Kodi zoletsa chilakolako zimagwira ntchito bwanji?
O chilakolako chopondereza zimagwira ntchito m'njira zosiyanasiyana, kaya kuchepetsa chilakolako chanu, kutsekereza kuyamwa kwa zakudya zina, kapena kuwonjezera kuchuluka kwa ma calories omwe mumawotcha. Koma kodi ndi bwino kugwiritsa ntchito mankhwala opondereza ku pharmacy?
Pali makapisozi ambiri opondereza chilakolako kuonda kumsika.
Nkhaniyi ikufotokoza za zitsamba zachilengedwe ndi zomera zomwe zimakuthandizani kuti mudye chakudya chochepa pochepetsa chilakolako chanu, kuwonjezera kukhuta kapena kuchepetsa chilakolako cha chakudya. chowonjezera njala.
Kodi njira yabwino kwambiri yopondereza chilakolako chachilengedwe ndi iti?
Nawa top 10 opondereza chilakolako mankhwala achilengedwe omwe angakuthandizeni kulemera.
1. Fenugreek
Fenugreek ndi zitsamba zamtundu wa legume. Mbewu, zikauma ndi kugwa, ndizo zomwe zimagwiritsidwa ntchito kwambiri pambewu.
Mbewuzo zimakhala ndi 45% fiber, zambiri zosasungunuka. Komabe, amakhalanso ndi ulusi wosungunuka, kuphatikizapo galactomannan. chilengedwe chilakolako suppressant.
Chifukwa cha kuchuluka kwake kwa fiber, fenugreek yawonetsedwa kuti imapereka maubwino azaumoyo monga kuwongolera shuga m'magazi, kuchepetsa mafuta ndi kulamulira chilakolako.
Fenugreek imagwira ntchito pochepetsa kutulutsa m'mimba ndikuchedwetsa kuyamwa chakudya ndi mafuta. Izi zikutanthauza kuchepa kwa njala komanso kuwongolera shuga m'magazi.
Kafukufuku wa anthu 18 athanzi omwe ali ndi kunenepa kwambiri adapeza kuti kudya magalamu 8 a fenugreek fiber kumachepetsa chilakolako chambiri kuposa magalamu 4 a fenugreek fiber. Otenga nawo mbali adamvanso kuti akhuta ndipo adadya pang'ono lotsatira akamwe zoziziritsa kukhosi chowonjezera njala.
Kuonjezera apo, zikuwoneka kuti fenugreek ingathandize anthu kuchepetsa kudya kwamafuta.
Mwachitsanzo, kafukufuku wa amuna 12 athanzi adawonetsa kuti kutenga magalamu 1,2 ambewu ya fenugreek kumachepetsa kudya kwamafuta atsiku ndi tsiku ndi 17%. Inachepetsanso kudya kwa calorie tsiku lililonse ndi 12%.
Kuonjezera apo, kuwunika kwa mayesero 12 oyendetsedwa mwachisawawa adapeza kuti fenugreek ili ndi shuga wamagazi ndi cholesterol yotsitsa katundu.
Kafukufuku wasonyeza kuti Fenugreek ndi yotetezeka ndipo ili ndi zotsatira zochepa chabe. chowonjezera kuti athetse njala.
Mlingo
Mbewu yonse. Yambani ndi 2 magalamu ndikugwiritsa ntchito njira yanu mpaka 5 magalamu monga momwe mwalekerera.
Kapisozi. Yambani ndi mlingo wa 0,5 magalamu ndi kuonjezera 1 gramu patatha milungu ingapo ngati mulibe zotsatira zoyipa.
2. Glucomannan
Kuchulukitsa kudya kwanu kwa fiber ndi njira yabwino yochepetsera chidwi chanu komanso kuchepetsa thupi.
Mwa ulusi wosungunuka wodziwika bwino, glucomannan ikuwoneka kuti ndiyothandiza kwambiri pakuchepetsa thupi. Amachepetsa chilakolako komanso amachepetsa kudya.
