buku kupambana minofu Mofulumirirako
aliyense amene akufuna phindu lalikulu Ngati mukufuna kupeza zotsatira zabwino mofulumira, ndiye kudziwa malangizo odabwitsa kudzakuthandizani kukwaniritsa zolinga zanu mofulumira.
Poganizira izi, m'nkhaniyi tikambirana za njira zokulirapo mmene kupeza minofu misa m'kanthawi kochepa komanso mogwira mtima kwambiri. Onani zambiri!
Momwe mungapezere minofu mwachangu?
Mutha ku phindu lalikulu mwachangu kudzera m'njira zosiyanasiyana, monga kudya moyenera malinga ndi zolinga zanu komanso kuchita masewera olimbitsa thupi omwe akuwonetsa kuti kaphatikizidwe ka minofu.
Kugwiritsa ntchito onjezera, monga momwe zilili ndi Mapuloteni a Whey ndi kuchokera Makhadzi, mwachitsanzo, imathandizanso kwambiri omwe akufuna kupeza zambiri minofu.
Kodi protein synthesis ndi chiyani?
Teremuyo mapuloteni kaphatikizidwe amatanthauza njira yopangira mapuloteni pomanga ma amino acid.
Iyi ndi njira yofunikira kwambiri kuti mukwaniritse kukonza kwakukulu kwa minofu misa ndipo mutha kulimbikitsanso kukula kwa minofu.
Kodi kuwonda ndi kunenepa kwambiri ndizotheka?
inde aliyense angathe kulemera ndi pa phindu lalikulu nthawi imodzi, bola ngati mugwiritsa ntchito zizolowezi zomwe zingathandize munjira izi.
Zochita zabwino zolimbitsa thupi kuti muwonjezere minofu m'manja
kwa amene akufuna masewera olimbitsa thupi kuti mupeze minofu M'chigawo cha mikono, pali zochitika zitatu zosonyezedwa kwambiri, zomwe ndi:
- Ulusi wolunjika, W bar kapena kapamwamba kolunjika
- Ulusi wokwanira
- ulusi wa nyundo
Zochita zabwino zolimbitsa thupi kuti muwonjezere minofu ya miyendo
Para phindu lalikulu m'chigawo cha mwendo, pali malangizo atatu osavuta ochita masewera olimbitsa thupi, omwe ndi:
- squat yaulere
- unilateral lunge
- isometric squat
Zowonjezera zabwino kwambiri zowonjezera minofu
zowonjezera kuti mupeze minofu, ndizothekanso chifukwa chogwiritsa ntchito zina zowonjezera, monga momwe zilili ndi Whey Protein, kuchokera Maca waku Peru ndi Tribulus Terrestris amene ali minofu kupindula zowonjezera
Whey Protein, Peruvian Maca ndi Tribulus Terrestris
O Whey mapuloteni imatengedwa kuti ndi imodzi mwazabwino kwambiri zowonjezera zikafika pakuwonjezera kaphatikizidwe ka mapuloteni ndi kupindula kwakukulu mwamisempha.
Komabe, maca Peruvia ndi chowonjezera chabwino kuti mupeze minofu misa zopangidwa ndi chakudya chochokera ku Andes ndipo zimathandiza kubweretsa zotsatira zabwino pakuwonjezeka kwa minofu, onjezerani kuti mupeze minofu.
Pomaliza, tili ndi Tribulus Terrestris, yothandiza kwambiri pakuwonjezera mahomoni mankhwala Iye testosterone, zomwe zingathandize mu kukula kwa minofu zowonjezera kuti apeze minofu misa wamkazi.
Testosterone ndi kulemera kwa minofu kupindula?
Kukhalapo kwa hormone testosterone ndiyofunikira kwa aliyense amene akufuna kupeza kuwonjezeka kwa minofu, momwe mungapezere minofu mofulumira , komanso kuthandiza kuchepetsa mafuta m'thupi.
Chifukwa chiyani sindingathe kuchulukitsa minofu?
Chimodzi mwazodandaula zazikulu za anthu ambiri omwe amayesa kutero matenda oopsa ndikulephera kupeza bwino minofu yomwe mukufuna.
Izi zitha kukhala zokhudzana ndi zinthu zingapo zomwe anthuwa samaziganizira, monga zomwe zidzatchulidwe m'mitu yotsatirayi.
Chakudya
Chimodzi mwa zifukwa zofunika kwambiri kwa munthu amene sangathe phindu lalikulu Ndi zakudya zosakwanira.
