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HomeDicas de MusculaçãoDicas de musculação em geralO metabolismo na musculação: anabolismo e catabolismo

O metabolismo na musculação: anabolismo e catabolismo

Entenda como funciona o metabolismo humano e quais as funções do anabolismo e do catabolismo muscular!

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Metabolismo pode ser tido como o conjunto de reações químicas, físicas e biológicas que ocorrem dentro do organismo dos seres vivos em uma lógica para um objetivo.

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O metabolismo normalmente está associado a eventos em cascada, isto é, organizados e catalisados por enzimas específicas em cada uma das etapas que acontece.

Todos esses acontecimentos tem o princípio de gerar um ou mais produtos e, consequentemente, algum tipo de resíduo, conhecido como metabólito ou resíduo metabólico.

O metabolismo pode, a grosso modo ser descrito como catabólico ou anabólico, sendo que ambos envolvem resultados diferentes.

O catabolismo é o metabolismo de degradação, isto é, de consumo ou destruição de algum composto, tecido ou substância.

Por exemplo, quando estamos com um hormônio polipeptídico secretado pelo pâncreas chamado Glucagon em altos níveis no corpo, a tendência é que alguns processos aconteçam e, entre outros, os principais deles são:

Proteólise: Entrada da proteína na via energética (proteína esta retirada normalmente do tecido muscular);
Gliconeogênese: Ressíntese de glicose a partir de compostos de C, H e O;
Lipólise: Degradação do triacilglicerol no panículo adiposo;
Glicólise: Degradação das moléculas de glicose;
Glicogenólise: Degradação do glicogênio hepático e muscular.

catabolismo-anabolismo

Como podemos ver, o resultado de quase todos os processos é basicamente a degradação e/ou diminuição de algo. E é justamente por esse motivo que todo atleta que se preze tem pânico ao ouvir a palavra catabolismo.

Basicamente, isto significa que suas vias estarão em degradação inapropriada, fazendo-o perder massa muscular e consequentemente rendimento, aparência física e outros, como queda metabólica basal.

Já o anabolismo é o processo metabólico contrário ao catabolismo. Anabolizar um tecido ou construir uma substância significa a síntese de compostos e substâncias com a finalidade de reparo, manutenção ou desenvolvimento.

Por exemplo, ao contrário do glicagon, a insulina, um hormônio proteico também secretado pelo pâncreas (mas em estados de hiperglicemia, normalmente pós-refeição) é altamente anabólico, contribuindo para diversos processos anabólicos como:

Glicogênese: Síntese de glicogênio muscular e hepático;
Síntese protéica: Síntese de proteínas a partir de aminoácidos livres;
Lipogênese: Conversão do TAG no panículo adiposo.

E é por isso que o anabolismo é tão importante aos atletas, pois, simplesmente é através do metabolismo anabólico que conseguimos construir um bom corpo.

Mas, você não percebeu nada de errado? O anabolismo promove o acúmulo de gordura enquanto o catabolismo a perda. Isso quer dizer que em uma dieta de definição muscular, é necessário apenas o catabolismo? NÃO!

O corpo humano é uma grande máquina que requer períodos com processos anabólicos e outros, com processos catabólicos.

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Isso basicamente é necessário para que o corpo possa funcionar! Porém, é justamente o equilíbrio que os farão convenientes para cada um dos objetivos, enfocando de forma mais precisa nos melhores aspectos (e mais convenientes) de cada um deles!

Catabolizar a gordura, significa um processo de diminuição, ou degradação. Entretanto, dificilmente conseguimos perder gordura de maneira saudável e proporcionando uma estética adequada ao corpo sem termos um percentual de massa muscular considerável.

É óbvio que, por exemplo, pessoas que sofrem de desnutrição severa, possuem percentual de gordura baixo, mas, também de massa muscular baixo.

Mas aí, lembre-se que não estamos falando de indivíduos saudáveis, ou pelo menos, em condições normais.A massa muscular pode ser imaginada, diante a gordura, como uma chama que consome o substrato.

Não que a massa muscular venha por si só destruir moléculas ou adipócitos, mas, por seu alto gasto energético, ela faz com que, através de sinalizações hormonais, aconteçam processos intracelulares que desencadeiam um evento chamado de lipólise, ou seja, a degradação da gordura que, normalmente será utilizada como energia por diversos tecidos, inclusive o muscular.

Isso quer dizer que, em teoria, quanto maior é a massa muscular do indivíduo, maior é seu consumo calórico.

Como podemos perceber, o catabolismo e o anabolismo no grosso da palavra, podem caminhar junto e, de fato caminham junto dentro do metabolismo.

Mas, obviamente, não podemos achar que eles acontecem simultaneamente em um mesmo tecido, apenas.

Mas, por que entender o catabolismo e o anabolismo?

Quando pensamos no ganho de massa muscular, imaginamos que um ambiente anabólico ao corpo é o mais importante e, de fato ele é.

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Mas, o grande erro que muitos de nós cometemos nessa fase é não dar a devida atenção a necessidade de alguns estímulos catabólicos também.

Um deles, por exemplo, é o jejum, um estado fisiológico de extrema importância para a regulação do corpo. Estado esse que, normalmente predomina nas horas de sono.

