M'zaka zaposachedwapa maphunziro amiyendo kwakhala kowoneka bwino kwambiri m'malo ochitira masewera olimbitsa thupi, kaya kwa omvera achikazi kapena amuna. Ndipo imodzi mwa masewera olimbitsa thupi omwe adadziwika kwambiri ndi kufunikira kwa maphunziro a mwendo ndi Mwendo Press ndi kusiyana kwawo kwa mapazi pochita zolimbitsa thupi.
Makina osindikizira, kupsinjika kwa miyendo m'Chipwitikizi, ndi imodzi mwazolimbitsa thupi kwambiri m'miyendo yakumunsi, kulola kugwira ntchito bwino kwa ntchafu, kumbuyo ndi mdera lakumbuyo, komanso ng'ombe ndi ma glute. Komabe, ngakhale ndichimodzi mwazizolowezi zofala kwambiri, kukayika kwina kumakhalabe mwa anthu ambiri ndipo ndizo Kuyika phazi pantchito imeneyi ndi limodzi mwa mafunso akulu kwambiri.
Poyang'anizana ndi izi, m'nkhaniyi tikambirana pang'ono zakusintha kwamiyendo pamapazi atolankhani mwendo, kuti mumvetsetse ngati izi zikuchitikadi kapena ayi, ndikuthetsa kukayika uku.
Ndiye, tiyeni tipite kumeneko?
Anatomy ndi Leg Press zolimbitsa thupi
Makina osindikizira a mwendo ndi masewera olimbitsa thupi ophatikizana ambiri, ndiye kuti, masewera olimbitsa thupi omwe amaphatikizapo olowa limodzi kuti ayendetse ndikulemba gulu lalikulu. kuchuluka kwa minofu.
Ponena za izi, osewera omwe akutenga nawo mbali ndi awa:
- Ma Quadriceps: greatus lateralis, medial and intermedius amagwira ntchito kwambiri, koma rectus femoris pang'ono kwambiri, chifukwa imagwiritsidwa ntchito bwino pamagulu otseguka;
- Imitsempha: hamstrings, yomwe imakhudza ma biceps femoris, semitendinosus ndi semimembranosus. Kutenga gawo kwawo sikokulirapo momwe angaganizire, kutengera kukula kwa kuphedwa;
- Gluteus maximus: Minofu inagwira ntchito kwambiri pantchitoyi, pokhala yolimba kwambiri m'chiuno.
Minofu imeneyi ili mu "unyolo" ndipo nthawi zambiri kuyambitsa kwake kumachitika nthawi imodzi, kutengera momwe timayendera.
Ngakhale amakhala ndi minofu yotsutsana, yomwe ili kutsogolo (kutsogolo) ndi kumbuyo (kumbuyo) m'chiuno mwa ntchafu, zimagwirira ntchito limodzi pamagulu ena ndipo izi zimachitika pamakina osindikizira a mwendo omwe, mwanjira ina iliyonse, amayandikira mayendedwe omwe timachita squat waulere (sindikumvetsa izi ngati "kukhala ofanana", chabwino?).
Podziwa izi, titha kuganiza kuti momwe kayendetsedwe kogwirira mawondo, ndiye kuti, titha kufunsa kwambiri mitsempha komanso ma glutes, ngakhale katundu wambiri adakalipo m'chigawo cha quadriceps.
Zonsezi pamwambapa zikuchita kusindikiza mwendo ndi mapazi anu osalowerera ndale, ndiye kuti, molunjika komanso kutsogolo.
Ndipo tikasinthasintha mayikidwe a mapazi, kodi zingasinthe chilichonse?
Pafupifupi, ngati timvetsetsa kuti kuyenda nthawi zonse kumangoyenda ndikusintha pang'ono pakuluma sikugwira ntchito kwambiri, titha kuganiza kuti kusiyanasiyana kwamiyendo sikugwirizana ndikulemba gawo limodzi kapena minofu ina.