Ndikofunikira kukhala ndi a zakudya kuti minofu misa kupindula kuti ndi wolemera kwambiri mu mapuloteni, komanso kuti ali ndi kuchuluka kwamafuta ovuta komanso mafuta abwino, zomwe zidzatsimikizira kaphatikizidwe koyenera kwa mapuloteni ndi kuwonjezeka kwa minofu.
Descanso
Chinthu chofunika kwambiri kupindula kwa minofu ndipo zomwe zingakhudze kwambiri zotsatira zomwe zimapezeka ndikupumula.
Anthu ambiri samapumula momwe ayenera kuchitira ndipo izi zimakhudza mwachindunji kuchira kwa mphamvu iwo, zomwe zimalepheretsa kusinthika kwa minofu.
minofu catabolism
Minofu catabolism sichinthu choposa njira yothyola minyewa kuti ithandizire kupereka mphamvu mthupi.
Zimachitika chifukwa cha kusowa kwa zakudya zomwe zimakhala zokwanira kuti zilowe m'malo mwa zakudya zonse zofunika m'thupi, zomwe zimapangitsa kuti azigwiritsa ntchito minofu ngati gwero la mphamvu.
N'chifukwa chiyani zimakhala zovuta kusunga minofu misa?
Kwa ambiri, zovuta ngati phindu lalikulu ndikutha kulisunga, ndiye apa pali malangizo.
Zinthu monga kukhala moyo wongokhala komanso kudya mopanda malire zimakhudza mwachindunji kukonza kwa minofu ya thupi.
Kodi zakudya kuti muwonjezere kuchuluka kwa minofu ziyenera kukhala bwanji?
Ndani akufuna phindu lalikulu ayenera kukhala ndi zakudya kuti ndi wolemera mu mapuloteni, ndi cholinga chapadera pa amene ali mkulu kwachilengedwenso phindu ndi zakudya.
Kuphatikiza apo, ndikofunikira kudya mafuta abwino okwanira komanso ma carbohydrate ovuta, omwe ali ndi fiber.
Kodi BCAA ingakuthandizeni bwanji kupeza minofu?
O BCAA sichinthu choposa gulu la amino acid lomwe limathandizira kuti thupi lipange ulusi wambiri wa minofu, motero, minofu yambiri.
Ma tag ena: bcaa kugula, mtengo bca, Ubwino wa BCAA, bcaa ndi chani, bcaa mitundu yonse
Creatine ndi Minofu Misa
A manga ndi mtundu wa onjezera zomwe zimathandiza kupeza minofu misa, kukhala oyenera kwambiri kulimbitsa thupi koyambirira, makamaka pothandizira hydration ya maselo a minofu ndi kukulitsa minofu.
Ndi creatine, mukhoza mphamvu zambiri kuchita masewera olimbitsa thupi, ndi minofu yokhala ndi kutopa pang'ono ndikuwonjezera kukana kwa minofu.
Ma tag ena: Kodi creatine imagwiritsidwa ntchito chiyani?, Ubwino wa Creatine, kugula creatine, mtengo creatine, Pangani mitundu yonse
Momwe mungatetezere misa ya minofu pamaphunziro a aerobic?
Njira yabwino yotetezera minofu pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi ndi zakudya zokwanira kuti mukhale ndi mphamvu zofunikira pazochitikazo, kuti thupi lisagwiritse ntchito minofu.
Momwe mungadziwire hypertrophy ndikutanthauzira nthawi yomweyo?
Pachifukwa ichi, chinthu chabwino kwambiri chomwe mungachite ndikuchita masewera olimbitsa thupi omwe amathandiza kubweretsa kupindula kwa minofu ndi kutanthauzira kwakukulu kwa minofu muzolimbitsa thupi limodzi.
Kuonjezera apo, chakudya chidzathandizanso kukwaniritsa zolinga ziwirizi panthawi imodzi.
Kutsiliza
Monga momwe mwawonera, kupeza minofu kumafunidwa ndi anthu ambiri, ngakhale mofulumira kwambiri.
M'mawu awa, mwaphunzira pang'ono za mfundo zofunika kwambiri kuti mukhale ndi minofu yambiri bwino komanso kuchepetsa nthawi yake, sitolo yowonjezera.
Kodi mwakonda nkhani ya lero za Manual for phindu lalikulu Mofulumirirako?
Onani zambiri za zowonjezera zowonjezera:
Za Post Author
