štvrtok 1. decembra 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ZačatieTipy na kulturistikuCvičenie, strava a doplnky na definovanie svalov

Cvičenie, strava a doplnky na definovanie svalov

- Reklama -
Čas čítania: 6 zápis

Ako dosiahnuť svalovú definíciu?

Hlavným faktorom potrebným na to, aby sa zdalo, že máte definované svaly, je nízka percento tuku na tele.

Aj keď má jednotlivec dobre vyvinuté a trénované svaly, ak má vysoké percento telesného tuku, sotva sa bude zdať, že je definovaný, alebo bude možné vizualizovať rozdiely medzi jednotlivými svalovými skupinami.

Preto dosiahnuť definícia svalu je potrebné vždy dbať na zachovanie percenta telesný tuk, prostredníctvom započítania kalórií prijímané denne a tiež pri fyzickej aktivite, pričom jednou z možností je cvičenie s vlastnou váhou, definovať svaly.

Ak jednotlivec vykonáva školenie zamerané na hypertrofia svalu, spolu s pokračovaním a diéta kto má kalórie dobre započítané, určite dosiahne vysnívanú definíciu svalov.

ako dosiahnuť svalovú definíciu
ako dosiahnuť svalovú definíciu

5 tipov na rýchle budovanie svalov

5 hlavných bodov, ktoré je potrebné dodržiavať v dennej rutine, aby bolo možné definovať svaly, sú:

  • Jedlo, ktoré má určitý kalorický deficit
  • Cvičenia s vysokou intenzitou
  • Zvýšenie príjmu vody
  • Vykonávanie približne 1 hodiny stredne intenzívneho kardia
  • použitie a doplnok termogénne na optimalizáciu Spaľovanie tukov
  • Rýchlo budujte svaly

Typ cvičenia určený na definovanie svalov

Je dôležité zdôrazniť, že neexistujú žiadne špecifické cvičenia zamerané na definovanie svalov, pretože hlavným faktorom súvisiacim so znížením percenta tuku v tele je kalorická deficitná diéta.

S ohľadom na to je možné vidieť, že akýkoľvek druh fyzickej aktivity je schopný ovplyvniť spaľovanie tukov a definícia svalu .

Cvičenie s vlastnou váhou je však niečo, čo tiež ovplyvňuje Svalová hypertrofia, az tohto dôvodu môže byť cvičenie v telocvični prospešné definované svaly nielen vyzerať vyrysovanejšie, ale aj väčšie, trénujete na definovanie svalov.

Séria na definíciu svalov v posilňovni

Neexistuje žiadny druh série na definovanie svalov špecifické na stimuláciu svalov, ako už bolo povedané, kľúčom k definícii je hlavne zvýšenie svalov kalorický výdaj a pri diéte s deficitom kalórií.

Preto konvenčný tréning v telocvični už bude schopný poskytnúť spaľovanie tukov a definíciu svalov.

Čo sa však môže stať, je potreba znížiť záťaž a váhu cvikov z dôvodu únavy, ktorá je podstatne väčšia, keď niekto drží diétu zameranú na spaľovanie tukov.

Ďalšie možnosti cvičenia na definovanie svalov

Niektoré príklady cvičení, ktoré môžu výrazne ovplyvniť definíciu svalov, sú však cvičenia, ktoré zahŕňajú veľkú kardiovaskulárnu aktivitu.

Niektoré z nich sú:

  • Opasok
  • Kolo
  • Schody
  • skákadlá
  • intenzívna chôdza
  • ľahký chod
       

Faktory súvisiace s definíciou svalov

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu pozitívne alebo negatívne ovplyvniť cieľ dosiahnuť svalovú definíciu.

Mnohé z týchto faktorov súvisia so zvykmi a spôsobom, akým ovplyvňujú fungovanie organizmu, metabolizmus, ako aj denný kalorický príjem.

Pozrite si niekoľko príkladov nižšie:

Alkohol a definícia svalov

Alkohol má určitý vplyv na proces definovania svalov, všetko však bude závisieť najmä od množstva vypitého alkoholu.