Ndi mfundo za biomechanical izi ndizowona, popeza tikutambasula mawondo ndi chiuno, osati china chilichonse. THE Kafukufuku ambiri akuwonetsa kuti palibe kusiyana pakati pakupanga makina osindikizira mwendo ndi mapazi apamwamba, bar yotsika kwambiri, spruce wambiri, kutseka kwambiri etc. Malingana ngati ali muyezo woyambira wa biomechanical, kafukufukuyu akuwonetsa kuti kutsegulira minofu ndikofanana.
Komabe, ndichifukwa chiyani othamanga kapena anthu ena omwe akuchita bwino kwambiri zolimbitsa thupi amatha kumva kusiyana kwa ntchito m'njira zosiyanasiyana? Mwachiwonekere! chikhalidwe cha neuromotor.
Kuti kusunthika kulikonse kuchitike ndikofunikira kukhala ndi mzere wosalala pakati pa malingaliro ndi minofu. Izi zikutanthauza kuti ngati mulibe mphamvu yoyendetsa kayendedwe kamene mukufuna, mudzagwiritsa ntchito njira zowonjezera kuti gululi lichitike.
O Munthu yemwe ali ndi mphamvu zowongolera ma neuromotor, amatha kulimbikitsa kuyambitsa kosiyanasiyana m'magawo osiyanasiyana, ndiye kuti, atha kutsindika ntchito zochulukirapo pamtambo, atha kutsindika ntchito yambiri pa ma quadriceps, ndi zina zambiri.
Ndipamene mumakhala ndiulamuliro wonse pomwe mutha kukhala ndi magwiridwe antchito moyenda. Mwachibadwa, cholinga chathu ndikukweza kulemera kwake, ndikukhulupirira kuti chibadwa chiyenera kusungidwa, koma ngati tingathe kuziphatikiza ndi chidziwitso komanso kulumikizana kwamaganizidwe ndi minofu, zotsatira zathu zitha kukhala zodabwitsa.
Kafukufuku nthawi zambiri OSAGWIRITSA NTCHITO ANTHU OYENERA pazowongolera izi ndipo nthawi zambiri anthu osadziwa zambiri. Chifukwa chake, zikuwonekeratu kuti cholinga chake polowa mu makina osindikizira mwendo ndikumakweza kulemera ndikuwonjezera maondo ndipo ndi zomwezo! Chifukwa chake maphunzirowa sawonetsa kusiyana kulikonse.
Ndipo pali kusiyana kotani kwa Leg Press komwe kulipo?
Pansipa, tiwona kusiyanasiyana kwakukulu kwamalo amiyendo mu Leg Press, komabe, dziwani kuti pali zina zingapo zomwe zingagwiritsidwe ntchito munthawi inayake komanso / kapena ndi anthu ena pazolinga zina.
- Mwendo wachikhalidwe: Ndi mapazi anu osalowerera ndale ndi miyendo pamtunda yomwe imalola kuti mawondo anu agwirizane ndi mutu wa humerus (dera lanu lamapewa), muyenera kuthandizira msana wanu muzosindikiza mwendo, kulimbikitsa kukoka pang'ono ndikukhazikika kumbuyo kwanu bwino , kupewa m'chiuno chilichonse.
M'kusiyana uku, timatsegula zonse za quadriceps femoris, koma tikatsika pang'ono kupitirira 90º, timatha kale kuyatsa bwino hamstrings. Posalola kuyenda mozama ngati squat waulere, kusiyanasiyana kosindikizira mwendo uku kuli ndi ntchito yochepa pa glutes.
- Mgwirizano wokhala ndi mapazi popanda: Makina osindikizira mwendo amathanso kuchitidwa ndi mtunda wautali pakati pa mwendo umodzi ndi unzake. Nthawi zambiri, izi zikachitika, kulembedwa kwa ma adductors ntchafu kumakhala kokulirapo komanso kwa biceps femoris, pama amplitudes apamwamba. Ngati mapazi akuyang'ana panja, ntchito ya adductors ndiyokulirapo, koma ngati ili yolunjika, mutha kukoka zambiri pa quadriceps, makamaka vastus lateralis.