Glucomannan amathanso kuyamwa madzi ndikukhala gel osakaniza, omwe amatha kudutsa chimbudzi ndikufika m'matumbo osasinthika. chowonjezera njala.
Glucomannan's bulking katundu amathandizira kulimbikitsa kukhuta ndikuchedwa kutulutsa m'mimba, zomwe zingathandize kuchepetsa kudya komanso kuchepetsa thupi.
Mu kafukufuku wina, anthu 83 onenepa kwambiri adachepetsa kwambiri kulemera kwa thupi ndi mafuta atatenga a onjezera okhala ndi 3 magalamu a glucomannan ndi 300 mg wa calcium carbonate kwa miyezi iwiri.
Pakafukufuku wokulirapo, otenga nawo gawo 176 onenepa kwambiri adasinthidwa mwachisawawa kuti alandire zowonjezera zitatu za glucomannan kapena placebo panthawi yachipatala. zakudya ndi kuchepetsa caloric zowonjezera njala.
Omwe adalandira mankhwala owonjezera a glucomannan adataya thupi kwambiri poyerekeza ndi omwe adatenga placebo.
Kuphatikiza apo, glucomannan imatha kuthandizira kuchepetsa kuyamwa kwa mapuloteni ndi mafuta, kudyetsa mabakiteriya ochezeka m'matumbo, kuthandizira kuwongolera kuchuluka kwa shuga m'magazi, ndikutsitsa cholesterol yonse ndi LDL (yoyipa).
Glucomannan imawonedwa ngati yotetezeka komanso yolekerera bwino. Komabe, imatha kuyamba kukula isanafike m'mimba, zomwe zimapangitsa kuti pakhale ngozi yotsamwitsa. Choncho, ndikofunika kuti mutenge ndi magalasi amodzi kapena awiri a madzi kapena madzi ena. zowonjezera njala.
Mlingo
Yambani ndi 1 gramu katatu patsiku, mphindi 3 mpaka ola limodzi musanadye
3. Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre ndi zitsamba zomwe zimadziwika bwino chifukwa cha antidiabetic properties. Komabe, zingathandizenso kuchepetsa thupi.
Zomwe zimagwira ntchito, zomwe zimadziwika kuti gymnemic acid, zasonyezedwa kuti zimalepheretsa kutsekemera kwa chakudya. Mwanjira ina, kudya Gymnema sylvestre kumatha kuchepetsa kukoma kwa shuga mkamwa mwanu ndikuthana ndi zilakolako za shuga.
Ndipotu, kafukufuku amene anayesa zotsatira za Gymnema sylvestre pa anthu osala kudya anapeza kuti omwe amamwa anali ndi chilakolako chochepa cha kudya ndipo amatha kuchepetsa kudya kwawo, poyerekeza ndi omwe samamwa chowonjezera. chowonjezera chimachotsa njala.
Momwemonso, ma ginemic acid amatha kumangirira ku zolandilira shuga m'matumbo, ndikuletsa kuyamwa kwa shuga m'magazi. Izi zingathandize kuti shuga wa m’magazi akhale wotsika komanso kuti ma carbohydrate asamasungidwe ngati mafuta.
Maphunziro ena a nyama amathandizanso mphamvu ya Gymnema sylvestre pa kulemera kwa thupi komanso kuyamwa kwamafuta.
Mmodzi mwa maphunzirowa adawonetsa kuti chowonjezera ichi chinathandizira nyama kuti zizikhala zolemera pamene zikudyetsedwa zakudya zamafuta ambiri kwa milungu 10.
Kafukufuku wina adawonetsa kuti Gymnema sylvestre imatha kuletsa chimbudzi chamafuta komanso kukulitsa kutuluka kwake m'thupi. zowonjezera zomwe zimachepetsa njala.
Nthawi zonse yesani kudya izi ndi chakudya, chifukwa kukhumudwa pang'ono m'mimba kumatha kuchitika ngati mwamwa m'mimba yopanda kanthu.
