29 සැප්තැම්බර් 2022 බ්‍රහස්පතින්දා
Promoção Suplementos Mais Baratos

ABCD පුහුණුව

කියවීමේ වේලාව: 2 විනාඩි

මෙම පුහුණුවේදී අපි සැලසුම් කිරීමක් සංවිධානය කරමු මුහුණ දෙයි හයිපර්ට්‍රොෆි සතිපතා විවේක තුනක් සහිතව, එකක් සතිපතා පරිපථයේ හරියටම මැද.

හයිපර්ට්‍රොෆි පුහුණුව

කට්ටල, නියෝජිතයින් සහ විවේක වේලාවන් සුදු සහ රතු තන්තු නැවත බඳවා ගැනීම මඟින් සමස්ත ඉලක්කය ප්‍රශස්ත කරයි.

මෙම පුහුණුව නිර්දේශ නොකරයි සඳහා කියවීමේ අදියර e ආරම්භකයින් සඳහා ද නොවේ.

අ) සඳුදා - ඩෙල්ටොයිඩ්ස් / ට්‍රැපීසියස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් / අබ්ස්

ව්යායාම:

මාලාවක්:

 

සංවර්ධනය ඉදිරිපස ගොළුබෙල්ලන් සමඟ

15-12-10-8-8

 

වාඩි වී සිටින පැති උන්නතාංශය

8-8-8-6

 

dumbbell හැකිලීම

3X15

 

යන්ත්රය මත ප්රතිලෝම කුරුසපත් කිරීම

10-8-8-6

 

ට්‍රයිසෙප්ස් නළල EZ හෝ W තීරුව සමඟ

12-10-10-8

 

සමාන්තර (බර සමඟ)

4X අසමත් වීම

බර සමඟ කකුල ඔසවන්න

4X20

ආ) අඟහරුවාදා - කකුල් / පැටවුන් / අබ්

නිදහස් ස්කොට්

15-12-10-10-8

 

45 වන කකුල මුද්‍රණාලය

20-15-10-8

 

විස්තාරකය

15-10-10-8

 

නිවුන් දරුවන් වාඩි වී සිටීම (බූරුවා)

4X15

 

ෆ්ලෙක්සෝරා

10-8-8-8

 

ඒක පාර්ශවීය ස්ථාවර නිවුන් දරුවන්

12-10-10-10

 

පුවරුවේ ඉහළ අබ

4X20

බදාදා - සම්පූර්ණ විවේකය.

ඇ) බ්‍රහස්පතින්දා - පෙක්ටෝරල් / අබ්

බාබෙල් බංකුව ඔබන්න

15-12-10-8-6

නැඹුරුවන බාබෙල් බංකුව ඔබන්න

10-8-8-6

හරස් කරන්න

4X8

කෙළින්ම කුරුසපත් කිරීම

10-8-6-4

පෙක්-ඩෙක් FST-7

7-8 නියෝජිතයින්ගේ කට්ටල 12 ක් හැකි තරම් බරක් සහිතව සහ කට්ටල අතර MAXIMUM තත්පර 20 ක් විවේක ගන්න.

abs යන්ත්‍රය හෝ පුටුව

30-20-20-15

)) - සිකුරාදා - ආපසු / බයිසෙප් / අබ්ස්

ස්පන්දන බෙල්ල

12-10-8-8-6

 

අශ්ව ආ roke ාතය

10-8-8-6

 

පුල්ලි ඉදිරිපස

10-8-8-6

 

ඩෙඩ්ලිෆ්ට්

3X10

 

කෙළින්ම තීරු නූල්

12-10-10-8

 

මිටියක් නූල් ප්‍රත්‍යාවර්තව වාඩි වී සිටී

3X10

 

කකුල් ඔසවන්න + සාම්ප්‍රදායික බරින් යුත් අබ්

එක් එක් සුපර්සෙරි සඳහා 4X20.

සියලුම ව්‍යායාම කට්ටල අතර තත්පර 45-60 අතර සහ එක් ව්‍යායාමයක් අතර තත්පර 60-90 අතර විවේක ගත යුතුය. පුහුණුව විනාඩි 60 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.

පුහුණුව, පෝෂණය හා අතිරේකව වෙහෙසට පත්ව ඇති නමුත් කිසි විටෙකත් ප්‍රති results ල දැකිය නොහැකිද?

