د Whey کیک: 10 ساده ترکیبونه زده کړئ!

د چای کیک
د لوستلو وخت: 9 دقیقې

موږ پوهیږو چې د کومې موخې د ترلاسه کولو لپاره، دا اړینه ده چې موږ ډیر تمرکز، عزم او البته، د یو عمل تعقیب کړو. خواړه صحتمند، دا موږ سره مرسته کوي چې هغه څه ترلاسه کړو چې موږ یې ترسره کوو.

او بیا څه پیښیږي چې خلک فکر کوي چې د دې لپاره چې د خواړو پلان سره یوځای کړئ ، زه تاسو ته ښیې ، تاسو باید یوازې غوښه واچوئ ، هګۍ, ضمیمه، خواږه کچالو په ټوله کې. مګر دا د تګ لاره نه ده ... دا به داسې نه وي چې تاسو به وکولی شئ د پروټین مناسب مقدار ترلاسه کړئ. کاربوهايدريتونه تاسو هره ورځ اړتیا لرئ.

زه پوهیږم تاسو ممکن فکر وکړئ چې متوازن رژیم یو 'چرګ' شی دی ، مګر زه غواړم تاسو پوه کړم ، چې دا دا ډول رژیم دی چې د فزیکي پلوه فټ کولو کې به توپیر رامینځته کړي.

زه غواړم د هغه څه په اړه وغږیږم چې تاسو ډیری وختونه د خپل مینو څخه کاپي کولو کې ستونزه لرئ ، کوم چې کیک ، ډوډۍ ، خواږه او نور دي ...

له همدې امله ما پریکړه وکړه چې تاسو ته معرفي کړم کیک کیک یو کیک چې به د پام وړ ستاسو د ورزشکارانو سره مرسته وکړي ، د پروټین ځای په ځای کولو باندې ټینګار سره ، او دا به نور بشپړ هم شي ، د ټیټ کالوري ارزښت سره. ایا تاسو د مغذي او خوندور ترکیب په اړه فکر کړی؟ د کیک کیک !! =D

ښه نو بیا ... که تاسو غواړئ زده کړه وکړئ 10 په زړه پوري او ساده ترکیبونه د دې کیک کوم چې به تاسو سره ستاسو د ورزش کارونو ته وده ورکولو کې مرسته وکړي ، د دې مقالې لوستلو ته مخه مه کوئ!

کیدی شي د کیک طبیعي شیک ځای په ځای کړي؟

دا مهمه ده چې تاسو پوه شئ چې که څه هم د whey کیک غذایی دی، د ورکولو سربیره د انرژۍ د ستاسو د ورځې لپاره، وده د بشپړتیا احساس, بیا هم, دا د طبیعي whey شیک ځای نه نیسي.

ایا موږ سره تړون لرو؟ ښه نو ، راځئ چې راتلونکي پوښتنې ته لاړ شو!

زه څه وخت کولی شم د غنمو کیک مصرف کړم؟

د څښاک کیک د ناري لپاره ښه انتخاب دی ، ځکه چې دا به تاسو سره مرسته وکړي خپله ورځ د ډیری انرژۍ ، انرژۍ او بډایه احساس سره پیل کړئ ، یا دا حتی د روزنې وروسته مصرف کیدی شي.

نو راځئ چې سوداګرۍ ته ښکته شو؟ لاندې ، د خوندور او صحي نسخې اختیارونه زده کړئ!

د Whey کیک ترکیبونه

همدا اوس د 10 بریښنا ترکیبونه زده کړئ!

1. ترکیب: وینیلا خوند لرونکی کیک

عنصرونه:

  • د 3 تدابیر د چرګانو پروټین د وینیلا ذائقه (ټول 90 ګرامه)؛
  • د اوټانو 1 پیاله؛
  • د سویا شیدو 150 ملی لیتر؛
  • د وینیلا جوهر 5ML (1 ચમચી)؛
  • egg هګۍ سپین؛
  • د اخروټ 30g (2 چمچونه)؛
  • د برازیل مغز 30g (4 واحدونه)؛
  • د بیکینګ پاؤر 1 لوی چمچ.