Mlingo
Kapisozi. Tengani 100 mg 3-4 pa tsiku.
Fumbi. Yambani ndi 2 magalamu ndikupita ku 4 magalamu ngati palibe zotsatirapo.
Tiyi. Wiritsani masamba kwa mphindi 5 ndikusiya kutsetsereka kwa mphindi 10 mpaka 15 musanamwe. chowonjezera njala.
4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
Griffonia simplicifolia ndi mbewu yomwe imadziwika kuti ndi imodzi mwamalo abwino kwambiri achilengedwe a 5-hydroxytryptophan (5-HTP).
5-HTP ndi gulu lomwe limasinthidwa kukhala serotonin mu ubongo. Kuwonjezeka kwa milingo ya serotonin kwawonetsedwa kuti kumakhudza ubongo mwa kupondereza chilakolako.
Chifukwa chake, 5-HTP imathandizira kuchepetsa thupi pothandizira kuchepetsa kudya kwamafuta ndi njala. chowonjezera njala.
Pakafukufuku wachisawawa, amayi 20 onenepa kwambiri anapatsidwa Griffonia simplicifolia extract yomwe ili ndi 5-HTP kapena placebo kwa masabata anayi.
Pamapeto pa phunzirolo, gulu lachipatala lidakumana ndi kuwonjezeka kwakukulu kwa msinkhu komanso kuchepa kwa chiuno ndi mkono.
Kafukufuku wina adafufuza zotsatira za mapangidwe omwe ali ndi 5-HTP pa chilakolako cha amayi 27 onenepa kwambiri. owonjezera amphamvu chilakolako suppressant.
Zotsatira zinasonyeza kuti gulu lachipatala lidakhala ndi chilakolako chochepa, kuwonjezeka kwa satiety ndi kuchepetsa kulemera kwakukulu pa nthawi ya masabata a 8.
Komabe, a chowonjezera ndi 5-HTP zikuwoneka kuti zimabweretsa nseru komanso kusapeza bwino m'mimba mukamagwiritsa ntchito nthawi yayitali.
Zowonjezera za 5-HTP zingapangitsenso chiopsezo cha matenda a serotonin akaphatikizidwa ndi mankhwala ena ovutika maganizo. Simuyenera kumwa mankhwala a Griffonia simplicifolia kapena 5-HTP popanda kufunsa dokotala. chowonjezera cha satiety.
Mlingo
Zakudya zowonjezera za 5-HTP mwina ndizothandiza kwambiri kuchepetsa chilakolako kuposa Griffonia simplicifolia popeza 5-HTP ndiye chigawo chachikulu chogwira ntchito mu therere.
Mlingo wa 5-HTP umachokera ku 300 mpaka 500 mg, wotengedwa kamodzi patsiku kapena mogawanika. Ndibwino kuti mutenge ndi zakudya kuti muwonjezere kumverera kwa satiety. chakudya chowonjezera chimachepetsa njala.
5. Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata ndi therere lomwe nthawi zambiri limagwiritsidwa ntchito kupondereza kudya ndikuwonjezera mphamvu.
Mankhwala a Caralluma fimbriata amaganiziridwa kuti amawonjezera kufalikira kwa serotonin mu ubongo, zomwe zasonyezedwa kuti zimachepetsa kudya kwa carbohydrate ndikuchepetsa chilakolako.
Kafukufuku wa anthu akuluakulu a 50 onenepa kwambiri adawonetsa kuti kutenga 1 gramu ya Caralluma fimbriata chotsitsa kwa miyezi 2 kunapangitsa kuti 2,5% kuchepetsa thupi, chifukwa cha kuchepa kwakukulu kwa njala. chilakolako suppressant supplement.
Kafukufuku wina anapatsa anthu 43 onenepa kwambiri 500 mg wa Caralluma fimbriata kawiri pa tsiku kwa masabata a 12 pamodzi ndi zakudya zoyendetsedwa bwino ndi masewera olimbitsa thupi. Zinapezeka kuti iwo anakumana ndi kuchepetsa kwambiri m'chiuno circumference ndi kulemera kwa thupi.
