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Remada Curvada Pronada vs. Supinada: Domine as Variações para Máxima Eficiência 🏋️‍♀️

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FAQ – Remada Curvada

🏋️‍♀️ Diferença entre remada curvada pronada e supinada

A diferença entre a remada curvada pronada e supinada está na posição das mãos durante o exercício. Na remada curvada pronada, as mãos ficam voltadas para baixo, com as palmas viradas para trás. Já na remada curvada supinada, as mãos ficam voltadas para cima, com as palmas viradas para frente.

🏋️‍♀️ Técnica correta para fazer remada curvada pronada

Para realizar corretamente a remada curvada pronada, siga os passos abaixo:

  1. Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
  2. Dobre levemente os joelhos e incline o tronco para a frente, mantendo a coluna reta.
  3. Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, palmas voltadas para baixo.
  4. Puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
  5. Retorne à posição inicial de forma controlada.

🏋️‍♀️ Benefícios da remada curvada supinada

A remada curvada supinada traz diversos benefícios para o corpo, como:

  • Fortalecimento dos músculos das costas, ombros e braços.
  • Melhora da postura e estabilidade da coluna vertebral.
  • Aumento da força e resistência muscular.
  • Desenvolvimento da coordenação motora.

🏋️‍♀️ Quais músculos são trabalhados na remada curvada pronada

A remada curvada pronada trabalha principalmente os seguintes músculos:

MúsculoFunção
Latíssimo do dorsoRealiza a adução e extensão do ombro.
RomboidesRealizam a retração das escápulas.
Bíceps braquialRealiza a flexão do cotovelo.
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🏋️‍♀️ Como melhorar a eficiência da remada curvada supinada

Para melhorar a eficiência da remada curvada supinada, siga as dicas abaixo:

  • Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído durante o exercício.
  • Realize o movimento de forma controlada, evitando balançar o corpo.
  • Concentre-se em contrair os músculos das costas durante a execução.
  • Ajuste a carga de acordo com sua capacidade, aumentando gradualmente.

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