خميس، سيپٽمبر 29، 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos

ڇا ڪيڪ: 10 سادي ترڪيبون سکو!

پڙهڻ جو وقت: 9 منٽ

اسان ڄاڻون ٿا ته هڪ مقصد حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته اسان وٽ تمام گهڻو ڌيان، عزم ۽، يقينا، هڪ پيروي ڪريو. غذا صحتمند، جيڪو اسان کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو اسان ڪرڻ لاء مقرر ڪيو آهي.

۽ پوءِ ڇا ٿئي ٿو ته ماڻهو سمجهن ٿا ته هڪ کاڌي جي منصوبي کي گڏ ڪرڻ جي قابل ٿي، مان توهان کي ڏيکاريان ٿو، توهان کي صرف گوشت رکڻو پوندو، اٻوٽو, اضافي، مٺو آلو تمام. پر اهو بلڪل ائين نه آهي... ائين نه آهي ته توهان کي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مثالي مقدار ملندي جيڪا توهان کي روزانو گهربل هجي.

مان اڻان ٿو ته توهان شايد اهو سوچيو آهي ته هڪ متوازن غذا هڪ 'مرغي' واري شيءِ آهي ، پر آئون توهان کي سمجهڻ چاهيان ٿو ، ته هي اها قسم جي غذا آهي جيڪا جسماني طور تي تندرست ٿيڻ ۾ فرق وجهندي.

آئون ڪنهن شيءَ بابت ڳالهائڻ چاهيان ٿو جيڪا توهان کي اڪثر ڪري توهان جي مينيو مان ڪٽائڻ ۾ مشڪل هوندي ، جيڪي ڪيڪ ، ماني ، مٺايون وغيره وغيره آهن.

ان ڪري مون توهان سان تعارف ڪرائڻ جو فيصلو ڪيو چهرو ڪيڪ ، هڪ ڪيڪ جيڪو توهان جي ورڪشاپن ۾ اهم طور تي مدد ڏيندو ، پروٽين جي بدلي تي زور ڀرڻ تي ، ۽ گهٽ ڪيلوري واري قسط سان ان کي اڃا به وڌيڪ بهتر بڻائڻ لاءِ. ڇا توهان سوچيو آهي ته ٿڌي ۽ مزيدار ترڪيب جي؟ جو سوچيو ڇا ڪوڪي !! =D

چ thenو پوءِ ... جيڪڏهن توهان سکڻ چاهيندا 10 عجيب ۽ سادي ترڪيبون هن ڪيڪ جو توهان کي توهان جي ڪم ڪار وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو ، هن آرٽيڪل کي پڙهڻ نه روڪيو!

ڇا ٿيئڪس ڪيڪ قدرتي جھلڪ کي بدلائي سگھي ٿو؟

اهو ضروري آهي ته توهان سمجھو ته جيتوڻيڪ whey ڪيڪ غذائي آهي، ڏيڻ کان علاوه توانائي توهان جي ڏينهن لاء، فروغ ڀرپور جو احساساڃان تائين، اهو قدرتي whey shake کي تبديل نٿو ڪري.

ڇا اسان وٽ ڊيل آهي؟ چ ،و ، اچو ته ايندڙ سوال ڏانهن وڃو!

آئون ڪهڙي وقت وڃائي سگهان ٿو ڪيئڪس ڪيڪ؟

Whey ڪيڪ ناشتي لاءِ سٺو انتخاب آهي ، جئين اهو توهان جي ڏينهن جي شروعات سان ڪافي توانائي ، توانائي ۽ ساهت جي احساس سان شروع ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، يا اهو به تربيت کان پوء کائيندو.

سو اچو ڌنڌي ڏانھن. هيٺ ، سکو مزيدار ۽ صحتمند ترڪيب جا اختيارَ!

ڪوڙي ڪيڪ جون ترڪيبون

هاڻي سکو 10 بجلي جي ترڪيب!

1. ترڪيب: وينلا ذائقو whey ڪيڪ

مادي

  • جا 3 طريقا پياري پروٽين وينلا ذائقو (مجموعي طور تي 90 گرام)؛
  • چانورن جو 1 پيڪ ؛
  • سويا کير جو 150 ايم ايل؛
  • 5ml (1 چائے جو چمچ) وينلا ايسنس ؛
  • 4 انڊين جا اڇا ؛
  • اخروٽ جو 30 گرام (2 چمچ) ؛
  • برازيل نٽ جي 30g (4 يونٽ) ؛
  • بيڪنگ پاؤڊر جو 1 چمچ.

