utorok 29. novembra 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ZačatieTipy na hromadný prírastokNa získanie svalovej hmoty stačí tréning, strava a odpočinok?

Na získanie svalovej hmoty stačí tréning, strava a odpočinok?

- Reklama -
Čas čítania: 6 zápis

Pravdepodobne, ak existujú tri faktory ktoré možno považovať za podstatné pre a kulturistika, tieto možno považovať za diéta, tréning a oddych, v rovnakých pomeroch pre všetky z nich. Dobrý profesionál nemôže dosiahnuť dobré výsledky iba s vyváženou stravou a skromným tréningom. Rovnako ako nemôžete mať krásne telo tým, že budete príšerne dobre cvičiť a budete mať zlú diétu. Alebo trénujte alebo sa dobre najedzte a neadekvátne odpočívajte. V skutočnosti, aj keď dve z týchto možností urobíme dobre a v jednej z nich prehrešíme, výsledky nebudú také dobré, ako by sme mali dosiahnuť, ak ich urobíme správne.

cvičebná diéta

Niekedy sa čudujem, akí veľkí športovci sú títo Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney alebo dokonca skutočné a aktuálne Jay Cutler dosiahnuté a stále sa darí dosiahnuť telo v tých pomeroch objemu, hustoty, nízkej percento tuku a s nesmierne vysokou kvalitou a symetriou. Mnohí by jednoducho povedali, že týmto športovcom nechýba ani raz. občerstvenie sú to už roky, tak ako nestrácajú svoj drahocenný tréningový čas a prečo nespomenúť aj hodiny oddychu? Všetky tieto aspekty sú určite základom našej odpovede, pretože majú očividne obrovský význam. Odpoveď však nie je len taká. V skutočnosti môže byť odpoveď ďaleko za našimi očami.

Je evidentné, že bez týchto predchádzajúcich požiadaviek by nedosiahli úroveň, na ktorej sú. Ale ak je odpoveď mimo naše oči, čo by sme potom mohli vyvodiť? Použitie steroidy e doplnky ďalšia generácia? Áno, ale stále to nie je bod, ku ktorému by som sa chcel dostať. Ide nad rámec dôkazov. Hovorím o metódach a technikách aplikovaných na základy. Áno, je to tak: Využitie základov zahŕňalo zaujímavé techniky pre každý z nich. "Ale počkaj! Potom to už nie je základné!“ – Pri tejto otázke vraciam odpoveď ďalšou otázkou: ČO JE PRE VÁS ZÁKLADNÉ? "3X15 definovať a 4X8 rásť?" alebo dokonca „Jedz kura a sladké zemiaky a cvič silový trojboj.“ Ak je toto jedna z vašich odpovedí alebo ak s tým vaše odpovede hraničia, pozývam vás, aby ste sa pokúsili trochu viac pochopiť, kam chcem s touto témou zájsť.

[ad#2]Koncepčne základný znamená „slúži ako základ“. Základ (alebo základňu) by sme teda mohli použiť aj ako základ, na ktorom si postavíme telo, nie? Je to ako keď si dáte múku, vajcia, mlieko a droždie, olej a ešte zopár ingrediencií a z cesta na tortu vytvoríte rôzne kompozície, teda ozdobenú tortu, základnú tortu k poobednej káve, plnku atď. atď atď. Ale aby sa to stalo, je potrebné poznať spôsoby, ako premeniť to jednoduché cesto na koláč na niečo prepracovanejšie a príjemné. Preklad: S telom to nie je absolútne nič iné. Od základných pojmov prispôsobujeme naše individuality a metódy tréningu, stravy, oddychu a dokonca aj využitie niektorých doplnok potraviny alebo iné exogénne látky.

Ukážme dobrý príklad toho, čo zvyčajne vidím v telocvičniach a dokonca aj na fórach pre kulturistiku:

Jedinec je chudý, obézny, má nadváhu alebo dokonca eutrofický. Ale chce vyhrať svalová hmota, lepšie definovať svalstvo prostredníctvom zníženia jeho percenta tuku a ešte získať trochu fyzickej odolnosti. Dobre, všetky ciele sú pravdepodobné a dajú sa postupne dosiahnuť. Nepochybne začína s tréningom a dôslednou stravou, primeraným tréningom, odpočinkom úmerným podávaným stimulom a užívaním doplnkov sa v prvých rokoch pozoruhodne rozvíja. Potom sa mu tento šport natoľko zapáči, že sa mu začne venovať iba ako a hobbie, ale chce byť v skutočnosti aj konkurentom. S tým sa začnú objavovať ťažkosti a vyhľadá lekára, ktorý mu nejaké ukáže anabolické steroidy. Počas prvých 7 rokov tréningu so všetkou touto podporou rastie a dosahuje neuveriteľnú úroveň.

Prvé pozorovanie, ktoré musím urobiť, je, že hovoríme o teoretickom a perfektnom jednotlivcovi. V 99,9% prípadov SA TO NESTANE. Jednotlivec skutočne chodí do telocvične, napcháva sa haraburdím, nemá dostatočné výživové a telesné inštrukcie, chodí každý deň do klubu a nerobí si starosti s odpočinkom, zarába skromne a má titul pán Bombadinho z klubu, väčšina. Ale nie o tom chcem diskutovať, takže zostaňme pri našom teoreticky dokonalom jednotlivcovi.

