O que é o “posterior” na academia? Descubra o músculo 🍑

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FAQ – Exercícios para fortalecer o posterior na academia

1. Exercícios para fortalecer o posterior na academia 💪

Existem diversos exercícios que podem ser feitos na academia para fortalecer o posterior. Alguns deles são:

  • Agachamento livre
  • Levantamento terra
  • Flexão de pernas em máquina
  • Stiff

2. Como treinar o posterior na academia 🏋

Para treinar o posterior na academia, é importante realizar exercícios que trabalhem essa região específica. Além dos exercícios mencionados anteriormente, é possível incluir na rotina de treino:

  1. Glúteo 4 apoios
  2. Cadeira adutora
  3. Leg press horizontal
  4. Extensão de quadril

3. Melhores exercícios para desenvolver o posterior na academia 🏋🏃

Os melhores exercícios para desenvolver o posterior na academia são aqueles que recrutam os músculos dessa região de forma eficiente. Além dos exercícios já citados, é recomendado incluir na rotina de treino:

ExercícioMúsculos trabalhados
Glúteo 4 apoiosGlúteos e posterior de coxa
Cadeira adutoraAdutores e glúteos
Leg press horizontalGlúteos e posterior de coxa
Extensão de quadrilGlúteos e posterior de coxa

4. Dicas para aumentar o tamanho do posterior na academia 💪

Para aumentar o tamanho do posterior na academia, é necessário seguir algumas dicas importantes:

  1. Realizar os exercícios de forma correta, com a postura adequada e com a carga adequada para cada pessoa;
  2. Dar ênfase aos exercícios que recrutam os músculos do posterior, como os citados anteriormente;
  3. Incluir exercícios de fortalecimento muscular na rotina de treino;
  4. Ter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes;
  5. Descansar o suficiente para permitir a recuperação muscular.
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5. Treino específico para o posterior na academia 🏋🏃

Um treino específico para o posterior na academia pode ser montado levando em consideração os exercícios mencionados anteriormente. Um exemplo de treino para o posterior é:

ExercícioSériesRepetições
Agachamento livre410
Levantamento terra312
Flexão de pernas em máquina48
Stiff315