Os exercícios que não podem faltar na rotina de um hard gainer

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Esse post nada mais é do que uma grande dica para ectomorfos.

Constitui basicamente em apresentar exercícios básicos e compostos para incluir em sua rotina que farão com que seus ganhos sejam aumentados.

ectomorfo-HardGainer

Lembre-se que um treino simples muitas vezes é muito mais eficaz do que grandes treinos complicados, demorados e, que na maioria dos casos são apenas papos furados.

Então, vamos lá?

Peito:

  • Supino (inclinado, declinado e reto)
  • Pressões com halteres (Flyes, crucifixos)
  • Mergulhos e paralela

Costas:

  • Levantamento Terra
  • Remadas livres (Como a T)
  • Barras fixas e pulldowns pela frente

Ombros:

  • Desenvolvimentos Militares
  • Elevações laterais
  • Desenvolvimentos no Smith

Trapézios:

  • Encolhimentos
  • Remadas altas

Tríceps:

  • Supino fechado
  • Extensão com barra reta
  • Rosca testa com barra reta ou EZ

Bíceps:

  • Rosca direta
  • Rosca alternada em pé
  • Rosca Scott

Quadríceps:

  • Agachamento livre
  • Leg Press
  • Agachamento no hack

Panturrilhas:

  • Burrinho
  • Panturrilha sentado
  • Panturrilha no Leg Press

Posteriores da perna:

  • Stiff
  • Meio-Stiff
  • Flexora
  • Bom-dia

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Dica:

Poucas repetições e, repetições pesadas. 2-3 séries por exercício e 3-5 exercícios por treino.

Alimentação e descanso são primordiais.

Este artigo foi escrito por: Marcelo sendon

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