تيار ٿيڻ جو طريقو

  • هگ جو رنگ اڇو ۽ انهن کي ڌار ڪريو
  • اخروٽ ۽ چٿن کي ڇٽيو
  • هڪ ٿانو ۾ ، سڀئي اجزا محفوظ ڪريو (سواءِ ٻج جي اڇا) تائين جيستائين هڪ هيڪواني مرکب حاصل نه ٿئي.
  • ھاڻي اندي وارا ٻٻر شامل ڪريو ته اھو مرکب شامل ڪري
  • پين کي پارچنگ پيپر سان ليڪ ڪيو
  • اٽو ۾ وجھي وجھي ۽ 20 منٽن تائين تندور ۾ وجھي ڇڏيو
  • ڪيڪ کي صاف ، کُلڪي واري ڇڪي سان جاچ ڪريو ته کيک پڪي وڃي. جيڪڏهن چاقو صاف نڪري ٿو ، توهان هن کي اوون مان خارج ڪري سگهو ٿا.

2. ترڪيب: Whey Cupcake

 مادي

  • پائوڊر مٺاڻ جو 3 چمچ ؛
  • ڪوڪو پاؤڊر جا 3 چمچ ؛
  • مٽي جا 3 چمچ ؛
  • ½ بيڪنگ پاؤڊر جو چمچ ؛
  • 1 انڊا اڇو;
  • 50 ملي سويا ڪ extractڻ (سويا کير) ؛
  • چاکليٽ جو 30 گرام ڪڻڪ واري ويل پروٽين.

تيار ٿيڻ جو طريقو

  • بلڪل اهڙي طرح جيئن توهان برگيڊيئر ٺاهيو آهي ، سڀني اجزاء کي انهن جي حصن ۾ ڌار ڪيو ۽ پوءِ سڀني کي هڪ ٿانو ۾ اڇلايو ۽ انهن کي ملائي- کير کانسواءِ ، جيڪا توهان کي ڇڏي ڏيو
  • ان کان پوء ، آرام سان (جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان هڪ هشمي آهيو) ، آهستي آهستي کير جو حصو شامل ڪريو ، هميشه مواد کي هڻڻ تائين هاڪايو جيستائين توهان ڊائو پوائنٽ نه ڳولي.
  • جڏهن توهان پوائنٽ ڏسن ٿا ، پنهنجن هٿن کي کپ ڪيڪ ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪريو (انهن تيزي سان تيار ڪيل ڪيڪن جو ڪوبه استعمال نه ڪريو) ۽ هر هڪ کي بيڪنگ ٽين ۾ رکين.
  • ان کي 200 ° C جي حرارت تي ڇهن منٽن تائين ساڙڻ ڏيو ۽ جڏهن ڀور اڇا وڃن ، توهان ان کي کڻي بند ڪري ان جو مزو وٺي سگهو.

3. ترڪيب: Whey ۽ مٺي آلو جو ڪيڪ

 مادي

  • 300 g ا boيل ۽ ماکي ٿيل آلو ؛
  • 2 انڊا ؛
  • ½ چانورن جو ڪچو پيالو (چانور جو کير) ؛
  • ونيلا ذائقي جو 1 پروڊڪ اسڪئي ؛
  • چانورن جي اٽي جا 2 چمچ ؛
  • 1 چيس جو چمچو xanthan گم ؛
  • بيڪنگ پاؤڊر جو 1 چمچ ؛
  • وينلا ڪ extractڻ يا جوهر جو 1 چمچ.

تيار ٿيڻ جو طريقو

  • اٽو تيار ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان ، اوون کي اڳيئي 180 ° C تي ڇڏي ڏيو. پيالو کڻي رکون مٺي آلو ۾ رکڻ لاءِ جيڪو توهان اڳ ۾ ئي کائي چڪا آهيو ۽ سڀني کي startيرائڻ شروع ڪيو ـ پنهنجي نيڻن هٿن سان.
  • پوءِ انڌي ۽ چانور جو ڪ addو شامل ڪيو ، لڳاتار هڻڻ سان گڏ مرکب گهرن کي رکڻ لاءِ
  • جڏهن کاڌا هموار هوندو ، خشڪ مواد شامل ڪريو ، چ wellي طرح سان شامل ڪريو - هن مرکب کي جلدي تيار ڪرڻ لاءِ پنهنجي اوگر جي قابليت استعمال ڪريو.
  • جڏهن آٽو تيار ٿي وڃي ، نن cakeن ڪيڪن جي ڇڙن کي تيار ڪريو يا رڳو مواد کي مستطيل ڪيڪن جي ٽئن ۾ رک ۽ 30 منٽن تائين جوڪائين.
  • سوناري کان پوءِ ، ٿورن ميوي جي جيل سان گڏ صرف خدمت ڪرڻ گهرجي.

