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Saiba mais sobre musculação e diabetes

A musculação pode ser um ótimo "remédio" no combate e prevenção da diabetes. Entenda melhor como funciona este processo.

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Desde que se descobriu que a prática de exercícios físicos poderia acrescentar benefícios diversos aos quadros das mais diferentes doenças, tais quais o Diabetes MIlitus, passou-se a utilizá-lo não só como forma de prevenção, tratamento e cura de determinadas patogenias, mas também, de acréscimo de qualidade de vida ao individuo. Quando falamos de exercícios físicos, estes podem ser feitos de maneira diversa e, normalmente o que mais se houve falar por parte de alguns céticos desatualizados são os famosos exercícios aeróbios (que sim, possuem suas vantagens inúmeras e não devem ser desconsiderados também). Entretanto, será que a musculação ou o conhecido, exercício resistido pode interferir positivamente neste quadro clínico?

A diabetes, que é pura e curtamente definida como sendo um quadro patológico crônico, posteriormente diagnosticado pela OMS como a glicemia basal igual o superior a 140mg/dl ou resultados superiores a 200mg/dl após carga oral durante o teste de TOTG (teste oral e tolerância à glicose) com sobrecarga de 75g de glicose, por conseguinte, é uma das doenças mais ascendentes em nível mundial nas diversas populações com diversas condições sócio-culturais não tão somente pela inter-relação com aspectos nutricionais, mas também pela relação direta com os hábitos de vida e transições dos mesmos que ocorreram nas últimas décadas, sendo assim, uma epidemia mundial do século XXI, essa crescente gera um número próximo a incidência de 300 milhões de indivíduos portadores da doença até o ano de 2025.

Para que possamos entender realmente o que é a Diabetes MIlitus e também, o funcionamento que há entre a musculação e o exercício perante a uma possível melhora neste quadro clínico, devemos antes entender quais são suas subdivisões, que, são na realidade o motivo pelo qual o indivíduo possui Diabetes. Assim, existem, basicamente, três formas básicas de diabetes conhecidas e assumidas hoje:

DMT1 ou Diabetes tipo 1: é um quadro clínico autoimune, originário de pacientes geneticamente herdados de uma não produção de insulina pelas células beta do pâncreas. Normalmente, estes indivíduos apresentam sintomas tais quais a perda de peso, cansaço, desânimo, hálito de cetona e etc. Neste quadro, os pacientes normalmente são insulino-dependentes, ou seja, pela falta de produção de insulina endógena, necessitam do uso do hormônio de maneira exógena, de acordo com suas necessidades individuais.

DMT2 ou Diabetes tipo 2: é um quadro clínico não necessariamente herdado (apesar de que, a propensão pode ser herdada geneticamente), mas, normalmente desenvolvida com o decorrer da vida pelos maus hábitos do individuo, tais quais sobrecargas pancreáticas, alto consumo de alimentos inadequados, níveis elevados de estresse, falta de exercício físico, entre outros. Sendo quase 90% dos quadros existentes hoje de DM, o DMT2 é decorrente de uma produção insuficiente de insulina pelo pâncreas e/ou uma resistência celular ao hormônio, normalmente por parte dos receptores insulino-dependes, como o GLUT-4. As características típicas desses pacientes envolvem aumento de peso, urina com maior teor de glicose e etc.

Pré-Diabetes: Esta é também considerada como resistência à insulina, onde o próprio nome já explica tudo. Neste quadro, normalmente também adquirido pelas mesmas razões do DMT2 (que é, na maioria das vezes resultado de uma pré-diabetes não cuidada) o paciente possui certa resistência à insulina por parte dos receptores celulares.

Sabe-se que, a Diabetes tipo I não possui cura, até então. Desta forma, a baixa ou nenhuma produção de insulina, o que faz com que seja necessário o consumo exógeno do hormônio. Assim, o indivíduo fica susceptível a doses variáveis de tal hormônio que, normalmente tenta imitar uma situação fisiológica. Mas, certamente, a qualidade de vida desse indivíduo, caso ele não adquira hábitos saudáveis de vida, pode ser prejudicada, lembrando que a insulina é um hormônio anabólico e, muito propensa a sinalizar a síntese de gordura corpórea. Desta forma, além do exercício físico e a musculação auxiliar largamente a controlar esses níveis de ganho de peso que podem vir a acontecer, ela ainda auxilia o corpo em respostas fisiológicas naturais.