د چمتو کولو طریقه:

  • د هګیو سپین ته ووهه او یو طرف یې واچوئ
  • اخروټ او دانی
  • په کانتینر کې ، ټول اجزا خوندي کړئ (پرته د هګیو سپین) پرته له دې چې یو ډول مخلوط ترلاسه شي.
  • اوس د هګیو سپینونه اضافه کړئ نو دا مخلوط پکې شاملوي
  • پین د پارچمنټ کاغذ سره لاین کړئ
  • کڅوړه پین ​​ته واچوئ او د 20 دقیقو لپاره په تندور کې واچوئ
  • کیک د پاک ، وچ چاقو سره وویشئ ترڅو چیک کړئ چې کیک پاک دی که نه. که چیرې پاک راشي تاسو کولی شئ دا د تنور څخه لرې کړئ.

2. ترکیب: Whey Cupcake

 عنصرونه:

  • د پوډر سویټینر 3 چمچو؛
  • د کاکو پاؤر 3 چمچو
  • د اوټیمیل 3 چمچو؛
  • b د بیکینګ پاؤډر چمچ؛
  • 1 هګۍ سپین;
  • 50 ملی لیتر سویا استخراج (د سویا شیدو)؛
  • د چاکلیټ 30 ګرامه خوند لرونکي هیټ پروټین.

د چمتو کولو طریقه:

  • په ورته ډول لکه څنګه چې تاسو بریګیډیرو کړی ، ټول اجزا د دوی په برخو کې جلا کړئ او بیا یې ټول په کڅوړه کې واچوئ او مخلوط کړئ - پرته له شیدو ، کوم چې تاسو به یو طرف پریږدئ.
  • بیا ، په نرمۍ سره (حتی که تاسو یو شیطان یاست) ، ورو د شیدو برخه اضافه کړئ ، تل مینځپانګه ګړندۍ کړئ تر هغه چې تاسو د کندې نقطه ونه مومئ.
  • کله چې تاسو نقطه ومومئ ، خپل د لاسونو څخه د کپ کیک کیکونو جوړولو لپاره کار واخلئ (د دې چمتو شوي کیکونو څخه د ډکولو څخه ډک نه کارول) او هر یو یې د پخلي په ډنډ کې ځای په ځای کړئ.
  • پرېږدئ چې تر 200 د سانتي ګراد په تودوخه کې تر شپږو دقیقو پورې وخورئ او ، کله چې دا طلايي وي ، تاسو کولی شئ هغه یې واخلئ او خوند ترې واخلئ.

3. ترکیب: د کیک او خوږ کچالو

 عنصرونه:

  • g 300 g ګرامه د جوش شوي او پخلي شوي خوږو کچالو؛
  • eggs هګۍ؛
  • rice د وریجو د استخراج جام (د وريجو شیدو)
  • د وینیلا خوندور څیرې پروټین 1 سکوپ؛
  • د وريجو اوړو 2 چمچونه؛
  • 1 د چمچ xanthan ګم؛
  • د بیکینګ پاؤډ 1 ચમચી؛
  • د وینیلا استخراج یا جوس 1 ચમચી.

د چمتو کولو طریقه:

  • د ټوټې چمتو کولو دمخه ، تنور پری دمخه 180 ° C ته پریږدئ. یوه کڅوړه ترلاسه کړئ چې خواږه کچالو کې یې ځای په ځای کړئ چې تاسو دمخه پخلی کړی او د ټولو په لاسونو سره دا ټول ماشین کول پیل کړئ.
  • بیا د هګیو او وريجو استخراج اضافه کړئ ، په دوامداره توګه محلول ترڅو مرکب همجنسي وساتي.
  • کله چې کڅوړه اسانه وي ، وچ اجزاو اضافه کړئ ، هم په ښه توګه یوځای کول - د دې اوبدلو وړتیا وکاروئ ترڅو دا مرکب ژر تر ژره چمتو شي.
  • کله چې کڅوړه چمتو وي ، د کوچني کیک وینډوز چمتو کړئ یا مینځپانګه په مستطیل کیک ټین کې وساتئ او تر 30 دقیقو پورې یې پخه کړئ.
  • د زرو وروسته ، یوازې د یو څه لږو میوو جیلی سره خدمت وکړئ!

