domingo, dezembro 4, 2022
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Shakes de proteínas – Algumas dicas rápidas

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Shakes de proteínas são extremamente eficazes para o aumento de massa muscular.

A você que possui dificuldade de ganho de peso e/ou deseja incrementar sabores novos em sua dieta, aqui ficam algumas dicas de shakes.

Conheça alguns shakes de proteínas fáceis e saborosos para ajudar na ingestão proteica e/ou calórica num geral.

1- Shake de proteínas com frutas vermelhas

  • 2 scoops de whey protein sabor frutas vermelhas ou morango
  • 4 morangos
  • 15 blueberries ou amoras
  • 400ml de leite desnatado
  • 2 cubos de gelo

2- Shake substituto de refeição

  • 2 scoops de whey protein Sabor baunilha (pode-se usar algum Blend de proteínas como Muscle Milk, ProV60 etc)
  • 300 ml de leite semidesnatado
  • 2 copos médios de aveia em flocos ou farinha de aveia
  • ½ copo de frutas secas
  • 12 castanhas do Pará ou 24 de caju
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim

3- Shake de morango com nozes

  • 2 scoops de whey protein sabor baunilha
  • 1 pote de iogurte de morango
  • 6 castasnhas do Pará ou 1 scoop de amendoim
  • 200ml de leite desnatado

 

4- Shake de truffa de amendoim com chocolate

  • 2 scoops de whey protein sabor chocolate
  • 1 colher cheia de pasta de amendoim
  • 400ml de leite desnatado
  • 1-2 cubos de gelo

5- Shake catálise de creatina

  • 2 scoops de whey protein sabor baunilha
  • 1 maçã
  • 5g de creatina
  • 2 cubos de gelo
  • 20g de dextrose sem sabor

 

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