ඔබ "හරියට ආහාර ගැනීමෙන්" වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, මිනිසුන් ඔබට පවසන දේ සහ ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ගුරුවරුන් ඔබට ලබා දෙන පුහුණුව අතිරේකව ලබා දීමෙන්, කරදර නොවන්න, මම ඔබට විසඳුම ඇත! බොහෝ මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ප්රතිඵල ළඟා කර ගැනීමට උපකාර කර ඇති විසඳුම, ස්වභාවිකවම, නිවැරදි පුහුණුව, නිවැරදි පෝෂණය සහ භාවිතා කිරීම පමණි අතිරේක .ලදායී ක්ලික් කරන්න මම කතා කරන්නේ කුමක් දැයි සොයා බලන්න.

සෑම දිනකම තවත් කුකුල් මස් සහ බතල නැත... තවත් නැත තිරිඟු ප්‍රෝටීන් හැම වෙලාවෙම... මිනිස්සු කියන මේ හැම විකාරයක් එක්කම කාලය නාස්ති නොකර, Perfect Hypertrophy සඳහා ඇත්තටම ඵලදායී දේ ඉගෙන ගෙන වැඩ කරන දේ පමණක් ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබට කාලයයි. එය ඔබට තේරුමක් තිබේද? ඔබ උනන්දුද? ඉන්පසු ක්ලික් කරන්න ඔබේ මාංශ පේශි වාසි වෙනස් කරන වැඩසටහන සොයා ගන්න!

මෙම ලිපිය ලියා ඇත්තේ:

පෝස්ට් කතුවරයා ගැන

අදාළ ලිපි

118 අදහස්

  1. මට සමාන්තරයන් කළ නොහැක (හ crying ා වැලපෙන්නේ 3 ක් පමණි), මට එය වෙනත් එකක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිද?

    -

    අවාසනාවට නැත. උදව් ඉල්ලන්න.

  2. මම යම් ව්‍යායාමයක් සඳහා කට්ටලයක් කපා හැරියහොත්, ඔබ නිර්දේශ කරන්නේ කුමන එකද? (සාමාන්‍යයෙන්, අවසානයේදී මම දැනටමත් ඉතා වෙහෙසට පත්ව සිටිමි (බරපතල ලෙස පුහුණුවීම්), එබැවින් මට අඩු කිරීමට අවශ්‍යයි. ස්තූතියි! ඔබ මිනිසාට පිළිතුරු දෙනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.

    -

    ඔබට කට්ටල හෝ ව්‍යායාම අඩු කළ නොහැක. පුහුණුවීම් පරිණාමය වීමට හැකිවන පරිදි සමමුහුර්තව සකසා ඇත. ඔබ යම් දෙයක් අවුල් කළහොත්, ඔබට ඒවා සියල්ල නැවත කිරීමට සිදුවේ, එසේ නොමැතිනම් එය අර්ථ විරහිත ය. ඔබ තෙහෙට්ටුවකට පැමිණියේ නම්, ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කිරීම සහ පෙර ව්‍යායාම කරන ආහාර වේල ගැන සිතා බැලුවහොත් ඔබට හොඳ විය හැකිය.

  3. මම ජිම් එකට ගිහින් අවුරුද්දක් වෙලා. මගේ පුද්ගලිකයා මට පහත කට්ටල සමඟ හයිපර්ට්‍රොෆි සඳහා ප්‍රගතිශීලී බර පැටවීමේ ව්‍යායාමයක් ලබා දුන්නේය:
    උදර 5 × 20 (සෑම දිනකම)
    වාඩි වී සිටින වසුපැටියා හෝ කකුල ඔබන්න 5 × 20
    4 × 20 උරහිස් හැකිලීම
    ප්‍රති-හස්ත 4 × 15,15,20,20
    ආරම්භයේ දී අවම වශයෙන් වසුපැටවා 4 × 10 ශ්‍රේණියක් සමඟ එය වර්ධනය කළ හැකි බැවින් මෙම පුනරාවර්තන එතරම් අනිසි නොවේ.
    සාමාන්‍යයෙන් මගේ ව්‍යායාම පාන්දර 1:30 සිට අලුයම 2 දක්වා පවතී. එය වෙහෙසකරද? ඔබට යෝජනා තිබේද?

    • මෙය දින 1 ක පුහුණුවක් නම්, හරි… “අනිසි පුනරාවර්තන” නොමැත, ඒවා පුහුණු ක්‍රමෝපායන් වන අතර එය ගුරුවරයා සඳහා ප්‍රකාශිත පරමාර්ථය අනුව වෙනස් වේ. පුහුණු කාල සීමාව පිළිබඳ ප්‍රශ්නය නිරාවරණය වූ ශ්‍රේණියට නොගැලපේ.