 4. ترکیب: په مغ کې د څرخ کیک

 عنصرونه:

  • د اوبو 1 چمچ
  • د مارجرین 1 فلیټ چمچ
  • 1 هګۍ
  • د خپلې خوښې 1 چورلکه

لارښوونه: اندازه کول د 1 مغز لپاره دي. د لوی مقدار لپاره ، یوازې دوه چنده ، درې چنده او داسې نور.

د چمتو کولو طریقه:

  • په مغز کې اوبه ، هګۍ او مارجرین اضافه کړئ. دا یو څه مخلوط کړئ او بیا د چور سکوپ اضافه کړئ. ښه ګډ کړئ تر هغه چې دا یو ځانګړی ډله جوړه کړي.
  • بیا وروسته ، دا د 1min لپاره مایکروویو کې واچوئ. د 1 امین وروسته ، که دا لاهم یو څه نرم وي ، دا د بل 30sec لپاره پریږدئ ... په هرصورت ، هر مایکرو یو ځواک لري.
  • دا ګړندی ، مناسب او خورا پروټیناساس دی.

5. ترکیب: د کیلي کیک وری

 عنصرونه:

  • 5 هګۍ
  • 5 کیلې
  • د اوړو دوه پیالې
  • د وای پروټین دوه سکوپونه
  • د بیکینګ پاؤډر 2 چمچونه

د چمتو کولو طریقه:

  • هګۍ او کیلې په بلینډر کې ووهه
  • جال اضافه کړئ
  • چور او مخلوط کړئ ، تر هغه چې یو موټی نه وي.
  • خمیر اضافه کړئ او د چمچو سره مخلوط کړئ
  • په یو تالی کې ، د زیتون غوړ سره د پارچمنټ کاغذ او غوړ ونیسئ
  • کڅوړه په پلیټ کې واچوئ او شاوخوا 30 دقیقو لپاره یې وخورئ

6. ترکیب: چاکلیټ خوند لرونکی کیک

 عنصرونه:

  • د ټولې غنمو 2 پیالې؛
  • 1 کپ کوکو پاؤډر؛
  • 1 جام نسواري بوره؛
  • د شاتو 2 چمچونه؛
  • eggs هګۍ؛
  • ½ د ناريل غوړ؛
  • 1 ½ کپ سکیم شیدو؛
  • د بیکینګ پاؤډ 1 چمچ
  • N د مغزونو جام؛
  • 1 کپ مميز؛
  • د چاکلیټ 30 ګرامه خوند لرونکي پروټین.

د چمتو کولو طریقه:

  • په کڅوړه کې ، د ترکیب ډیری اجزاو ځای په ځای کړئ ، پرته له هګیو.
  • هګۍ باید په بل کڅوړه کې جلا شي ، سپین ته یو طرف ووهه تر هغه چې په واورې کې سپینې شي یو قوي تسلسل ته.
  • بیا یوازې سپین او هګۍ ګډ کړئ.
  • په دودیز ډول د لارې غوړ کولو پرځای ، د دې خط کولو لپاره پارچینټ کاغذ وکاروئ ، ځکه چې دا صحي دی.
  • پدې توګه تاسو به د مارجرین یا کوچ کوچني کیدو څخه مخنیوی وکړئ او کیک به د پین لاندې برخې ته و نه وځي.
  • په منځنۍ تودوخې کې د 40 دقیقو لپاره پخ کړئ.