O jejum é importante, pois, ajuda o sistema gastrointestinal a dar um “rest pause” em suas funções, ajuda a não sobrecarregá-lo, ajuda a sinalizações e liberações hormonais que dependem do jejum e que podem ter sérias influências negativas ou positivas não só no quesito desempenho e estético, mas na saúde também, dentre outros.

O jejum, ou períodos de jejum podem conferir largamente um menor ganho de gordura no offseason, principalmente por parte de liberações de insulina contínuos (ou hiperinsulimias).

Conclusão:

Tanto o catabolismo quando o anabolismo são processos importantes ao corpo nos seus diferentes momentos, conforme suas necessidades e condições fisiológicas.

Por isso, não tenha receio nem de um, nem de outro, pois, ambos exercem papéis fundamentais no corpo que o ajudarão a continuar buscando a homeostase e, claro, também ajudando a atingir os seus objetivos.

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O metabolismo na musculação: anabolismo e catabolismo
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6 Comentários


  1. Josi disse:

    Gostaria de entender como funcionao metabolismo basal no processo da perda de gordura para quem faz treinamento aeróbico e anaeróbio (musculação) no mesmo dia.

    Metabolismo basal é tudo que seu corpo usa para se manter vivo em repouso absoluto. Além disso, será o seu VET. O Emagrecimento é feito através da redução calórica em cima do VET.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial

  2. matheus disse:

    Vamos supor, que eu tenha uma ingestão adequada de carboidrato, gordura, proteína durante meu dia, mas só que minha ultima refeição foi 4 horas antes do treino que dura cerca de 40 a 50 minutos, nesse contexto eu vou catabolizar?

    Outra duvida é se eu apenas ingerir proteína depois do treino, essa proteína será usada como fonte de energia? Mesmo mantendo uma ingestão adequada de carboidrato, gordura e proteína durante meu dia.

    Não há como saber, apesar que, todo treino é catabólico, concorda? Entretanto, o desempenho tende a ser menor.

    E quanto a segunda resposta, é não.

    http://

  3. dione felipe disse:

    Quando sinto fome, as vezes não tenho como comer nada. Que comprimido posso tomar para evitar temporariamente?

    ——

    Comprimido pra evitar a fome? Não existe. A solução é você se programar e levar ao menos algum tipo de sanduíche para onde for. Sanduíche que tenha propriedades de sua necessidade e não esses que se compra em qualquer esquina.

  4. fernando dean moraes de almeyda disse:

    Qual é catabolizado primeiro músculos ou gordura? E os anabolizantes são ou não catabólicos a gordura? Pois eu sei que a testosterona queima gordura, mas é um processo catabólico ou não?

    ——

    Depende do estado fisiológico do corpo.
    Não.
    Não.
    A oxidação de TG no corpo é sim um processo catabólico, mas, a testosterona está longe de “queimar” ou “oxidar” gorduras.

  5. Johnny disse:

    Olá!
    Um indivíduo pode catabolizar mesmo em um ciclo com testosterona?
    As chances de isso acontecer são as mesmas?
    Outra coisa:
    Durante tal ciclo, o treino deve ser mais frequente e com menos dias em OFF?

    ——-

    Sim. As chances são menores, mas, existem. Depende do ciclo, objetivo e individualidade biológica. Não há regra.

  6. Herminio Piram disse:

    Boa tarde.

    Tenho algumas duvidas quanto o catabolismo, pesquisei na internet sobre, encontrei poucos resultados e de fontes não muito confiáveis (blogs e foruns). São elas:

    O catabolismo é dado apenas para super atletas cujo percentual de gordura corporal é baixo?

    Quando começa o catabolismo? Tempo de treino, tipo de treino, que tipo de esforço o músculo deve ser submetido?

    O Catabolismo é localizado? Por exemplo, ando de bike as terças e quintas, um treino de 47Km (Uso a bike para trabalhar também 25 Km/Dia). Neste caso o catabolismo será apenas nos músculos das pernas que são submetidos a movimentos e esforços repetitivos? Se existe gordura abdominal, ela será queimada antes de começar a catabolizar?

    – Não. Atletas diversos ou pessoas podem apresentar catabolismo. Não é necessário ter um percentual de gordura baixo para entrar em estado catabólico.
    – Depende da atividade física, das condições nutricionais e físicas do indivíduo e da indivídualidade biológica. Todavia, normalmente o catabolismo se dá a partir da degradação de algum tecido, que pode ocorrer em diversos momentos como jejum, atividade física prolongada, problemas endócrinos, doenças etc.
    – Não é localizado não. Mas, pelo recrutamento de fibras de um local específico, pode ser maior naquela região. Mas não podemos esquecer que os hormônios circulam na corrente sanguínea que é presente no corpo todo.
    – Quanto a queima de gordura, é justamente o que buscamos no processo de emagrecimento. Utilizá-la como energia, poupando a massa muscular. Na verdade, tenderemos a catabolizar a gordura (ou seja, reduzí-la). E como fazer? Dieta e exercício adequados.

    Agradeço pela atenção.
    At.: Herminio E. Piram.

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