  4. පසුපස පුහුණුව මට අංශක සමඟ ආපසු හැරවිය හැකිද? මෙම අවස්ථාවේ දී මම පියයුරු දිනයේදී නැවත කරන්නෙමි, එබැවින් පියයුරු පසු දිනට කරන්නෙමි.

  5. මට පරිවෘත්තීය ලබා ගැනීමට අපහසු වී ඇත mt abcd වේගවත් කර හොඳද? මම සතියකට එකම මාංශ පේශි 2x පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කර ඇති අතර මට හොඳ ප්‍රති results ල නොලැබුණු අතර ඔවුන් මට පැවසුවේ abcd ගැන ය. කවුරුහරි මෙය අත්විඳ තිබේද?

    • පෙළ යෝජනාව ඔබේ යථාර්ථයට ගැලපෙන්නේ දැයි බලන්න. ඔබ පුද්ගලාරෝපිත ආහාර සහ ව්‍යායාම වලට කැමතිද? මෙය ඔබගේ කාරණය නම්, ඔබට CONSULTORIA PERFEITA වෙබ් අඩවියට පිවිසිය හැක: www.consultoriaperfeita.com.br
      එහි දී, ඔබ සඳහා හොඳම සැලැස්ම තෝරා ගන්නා අතර පසුව අපි සමහර ක්‍රියාදාමයන් හරහා යමු, එවිට ඔබේ යථාර්ථය අනුව ඔබේ ආහාර හා පුහුණුව තනි තනිව සකසා ඇත.

      එසේත් නැතිනම්, පරිපූර්ණ HIPERTROFIA වැඩසටහනක් තිබේ... http://hipertrofiaperfeita.com.br/ … ආහාර, පුහුණුව සහ අතිරේකය දැනටමත් පවතින, මම එකට එකතු කර ඇති ඩිජිටල් පොත් මත පදනම්ව. මෙම අවස්ථාවේදී, එය මාර්ගෝපදේශයක් මිස අභිරුචි වැඩසටහනක් නොවේ.

  6. මෙම ව්‍යායාමය මා සොයන දේ සඳහා පරිපූර්ණයි, නමුත් එයට aerobics (ට්‍රෙඩ්මිල් / බයික් / ඉලිප්සාකාර) නොමැත. මෙම අභ්‍යාස කිරීම අවශ්‍ය නොවේද?

  7. සුභ රාත්රියක්. මම පහත කරුණු දැන ගැනීමට කැමතියි; මෙම ලිපියේ ඉදිරිපත් කර ඇති මෙම පෝරමය මත පදනම්ව, මම කලක සිට මෙම පසුපස හා බයිසෙප් සංයෝජනය කරමින් සිටිමි. එය පෙනෙන්නේ එයයි: ආපසු, ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස් එක් දිනක් සහ ඊළඟ දවසේ බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප්. කල්තියාම ඔබට ස්තූතියි!

  8. හායි, මම මාස 10 ක් තිස්සේ පුහුණුවීම් කර ඇති අතර මම මෙම ආකෘතියට කැමතියි, නමුත් A පුහුණුව සඳහා trapeze කිරීම සහ B හි නොමිලේ ස්කොට්ස් කිරීම අස්ථි (සංකීර්ණ) වේ, ඔබට trapeze දිනය වෙනස් කළ හැකිද?

  9. සුබ සන්ධ්‍යාවක්, මම ඔබේ සිත්ගන්නා සුළු ඉඟි සෑම දිනකම පාහේ කියවූ අතර මම කාය වර්ධන කෙරෙහි වාසිදායක ලෙස බලා සිටි අතර ව්‍යායාම පිළිබඳ මගේ කියවීම වැඩි දියුණු කිරීමට මම කැමතියි.
    Ex
    10-8-8-6 අශ්ව පහර 3 x 10 x 2 න් 8 x 1 න් 6 කට්ටල XNUMX යි XNUMX x x . අඩු පුනරාවර්තන බර වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

    පුල්ලි කිසි විටෙකත් 12-10-8-8-6 මෙය 4x වලින් 12x 1 න් 10 න් සහ 2x න් 8 න් 1 ක පුනරාවර්තන 6 කින් සමන්විත කට්ටල XNUMX ක් වනු ඇත. මෙයත් බර වැඩි කරයි
    obrigado

පිළිතුරක් දෙන්න

කරුණාකර ඔබගේ අදහස ඇතුලත් කරන්න!
කරුණාකර ඔබගේ නම මෙහි ඇතුලත් කරන්න




මෙහි Captcha ඇතුලත් කරන්න:

මෑතකාලීන

මෑතකාලීන අදහස්