Shakes de proteínas são extremamente eficazes para o aumento de massa muscular.
A você que possui dificuldade de ganho de peso e/ou deseja incrementar sabores novos em sua dieta, aqui ficam algumas dicas de shakes.
Conheça alguns shakes de proteínas fáceis e saborosos para ajudar na ingestão proteica e/ou calórica num geral.
1- Shake de proteínas com frutas vermelhas
- 2 scoops de whey protein sabor frutas vermelhas ou morango
- 4 morangos
- 15 blueberries ou amoras
- 400ml de leite desnatado
- 2 cubos de gelo
2- Shake substituto de refeição
- 2 scoops de whey protein Sabor baunilha (pode-se usar algum Blend de proteínas como Muscle Milk, ProV60 etc)
- 300 ml de leite semidesnatado
- 2 copos médios de aveia em flocos ou farinha de aveia
- ½ copo de frutas secas
- 12 castanhas do Pará ou 24 de caju
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
3- Shake de morango com nozes
- 2 scoops de whey protein sabor baunilha
- 1 pote de iogurte de morango
- 6 castasnhas do Pará ou 1 scoop de amendoim
- 200ml de leite desnatado
4- Shake de truffa de amendoim com chocolate
- 2 scoops de whey protein sabor chocolate
- 1 colher cheia de pasta de amendoim
- 400ml de leite desnatado
- 1-2 cubos de gelo
5- Shake catálise de creatina
- 2 scoops de whey protein sabor baunilha
- 1 maçã
- 5g de creatina
- 2 cubos de gelo
- 20g de dextrose sem sabor
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