Kuonjezera apo, kafukufuku wina adayang'ana anthu omwe ali ndi matenda a Prader-Willi, matenda omwe amachititsa kuti azidya kwambiri. Ophunzira adalandira mlingo wa 250, 500, 750 kapena 1.000 mg wa Caralluma fimbriata extract kapena placebo kwa masabata a 4. chilakolako suppressant supplement.
Gulu lomwe limagwiritsa ntchito mlingo wapamwamba kwambiri - 1.000 mg patsiku - lidakhala ndi chilakolako chochepa kwambiri komanso kuchepa kwa chakudya kumapeto kwa phunzirolo.
Chotsitsa cha Caralluma fimbriata sichipezeka Zotsatira zoyipa zolembedwa.
Mlingo
Ndi bwino Mlingo wa 500 mg kawiri tsiku lililonse kwa mwezi umodzi chopondereza njala.
6. Tingafinye tiyi wobiriwira
Green tiyi Tingafinye zasonyezedwa kuti zothandiza kuwonda, komanso kupereka zina zambiri ubwino thanzi.
Tiyi wobiriwira ali ndi zinthu ziwiri zomwe zimathandizira kuti achepetse thupi - caffeine ndi katekisimu.
Caffeine ndi cholimbikitsa chodziwika chomwe chimawonjezeka Kuwotcha Mafuta ndi kupondereza chilakolako.
Pakadali pano, makatekini, makamaka epigallocatechin gallate (EGCG), awonetsedwa kuti amawonjezera mitsempha yamatenda ndi kuchepetsa mafuta chilakolako suppressant supplement.
Kuphatikiza kwa EGCG ndi caffeine mu tiyi wobiriwira kumagwira ntchito limodzi kuti thupi likhale lothandiza kwambiri calorie kutentha, zomwe zingayambitse kuchepa thupi.
Ndipotu, kafukufuku wa anthu 10 athanzi adawonetsa kuwonjezeka kwa 4% kwa zopatsa mphamvu zowotchedwa atadya kuphatikiza kwa EGCG ndi caffeine.
Ngakhale palibe kafukufuku pa chilakolako kupondereza katundu wa Tingafinye tiyi wobiriwira anthu, zikuoneka kuti wobiriwira tiyi osakaniza ndi zosakaniza zina akhoza kuchepetsa chilakolako.
Tiyi wobiriwira wapezeka kuti ndi wotetezeka mu Mlingo wa 800 mg wa EGCG. Mlingo wapamwamba wa 1.200 mg wa EGCG walumikizidwa ndi nseru mankhwala othetsa njala.
Mlingo
Mlingo wovomerezeka wa tiyi wobiriwira wokhala ndi EGCG yokhazikika monga chopangira chachikulu ndi 250 mpaka 500 mg patsiku.
7. Conjugated linoleic acid (CLA)
Conjugated linoleic acid (CLA) ndi mtundu wamafuta omwe amapezeka mwachilengedwe m'mafuta ena anyama. Chochititsa chidwi, ili ndi maubwino angapo otsimikiziridwa azaumoyo.
CLA yawonetsedwa kuti imathandizira kuchepetsa thupi powonjezera kuwotcha mafuta, kutsekereza kupanga mafuta ndikuyambitsa kuwonongeka kwamafuta. mankhwala othetsa njala.
Kafukufuku akuwonetsa kuti CLA imawonjezeranso kukhuta ndikuchepetsa chidwi.
Kafukufuku wina adawonetsa kuti anthu 54 omwe amapatsidwa magalamu 3,6 a CLA tsiku lililonse kwa milungu 13 anali ndi chidwi chochepa komanso amakhuta kwambiri kuposa omwe amamwa placebo. Komabe, izi sizinakhudze kuchuluka kwa chakudya chomwe ophunzirawo adadya.
