4 ඔක්තෝබර් 2022 අඟහරුවාදා
Promoção Suplementos Mais Baratos
පළමුආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස්ආරම්භක පුහුණුව: ඒබීසී

ආරම්භක පුහුණුව: ඒබීසී

කියවීමේ වේලාව: 2 විනාඩි

ඒබීසී හි පුරුද්ද විය හැකිය පුහුණුව ජිම් තුළ වඩාත් ප්‍රසිද්ධයි. සරල බවකටද අහම්බෙන්ද කියා මම නොදනිමි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ වෘත්තිකයින් සාමාන්‍යයෙන් මෙම පුරුද්ද සතියකට 2 වතාවක් සිදු කරන අතර එය විශේෂයෙන් වැරදි යැයි මම නොසිතන නමුත් අනවශ්‍ය ය. ඔබ a හි සිටිය යුතුයි කාලානුරූපීකරණය සිත්ගන්නා සුළුයි උත්පාදනය නොකිරීම සඳහා හොඳින් සංවිධානය වී හෝ පුහුණුව ඉතා හොඳින් සකස් කිරීමට දැන සිටීම වැඩිපුර පුහුණුව මෙම බෙදීමේ ක්‍රමය සමඟ.

තව එකක් හමුවන්න පුහුණුව. මෙවර, ආපසු ආරම්භකයින්.

අද අපි යෝජනා කිරීමට යන්නේ එවැනි ක්‍රමයක් නමුත් සතියකට වරක් පමණක් ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් හොඳ ලාභයක් සමඟ ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා දීමයි.

සඳුදා: පපුව සහ පිටුපසට

ව්යායාමමාලාවක්
නැඹුරුවන බාබෙල් බංකුව ඔබන්න12-10-8-6
ස්ථාවර තීරුව12-10-8
කෙළින්ම කුරුසය8-8-6-6
අශ්ව ආ roke ාතය8-8-6-4
හරස් කරන්න3X8
ඒකපාර්ශ්වික කියත්3X10

බදාදා: කකුල්, පැටවුන් සහ උදරය

ව්යායාමමාලාවක්
නිදහස් ස්කොට්15-12-10-8-6-4
45 වන කකුල මුද්‍රණාලය15-12-10-8
flexor සමග Superset8-8-6-6
දිගු පුටුව12-10-10-8
ඩෙඩ්ලිෆ්ට්10-10-8-6-4
නිවුන් දරුවන් වාඩි වී සිටී15-12-10-10-8
ලණු සහිත උදරය12-10-8
කකුල් සෝපානය3X25

සිකුරාදා: ඩෙල්ටොයිඩ්, බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ට්‍රැපීසියස්

ව්යායාමමාලාවක්
ගොළුබෙල්ලන් සමඟ හමුදා සංවර්ධනය12-10-8-6
වාඩි වී සිටින පැති උන්නතාංශය8-8-6
ඉදිරිපස උන්නතාංශය10-8-8
කෙළින්ම තීරු නූල්10-8-6
සාන්ද්‍රිත නූල්2X8
ප්රංශ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව4X8
සෘජු තීරුවක් සහිත ට්‍රයිසෙප්ස් පුලි10-8-6
පිටුපස තීරුවකින් හැකිලීම12-8-6-4

කට්ටල අතර විවේක කාලය: තත්පර 30-60.
ව්‍යායාම අතර විවේක කාලය-තත්පර 60-90.

විවේක: අඟහරුවාදා, බ්රහස්පතින්දා, සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා.

පුහුණුව, පෝෂණය හා අතිරේකව වෙහෙසට පත්ව ඇති නමුත් කිසි විටෙකත් ප්‍රති results ල දැකිය නොහැකිද?

ඔබ "හරියට ආහාර ගැනීමෙන්" වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, මිනිසුන් ඔබට පවසන දේ සහ ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ගුරුවරුන් ඔබට ලබා දෙන පුහුණුව අතිරේකව ලබා දීමෙන්, කරදර නොවන්න, මම ඔබට විසඳුම ඇත! බොහෝ මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ප්රතිඵල ළඟා කර ගැනීමට උපකාර කර ඇති විසඳුම, ස්වභාවිකවම, නිවැරදි පුහුණුව, නිවැරදි පෝෂණය සහ භාවිතා කිරීම පමණි අතිරේක ඵලදායී. මෙහි ක්ලික් කර මා කතා කරන්නේ කුමක් දැයි සොයා බලන්න.