- Makina osindikizira mwendo ndi mapazi pafupi: Izi ndizosiyana pang'ono, ngakhale ndi othamanga. Izi ndichifukwa choti mawondo amakhala ndi katundu wambiri, zomwe mwina sizingakhale zosangalatsa kwa anthu ena. Chifukwa chake ngati ndinu oyamba kumene, SINDIKUKHUDZA KUSINTHA uku.
Makina osindikizira, mukamaliza motere, amakupatsani mwayi wopatula ma quadriceps femoris, makamaka ma rectus femoris. Kukula kwakukulu kosunthika, ndipamenenso mungafune kulowetsedwa kwa minofu.
- Mapazi atakhala pamwamba kapena pansipa: Kupitilira kumapazi kwake, kumakhala chizolowezi cholemba ma hamstrings (posachedwa ntchafu). Ndipo m'munsi momwe iwo aliri papulatifomu, ndiye kuti, wamkulu kwambiri ndi amene amatenga anthu kukhala a quadriceps femoris. Mukusintha uku, ndizofala kuti anthu akweze chiuno, chifukwa chake samalani kuti musachite izi kuti musavulazidwe.
Ndikofunika kutsimikiziranso kuti ZOSIYANITSA ZONSE PANO ZIMAFUNA KUWongolera KWA NEUROMOTOR. Muyenera kuyang'ana minofu yomwe mukufuna kulunjika ndikuyika patsogolo ntchito yake. Kuti muchite izi, musangoyang'ana kwambiri katundu kapena china chilichonse chonga icho. Ubwino wa mayendedwe ndi womwe ungapangitse kusiyana.
Kuphedwa kwa Leg Press
Kwenikweni, mutha kusintha kumbuyo kwa chipangizocho kukula kwanu, kuti msana wanu ukhale wosakhazikika, kukhazikika kolondola, ndikutalika kusungika.
Ndi chipangizocho chatsekedwa, mutambasula miyendo yanu, kukweza katundu, kusamala kuti musatambasule maondo anu kwambiri, kupewa kuwatseka, kuti musapangitse zochulukirapo mosafunikira m'derali, zomwe zitha kuvulaza.
Mutatambasula miyendo yanu, mudzamasula chotchinga cha chipangizocho ndipo mudzayamba kusinthasintha mawondo anu, kuchepetsa kulemera kwake, mpaka kumapeto. The matalikidwe analimbikitsa ndi pazipita kuti kupeza kulimbikitsa kwambiri minofu zotheka, makamaka quadriceps ndi gluteus maximus.
Kenako ingobweretsani zochitikazo, kutambasula miyendo yanu ndikukweza katunduyo ndikusinthasintha ndikutsitsa kulemera, zonse molongosoka, popanda kukankha kapena kugwiritsa ntchito.
Kutsiliza
Ngakhale sayansi imatiwonetsa kuti kusiyanitsa kwa mwendo sikusintha kugwira ntchito kwa minofu, tikudziwa pakuchita izi sizowona zenizeni., bola ngati titha kugwiritsa ntchito njira zowongolera ma neuromotor.
Kuphatikiza apo, kudziwa njira zosinthira ndikusunga mayendedwe ndikofunikira kuti kusiyanaku kupange zotsatira zabwino. Sizikuchitirani zabwino kuzigwiritsa ntchito osadziwa momwe zingakhalire.
Chifukwa chake, khalani tcheru nthawi zonse kuti mupeze maupangiri ndipo, makamaka, dziwani thupi lanu komanso zina zazinthu zofunikira pakuchita masewera olimbitsa thupi omwe mungachite.
Maphunziro abwino!
Za Post Author
