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  • Rosca Martelo: um excelente exercício para seu músculo braquiorradial

    Conheça a Rosca Martelo, um dos melhores exercícios para treinar o músculo braquiorradial. Aprenda como executar o exercício corretamente, sua biomecânica e muito mais.

    Rosca Martelo, excelente exercício para o músculo braquiorradial.

    Fala rapaziada!

    Whey Protein

    No artigo de hoje, iremos discutir um bom exercício para treinar bíceps e exigir um bocado do seu antebraço: a rosca martelo!

    A ideia será discutir quais os principais músculos envolvidos, execução, ativação muscular, benefícios e malefícios. Sendo assim, boa leitura e não se esqueça de compartilhar este texto para ajudar na divulgação do meu trabalho e do site!

    Boa leitura!

    DISCUTINDO UM POUCO DE ANATOMIA

    Se o leitor pegar algum livro ou site de anatomia, na parte de músculos do braço e do antebraço, facilmente irá encontrar a turma envolvida na flexão do cotovelo: braquial, bíceps braquial e braquiorradial (a discussão não se limita apenas a estes, porém eles são os mais importantes, que respondem praticamente por todo o movimento).

    Dentre as informações que constam no texto de cada um deles, a que mais nos interessa para este artigo é a inserção distal do músculo, ou seja, aonde eles irão se inserir, sendo, normalmente, a extremidade presa ao osso que se desloca (lembrando que temos a inserção proximal também, que diz respeito à origem do músculo, sendo normalmente a extremidade fixa).

    A inserção distal do braquial é o processo coronoide e a tuberosidade da ulna; do bíceps braquial, a tuberosidade radial; do braquiorradial, o processo estiloide do rádio. Observe as imagens abaixo:

    Anatomia do Bíceps

    A BIOMECÂNICA DA ROSCA MARTELO

    Por análise eletromiográfica, temos que o músculo que mais trabalha na rosca martelo é o braquial, seguido pelo braquiorradial e, por último pelo bíceps braquial.

    O motivo disto é que, seja lá qual for a pegada que utilizemos para fazer uma rosca, a ulna permanece sempre no mesmo lugar e quem desloca é o rádio. Se somarmos esta informação àquela citada no primeiro capítulo, de que o braquial é o único que se insere na ulna, entenderemos porque a atuação dele fica sempre em primeiro lugar, não sendo afetado por variações.

    O braquiorradial vem em segundo lugar, pois as mãos estão em pegada neutra, sendo assim, ele leva vantagem sobre o bíceps braquial.

    A EXECUÇÃO DA ROSCA MARTELO

    A rosca martelo é executada com as mãos em pegada neutra, como se você estivesse segurando um copo.

    Execução Correta Rosca Martelo

    O movimento deve ser feito de forma controlada, com o tronco estável, sem dar impulsos ou roubos, que são muito comuns no início e no final do movimento: você sabe o motivo?

    Quando estudamos braços de alavanca nos exercícios, as roscas para bíceps chamam nossa atenção, uma vez que têm um comportamento conhecido tecnicamente por ascendente-descendente, ou seja, durante sua execução, temos dificuldade no início e no final do movimento, pois o torque aumenta, deixando o movimento mais difícil nessas fases, ao contrário da metade, que é a parte mais fácil, por a carga estar mais próxima do eixo e também por uma melhor contração muscular (melhor interação entre as pontes de actina e miosina).

    Foi justamente pensando nisso que aparelhos com polias excêntricas, feito a do banco Scott, que têm aquele formato esquisito, foram desenvolvidas, de modo a nos ajudar nas partes mais difíceis do movimento.

    Como no caso da rosca inversa isto não é possível, muita gente quer abusar da carga e não consegue, então, acaba compensando com roubos e ritmos para subir a barra, o que não é legal, por sobrecarregar estruturas que atuam pouco ou não deveriam participar do movimento. Sendo assim, uma saída interessante pode ser a de ter um parceiro de treino por perto, garantindo maior intensidade de treino, além de permitir a utilização de cargas que sejam desafiadoras à parte média do movimento.

    Vale mencionar também que o exercício pode ser realizado tanto com halteres, forma mais comum, como com a barra H, que deixa o movimento mais estável e permite a utilização de mais carga.

    CONCLUSÃO

    Conhecemos, no artigo de hoje, a rosca martelo, um dos melhores exercícios que existem para treinar o músculo braquiorradial.

    Conforme discutido, o carro-chefe do trabalho é o braquial, por vantagens de inserção anatômica, porém, o trabalho de braquiorradial e de bíceps são bastante grandes, além disso, é um exercício que permite a utilização de elevada carga, mostrando-se bastante intenso.

    Discutimos também as questões problemáticas do roubo, por conta da característica do próprio exercício, e também comentei sobre as forma de execução, com barra H ou halteres.

    CONHEÇA >>> A Rosca Direta, sua Execução e Biomecânica

    Espero ter ajudado um bocado com este artigo no desenvolvimento do senso crítico de vocês e também tirado dúvidas sobre o exercício rosca martelo para treino de bíceps! Não se deixem orientar por amadores e aventureiros: aceitem APENAS informações de profissionais altamente qualificados e atualizados, que sabem do que estão falando, pois estudam constantemente, conhecem a prática de trabalho e se baseiam em ciência, e não em achismos, lendas e tradições.

    Ficamos por aqui! Bons treinos e até a próxima!

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