4 ඔක්තෝබර් 2022 අඟහරුවාදා
Promoção Suplementos Mais Baratos
පළමුක්‍රීඩා පෝෂණ ඉඟිකිලෝග්‍රෑම් 60 ක් සඳහා බර වැඩිවීමේ ආහාර යෝජනා

කිලෝග්‍රෑම් 60 ක් සඳහා බර වැඩිවීමේ ආහාර යෝජනා

කියවීමේ වේලාව: 8 විනාඩි

නොපවතී මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා ආහාර වේලක් සාමාන්යයෙන් ස්ථාපිත. එක් එක් පුද්ගලයාට ඔවුන්ගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා අනුව වෙනස් වන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය ඔබේ බර, ඔබේ උස, ඔබේ වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය, ඔබේ මේද ප්රතිශතය corporeal, එහි ප්රතිශතය කෙට්ටු ස්කන්ධය, ඔබේ ඉලක්ක සහ ඔබේ දින චර්යාව සහ පුහුණු මට්ටම.

මෙම සියලු සාධක සෘජුවම ලාභයට බලපායි බර අඩුවීම, මක්නිසාද යත්, හොඳින් ගණනය කළ විට, ඒවාට විශිෂ්ට ප්‍රතිඵල ජනනය කළ හැකිය මාංශ පේශි ලබා ගන්න ou මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම. සාර්ව පෝෂක සංයෝග, ප්‍රමාණවලින්, දවස පුරා සහ නියම වේලාවට බෙදා හැරීම මෙම යහපත් ප්‍රතිඵල නිශ්චිතව නිර්වචනය කරයි.

මෙම ලිපියෙන් අපි උපාය මාර්ගයක් දනිමු පෝෂණය සඳහා වයස අවුරුදු 60-22 අතර, සාමාන්‍යයෙන් මීටර් 25 ක් වන පිරිමි දළ වශයෙන් කි.ග්‍රෑ. මෙම පුද්ගලයාගේ පුහුණු කාලය සවස 1,75:17 පමණ වේ මෙය ඔබගේ පුහුණු කාලසටහන මත පදනම් විය යුතු බැවින් මෙය ඔබේ ආහාර ව්‍යුහයට බාධා කරයි.

එසා ආහාර වේ දළ වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් එකකට Kcal 57Kcal සමඟ ගණනය කෙරේ, මුළු 3420Kcal ක්‍රියාවලියක් සඳහා සිත්ගන්නා ප්‍රමාණයකි මහා ලාභය සිහින් සාර්ව පෝෂක අනුපාතය, සාමාන්යයෙන්, පමණ වනු ඇත 40% කාබෝහයිඩ්‍රේට්, 35% ප්‍රෝටීන සහ 25% ලිපිඩ.

මහා ලාභය සඳහා ආහාර වේලක්
ආහාර මහා ලාභය සඳහා

එන්න?

කෑම වේල 1 - 6 පෙ.ව.

මේකේ මුලින්ම මාංශ පේශි නිර්වචනය ආහාර වේලක් ආහාර ගැනීමේදී, අපි නිදා ගන්නා විට නිරාහාරව සිටි කාලය බිඳ දැමීම සඳහා අපි ඉහළ ශක්ති ඝනත්වයක් සොයමු. මේ සඳහා අපි ඕට්ස් භාවිතා කරන්නේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ආහාරමය තන්තු සහ කෙසෙල් සමඟ අසංතෘප්ත ලිපිඩ ප්‍රභවයක් වන අතර ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට පහසු වන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලබා දීම සඳහා ය. එසේම, කෙසෙල් වල මාංශ පේශි හැකිලීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන පොටෑසියම් පොහොසත් වේ.

ප්‍රෝටීන සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, වේගයෙන් ජීර්ණය වන ඇමයිනෝ අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් සැපයීම සඳහා අපි ඉහළ ජීව විද්‍යාත්මක වටිනාකමක් ඇති බිත්තර සහ කොලීන් සහ තිරිඟු ප්‍රෝටීන් වැනි ඉතා වැදගත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ප්‍රභවයක් ඒකාබද්ධ කරමු.

