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HomeTreinosDicas sobre treinamento em geralQuer ter corpo de homem? Então treine pernas como uma mulherzinha!

Quer ter corpo de homem? Então treine pernas como uma mulherzinha!

treino-de-pernas

Apesar do joguete engraçado e feito propositalmente do título, há muita verdade nesta frase. Desde que decidi a treinar seriamente, há aproximadamente um ano, passei a estudar bastante sobre musculação. E, aliando a teoria (aliás, há milhões delas no mundo do fisiculturismo, não é mesmo?) e prática, foi possível ver ao longo deste tempo diversas frases comuns dos famosos ‘frangos de academia’ como: “ah, não malho perna porque já jogo bola” ou “no dia de perna eu pulo” ou até “pra que malhar perna se eu uso calça o dia todo?” e outras tantas baboseiras.

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A grande verdade é que vendo os grandes fisiculturistas e olhando os caras “fortes” da minha academia eu percebi uma coisa muito conflitante. Muitos deles tinham aquele típico físico de “hulkito”: braço de “hulk” e perninha de “mosquito”. E me perguntei: Será que isto é o correto? Será que isto é mais bonito?

Para responder essa pergunta, claro, tive de ir direto ao foco de tudo. Naquilo que muitos daqueles que treinam buscam agradar: o sexo oposto. Conversei com várias amigas, não apenas da academia, e algumas ficantes (hehe!) para saber a opinião delas não só sobre homens “hulkitos” como também sobre a importância das pernas e a resposta foi sonora: toda, eu repito, TODA mulher se liga em homens com pernas “grossas”! Para reforçar, uma palavrinha da Luiza Carvalhosa: “cara, homem não pode ter pernas finas. Nem fracas. Homem tem que ter pernas proporcionais ao corpo, pernas bem fortes e definidas”.

Surpreso?! Não acredita? Converse com algumas mulheres e possivelmente você terá a mesma resposta. Então isso faz cair por terra todo e qualquer argumento para negligenciar o seu treino de pernas. Ainda não está convencido? E se eu te disser que, por exemplo, o Agachamento Livre é um dos exercícios que proporciona um grande aumento natural de hormônios anabólicos (estamos falando de testosterona, amigos!) no corpo?

Não só o agachamento, mas o leg press, avanço, adutora, abdutora e outros tantos exercícios vão dar um verdadeiro ganho geral para seu corpo em termos de proporção, volume e harmonia. Então, amigo, eu digo a você que treine pernas como uma mulher! Faça superséries, bi-sets e outras técnicas que você usa para os treinos de seus tão sonhados braços, no seu treino de quadríceps e, acredite, o resultado será fantástico! Não apenas para suas pernas, mas para todo o corpo!

Treine como uma mulherzinha, agache e não se importe com os comentários e zoações dos frangos, blinde-se e terás aquilo que sempre sonhou: um corpo de homem!

Artigo escrito por um leitor do Dicas de Musculação. Thiago Vieira é jornalista, tem 23 anos e é entusiasta do fisiculturismo como estilo de vida.

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Quer ter corpo de homem? Então treine pernas como uma mulherzinha!
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12 Comentários


  1. Raissa disse:

    Esse post é antigo, mas a matéria é uma atual realidade!! Aonde eu malhava os “gatões” faziam 3 séries e se olhavam no espelho pra ver se o músculo tinha aumentado… haha… passei dias malhando e observando que para eles é como se o leg, abdutora e outros equipamentos “femininos” não existissem na academia, o foco deles são braços, costas, peito e abdomen… e as pernas?! Hahaha dá até dó de ver um cara com braços que tem o dobro do tamanho das pernas… dá a impressão que as pernas não vão aguentar o peso da parte de cima!! Homens isso é fato, MALHEM AS PERNAS PLEASE!!!

  2. Adalto Vieira disse:

    Quando li o titulo do artigo lembrei de um amigo meu que é instrutor, ele em dia de perna sempre dizia: “Cara, quando tu faz perna, tu se sente mais homem, sente o sangue correndo no corpo, a cada repetição do agachamento, tu se enche de orgulho, de fúria, e de satisfação”. E não é que é verdade, adoro fazer perna. Parabéns pelos artigos, são todos inspiradores e repletos de informações valiosas.

