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O método Nautilus

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Década de 70, Flórida, Estados Unidos da América. Jones Peterson e uma equipe decidem divulgar 10 anos de pesquisas que haviam feito em treinamentos contra-resistência ou sobrecarga. Esta pesquisa era a respeito do método Nautilus, não uma modificação em treinos já existentes, mas uma nova metodologia e uma inovação no que se diz respeito a treinamento com pesos.

método-Nautilus

O Nautilus System tem como principal objetivo fazer com que o aparelho se adapte a mecânica do corpo e não, como a maioria dos outros métodos propõe, fazer com que o corpo se adapte a mecânica do aparelho.

Veja alguns dos princípios desse método:

1- Utilizar resistências diretas, variadas e rotativas. Geralmente essas resistências são geradas pelas máquinas Nautilus, que se adaptam a biomecânica do indivíduo no qual realiza o trabalho.

2- Exploração da fase excêntrica, que deve ter entre 4-6 segundos e 2 na fase concêntrica do movimento.

3- Posição inicial em pré-estiramento, afim de estimular o fuso muscular, melhorando o recrutamento das fibras musculares.

4- Total amplitude de movimentação. Ou seja, esqueça movimentos parciais.

5- Isolamento máximo da musculatura a ser trabalhada.

6- Princípio da pré-exaustão, por exemplo, executar elevação lateral antes do desenvolvimento militar no treino de ombros ou executar o cross over antes do chest press etc).

Todavia, esse treinamento só tem real eficácia nas máquinas “Nautilus” (que particularmente usei algumas vezes e devo dizer que são tão interessantes quanto as Hammer Machines) e o treinamento deve ter freqüência de 3 vezes semanais. Os treinos devem ter no máximo 12 exercícios, e cada grupo deve conter 6-12 repetições no máximo (por set).

Por fim, vale salientar que o programa prega que o aquecimento é implícito nas três primeiras repetições do exercício, logo, não deve ser feito nenhum tipo de aquecimento prévio.

Veja :  Vale a pena jogar fora suas conquistas na musculação pelas festas de final de ano?

3 comentários sobre “O método Nautilus

  1. A muitos anos atrás quando morei em Nova Iorque, fiz um curso sobre as maquinas Nautilus na NYU. Acho que é o sistema Nautilus é o melhor sistema para ganhar musculo e força. A NYU tinha um circuito completo dos equipamentos com instrutores. Foi realmente espetacular, até hoje sigo as sequencias que aprendi, hoje estou com 66 anos e continuo ativo, hoje em dia não faço uso dos equipamentos Nautilus mas sigo o mesmo método e sequencia dos exercícios.

  2. Bom dia, onde encontro equipamentos Nautilus, ou não fabricam mais?

  3. Excelente artigo!

    Fiquei com uma dúvida, Prof. Jonatas.

    É possível utilizar o método Nautilus no treinamento, sem está usando as máquinas Nautilus?

    Obrigado pela atenção,

    Att,
    Henrique.

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