 4. ترڪيب: مگ ۾ کير ڪيڪ

 مادي

  • 1 چمچ پاڻي
  • مارگورن جو 1 فليٽ جو چمچو
  • 1 هيڪ
  • پنهنجي پسند جي چري جي 1 scoop

ٽپڻي: ماپ 1 مگ جي لاءِ آهن. وڏي مقدار لاءِ ، فقط ٻهرا ، ٽيلرا وغيره.

تيار ٿيڻ جو طريقو

  • هڪ مگ ۾ پاڻي ، ٻج ۽ مارجرین شامل ڪيو. ان کي ٿورڙو ملايو ۽ پوءِ ڪڏھن اچار وارو اسڪپو شامل ڪريو. چ Mixي طرح گڏ ڪريو جيستائين اهو هڪ جيتري ڀريل ڪاميٽي بڻجي وڃي.
  • ان کان پوء ، ان کي مائڪرو ويڪرو ۾ 1 منٽ تائين وجھو. 1 منٽ کان پوءِ ، جيڪڏهن اهو اڃا تائين ٿورو نرم آهي ، ان کي 30sec لاءِ وڌيڪ ڇڏي ڏيو… آخرڪار ، هر هڪ مائڪرو طاقت آهي
  • اهو روزو ، آسان ۽ تمام گهڻو پروٽين آهي.

5. ترڪيب: ويل ڪيانا ڪيڪ

 مادي

  • 5 ايگ
  • 5 ڪيٽون
  • اٻاريل 2 پيالو
  • وئ پروٽين جي 2 اسڪپس
  • بيڪنگ پاؤر جا 2 چمچ

تيار ٿيڻ جو طريقو

  • اليڊر ۾ eggsڪن ۽ بيٽون کي کٽيو
  • اٽو شامل ڪريو
  • whey شامل ڪريو ۽ ملائي ، جيستائين ان کي متحد نه ڪيو وڃي.
  • خشڪ شامل ڪريو ۽ چمچ سان ملائي
  • هڪ پليٽ تي ، پيراچي پيپر رکي ۽ زيتون جي تيل سان چٽيو
  • پليٽ تي آلو رکي وٺو ۽ تقريباً 30 منٽن تائين روئي ڇڏيو

6. ترڪيب: چاکليٽ سان ذائقو ڪڻڪ واري ڪيڪ

 مادي

  • س wheatي ڪڻڪ جو 2 پيالو ؛
  • 1 کپ ڪوڪو پاؤڊر ؛
  • 1 کپ براؤن شوگر ؛
  • ماکي جا 2 چمچ ؛
  • 3 انڊا ؛
  • ½ ڪپ ناريل جو تيل ؛
  • 1 ½ ڪپ اسڪيم کير ؛
  • بيڪنگ پاؤڊر جو 1 چمچ ؛
  • نٽس جو of کپ ؛
  • 1 کپ رزق ؛
  • چاکليٽ جو ڀاڙو ڀاgي جو 30 گرام

تيار ٿيڻ جو طريقو

  • هڪ پيالي ۾ ، ٻج مان گهڻو ڪري ترڪيبون جي شيون رکين ، ماڪرن کانسواءِ.
  • بيضن کي ٻئي پيالو ۾ ڌار ڌار ڌار هجڻ گهرجي ، جيستائين اڇي چادر کي برف ۾ اڇا ڪيو وڃي.
  • پوء صرف اڇي ۽ هڏيون گڏ ڪريو.
  • رواجي انداز ۾ گاهه وڌائڻ بدران ، انهي کي لڪائڻ لاءِ پرڳڻ پيپر استعمال ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اهو صحت بخش آهي.
  • هن طريقي سان توهان مارجين يا مکڻ جي ننingي هجڻ کان پاسو ڪندا رهندا ۽ ڪيڪ پڻ پين جي تري تي چپ نه ڪندا.
  • وچولي درجه حرارت تي 40 منٽن لاءِ پچايو.

7. ترڪيب: ايپل ذائقو ڪڻڪ واري ڪيڪ

 مادي

  • 3 انڊا ؛
  • ½ ناريل جو تيل ؛
  • 2 سيب ؛
  • س cupي ڪڻڪ جي اٽي چانهه جو 1 پيالو ؛
  • کير پروٽين جو 1 پيالو ؛
  • ڊيمرارا شوگر چانهه جو 2 پيالو ؛
  • ¼ کپ fl ڀريل چانهه ؛
  • فلسن جا 2 چمچ ؛
  • 1 چمچ تيرامون پاؤڊر ؛
  • بيڪنگ پاؤڊر جو 1 چمچ.