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O pré-diabetes, por sua vez, não existe nada que comprove, mas, inúmeros casos e relatos já aconteceram, pode vir a regredir. Desta forma, regredindo, através da busca pela melhora na qualidade de vida, o indivíduo passa a ter uma tranquilidade maior em não desenvolver o próprio diabetes. Porém, no caso do que já evoluiu para a DMT2, a resistência à insulina é o principal fator prejudicial, visto o ganho de peso que ocorrerá, fora todos os outros problemas decorrentes de tal doença, tais quais o aumento nos níveis lipídicos do corpo, inclusive do colesterol, o maior comprometimento do pâncreas e etc.

Medindo a taxa de glicose para saber a diabete

Com essa epidemia chamada obesidade, aliado a outros inúmeros fatores que, cada vez mais vem comprometendo os mais diferentes indivíduos das mais diferentes idades, causando prejuízos, tais quais a própria diabetes, alguns métodos e algumas formas de melhoria na qualidade de vida são implantados, ou pelo menos, tentam ser, implantados por alguns desses indivíduos. Entre estes, está a prática de atividades físicas.

Então, aonde entra a musculação e o exercício físico para prevenção e combate da Diabetes?

O exercício físico é responsável por fazer com que os canais de cálcio no músculo sejam ativados e então desencadeiem um processo de reações intracelulares para expressar o receptor insulínico na membrana celular. Além disso, alguns estudos mostram um maior depósito de glicose no músculo após o exercício e um aumento à sensibilidade a insulina.

O aumento na produção hormonal no praticante de atividades físicas, é algo notável, na medida em que, níveis maiores de GH, Testosterona, Insulina, fatores de crescimento (IGFs) entre tantos outros são apresentados naturalmente nestes indivíduos. O controle de massa muscular e gordura corpórea também são mostrados como um fator benéfico nessa produção hormonal.

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Além dos fatores fisiológicos, sabemos que, normalmente um indivíduo após iniciar as atividades físicas, normalmente inicia hábitos melhorados em sua alimentação, incluindo não só porções mais adequadas, mas, principalmente, alimentos mais adequados e mais saudáveis do que consumira anteriormente. Isso, sem sombra de dúvidas também auxilia largamente no processo relacionado ao diabético (seja de qualquer tipo) e também do pré-diabético (na realidade, o pré-diabético, normalmente é o que apresenta maiores mudanças).

Conclusão:

Desta forma, podemos concluir que, a atividade física e a musculação podem interferir positivamente no diabetes SIM. Por conseguinte, é importante salientarmos também que, quaisquer inícios de atividades físicas, sejam elas quais forem, devem ser avaliadas e orientadas por um profissional devidamente qualificado e, sempre de acordo com as necessidades individuais da pessoa. Portanto, não negligencie esse fator NUNCA!

Bons treinos e cada vez mais com saúde!

Artigo escrito por Marcelo Sendon

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10 Comentários


  1. Lene Soares disse:

    Tenho 43 anos, tenho diabete tipo 2 ( Controlada) faço musculação e gostaria de saber se posso tomar o suplemento BCAA TOP?

    • Betão Marcatto disse:

      Consulte a embalagem e veja se há alguma contraindicação.
      Em meados de jul/2016 um excelente estudo de pesquisadores da Harvard, foi publicado sobre o assunto. No estudo foram acompanhados durante 32 anos grande número de pessoas e se evidenciou que a ingestão de BCCA de forma suplementar, aumentou o risco de diabetes tipo 2 (DM2) em 11-13% dependendo do tipo de aminoácido consumido.
      Nesta recente pesquisa se avaliou a associação entre o consumo cumulativo de BCAAs (uso prolongado) e risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2 entre os participantes de três cortes prospectivas:

      Estudo de Saúde das Enfermeiras (NHS, seguido 1980-2012);
      NHS II (seguido 1991-2011);
      e do Health Professionals Follow-up Study (HPFS, seguido 1986-2010).

      Após ajustes para fatores demográficos e fatores de risco tradicionais, a pesquisa evidenciou que a ingestão de BCAA total mais elevada esteve associada a um aumento do risco de diabetes tipo 2 tanto em homens quanto em mulheres. As taxas de risco foram maiores para a leucina.

