirako madzi mkati mwa minofu yokha, zomwe zingathe kupititsa patsogolo maonekedwe a minofu yomwe imatanthauzidwa, monga momwe voliyumu idzawonjezeka.
Zitha kukhala zothandiza kwambiri kuthandizira ndi cholinga ichi, chifukwa kutaya mphamvu ndi magwiridwe antchito ndichinthu chachilengedwe kwa anthu omwe ali ndi vuto la kuchepa kwa calorie.
Zakudya za kutanthauzira kwa minofu
A minofu tanthauzo zakudya cholinga kwa iwo amene amafuna kupeza bwino minofu tanthauzo ayenera zopatsa mphamvu bwino nkhani, chifukwa m`pofunika kuti chakudya si anapangidwa mochuluka.
Kuwerengera zopatsa mphamvu zatsiku ndi tsiku komanso kuchuluka kwa macronutrients omwe angapereke zotsatira zabwino kwambiri ndi zomwe zitha kuchitidwa ndi a. wazakudya.
Uyu ndi katswiri wokhoza kupanga mawerengedwe ofunikira kuti apereke ndondomeko yabwino kwambiri ya chakudya kuti apititse patsogolo kutanthauzira kwa minofu.
Zoyenera kusiya kudya tsiku lililonse kuti ziume?
Pokumbukira kuti panthawi ya kutanthauzira kwa minofu ndikofunikira kupewa zakudya zomwe zili ndi zopatsa mphamvu zambiri momwe zingathere, zakudya zina zomwe ziyenera kupewedwa nthawi zonse ndizomwe zimakhala zamakampani, kapena zomwe zilibe zakudya zopatsa thanzi. mtengo.
Mwachitsanzo, muyenera kupewa:
- zakudya zofulumira
- Ma cookies
- Fries ambiri
- Zakudya zamafuta
- Zakudya zomwe zimapangidwa ndi ufa wa tirigu
- Zakudya zomwe zawonjezera shuga
- Mafiriji
- Zakumwa zoledzeretsa
Zoyenera kudya kuti muchepetse metabolism?
Para kufulumizitsa kagayidwe ndikulimbikitsanso tanthauzo la minofu, ndikofunikira kuphatikiza zakudya zomwe zimatha kulimbikitsa thermogenesis muzakudya.
Ndiko kuti, zakudya za thermogenic, zomwe zimatha kudyedwa mosavuta, monga:
- Cinnamon
- chili
- Ginger
- cafe
Akhoza kuphatikizidwa muzakudya kudzera mu maphikidwe osiyanasiyana, tiyi, zokometsera, ndi zina.
Komwe mungapeze zakudya za anabolic muzakudya?
Zakudya zonse ndizofunikira kwa anabolism, ndiye kuti, muyenera kudya chilichonse kuti muthe kumanga minofu ndi kukwaniritsa minofu yofotokozedwa.
Komabe, michere yomwe imayenera kuyang'aniridwa kwambiri kuti ilimbikitse anabolism ndi kupindula kwakukulu minofu ndi mapuloteni.
Mapuloteni ndi gawo lofunikira lazakudya kupindula kwa minofu, ndipo amapezeka muzakudya zingapo:
- Nkhuku
- Peixe
- Nyama yofiira
- Soya mapuloteni
- Mazira
- Ndipo mocheperako muzakudya zamasamba, monga nandolo, nyemba, nandolo, mphodza, ndi zina.
Biological predisposition to the muscle definition
Mwachilengedwe pali kusiyana kwakukulu mu luso la munthu kumanga minofu misa, komanso chifukwa chake mu kutanthauzira kwa minofu pali anthu omwe angakhale okhudzidwa kwambiri kuonda mosavuta.
Mwamuna
Mwachibadwa kukhala ndi minofu yambiri kuposa akazi, amuna amatha kuonda mosavuta, chifukwa kagayidwe kawo kagayidwe kake kamakhala kofulumira komanso kugwiritsa ntchito mphamvu kumakhala kokwera kwambiri.
Akazi
Azimayi amakonda kuonda movutikira kwambiri kuposa amuna, komabe, ndizotheka kuti amayi akwaniritse tanthauzo labwino la minofu.
Chifukwa, chifukwa kuchuluka kwa mafuta a thupi mwachibadwa kumakhala kwakukulu kwa amayi, mwa njira, kusintha kofunikira kuti tikwaniritse tanthauzo la minofu kumangoganizira kwambiri kuwonjezera kuchuluka kwa minofu.
Zomwe Zimayambitsa Kutanthauzira Kwa Minofu - Anabolic State?
Kutanthauzira kwa minofu kumachitika makamaka chifukwa cha kuchepa kwamafuta m'thupi.
Ndiko kuti, chifukwa mafuta ali pamwamba pa minofu, kuchuluka kwa mafuta omwe amasonkhanitsidwa mwa munthu, kudzakhala kotheka kuwona kulekana pakati pa magulu a minofu.
Ubale pakati pa chinthu ichi ndi minofu anabolism ndikuti minofu ikuluikulu, imakhala ndi mwayi wowonekera, popeza chitukuko minofu ndi chinthu chomwe chimasintha mawonekedwe a thupi.
Mwanjira, ngakhale munthu atakhala ndi kuchuluka kwa mafuta m'thupi, atangotha kukulitsa minofu yake chifukwa cha njira ya anabolic ndi maphunziro a thupi, mwachibadwa mafuta ake adzachepa.
Ndipo chifukwa chake, kuchuluka kwa minofu kumapangitsa kuti munthuyo azidziwika bwino.
Zimatenga nthawi yayitali bwanji kutanthauzira minofu?
Poganizira kuti munthuyu ali kale ndi minofu yambiri, komanso kuti tsopano alowa njira yowotcha mafuta a thupi, nthawi yodziwika bwino ya minofu ndi 2 kwa miyezi 3.
Panthawi imeneyi, mothandizidwa ndi zowonjezera komanso zakudya zoyenera, n'zotheka kusintha kwambiri tanthauzo la minofu ndikukwaniritsa minofu yomwe ikuyembekezeredwa kwa nthawi yaitali, zimadalira kwambiri maphunziro a tanthauzo la minofu.
Komabe, nthawi yomwe ikukhudzidwayo imatha kukhala yosiyana kwambiri pakati pa munthu ndi wina, popeza pali zinthu zambiri zomwe zimathandizira, kapena kuvulaza kuyaka kwamafuta amthupi, musaiwale kupita ku sitolo yowonjezera kugula thermogenic.
Za Post Author