Alkohol má kalórie ako každý iný druh jedla, aj keď je to nápoj.

Plechovka piva má približne 140 kalórií, takže ak by ste vypili celú plechovku piva, bolo by to takmer rovnaké, ako keby ste zjedli niekoľko koláčikov.

Je možné piť alkohol a napriek tomu dosiahnuť svalovú definíciu, je však potrebné počítať tieto kalórie navyše a inteligentne ich zaraďovať, to znamená, že jedinci, ktorí majú vo zvyku piť od piatku do nedele, sotva budú môcť dosiahnuť uspokojivé výsledky z hľadiska definície.

Definícia jedla a svalov

Jedlo je nevyhnutné pre definíciu svalov, najmä keď hovoríme o počítaní kalórií denne prijatých.

Je potrebné udržiavať správnu rovnováhu medzi jedlom a jeho kalóriami, pretože existujú potraviny, ktoré sú veľmi kalorické a nie výživné, čiže krátko po požití nás vyhladujú ešte viac.

Preto vo fáze definovania svalov musí byť použitá strava zameraná hlavne na to, aby udržala sýtosť čo najdlhšie a zároveň bola schopná dodať potrebné množstvo kalórií chudnúť bez extrapolácie.

To znamená, že je potrebné zjesť dostatočné množstvo na udržanie energie efektívne trénovať a stále zostať v kalorickom deficite na spaľovanie telesného tuku.

Doplnky na definíciu svalov
Doplnky na definíciu svalov

Doplnky a definícia svalov

Os doplnky na definíciu svalov Najznámejšie sú termogenika.

Tento druh termogénny doplnok Obsahuje látky, ktoré sú schopné ovplyvniť zrýchlenie bazálneho metabolizmu a tým zabezpečiť rýchlejšie spaľovanie tukov.

Použitie tohto produktu v kombinácii s rutinou fyzického cvičenia a diétou zameranou na svalovú definíciu môže byť schopné poskytnúť vynikajúce výsledky aj v krátkom čase používania.

Dozviete sa všetko o TERMOGENIKE, výhodách, na čo slúžia

Kreatín

Kreatín môže byť použitý veľmi inteligentným spôsobom počas fázy definovania svalov, pretože jeho výhody sú spojené hlavne s výkon a výkon v tréningu.

Okrem toho má tendenciu ovplyvňovať zadržiavanie vody v samotných svaloch, čo môže ešte viac zlepšiť vzhľad definovaných svalov, pretože objem sa bude zväčšovať.

Pomôcť s týmto cieľom môže byť celkom efektívne, pretože strata sily a výkonu je pre jedincov, ktorí držia diétu s deficitom kalórií, niečo prirodzené.

Diéta na definovanie svalov

A diéta na definovanie svalov zamerané na tých, ktorí sa snažia získať lepšiu svalovú definíciu, musia mať kalórie veľmi dobre započítané, pretože je potrebné, aby jedlo nebolo vyrobené vo veľkých množstvách.

Počítanie denných kalórií a tiež množstvo makroživín, ktoré zabezpečia najlepší možný výsledok, je niečo, čo môže výživu.

Ide o profesionála, ktorý je schopný vykonať potrebné výpočty na poskytnutie najlepšieho možného potravinového protokolu, aby sa urýchlila definícia svalov.

Čo prestať jesť denne, aby ste vyschli?

Vzhľadom na to, že počas procesu definovania svalov je potrebné sa čo najviac vyhýbať potravinám s vysokým obsahom kalórií, niektorým z potravín, ktorým by sme sa mali za každú cenu vyhnúť, sú najmä tie, ktoré sú industrializované alebo ktoré nemajú vysokú nutričnú hodnotu. hodnotu.

Napríklad by ste sa mali vyhnúť:

  • Rýchle občerstvenia
  • Cookies
  • Hranolky vo všeobecnosti
  • Priemyselné potraviny
  • Potraviny, ktoré sú vyrobené z pšeničnej múky
  • Potraviny, ktoré obsahujú cukor
  • Nealkoholické nápoje
  • Alkoholické nápoje vo všeobecnosti

Čo jesť na zrýchlenie metabolizmu?

na zrýchliť metabolizmus a pozitívne ovplyvňovať svalovú definíciu, je potrebné zaradiť do stravy potraviny, ktoré majú schopnosť stimulovať termogenézu.