ලිපිඩ ඇතිවීමට බොහෝ දුරට හේතු වන්නේ ඕට්ස්, සඳහන් කළ පරිදි, සහ හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය සංතෘප්ත ලිපිඩ ප්‍රභවයන් වන බිත්තර කහ මදය. ස්ටෙරොයිඩ්, මෙන්ම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්.

මෙම ලිපිඩ ආහාර වේලෙහි අඩංගු මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ.

- කාබෝහයිඩ්රේට්: 80g
- ප්‍රෝටීන: 55g
- ලිපිඩ: 32g
- මුළු කැලරි: 790Kcal

කෑම වේල 2 - 9 පෙ.ව.

  • කුකුළු මස් පියයුරු ග්‍රෑම් 150 කි
  • අලිගැට පේර ග්රෑම් 100 යි
  • සහල් ග්රෑම් 75 කි

දැන්, අපගේ දෙවන ආහාරය අප සතුව ඇති අතර, එහිදී වැඩි ආහාර ප්‍රමාණයක් ශරීරයට ඇතුළු විය යුතු අතර ඉහළ පෝෂණ ගුණයක් ඇත. ඒ සඳහා අපි අපේ ප්‍රධාන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවය ලෙස සුදු සහල් තෝරා ගත්තෙමු. එය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලබා දෙනු ඇත, නමුත් එයට ඉතා ඉහළ ආහාර තන්තු ප්‍රමාණයක් නොමැත, එය ආහාර ජීර්ණය මන්දගාමී නොකිරීමට හෝ ආමාශ ආන්ත්රයික අපහසුතාවන්ට පවා හේතු වේ.

ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් ලෙස අපි චිකන් පියයුරු භාවිතා කරමු. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කැමති නම්, ඔබට තිලාපියා, කෝඩ්, එකම සහ සම නැති තීන්ත මාළු වැනි තුනී සුදු මාළු භාවිතා කළ හැකිය. කුකුළු මස් භාවිතා කරනුයේ මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයකටය, මන්ද එය ශරීරයට ශක්තිය ලබා ගැනීමේදී අතිශයෝක්තියෙන් යුත් ප්‍රෝටීන ප්‍රමාණයක් ලබා දීමට උපකාරී නොවන බැවිනි. මෙය ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය නිෂේධනය කිරීමට පවා හේතු වේ.

අවසාන වශයෙන්, ලිපිඩ ලෙස අපි අලිගැට පේර හෝ අලිගැට පේර භාවිතා කරමු. මම අලිගැට පේර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ පෝෂ්‍යදායී ලෙස කිවහොත් එය මේදයෙන් පොහොසත් බැවිනි. එය අසංතෘප්ත ලිපිඩ වල ප්‍රභවයක් වන අතර වඩාත් සංතෘප්ත වන අතර එමඟින් හෘද වාහිනී රෝග, ඩිස්ලිපිඩිමියා ගැටළු වැනි රෝග වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට වේ. ඉහළ ශක්ති ity නත්වයක් ඇති අපට විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් ලබා නොදී හොඳ කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකිය. ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස, එය ආහාරමය තන්තු සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක, විශේෂයෙන් පොටෑසියම් හොඳ ප්‍රමාණයක් සපයයි.

- කාබෝහයිඩ්රේට්: 70g
- ප්‍රෝටීන: 39g
- ලිපිඩ: 13g
- මුළු කැලරි: 555Kcal

කෑම 3 - 12:00 (දහවල්)

  • සහල් ග්රෑම් 75 කි
  • බෝංචි ග්රෑම් 25 යි
  • හරක් මස් ග්‍රෑම් 150 යි
  • එළවළු ග්රෑම් 100 යි

“දිවා ආහාරය” ලෙස බොහෝ දෙනා දන්නා මෙම තුන්වන ආහාර වේලෙහි අපට ඉතා සාමාන්‍ය බ්‍රසීලියානු ආහාර වේලක් තිබේ. එය සන්සුන්ව පෙන්නුම් කරන්නේ බෝංචි වැනි ආහාර වලින් මිනිසුන් අහෝසි කිරීමට පෙළඹෙන ආහාර වර්ග කිහිපයක් අනුභව කළ හැකි බවයි.

