خميس، سيپٽمبر 29، 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
پهريونتربيت تيار آهياي بي سي ڊي ٽريننگ

اي بي سي ڊي ٽريننگ

پڙهڻ جو وقت: 2 منٽ

انهي ٽريننگ ۾ ، اسان هڪ پلاننگ منظم ڪنداسين منهن ڏيڻ هائيٽر ٽروپي ٽن هفتيوار وقفن سان ، هڪ هفتي جي سرڪٽ جي صحيح وچ تي آهي.

هائپر ٽرافي جي سکيا

سيٽن ، ورهاست ۽ آرام جي وقت اڇي ۽ ڳاڙهي فائبر کي ٻيهر ڀريندو آهي ، انهي ڪري مجموعي مقصد کي بهتر بڻائي.

هي تربيت سفارش ٿيل ناهي لاء پڙهائي پڙهڻ وارو مرحلو e نه ئي شروعاتن لاءِ.

هڪ) سومر - ڊليٽوڊس / ٽيپيزيز ۽ ٽريڪپس / ايب

ورزش

سيريز:

 

ڊيسينوليومينٽو سامهون dumbbells سان

15-12-10-8-8

 

بيٺي طرف واري بلندي

8-8-8-6

 

ڊبلبل سکڻ

3X15

 

مشڪوڪ انڪشاف مشين تي

10-8-8-6

 

Triceps اڳيٺ EZ يا W بار سان

12-10-10-8

 

متوازي (وزن سان)

4 لک

وزن سان ٽنگيل کڻڻ

4X20

ب) ا Tuesdayارو ـ ٽنگون / ٻليون / Abs

مفت اسڪواٽ

15-12-10-10-8

 

45 هين پير پريس

20-15-10-8

 

وڌائيندڙ

15-10-10-8

 

ڳنڀيرڻ (ڳئون)

4X15

 

فليڪسورا

10-8-8-8

 

هڪ رخ واري پاسي جا ويٺا

12-10-10-10

 

بورڊ تي مٿين abs

4X20

اربع - کل آرام.

سي) خميس - پوڪن / غائب

باربيل بينچ پريس

15-12-10-8-6

مائل باربيل بينچ پريس

10-8-8-6

ڪراس پار

4X8

سڌو صليب

10-8-6-4

بيڪ ڊيڪ FST-7

7-8 12 سيٽ کي 20 جيترو ممڪن لوڊ سان گڏ باقي باقي سيٽون XNUMX سيڪنڊن جي وچ ۾.

abs مشين يا ڪرسي

30-20-20-15

ڊي) - جمعو - واپس / سائيڪل / Abs

ڳلي جي ڳچي

12-10-8-8-6

 

گھوڙي جو اٽو

10-8-8-6

 

گهلي واري محاذ

10-8-8-6

 

مئل لفٽ

3X10

 

سڌي بار واري سلسلي

12-10-10-8

 

ھتھوار واري سلسلي کي متبادل ويھي رھيو

3X10

 

پيئي کڻڻ + رواجي وزن کڻڻ واري Abs

هر سپرسيئر لاءِ 4X20.

هڪ مشق ۽ ٻئي وچ ۾ 45-60 سيڪنڊ ۽ 60-90 سيڪنڊ جي وچ ۾ هڪ مشق ۽ ٻئي وچ ۾ آرام ڪرڻ گهرجي. ٽريننگ 60 منٽ کان وڌيڪ نه رهڻ گهرجي.

ٽريننگ ، خوراڪ ۽ سپلاءِ کان ٿڪ پر نتيجا ڪڏهن نه ڏٺا؟

جيڪڏھن توھان ٿڪجي پيا آھيو ”صحيح طرح کائو“، ان کي پورو ڪرڻ کان جيڪو ماڻھو توھان کي ٻڌائين ۽ اھو تربيت جيڪا توھان جي جم جا استاد توھان کي ڏين ٿا، پريشان نه ٿيو، مون وٽ توھان لاءِ حل آھي! اهو حل جنهن ڪيترن ئي ماڻهن کي انهن جي نتيجن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪئي آهي، قدرتي طور تي، صرف صحيح تربيت استعمال ڪندي، صحيح غذائيت ۽ واڌارو مؤثر هتي ڪلڪ ڪريو ۽ ڳولهيو ته آئون ڇا ڳالهائي رهيو آهيان.