Kuphatikiza apo, CLA ikuwoneka kuti ikuthandizira kuchepetsa mafuta a thupi. Ndemanga ya maphunziro 18 adatsimikiza kuti kutenga 3,2 magalamu a CLA patsiku kumawoneka kuti kumachepetsa mafuta am'thupi. zowonjezerapo kupondereza chilakolako.
Kafukufuku amawona kuti CLA ndi yotetezeka ndipo palibe zovuta zomwe zanenedwa pa Mlingo wofikira 6 magalamu patsiku.
Mlingo
Mlingo wovomerezeka wa tsiku ndi tsiku ndi 3 mpaka 6 magalamu. Iyenera kutengedwa ndi chakudya.
8. Garcinia cambogia
garcinia cambogia imachokera ku chipatso cha dzina lomwelo, chomwe chimatchedwanso Garcinia gummi-gutta.
Mphepete mwa chipatsochi imakhala ndi hydroxycitric acid (HCA) yambiri, yomwe yatsimikiziridwa kuti ili ndi mphamvu zochepetsera thupi.
Kafukufuku wa zinyama awonetsa kuti zowonjezera za Garcinia cambogia akhoza kuchepetsa kudya chilengedwe chilakolako suppressant.
Kuonjezera apo, kafukufuku wa anthu amasonyeza kuti garcinia cambogia imachepetsa chilakolako, imalepheretsa kupanga mafuta, komanso imachepetsa kulemera kwa thupi.
Zikuwoneka kuti garcinia cambogia imathanso kukulitsa milingo ya serotonin, yomwe imagwira ntchito pama receptors muubongo omwe ali ndi zizindikiro za satiety. Chotsatira chake, chikhoza kupondereza chilakolako chanu.
Komabe, maphunziro ena apeza kuti garcinia cambogia sichichepetsa chilakolako kapena kuthandizira kuchepetsa thupi. Choncho, zotsatira zikhoza kusiyana ndi munthu aliyense. chilakolako chowongolera.
Garcinia cambogia ikuwoneka ngati yotetezeka pamilingo yofikira 2.800 mg ya HCA patsiku. Komabe, zotsatira zina monga kupweteka kwa mutu, zotupa ndi kupwetekedwa m'mimba zanenedwa.
Mlingo
Garcinia cambogia akulimbikitsidwa mu Mlingo wa 500 mg wa HCA. Iyenera kutengedwa mphindi 30 mpaka 60 musanadye.
9. Yerba mate
A erva-mate é uma planta nativa da América do Sul. É conhecido por suas propriedades de aumento de mphamvu.
Kafukufuku wa zinyama asonyeza kuti kudya yerba mate kwa nthawi ya masabata a 4 kunachepetsa kwambiri chakudya ndi madzi ndikuthandiza kuchepetsa thupi. kukhuta zowonjezera.
Kafukufuku wa mbewa adawonetsa kuti kumwa kwa nthawi yayitali kwa yerba mate kunathandizira kuchepetsa chilakolako, kudya komanso kulemera kwa thupi powonjezera glucagon-ngati peptide 1 (GLP-1) ndi milingo ya leptin.
GLP-1 ndi mankhwala omwe amapangidwa m'matumbo omwe amawongolera njala, pomwe leptin ndi timadzi timene timawonetsa kukhuta. Kuchulukitsa milingo yanu kumachepetsa njala.
Kafukufuku wina wasonyezanso kuti yerba mate, kuphatikizapo zosakaniza zina, zingathandize kuchepetsa njala ndi chilakolako. chilakolako suppressants zowonjezera.
M'malo mwake, kafukufuku wa amayi athanzi 12 adawonetsa kuti kutenga 2 magalamu a yerba mate musanachite masewera olimbitsa thupi kwa mphindi 30 kumachepetsa chilakolako komanso kuchulukitsa kagayidwe kachakudya, kuganizira komanso mphamvu.
Yerba wokwatirana akuwoneka kuti ndi wotetezeka ndipo sabala zotsatira zoopsa.
Mlingo
Tiyi. Imwani makapu atatu (3 ml iliyonse) tsiku lililonse.