7. ترکیب: د م Appleو خوندور څک کیک

 عنصرونه:

  • eggs هګۍ؛
  • c د ناريل غوړ کپ؛
  • app مlesې؛
  • د ټولې غنمو د چای 1 کپ؛
  • د چای پروټین 1 کپ؛
  • دیمیررا شوګر چای دوه کپ؛
  • o د اوټ جام څښل شوي چای؛
  • table tablesp چمچو فلایسیډ؛
  • 1 د ځمکې لوبیا لوی چمچ؛
  • د بیکینګ پاؤر 1 لوی چمچ.

د چمتو کولو طریقه:

  • په بلینډر کې ، هګۍ ، د م appleې پوټکي او د ناریل غوړ ووهئ.
  • هرڅه ښه ووهلو تر هغه چې هغه ټوخه شي او یو طرف ته کېږدئ.
  • په جلا کڅوړه کې ، اوړه ، چای او بوره واچوئ؛ هرڅه مخلوط کړئ او غوړ ، السی ، د دارچین پاؤر اضافه کړئ او مخلوط د یو بلینډر څخه واچوئ.
  • په نهایت کې ، پاؤډی خمیر اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ ترڅو هیڅ اوړه یا خمیر پاتې نشي.
  • د غوړیو پرځای پخلي کاغذ کې ځای په ځای کړئ.
  • تنور 200º ته تودوخه کړئ او کیک د 40 دقیقو لپاره یا تر زرو پورې وساتئ.

8. ترکیب: تنجرین او ګرینولا خوند لرونکی کیک کیک

 عنصرونه:

  • 1 بشپړ ټانګرین خالص شوی؛
  • د طلا زرو ګلۍ دوه لوی چمچ؛
  • eggs هګۍ؛
  • د مایع ناريل غوړ 3 ચમચી؛
  • 1 او ½ دیمیررا شوګرې کپ؛
  • whole د ټولې غنمو اوړو د چای جام؛
  • 1 او van د ونیلا هی پروټین سکوپ؛
  • gran د ګاناولا چای جام؛
  • b د بیکینګ پاؤډر چمچ.
  • de دیمیررا شوګر چای پیاله؛
  • د ټنګرین جوس 3/4 کپ؛
  • د فیلسیسیډ 2 چمچونو (اختیاري).

د چمتو کولو طریقه:

  • ټینجرینز ښه وینځئ ، په نیمایي کې یې پرې کړئ او جواني او تخمونه لرې کړئ. په یو بلینر ځای کې فلاسی تخم ، هګۍ ، غوړ او بوره کړئ.
  • هرڅه د 5 دقیقو لپاره وخورئ تر څو چې اجزاوې تحلیل شي او ښه ترکیب شي.
  • دا به یو ځانګړی کریم رامینځته کړي چې باید په ریفریکټری کې کیښودل شي او د اوړو ، چور او ګرینولا سره مخلوط شي.
  • په نرمۍ سره ګډ کړئ.
  • خمیر وروستی اضافه کړئ ، په دوامداره توګه محلول.
  • کڅوړه د بیکینین ټین کې د پارچمنټ کاغذ سره ځای په ځای کړئ او د 35 دقیقو لپاره یا تر زرو پورې پورې په یو مخکیني مینځور تنور کې پخ کړئ.
  • د کب نیولو لپاره ، بوره او د ټینګرین جوس په ټیټ تودوخې سره ښه ګډ کړئ.
  • کیک د تنور څخه لرې کړئ ، په ګرم شربت کې واچوئ او سمدلاسه یې خدمت وکړئ.

9. ترکیب: نارنج بوی لرونکی کیک

 عنصرونه:

  • 1 د پوټکي سره پوره نیبو نارنج؛
  • د طلا زرو ګلۍ دوه لوی چمچ؛
  • eggs هګۍ؛
  • د مایع ناريل غوړ 3 ચમચી؛
  • 1 او ½ دیمیررا شوګرې کپ؛
  • whole د ټولې غنمو اوړو د چای جام؛
  • د ونیلا هیټ پروټین دوه سکوپونه؛
  • د پخلي پاؤر 1 ډیزاین چمچ؛
  • 3 چمچونه د پیکن یا برازیل مغز.
  • د نیبو جوس 3/4 کپ ، ټوټې شوي او بې تخم نارنجي.