      Coloco aqui lista de alimentos ricos em BCAA e que não nos trazem riscos à saúde desde que consumidos de forma adequada e preferencialmente nas versões orgânicas.

      Alimentos ricos em BCAA: peixes (atum, salmão), carnes vermelhas magras, frango (sem pele), ovos inteiros e leites orgânicos, feijão branco, lentilha e grão de bico.

      O alimento é o melhor remédio!

  2. Deise disse:

    Oi! Tenho 42 anos sou diabética tipo 2. Sei que preciso praticar atividades físicas e preciso ganhar massa muscular pois emagreci demais em pouco tempo, mas não gosto de musculação. O que eu poderia fazer?

    ——

    Para ganho de massa muscular com efetividade, a musculação é o melhor exercício. Mas existem outros, hidro, natação, algum tipo de luta e etc. Lembrando que todos devem ser acompanhando de profissionais qualificados.

  3. Luis Henrique Ponzio disse:

    Oi, Eu sou surdo e diabético, malho na academia há 2 anos e 10 meses e pouquinho ganhei massa muscular muito demora ai… Mas eu preciso ganhar muscular logo e como vou fazer algumas???

    ——

    Não há como ganhar massa muscular com rapidez. O que necessita fazer é ter uma dieta adequada a suas necessidade e um treino também. Já procurou nutricionista esportivo com foco em musculação durante estes 2 anos? Se não, pode ser a sua solução.

    Caso necessite, trabalhamos com assessorias personalizada em Dietas e treinamentos: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  4. Inácio Ribeiro disse:

    Sou diabético tipo 2, tenho 35 anos de idade. Prático musculação, mas gostaria de saber se posso tomar algum tipo de suplemento muscular ou outra coisa que pode ajudar a desenvolver os músculos e diminuir a fadiga.

    O ideal é consultar um bom profissional para ele avaliar o quadro de maneira precisa e assim, otimizar os resultados sem prejudicar a saúde e o quadro. Poder você pode, mas só avaliando como está o nível da sua dieta, grau e como está sendo feito o tratamento.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  5. Laécio disse:

    Sou diabetico tipo 2; sigo uma dieta orientada pela nutricionista, porém ela passou amido de milho para tomar no pré treino de musculação, porém o gosto é horrivel, gostaria de saber se posso substituir por algum suplemento de carboidrato. Waxy Maize seria um bom carboidrato para o pré treino de musculação?

    Sim, teria o mesmo efeito do amido de milho (na verdade WM vem do amido de milho). Apenas cuidado para não usar waxy maize combinado com outros carbos como glicose etc.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  6. fernando augusti disse:

    Tenho diabetes do tipo um e esta totalmente descontrolada. Queria saber se posso praticar musculação pra tentar manter os níveis mais baixos?

    —-

    Deve, claro! A musculação é uma excelente forma de auxiliar no controle glicêmico bem como no tratamento de diabetes.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  7. giovanni farias disse:

    Ola meu nome é Giovanni, tenho 20 anos e tenho diabetes desde os 13 anos. Treino em academia desde os 15, tenho 1,85 de altura, peso 94 quilos e sou ate forte, mas quero definir! Sera que posso tomar algum suplemento? A unica coisa que tomei na vida foi 1 whey protein isolado a uns 6 messes atras, mas ganhei muito peso!

    É recomendável que, em primeira instância a glicemia e o quadro de Diabetes estejam regularizados. Para isso, médico é indispensável.
    Após isso, o acompanhamento nutricional deve vir em conjunto e, se necessário, a adição de algum suplemento deve ser feito. Porém, tudo dependerá do quadro como um todo.
    A recomendação é que JAMAIS utilize suplementos ou mesmo siga dietas por conta própria.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  8. ronny disse:

    Tenho 44 anos e minha glicemia está em 108, passei a ter uma alimentação saudável e faço exercícios 4 vezes por semana, em 2 meses perdi 6 kg, gostaria de saber se posso tomar bcaa e whey protein, pois estou treinando musculação e aeróbica e queria ganhar e definir o músculo! Obrigado.

    ——

    Se houver necessidade sim, mas, o protocolo deve ser passado por um nutricionista. Sim, o whey protein pode interferir negativamente, devido Às hiperinsulemias.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon.3

  9. Roeds disse:

    Que bom cara!!! Queria ver mais artigos sobre o impacto da musculacao na saude em si e nao soh na estetica… Valeeeuu!!! Abracos

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