  3. Giliard disse:

    Se eu não estiver errado, li isto em outro lugar “falava sobre assunto semelhante que treina todo o corpo a produção de testosterona aumenta o anabolizante natural” hehe!!! Tem alguma verdade nisto?

    —–

    Sim, tem verdade! Principalmente com execuções de exercícios compostos, como agachamento livre, levantamento terra, supino reto e etc.

  4. William Luís disse:

    Seguindo essa metodologia, como seria um treino de pernas, para quem tem atrofia nos membros, tanto nos superiores e principalmente nos inferiores com destaque às panturrilhas.

    ——-

    Neste artigo não há nenhuma metodologia. Apenas foi escrito para atentar as pessoas que além dos membros superiores, precisa-se treinar os membros inferiores. Quanto a elaboração do treino, deve ser avaliado seu caso e a partir dai, elaborar algo específico para você.

  5. juliano disse:

    Também tive minha época de não ligar muito para perna, depois comecei a treinar meu peso ate aumentou, já que ganhei mais massa na perna.

  6. Mister Muke disse:

    Excelente matéria. O pior é que os Hulkitos morrem de malhar mas sempre ficam se perguntando o por quê de sujeitos “menores” do que eles parecerem maiores, ou com aspecto “profissional”.
    Quer parecer bem forte? Malhe perna! É o que eu sempre digo a eles.

  7. Julio Cezar disse:

    É muito raro eu ver um homem malhar pernas na minha academia. Tem muitos Hulkitos. Digamos que de 10 apenas 2 malham pernas. Eu sempre tive pernas finas quando mais jovem por ser ectomorfo e ainda tenho, mas um pouco mais musculosas e definidas. Um dos exercícios que está sempre incluido no meu treino de pernas é o agachamento livre, é sempre o primeiro a ser executado e é o que está fazendo diferença. Ele tem me ajudado muito na produção de testosterona, que me ajuda muito na hipertrofia dos outros musculos.

  8. Roeds disse:

    Legal saber que mulher curte pernas grossas… nao sabia que era tao importante assim pelo aspecto estetico PARA ELAS…. bom saber…

  9. Marcos Velten disse:

    Só pra constar, não tem nada com o post, mas sim com a foto, nunca me convenceram com essa história de limitação de biotipo, olha o cara da foto antes e depois! Ectomorfo depois já em medidas de endomorfo.

  10. Thiago Vieira disse:

    Obrigado a equipe do Dicas de Musculação pela confiança em publicar o texto e aos comentários já recebidos. Este texto já estava na cabeça há um tempão e reflete muito do pensamento da galera que realmente pratica este esporte (que prefiro ver como uma filosofia de vida) à sério.

    O treino de pernas tanto para homens quanto para mulheres (no caso, ressaltei os homens, pois eles costumam ter mais ressalvas) é fundamental para a proporção corporal e não deve ser JAMAIS negligenciado.

    Um dos instrutores no meu dia de perna fica me zoando chamando de “mulher”, porque eu passo por quase todos os aparelhos e, principalmente, porque desde o meu terceiro mês de academia eu faço religiosamente o Agachamento Livre (é o único exercício que não mudo no treino de pernas, só modifico o volume, séries e repetições). E sabe o que eu respondo? “Melhor ser chamado de mulher do que ter dois cambitos que nem sustenta o próprio corpo”.

    Abração e vamos continuar a comentar! (Y)

  11. J.K. disse:

    Podemos notar que nos treinamentos de choque para os mebros inferiores, há um grande aumento de massa muscular por toda a proporção corporal, além de consideráveis níveis de definição muscular e vascularização. Parece milagre, mas é a mais pura verdade. Digo por experiência própria que um dos treinos mais gratificantes é o treino de pernas quando bem elaborado e executado de forma correta com alta intensidade.

  12. Cristian disse:

    Parabéns pelo artigo Thiago, acho que todo mundo sabe que as mulheres adoram pernas grossas, não sei porque raios alguns não treinam perna, confesso que ja tive uma fase sem treinar pernas quando comecei a academia anos atras hehe, mas já corrigi isso. Abraços!

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