පළමුව, අපගේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයන් සහල් සහ බෝංචි වන අතර සහල් ප්‍රධාන වේ. මෙම මිශ්‍රණය කාබෝහයිඩ්‍රේට අමතරව ඉහළ ජීව විද්‍යාත්මක වටිනාකමක් ඇති ප්‍රෝටීන ද සපයයි. එළවළු සම්භවයක් ඇති ප්‍රෝටීන ගැන කතා කළත්, එකට එකතු වූ විට ඒවා එකිනෙකට අනුපූරක වන අතර ඒවා ශරීරයට ඉහළ ජෛව විද්‍යාත්මක වටිනාකමක් ලබා දෙයි. බෝංචි ද ආහාර ජීර්ණයට උපකාරී වන අතර එමඟින් පෝෂක අවශෝෂණය වැඩි දියුණු වේ.

සහල් සහ බෝංචි ද ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ප්‍රභවයන් වේ: සින්ක්, යකඩ, මැග්නීසියම් සහ බී සංකීර්ණ විටමින් ඒවායින් සමහරක් වේ.

අපේ ප්‍රෝටීන සඳහා, වෙන කිසිවෙකු නොව රතු මස්! ඔව්, බොහෝ අය සිතන්නේ ආහාර ගැනීම කුකුල් මස් පමණක් බවයි, නමුත් එය වැරැද්දකි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි රතු මස් භාවිතා කළ හැකිය. එය ඉතා ඉහළ ජෛව විද්‍යාත්මක වටිනාකමක් ඇති ප්‍රෝටීන සැපයීමට අමතරව, හොඳම ජෛව උපයෝගීතාවයේ සයනොකොබලමින් (විටමින් බී 12) ද සපයයි, හේම් යකඩ ශරීරයෙන් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර අනෙකුත් බී සංකීර්ණ විටමින් වලින් පොහොසත් වේ. ක්‍රියේටීන් යනු ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල යෙදෙන අයට නොසලකා හැරිය නොහැකිය. එය අපගේ “බලශක්ති මුදල්” වන ඒඩීපී වෙත ඒඩීපී ප්‍රතිජනනය කිරීම සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ.

අවසාන වශයෙන්, අපි එළවළු භාවිතා කරමු, ඇත්ත වශයෙන්ම! විශේෂයෙන් දිය නොවන තන්තු සැපයීමේදී ඒවා වැදගත් වන අතර ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ද වේ. ඔබට ඒවා මත කුළුබඩු භාවිතා කළ හැකිය, තෙල් හෝ ආලේප සෝස් භාවිතා නොකරන්න.

- කාබෝහයිඩ්රේට්: 75g
- ප්‍රෝටීන: 45g
- ලිපිඩ: 10g
- මුළු කැලරි: 570Kcal

කෑම 4 - ප.ව 15 (ප.ව 00)

  • 400 ක් මිහිරි අර්තාපල්
  • තිලාපියා ෆිලට් ග්‍රෑම් 150 යි

මෙය අපගේ ශක්තිමත් පූර්ව ව්‍යායාමයක් ලෙස සැලකිය හැකිය, එබැවින් අමතර බරක් වඩා සාධාරණ නැත බලශක්ති, විශේෂයෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේට වලින්. ඔව්, අපි කාබෝහයිඩ්රේට ඔවුන්ගේ ආහාර දිරවීමේ පහසුව සඳහා කැමැත්තෙමු. තවද මෙම ආහාර වේලෙහි අපි මේද මස් හෝ අතිරේක මේද භාවිතා නොකරන්නේ එම හේතුව නිසාමයි. GI හිස් කිරීමට බාධා කිරීමට අමතරව මාංශ පේශිවලට වඩා රුධිර ප්‍රවාහය එහි හරවා යැවීමට අමතරව, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ අධික පූර්ව ව්‍යායාම ලිපිඩ පරිභෝජනය GH මට්ටමේ ස්‍රාවය අඩු කළ හැකි බවයි.

කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවයක් ලෙස, අපි බතල භාවිතා කරන්නේ, ඔවුන් වැඩි ශක්ති ඝනත්වයක් ඇති බැවිනි. එය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ලබා දෙනු ඇත, විශේෂයෙන් එහි ක්ෂුද්ර පෝෂක අතර B-සංකීර්ණ විටමින් සියල්ලම ක්රියාකාරීව සහභාගී වේ. පරිවෘත්තීය ශක්තිය සහ පුහුණුවීමට පෙර පරිභෝජනය කිරීමට විශිෂ්ටයි. බතල හයිපර්ඉන්සුලිමියාවට හෝ හයිපොග්ලිසිමියා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ නඩත්තු කිරීමට ඉඩ නොදේ. වේගවත් පරිවෘත්තීය .

ප්‍රෝටීන වලින් අපි තිලාපියා වලින් යමු. ඇයි කුකුල් මස් නැත්තේ? සරල! ජීර්ණ කාලය! එය තන්තුමය වශයෙන් අඩු බැවින්, තිලාපියා ජීර්ණය වීමට වඩා අඩු කාලයක් ගත වන අතර එබැවින් පුහුණුවට පෙර වැනි ඉක්මන් ආමාශ ආන්ත්රයික හිස් කිරීමක් අවශ්ය වන විට එය විශිෂ්ට තේරීමකි.

- කාබෝහයිඩ්රේට්: 112g
- ප්‍රෝටීන: 35g
- ලිපිඩ: 4g
- මුළු කැලරි: 624Kcal

කෑම 5 (ක්ෂණික පෙර ව්‍යායාම) - සවස 16:30

  • එල්-ග්ලූටමමින් 25g
  • ඉටි බඩ ඉරිඟු ග්‍රෑම් 45 යි
  • BCAAs 10g
  • හයිඩ්‍රොලයිස් කළ තිරිඟු ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 15 ක්
  • ක්‍රියේටීන් ග්‍රෑම් 5 යි

අපගේ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට මඳ වේලාවකට පෙර සිදුවන අපගේ පූර්ව ව්‍යායාමයේදී, අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල (අතු-දාම ද ඇතුළුව), කලින් ජීර්ණය කරන ලද ඉහළ ජෛව විද්‍යාත්මක වටිනාකමින් යුත් ප්‍රෝටීන (සහ ඒ නිසා ජල විච්ඡේදනය කළ තිරිඟු වල වැදගත්කම) සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉටි බඩ ඉරිඟු වලින්, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළද, ශරීරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නංවන්න එපා.

කෙසේ වෙතත්, අපි ක්‍රියේටීන් සහ වෙනත් දේ මත රඳා සිටිමු මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා අතිරේක, ATP සංශ්ලේෂණය ශක්තිමත් කිරීමට සහ L-Glutamine සමඟින් එය විශිෂ්ට ප්‍රතිකැටබොලික් වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඇති බලපෑම අඩු කරයි (ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අවපාත කරන බැවින්).

මෙම සෙලවීම සමඟ හොඳ ජල ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න, හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට පවා සජලනය අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම අවස්ථාවේදී ජලය මිලි ලීටර් 500-600 ක් පමණ ප්රමාණවත්ය.

පුහුණුව අතරතුර, ඔබ පානය කළ යුත්තේ ජලය පමණි. අභ්‍යන්තර ව්‍යායාම සහ ඒ හා සමාන බොහෝ මිනිසුන් සඳහා භාවිතා කිරීමේ වාසියක් මා දකින්නේ නැත.

- කාබෝහයිඩ්රේට්: 45g
- ප්‍රෝටීන: 12g
- ලිපිඩ: 1g
- මුළු කැලරි: 237Kcal

කෑම 6 (ක්ෂණික පශ්චාත් ව්‍යායාම) - සවස 18:00

නැවතත්, පශ්චාත්-ව්‍යායාම කාල පරිච්ඡේදයේදී අපට මූලික වශයෙන් එකම සෙලවීමක් තිබේ. යථාර්ථයේ දී වෙනස් වන්නේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයයි, සං als ා සඳහා වැඩි අවශ්‍යතාවයක් සහ ශරීරයට කැලරි සැපයීම පවා මඳක් වැඩි ය.