هر روز وڌيڪ ڪڪڙ ۽ مٺي آلو نه... وڌيڪ نه مٽي پروٽين هر وقت… اهو وقت آهي توهان لاءِ اهو سکڻ لاءِ ته ڇا واقعي Perfect Hypertrophy لاءِ اثرائتو آهي ۽ عمل ۾ آڻيو جيڪو ڪم ڪري ٿو، ان سان وقت ضايع ڪرڻ کان سواءِ جيڪي ماڻهو چوندا رهيا آهن. ڇا اهو توهان کي سمجهه ۾ اچي ٿو؟ ڇا توکي دلچسپي آهي؟ پوءِ هتي ڪلڪ ڪريو ۽ پروگرام کي ڳوليو جيڪو توهان جي عضلات جي حاصلات کي تبديل ڪري سگهندو!

اهو مقالو لکيو ويو هو:

پوسٽ جي ليکڪ بابت

لاڳاپيل مضمون

118 راءِ

  1. مان متوازي نٿو ڪري سگھان (ر 3و XNUMX نمائندا روئي رھيا آھن) ، Iا مان ان کي anotherئي سان مٽائي سگھان ٿو؟

    -

    بدقسمتي سان نه. مدد لاءِ پو.

  2. جيڪڏھن مان ڪنھن مشق تي ھڪڙي سيٽ ڪٽي و ،ان ھا ، توھان ڪھڙيءَ جي سفارش ڪندؤ؟ (عام طور تي ، بلڪل آخر ۾ مان ا alreadyي ئي تمام ٿڪل آھيان (تربيت سنجيدگيءَ سان) ، تنھنڪري مان گھٽائڻ چاھيان ٿو. مھرباني ڪري اميد اٿم ته توھان ماڻھوءَ کي جواب ڏيندا.

    -

    توھان سيٽون يا مشقون گھٽائي نٿا سگھو. ٽريننگز synergistically سيٽ ڪيون ويون آھن ، انھيءَ لاءِ ته اھي ترقي ڪري سگھن. جيڪڏھن توھان ڪنھن شيءِ سان گند ڪريو ٿا ، توھان کي انھن س redني کي oيڻو ڪرڻو پوندو ، otherwiseي صورت ۾ اھو بي معنيٰ آھي. جيڪڏھن توھان ٿڪجي پيا آھيو ، سوچي رھيا آھيو پنھنجي غذا جو جائزو و preڻ کان ا ۽ ورزش کان ا meal جي ماني ، توھان بھتر ٿي سگھوٿا.

  3. اهو هڪ سال ٿي ويو آهي جڏهن مان جم ۾ وان ٿو. منهنجي پرسنل مون کي هڪ ورزش ڏني ترقي پسند بوجھ سان هائپر ٽرافي لاءِ هي theين سيٽن سان.
    پيٽ 5 × 20 (هر روز)
    ويatedل گابي يا ٽنگ پريس 5 × 20
    4 × 20 ڪلھي جو ڪڻ
    مخالف بازو 4 × 15,15,20,20،XNUMX،XNUMX،XNUMX
    ھي ورجائيون تمام گھڻيون ناپسند ناھن ، sinceو ته شروعات ۾ گھٽ ۾ گھٽ گابي ان کي ترقي ڪري سگھي ٿي 4 × 10 سيريز سان؟
    عام طور تي منھنجو ورڪشاپ آخري رھندو آھي 1:30 am کان 2:00 am تائين. tooا اهو تمام ٿڪائيندڙ آهي؟ youا توھان وٽ ڪي تجويزون آھن؟

    • جيڪڏھن ھي آھي 1 ڏينھن جي ٽريننگ ، …يڪ ... اتي نه آھن ”بدسلوڪي ورجائيندڙ“ ، اھي آھن تربيتي حڪمت عمليون جيڪي مختلف آھن استاد جي بيان ڪيل مقصد مطابق. ٽريننگ جي مدت جو سوال ظاھر ٿيل سيريز سان مطابقت نٿو رکي.

  4. Iا مان پوئتي ٽريننگ کي پيٽرورل سان رد ڪري سگھان ٿو؟ ان صورت ۾ مان ڪندس پوئتي واريءَ جي ڏينھن تي ، ۽ اھڙيءَ طرح ، پوئتي واري ڏينھن تي سينو.