Fumbi. Tengani 1-1,5 magalamu patsiku momwe mungaletsere njala.
10. Khofi
Khofi ndi chimodzi mwa zakumwa zoledzeretsa kwambiri padziko lapansi. Amadziwika kuti khofi ndi mkulu wake concentração Kafeini amabweretsa zabwino zambiri paumoyo.
Kafukufuku wokhudza khofi akuwonetsa kuti amathandizira kuchepetsa thupi powonjezera kuwotcha kwa calorie komanso kuwonongeka kwamafuta.
Kuonjezera apo, khofi ingathandize kuchepetsa chilakolako chanu, kukuthandizani kuchepetsa thupi. Zikuwoneka kuti kumwa caffeine maola 0,5 mpaka 4 musanadye kungakhudze kutaya m'mimba, mahomoni olakalaka kudya, komanso kumva njala.
Komanso, kumwa khofi kumapangitsa kuti anthu asamadye kwambiri panthawi yachakudya chotsatira komanso tsiku lonse poyerekeza ndi kusamwa konse.
Chosangalatsa ndichakuti zotsatirazi zimatha kusiyana kwa amuna ndi akazi. Kafukufuku wina adawonetsa kuti kudya 300 mg ya caffeine kunachepetsa pafupifupi 22% muzakudya zama calorie kwa amuna, pomwe sikunakhudze kudya kwa calorie kwa akazi. mankhwala oletsa njala.
Komanso, kafukufuku wina sanapeze zotsatira zabwino zochepetsera chilakolako cha caffeine.
Kafeini imathanso kukuthandizani kukulitsa kagayidwe kanu kagayidwe kake mpaka 11% ndikuwonjezera kuyaka kwamafuta mpaka 29% mwa anthu owonda.
Komabe, dziwani kuti kudya kwa caffeine kwa 250 mg kapena kupitilira apo kungapangitse kuthamanga kwa magazi mwa anthu ena.
Mlingo
Kapu ya khofi wamba imakhala ndi 95 mg ya caffeine.
Mlingo wa 200 mg wa caffeine, kapena makapu awiri a khofi wamba, nthawi zambiri amagwiritsidwa ntchito pochepetsa thupi. Kafukufuku nthawi zambiri amagwiritsa ntchito Mlingo wa 1,8 mpaka 2,7 mg pa paundi (4 mpaka 6 mg pa kg) ya kulemera kwa thupi. zachilengedwe chilakolako suppressants.
Komabe, Mlingowu ukhoza kudalira munthu payekha komanso zotsatira zake zilizonse.
Kumene kugula owonjezera amphamvu chilakolako suppressant mankhwala?
- Zambiri mwazakudyazi zimapezeka muzinthu zambiri zowonda monga thermogenics mwachitsanzo! Timalimbikitsa sitolo yapaintaneti amphamvu chilakolako suppressant pogula zinthu zanu. Ndikusiyirani malingaliro omwe ali pansipa omwe ali ndi zoletsa zotsatiridwa ndi mankhwala ena ogwirizana kuti akhale ndi zotsatira zabwino:
- Garcinia Cambogia 1000mg (Chakudya Tsopano)
- CLA 800mg (Zakudya Tsopano)
- XPel (MHP) Wodzikongoletsa ndi 120mg wa tiyi wobiriwira
- Viper Wakuda (Chinjoka Pharma) Thermogenic ndi Caffeine, Green Tea ndi 5HTP
- EPH 100 (KN Nutrition) Thermogenic with Garcinia Cambogia, 5 HTP, Caffeine, Green Tea, Yerba Mate
- Lipo 6 Wakuda ndi Lipo 6 Black Hers (Nutrex) Thermogenics ndi caffeine
- Hydroxyelite (HiTech) Thermogenic yokhala ndi Garcinia ndi Caffeine
- HellFire(Inovvative) Thermogenic with Caffeine
- Hydroxycut (Muscletech) thermogenic ndi caffeine
Za Post Author