Teda termogénne potraviny, ktoré sa dajú ľahko požiť, ako napríklad:

  • škorica
  • korenie
  • zázvor
  • kaviareň

Môžu byť zahrnuté do stravy prostredníctvom rôznych receptov, čajov, korenín atď.

Kde nájsť anabolické živiny v potravinách?

Všetky živiny sú pre anabolizmus nevyhnutné, to znamená, že musíte zjesť v podstate všetko, aby ste mohli stavať svalová hmota a dosiahnuť definované svaly.

Avšak živina, ktorej je potrebné venovať najviac pozornosti, aby stimulovala anabolizmus a masový prírastok sval je bielkovina.

Proteín je základnou živinou pre prírastok svalovej hmotya možno ho nájsť v niekoľkých potravinách:

  • Frangy
  • Peixe
  • červené mäso
  • Sójový proteín
  • Vajcia
  • A v menšom množstve v rastlinných potravinách, ako je cícer, fazuľa, hrach, šošovica atď.

Biologická predispozícia k definícii svalov

Od prírody existuje veľký rozdiel v schopnosti jednotlivca budovať svalovú hmotu, a tiež následne v definícii svalov sú jedinci, ktorí budú mať väčšiu predispozíciu stratiť váhu ľahšie.

Muž

Tým, že majú muži prirodzene viac svalovej hmoty ako ženy, majú tendenciu ľahšie schudnúť, pretože ich metabolizmus je prirodzene rýchlejší a výdaj energie je podstatne vyšší.

ženy

Ženy majú tendenciu chudnúť s väčšími ťažkosťami ako muži, napriek tomu je pre ženy stále celkom možné dosiahnuť dobrú svalovú definíciu.

Pretože, pretože percento telesného tuku je prirodzene vyššie u žien, určitým spôsobom sú zmeny potrebné na dosiahnutie svalovej definície oveľa viac zamerané na zvýšenie množstva svalovej hmoty.

Príčiny svalovej definície – anabolický stav?

Definícia svalov sa deje hlavne kvôli nízkemu percentu tuku v tele.

To znamená, že pretože tuk sa nachádza nad svalmi, čím väčšie je množstvo tuku nahromadeného v osobe, tým menej bude možné vidieť oddelenie medzi svalovými skupinami.

Vzťah medzi týmto faktorom a svalovým anabolizmom je taký, že čím väčšie sú svaly, tým väčšia je šanca, že sa zviditeľnia, pretože rozvoja sval je niečo, čo mení vizuálny aspekt tela.

Istým spôsobom, aj keď má jedinec určité množstvo telesného tuku, akonáhle sa mu vďaka anabolickému procesu a fyzickému tréningu podarí zväčšiť svalovú hmotu, prirodzene sa jeho percento tuku zníži.

A následne, čím väčšie množstvo svalov, tým viac bude daný človek definovaný.

Ako dlho trvá definovanie svalov?

Ak vezmeme do úvahy, že tento jedinec už má značné množstvo svalovej hmoty a že teraz vstúpi do procesu spaľovania telesného tuku, priemerný čas na zaznamenanie dobrej svalovej definície je 2 až 3 mesiace.

V tomto období je možné pomocou suplementov a správnej stravy výrazne zlepšiť svalovú definíciu a dosiahnuť tak dlho očakávané vyrysované svaly, veľmi záleží na tréning na definovanie svalov.

Obdobie sa však môže u jednej osoby veľmi líšiť, pretože existuje veľké množstvo faktorov, ktoré môžu uľahčiť alebo poškodiť spaľovanie telesného tuku, nezabudnite navštíviť obchod s doplnkami kúpiť termogénny.

O autorovi príspevku

Súvisiace články

ZANECHAJTE ODPOVEĎ

Zadajte svoj komentár!
Sem zadajte svoje meno




Tu zadajte Captcha:

Najnovšie