සෑම දිනකම තවත් කුකුල් මස් සහ බතල නැත... තවත් නැත තිරිඟු ප්‍රෝටීන් සෑම විටම… ඔබට සැබවින්ම ඵලදායී වන්නේ කුමක්දැයි ඉගෙන ගැනීමට කාලයයි හයිපර්ට්‍රොෆි වටේ පිටේ මිනිස්සු කියන මේ විකාර ගොන්නත් එක්ක කාලය නාස්ති නොකර වැඩ කරන දේ පමණක් පරිපූර්ණව ක්‍රියාවට නංවන්න. එය ඔබට තේරුමක් තිබේද? ඔබ උනන්දුද? එබැවින් මෙහි ක්ලික් කර ඔබේ මාංශ පේශි වර්ධනය වෙනස් කරන වැඩසටහන දැන ගන්න!

පෝස්ට් කතුවරයා ගැන

අදාළ ලිපි

83 අදහස්

  1. හායි මගේ නම හෙන්රික්, මම ජිම් එකට චෝදනා කරන අතර මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා ගත යුතු වඩාත් සුදුසු අතිරේකය කුමක්දැයි දැන ගැනීමට මට අවශ්‍ය විය! මොකද මම කෙට්ටුයි. ස්තුතියි

  2. හොඳ උපදෙස්!
    නියමිත කාලය තුළ වැඩිපුරම මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය කුමක්ද? 40 හැවිරිදි පුද්ගලයෙකු කිසිඳු පුහුණුවක් නොලබන පුද්ගලයෙක් වසරක් තුළ හැකිතාක් දුරට පේශි ස්කන්ධය ලබා ගත්තා නම් ඔවුන්ගේ දිනචරියාව කෙසේ විය යුතුද?
    ස්තූතියි.

    • මෙය ඉතා පෞද්ගලික ය. "හොඳම දිනචරියාව" නැත ... ඔබේ පෞද්ගලිකත්‍වය, ශරීර වර්‍ගය, ඉලක්කය, වයස, බර, උස යනාදිය අනුව ඔබට හොඳම දිනචරියාවක් ඇත ... මෙය ප්‍රවේශමෙන් හා නිපුණතා ඇති අය විසින් සැලසුම් කළ යුතු ය. ඔබ කාලය සහ/හෝ මුදල් නාස්ති නොකරයි.

      ඔබ පුද්ගලාරෝපිත ආහාර සහ ව්‍යායාම වලට කැමතිද? මෙය ඔබගේ කාරණය නම්, ඔබට CONSULTORIA PERFEITA වෙබ් අඩවියට පිවිසිය හැක: www.consultoriaperfeita.com.br
      එහි දී, ඔබ සඳහා හොඳම සැලැස්ම තෝරා ගන්නා අතර පසුව අපි සමහර ක්‍රියාදාමයන් හරහා යමු, එවිට ඔබේ යථාර්ථය අනුව ඔබේ ආහාර හා පුහුණුව තනි තනිව සකසා ඇත.

  3. ආයුබෝවන් සුභ උදෑසනක්!
    පුහුණුව අතරතුර මම බර වෙනස් කළ යුතුද? නැත්නම් පුහුණුවේ ආරම්භයත් සමඟම සිටින්නද ??

    • පුනරාවර්තන ගණන අඩු වන විට, ඔබ බර වැඩි කළ යුතුය. පුනරාවර්තන ගණන වැඩි වන විට ඔබ බර අඩු කළ යුතුය. පුනරාවර්තන ගණන අඩු වී ඔබට බර වැඩි කර ව්‍යායාම පරිපූර්ණව ක්‍රියාත්මක කළ නොහැකි නම්, එම බර දිගටම කරගෙන ගොස් කලින් සිදු වූ පුනරාවර්තන ගණනම කරන්න.

පිළිතුරක් දෙන්න

කරුණාකර ඔබගේ අදහස ඇතුලත් කරන්න!
කරුණාකර ඔබගේ නම මෙහි ඇතුලත් කරන්න




මෙහි Captcha ඇතුලත් කරන්න:

මෑතකාලීන

මෑතකාලීන අදහස්