  5. مون کي ميٽابولزم حاصل ڪرڻ ۾ ڏکيائي آھي mt تيز ڪيو ھڪڙو abcd ۽ س ؟و؟ مون ڪوشش ڪئي آھي abc ٽريننگ سا muscleئي عضلات کي 2x ھفتي ۾ ۽ مون وٽ نھ ھئا س resultsا نتيجا ۽ انھن مون کي cايو abcd بابت. anyoneا ڪنھن ڪنھن اھو تجربو ڪيو آھي؟

    • ڏسو ته ٽيڪسٽ پروپوزل توهان جي حقيقت سان ٺهڪي اچي ٿو. ڇا توھان چاھيو ٿا ذاتي غذا ۽ ورزش؟ جيڪڏهن اهو توهان جو معاملو آهي، توهان رسائي ڪري سگهو ٿا ڪنسلٽيريا پرفيٽا ويب سائيٽ: www.consultoriaperfeita.com.br
      ان ۾ ، توھان پنھنجي لاءِ چ planو منصوبو چونڊيندا آھيو ۽ پوءِ اسان ڪجھ عملن مان نڪري وينداسين ، جيئن توھان جي غذا ۽ تربيت توھان جي حقيقت مطابق ، انفرادي طريقي سان ترتيب ڏني وڃي.

      يا، هتي آهي PERFECT HIPERTROFIA پروگرام… http://hipertrofiaperfeita.com.br/ … ڊجيٽل ڪتابن تي ٻڌل آهي جيڪي مون گڏ ڪيا آهن، جتي غذا، تربيت ۽ اضافي جو اڳ ۾ ئي موجود آهي. انهي حالت ۾، اهو هڪ گائيڊ آهي ۽ نه هڪ ڪسٽم پروگرام.

  6. ھي ورزش isرپور آھي انھيءَ لاءِ جيڪو مان lookingولي رھيو ھوس ، پر ان وٽ ايروبڪس ناھي (ٽريڊمل/سائيڪل/بيضوي). itا اهو ضروري ناهي ته اهي مشقون ڪيون ون؟

  7. رات جو سلام. مان ھي know ڏنل اڻڻ چاھيان ٿو مان ڪري رھيو آھي پوئتي ۽ بيسپس جو ھي ميلاپ ڪجھ وقت کان ، ھن آرٽيڪل ۾ پيش ڪيل ھن فارم جي بنياد تي ، trا مان ٽريسپس کي پوئتي سان مٽائي سگھان ٿو؟ اھو انھيءَ طرح ظاھر ٿيندو: پوئتي ، ڊيلٽوڊس ۽ ٽريپيزيئس ھڪڙو ڏينھن ۽ iceئي ڏينھن بيسپس ۽ ٽرائپس. ا advanceواٽ تمام گھڻو مهرباني!

  8. هيلو ، مان 10 مهينن کان ٽريننگ ڪري رهيو آهيان ۽ مون کي پسند آهي هي ماڊل ، پر ٽريپز ڪرڻ ٽريننگ اي ۾ ۽ پوءِ مفت اسڪواٽس ڪرڻ بي ۾ آهي بون (پيچيده) ، youا توهان ٽريپيز جو ڏينهن تبديل ڪري سگهو ٿا؟

  9. منجھند جو ، مان توھان جي تمام دلچسپ تجويزون پڙھان ٿو تقريبا every ھر روز ۽ مان lookingولي رھيو آھي باڊي بلڊنگ تي ۽ مان پنھنجي مشق جي پڙھڻ کي بھتر ڪرڻ چاھيان ٿو.
    Ex
    10-8-8-6 گھوڙي جو اسٽروڪ مان جيڪو سمجھان ٿو 3 سيٽ آھن 10 reps 2 جو 8 x 1 جو 6 x . گھٽ ورجائي وزن ڪيئن وڌائي ٿو؟

    پُلي ڪڏهن به نه ويندي 12-10-8-8-6 هي 4 سيٽون هونديون 12 ريپس 1 سان 10x 2 مان 8x ۽ 1 مان 6x. هي وزن پڻ وائي ٿو
    ائرينڊيڊ

جواب ڏيو

مهرباني ڪري پنهنجو رايو داخل ڪريو!
مهرباني ڪري هتي پنهنجو نالو داخل ڪريو




هتي ڪيپچا داخل ڪريو:

تازيون

تازو رايا