تيار ٿيڻ جو طريقو

  • هڪ blليندڙ ۾ ، هڏن کي مٺو ڪريو ، ايپل جو پياز ۽ ناريل جو تيل.
  • هر شي کي سٺي نموني تائين ڪٽايو جيستائين ساهه نه ٿي ۽ هڪ پاسي ٿي وڃڻ
  • هڪ جدا پيالو ۾ ، اٽو ، پياسي ۽ کنڊ ڀريو ؛ هر شي کي ملايو ۽ اٽو ، لوڻ ، سنمل جو پاؤڊر شامل ڪريو ۽ بلينڊ مان مرکب وجهو.
  • آخر ۾ ، پائوڊرڊ خمير شامل ڪيو ۽ چ mixي طرح ملايو ته جيئن ڪو به اٽو يا خشڪ نه رهي.
  • بيڪنگ پيپر ۾ رکڻ ، بجائڻ بدران.
  • 200º تائين تندور کي گرم ڪريو ۽ ڪيڪ کي 40 منٽن تائين يا سوناري تائين پکڻ ڏيو.

8. ترڪيب: تيينگرين ۽ گرينولا ذائقو ڪيل ڪيڪ

 مادي

  • 1 س tو نينگرين کي اڻeelاڻ ڪيو ويو ؛
  • 2 چمچين سونن فليڪس ؛
  • 4 انڊا ؛
  • 3 وڏي چمڪ وارو مائع ناريل تيل ؛
  • ڊيمرارا کنڊ جو 1 ۽ ½ کپ ؛
  • wheat چانورن جو س wheatو ڪڻڪ جو اٽو ؛
  • 1 ۽ ½ اسڪيوٽ ونيلا ڪيئي پروٽين ؛
  • gran گرينولا چانهه جو پيالو ؛
  • ½ جو چمچ بيڪنگ پاؤڊر.
  • er ڊيميرارا کنڊ چانهه ؛
  • ٽينگرين جو رس جو 3/4 کپ ؛
  • فلڪسائيڊ جا 2 چمچ (اختياري).

تيار ٿيڻ جو طريقو

  • خنزير کي چي طرح ڌوء ، انهن کي اڌ ۾ و andي ۽ ڪلي ۽ ٻج کي ختم ڪيو. هڪ لڻ واري جڳهه ۾ فليشڪس ، هڏيون ، تيل ۽ کنڊ.
  • سڀني شين کي تقريبن 5 منٽن تائين ڌڪ ڪريو جيستائين ساوڪ ختم ٿي وڃي ۽ چ blي طرح سان blڪيل نه هجي.
  • اهو هڪ هومينجينووم ٺاهيو ويندو جيڪو لازمي طور تي ريفيڪٽريري ۾ رکيو وڃي ۽ اٽو ، اڇي ۽ گرينولا سان ملايو وڃي.
  • آهستي ملايو.
  • خمير کي آخري شامل ڪريو ، مسلسل گهرايو.
  • آ doughر کي پيڪنگ ٽائين ۾ ڪڻڪ جي ٽنگ ۾ رکيو ۽ اڳڀرائي واري وچولي تندور ۾ 35 منٽن تائين يا سون جي ايتري تائين جواني ۾ پوکي.
  • آئسنگ لاءِ ، کنڊ ۽ ٽينگرين جو رس کي ٿوري گرمي تي چ mixي طرح گڏ ڪريو.
  • ڪيڪ کي تندور تان هٽايو ، گرم شربت ۾ وجھي ۽ فوري طور تي خدمت ڪريو.

9. ترڪيب: نارنگي ذائقو ڪڻڪ واري ڪيڪ

 مادي

  • چمڙي سان س wholeو ليمن نارنگي ؛
  • 3 چمچين سونن فليڪس ؛
  • 4 انڊا ؛
  • 3 وڏي چمڪ وارو مائع ناريل تيل ؛
  • ڊيمرارا کنڊ جو 1 ۽ ½ کپ ؛
  • wheat چانورن جو س wheatو ڪڻڪ جو اٽو ؛
  • وينلا ڪيلي پروٽين جون 2 اسڪپس ؛
  • بيڪنگ پاؤڊر جي 1 ڊيسٽ چمچ ؛
  • پئسن يا برازيل نٽ جا 3 چمچ.
  • 3/4 کپ ليمن جو رس ، ڪٽيل ۽ مٽن وارا نارنگي.