د چمتو کولو طریقه:

  • ټول نارنج ښه وینځئ ، په نیمایي کې یې پرې کړئ او تخمونه یې لرې کړئ.
  • اخروټ یا سینټ غوټۍ په موټرو ټوټو ټوټې کړئ.
  • په بلینډر کې ، السی ، هګۍ ، غوړ او بوره ځای په ځای کړئ او د 5 دقیقو لپاره یې ووهئ.
  • کریم مخلوط کړئ چې د اوړو ، چای پروټین او مغز یا مغز لرونکي سره به په کڅوړه کې جوړیږي.
  • په نرمۍ سره ګډ کړئ.
  • خمیر اضافه کړئ او پرته له ځنډ څخه یې وباسئ.
  • دا کریم په کڅوړه کې ځای په ځای کړئ ، د سټیمیل اوړه ، د چای پروټین او مغز شامل کړئ.
  • ښه ګډ کړئ.
  • تر منځنۍ تندور کې تر زرو څخه تر 35 پورې 40 دقیقو لپاره پخه کړئ.
  • په ورته وخت کې ، د بل نارنج څخه جوس غوړ کړئ او د سویټینر سره مخلوط کړئ.
  • کله چې کیک چمتو وي ، دا د خپل کانټ سره سکیور کړئ او کیک ته شربت وویشئ او لوند کړئ.

10. ترکیب: د سټرابیري خوند لرونکی کیک کیک

 عنصرونه:

مسا

  • eggs هګۍ؛
  • د اوبو دوه چمچونه؛
  • 2 چمچو د لیمو جوس؛
  • wheat د wheat wheat wheatو اوړو ½½½½؛
  • 1 tsp پخلي پاؤر؛
  • د تندیو او بخارۍ لپاره د شاتو مچۍ 2 چمچونه؛
  • 2 د سکو پروټین سکوپونه.

کوبرورا

  • g 300 g ګرامه د کښت شوي سټرابیري؛
  • د ټیټ غوړ طبیعي جوی 1 کڅوړه؛
  • 1 ric د ریکټا چای کپ؛
  • د لیمو جوس 4 چمچونه؛
  • orange د نارنج جوس چای جام؛
  • د تندیو او بخارۍ لپاره د شاتو 3 چمچو.

د چمتو کولو طریقه:

مسا

ژیړ د اوبو ، جوس او نیبو غوړ سره وخورئ. اوړه ، چور ، خمیر او خواږه اضافه کړئ او په نرمۍ سره د سپینې هګۍ سپینې اضافه کړئ. اعتدال لرونکي تنور کې د پارچمنټ کاغذ سره پخه کړئ ترڅو د چپ پاتې کیدو څخه مخنیوی وشي.

کوبرورا

سټرایري په ښه ډول ومینځئ او د 2 ساعتونو لپاره د نارنج جوس کې د 1 چمچ سویټینر او نیبو جوس سره غوړ کړئ. ریکوټا پنیر ، جوی او نور د خوږ کونکي بلینډر ته واچوئ او مخلوط کړئ تر هغه چې کریمي ټوخه رامینځته شي؛ مخلوط تودوخه ته ګرم کړئ. د کیک پر سر لاهم تودوخه وینځئ او د ټول سټرابیري سره ګارنش کړئ.

په هرصورت،

نو موږ د دې خوندور مقالې پای ته رسیدو ... زه باور لرم چې ستاسو لپاره نور دلایل شتون نلري ترڅو د رژیم څخه مخنیوی وکړئ یا د مرغۍ په څیر خواړو په شاوخوا کې ویده شئ.

Este کیک کیک به د تغذیې اړخ کې مرسته وکړي ، لکه څنګه چې په رواني اړخ کې ، ځکه چې تاسو به خورا قوي او خوندور څه وخورئ.

پوهیدل؟ نو هلته او خپل چمتو کړئ!

د پوسټ لیکوال په اړه