O período de final de ano para muitos pode significar a perda de resultados conquistados no ano todo. Para que isso não aconteça, leia algumas dicas anteriormente postadas no site.
De qualquer forma, caso isso aconteça ou não, saiba como voltar aos treinos da maneira menos prejudicial possível.
Conheça algumas dicas para voltar aos seus treinamentos após o conturbado período de festas aonde muitos costumam desperdiçar seus ganhos obtidos ao longo do ano.
Indice / Sumário
– Não exagere nas cargas caso esteja parado
Um grande erro que pode ocasionar lesões sérias é voltar com a mesma carga e intensidade de quando havia parado. Seja coerente e mantenha em torno de uma semana de readaptação, para estimular melhor o sistema neuromotor, as articulações, ligamentos, tendões e músculos.
– Procure manter o trabalho aeróbio
Para readquirir um pouco de capacidade cardiovascular, é interessante manter um trabalho aeróbio moderado em torno de 3X por semana. Isso também ajudará aos que ganharam um pouco de peso gordo.
– Volte com a dieta o mais rápido possível
Acostumado a comer besteiras? Vá retirando-as aos poucos. Não choque totalmente a si mesmo tirando tudo de uma vez, pois isso pode gerar um efeito totalmente reverso e causar mais stress ainda.
– Consuma chás
São ótimos desintoxicantes e diuréticos. Ajudarão a restabelecer um pouco mais rápido o ambiente comum de seu corpo.
– Não deixe de suplementar
Continue sua suplementação básica (Whey Protein, Vitaminas, Hipercalóricos e Aminoácidos) como de costume. Apenas espere um pouco para consumir produtos mais avançados como óxidos nítricos e Phs. Espere o restabelecimento do corpo e da forma física.
Conclusão
Estas são dicas básicas que ajudarão você a manter seus ganhos e não desperdiçá-los por 2 ou 3 semanas.