تيار ٿيڻ جو طريقو

  • س orangeي نارنگي کي چي طرح ڌوء ، ان کي اڌ ۾ ڪٽيو ۽ ٻج کي ختم ڪيو.
  • اخروٽ يا گوتي کي ڪنوارن وارن حصن ۾ ڪٽيو.
  • هڪ enderلي ۾ ، لوڻ ، هڏيون ، تيل ۽ کنڊ کي هڻي ۽ 5 منٽن لاءِ شڪست ڏني.
  • اٽو ، کير پروٽين ۽ گونگا يا گر وغيره سان ملندڙ پيمل جيڪا پيالو ۾ ٺاهي ويندي.
  • آهستي ملايو.
  • بنا خمير کي گهرايو ۽ بنا روڪ جي.
  • هن ڪريم کي پيالو ۾ وجھي ، س whو ڪٽيل جو اٽو ، ڪڻڪ پروٽين ۽ نٽ شامل ڪريو.
  • چي طرح گڏ ڪيو.
  • سونهن تائين هڪ وچولي اوون ۾ 35 کان 40 منٽن تائين پيڪيو.
  • ان کان علاوه ، جوس جو ٻرڪي هڪ ٻي نارنگي مان ڪenerو ۽ مٺو ڪندڙ سان گڏيو.
  • جڏهن ڪيڪ تيار ٿي ويندو آهي ، ان کي پنهنجي فورڪ سان رڳڙيو ۽ شربت کي ڪيڪ ۾ وجهي ۽ نم ڪريو.

10. ترڪيب: اسٽرابيري جو ذائقو whey ڪيڪ

 مادي

ماسسا

  • 5 انڊا ؛
  • 2 چمچ پاڻي ؛
  • 2 چمچ ليمن جو رس ؛
  • ½ ڪڻڪ جو اٽو ؛
  • 1 ٽسپ بيڪنگ پاؤڊر ؛
  • تندور ۽ ٿانو لاءِ مٺي جي 2 چمچ ؛
  • کير پروٽين جي 2 اسڪپس.

Cobertura

  • ڇڪيل اسٽرابيريز جا 300 g ؛
  • گھٽ فاسٽ قدرتي کاڌ خوراڪ جو 1 برتن؛
  • 1 ½ ريڪوٽا چانهه ؛
  • ليمن جو رس جو 4 چمچ ؛
  • نارنجي رس جو چانهه ½ کپ ؛
  • تندور ۽ ٿولهه لاءِ 3 چمچ مٺاڻ.

تيار ٿيڻ جو طريقو

ماسسا

يڪڪن کي پاڻي ، جوس ۽ ليمن جي زهر سان کٽيو. اٽو ، ڪڻڪ ، خمير ۽ مٺاڻ شامل ڪريو ۽ نرم طور تي ڪڻڪ ڪڻڪ واري انڊين وائٹ شامل ڪريو. چمي رکڻ کان بچڻ لاءِ وچولي تندور ۾ پيڪري پيپر سان گڏ ٺاهيائين.

Cobertura

اسٽرابري کي چlyي طرح ڌوئي ڇڏيو ۽ نارنگي جوس ۾ 2 ڪلاڪن لاءِ مٺي جوئي ۽ ليمن جوس سان 1 ڪلاڪن تائين سو soو ڪريو. ريٽيڪا ، داڻا ۽ باقي مٺي مٺي لڳڻ واري هڪ بلینڈر ڏانهن ۽ هموار ٿيڻ تائين ملايو. موتي کي گرم ڪرڻ لاءِ گرم ڪريو. اڃا تائين گرم-آئسنگ ڪيڪ تي اڇو ۽ س strawو اسٽرابيري سان گارنش.

جڏهن ته،

تنهن ڪري اسان اچون ٿا هن مزيدار مضمون جو آخر ۾ ... مان يقين رکان ٿو ته توهان وٽ غذا کان بچڻ لاءِ شايد چرين وانگر يا پکيءَ وانگر کائڻ دوران بکيا هئڻ جي وجه ناهي

Este وئين ڪيڪ ٻنهي جي مددگار طور تي غذائيت جي لحاظ کان مدد ڏيندو ، نفسياتي طور تي ، ڇاڪاڻ ته توهان ڪجهه مضبوط ۽ مزيدار کاڌا کائڻ وارا هوندا ، گھڻو قرباني کان سواء.

سمجھي ويو؟ تنھنڪري اتي ۽ پنھنجو تيار ڪيو!

پوسٽ جي ليکڪ بابت

لاڳاپيل مضمون

جواب ڏيو

مهرباني ڪري پنهنجو رايو داخل ڪريو!
مهرباني ڪري هتي پنهنجو نالو داخل ڪريو




هتي ڪيپچا داخل ڪريو:

تازيون

تازو رايا