දියර ආහාර වේලක් පසු වහාම පරිභෝජනය කරන බව විද්‍යාවේ දන්නා බව සඳහන් කිරීම වටී බර පුහුණු කිරීම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අත්‍යවශ්‍ය බව ඔප්පු නොවේ, නමුත් මෙය තීරණය කරන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණය සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, දවස පුරා, සතිය තුළ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයයි, මන්ද ප්‍රකෘතිමත් වීම සිදුවන්නේ පැය ගණනකින් නොව දින කිහිපයකින් බැවිනි.

පුහුණුවෙන් පසු වහාම කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය අනුපාතය වැඩි නොකරන බව අපි දනිමු. මෙම අවස්ථාවේ දී, අපි මෙම ආහාර වේල සකස් කරන්නේ ශරීරයට ඉක්මනින් කැලරි ලබා දීම සඳහා (උචිත වේලාවක) සහ නිශ්චිත සංඥා ප්‍රවර්ධනය කිරීමට පමණක් වන අතර එමඟින් වඩා හොඳ මට්ටම් ජනනය කරන ක්‍රියාවලි මට්ටම් ඉහළ නැංවීමට හැකි වේ. හයිපර්ට්‍රොෆි සහ, දැනට, hyperplasia.

- කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 45 යි
- ප්‍රෝටීන: 22g
- ලිපිඩ: 2g
- මුළු කැලරි: 286Kcal

කෑම 7 - 19:00 (රාත්‍රී 7:XNUMX)

  • ඉංග්‍රීසි අර්තාපල් ග්‍රෑම් 440 ක්
  • හරක් මස් ග්‍රෑම් 150 යි
  • පොල්තෙල් ග්රෑම් 6 ක්
  • 200% ස්වාභාවික මිදි යුෂ මිලි ලීටර් 100 ක්

මෙම මීළඟ ආහාර වේලෙහි අප ඊටත් වඩා කැලරි වැඩි කළ යුතුය, මන්ද ශරීරය ඒවා වඩාත් හොඳින් භාවිතා කරන කාලය මෙයයි! මේ සඳහා, අපි මීට පෙර තෘප්තියට පත් නොවන පරිදි කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැඩි ආහාර ජීර්ණයකින් භාවිතා කරන අතර මේදය සැපයීමට උපකාරී වන ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් භාවිතා කරමු.

පළමුවෙන්ම, අර්තාපල් වලින් කාබෝහයිඩ්‍රේට්, සංකීර්ණ (සහ බොහෝ දෙනා සිතන දෙයට වඩා වෙනස්) ආහාරයට වඩා පහසුවෙන් ජීර්ණය වීමට අමතරව, කලින් භාවිතා කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට වඩා වෙනස් වින්‍යාසයක් ඇති අතර ශරීරයේ “කම්පනයක්” ඇති කරයි, එම නිසා මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිවෘත්තීය කිරීමේදී වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කළ යුතුය. ඔබේ පුහුණුව අතරතුර සිදුවිය හැකි පාඩු සැලකිල්ලට ගෙන එය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතු පොටෑසියම් ද පොහොසත් ය.

අපි සැලකිය යුතු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් ලබා දීම සඳහා සම්පූර්ණ මිදි යුෂ ද භාවිතා කරමු ප්රතිඔක්සිකාරක ශරීරයට, resveratrol සහ විටමින් C වැනි, මෙන්ම අර්තාපල් තුළ ලබා දී ඇති ඒවා සමඟ යාමට හොඳ කාබෝහයිඩ්රේට.

ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවය සඳහා, අපට නැවතත් හරක් මස් තිබේ. සඳහන් කළ පරිදි, එහි හොඳ මට්ටමේ ක්‍රියේටීන් හා ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ඇත. ඊට අමතරව, එය කෙට්ටු කුකුළු මස් වල අඩංගු ලිපිඩ වලට වඩා වැඩි ලිපිඩ ප්‍රමාණයක් ලබා දෙනු ඇත, උදාහරණයක් ලෙස බලශක්ති සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට සැමන් සඳහා එකම මස් ප්‍රමාණයක් හුවමාරු කර ගත හැකිය.

අවසාන වශයෙන්, පශ්චාත් ව්‍යායාමයේදී ලිපිඩ විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් නොමැති බව අපි දනිමු, නමුත් බලශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා අපට MCT ටිකක් (මේ අවස්ථාවේ දී පොල්තෙල් වලින් පැමිණේ) පරිභෝජනය කළ හැකිය. කාබෝහයිඩ්රේට් සහ GI හිස් කිරීම ප්රමාද නොකරනු ඇත.

- කාබෝහයිඩ්රේට්: 105g
- ප්‍රෝටීන: 36g
- ලිපිඩ: 19g
- මුළු කැලරි: 735Kcal

කෑම 6 - 22:00 (රාත්‍රී 10:XNUMX)

  • සම්පූර්ණ බිත්තර 4 යි
  • ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 යි
  • 15g බ්රසීල ගෙඩි
  • එළවළු ග්රෑම් 100 යි

මිහිරි සිහින සඳහා, පරිසරයට වඩා හොඳ කිසිවක් නැත ඇනබලික් ශරීරයේ පවතී. මේ සඳහා, ලිපිඩ සමඟ ඒකාබද්ධව ඉහළ ජීව විද්‍යාත්මක වටිනාකමක් ඇති ප්‍රෝටීන වලට වඩා හොඳ කිසිවක් නැත, මන්ද අපි නිදා ගැනීමට යන අතර අපට කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය නොවේ.

ප්‍රෝටීන සඳහා, අපට සම්පූර්ණ බිත්තර ඇත, එමඟින් අත්‍යවශ්‍ය ලිපිඩ ද සපයයි ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය සහ AVB හි කැසීන් ප්‍රභවයක් වන ගෘහ චීස්.

ලිපිඩ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අපි දැනටමත් බිත්තරවල ඇති පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු, නමුත් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ආරක්ෂා කිරීමට සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවීමට ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් බැවින් අපි බ්‍රසීල ගෙඩි ටිකක් එකතු කළෙමු.

එළවළු වඩා හොඳ තෘප්තියක් ලබා ගැනීමටත්, ප්‍රෝටීන් ජීර්ණය අඩු කිරීමටත්, ශරීරයට ක්ෂුද්‍ර පෝෂක හා ආහාර තන්තු ලබා දීමටත් ක්‍රමයක් ලෙස එළවළු පැමිණේ.

- කාබෝහයිඩ්රේට්: 9g
- ප්‍රෝටීන: 44g
- ලිපිඩ: 34g
- මුළු කැලරි: 518Kcal

නිගමනය

එබැවින්, මෙම ලිපියෙන්, කිලෝ ග්රෑම් 60 ක පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය ආහාර වේලක් පිළිබඳ උදාහරණයක් දැන ගැනීමට හැකි විය ස්කන්ධය ලබාගන්න සිහින්

නමුත් ඔබේ පෞද්ගලික අවශ්‍යතාවයන්ට අනුවර්තනය වීම සහ හොඳ වෘත්තිකයන් සෙවීම ඔබේ දෛනික කටයුතුවල වෙනසක් ඇති කරන බව මතක තබා ගන්න. හොඳ පුහුණුවක්!

පෝස්ට් කතුවරයා ගැන

අදාළ ලිපි

131 අදහස්

පිළිතුරක් දෙන්න

කරුණාකර ඔබගේ අදහස ඇතුලත් කරන්න!
කරුණාකර ඔබගේ නම මෙහි ඇතුලත් කරන්න




මෙහි Captcha ඇතුලත් කරන්න:

මෑතකාලීන

මෑතකාලීන අදහස්