Napriek všetkej podpore, obetavosti, investíciám, monitorovaniu a miliónom ďalších aspektov a napriek veľmi vysokej úrovni kulturistu nie je vhodný na to, aby ho porovnávali so známymi osobnosťami v oblasti kulturistiky. Potom mi poviete, že dôvodom je kratší čas tréningu. Koniec koncov, má 10 rokov výcviku, zatiaľ čo Ronnie Coleman vo svojich posledných tituloch mal 25 rokov výcviku. Dobre, predpokladajme, že sa naďalej venuje tomu, čo robil predtým. Naozaj by mohol dosiahnuť takú úroveň? Čo by bolo potrebné na rozbitie týchto náhorných plošín? Možno (aspoň v jeho prípade hovorím, že možno, ale pre väčšinu ľudí by najsprávnejší a najvhodnejší termín bol „určite“!) To isté, čo dnes športovcom nižšej úrovne chýba na dosiahnutie väčších cieľov. A to je to, čo tiež chýba pre rovnakých 99,9% celej telocvične: METÓDY APLIKOVANÉ NA ZÁKLADY!

Tréning základným spôsobom, základný spôsob stravovania a pravidelný odpočinok sú dôležité, ale nemôžeme to „preháňať“. Ak ma správne chápete, jednotlivec, ktorý trénuje na systéme ABC alebo ABCDE a obmieňa cvičenia, ako aj dodržiava hyperkalóriu založenú na potravinách, ktoré sú nám kulturistom známe, ako sú čisté bielkoviny (kura, ryby, mäso, vajíčka), komplexné uhľohydráty (zemiaky) sladké, ryža, rezance) a zdroj lipidov (celé vajcia, ľanový olej, olivový olej) môžu mať zisky, ale obmedzené zisky.

Teraz, ak sa rozhodne trénovať v systéme ABC s technikami, od najbežnejších, ako sú oddychové pauzy alebo drop sérií, až po pokročilejšie, ako je strečing medzi sériami, kadencie, predvyčerpanie, typy cvičení a milióny ďalších , spojený s diétou s niektorými trikmi, či už v predtréningovke, v užívaní niektorých suplementov alebo dokonca jedla vo vhodných časoch a odpočinkových systémoch od najjednoduchších „víkendových oddychov“ až po systémy 2X1 alebo 4X1, veci sa od postavy úplne menia. Na jednej strane sa pristihne, že robí základy, no na druhej strane k tým základom pridáva niekoľko „mačacích skokov“, ktoré budú mať určite veľkú hodnotu v jeho rozvoja.

Ale v zásade vidíme, že „mačacie skoky“ sú vždy rovnaké a ten chlap stále trvá na tom, že pravidelne menil svoje metódy, aby dosiahol zisky, keď v skutočnosti vždy mení šesť na poltucet a spôsobuje ďalšie a ďalšie. prispôsobenia. časté vo vašom tele.

Môžem začať základným príkladom? Čo sa týka doplnkov na zvýšenie výkonu, ktorá prvá vám napadne? NO2, takmer určite. Je však vždy vhodný? Prečo neskúsiť iné oveľa účinnejšie metódy, ale málo známe ako použitie vitamínu D, beta-alanínu alebo W-3, ktoré nepriamo pomáhajú v procese získavania svalov? Nechaj to tak, odpovedám: Jednoducho, PRETOŽE MNOHO ČASOV NEPOZNÁME SILU TÝCHTO LÁTOK, TEDY, KEĎ HO POZNÁME.

A vec tým nekončí. Keď jednotlivec, ktorý trénuje 5 alebo 6 krát týždenne, či už s najmenej 5 dennými cvičeniami po 3 alebo 4, pričom dosiahne 5 sérií na cvičenie, povie mi, že nezískava žiadne zisky a zjavne problém nie je v oblasti výživy. Prvá vec, ktorú si myslím, je presne v objeme tréningu v kombinácii s nedostatočným odpočinkom.

odpočívaj zle

Čo tak navrhnúť týždenný program s 3 alebo 4 dňami tréningu a 3 alebo 4 cvičeniami po 3, 2 alebo možno sériu v každom z nich? Pre tých istých jedincov s trochu obmedzenejšou mysľou, ktorí sú zvyknutí na určité množstvo tréningu, sú takéto rutiny naozaj desivé a prvý dojem je dokonca neprijatie. Je to preto, že aj keď viete, že na vytvorenie a svalovú silu stále vyššie submaximálne je potrebné znižovať množstvo podávaného podnetu a následne samozrejme zvyšovať jeho intenzitu.

Ale v tom spočíva veľký zmätok jednotlivcov, ktorí trvajú na tom, že si myslia, že produkcia laktátových a vodíkových iónov znamená stres efektívny sval, to znamená, že pracuje pre požadovaný cieľ. Viac než to, diskusia nie je o tom, ktorá metóda je lepšia, ale o použití niekoľkých alebo, prekvapivo, iba jednej metódy v vývoj svalov (ktorý sa nakoniec stane pseudo-svalovým vývojom, však?)

Tu nastupuje teória neuromuskulárnej a kostrovej adaptácie (keď cvičíme vždy rovnakými spôsobmi) a, ako som počul kulturistu, a mimochodom, veľmi dobre povedané, adaptácia tela na príjem živín, ktoré sú vždy to isté. To je správne! Tam môže dôjsť k adaptácii, áno.

Vidím, že mnohí do roka udržiavajú extrémne chladnú stravu: ovos, zemiaky a ryžu ako sacharidy, kuracie mäso, vajcia a srvátkový proteín ako proteín a olej a žĺtky ako lipidy. Skvelé, ale nebude mať telo tendenciu mať nedostatok rôznych zdrojov uhľohydrátov, rôznych aminogramov (s vysokým obsahom rôznych typov aminokyselín) a konfigurácie lipidov, pamätajúc na dôležitosť mastných kyselín ako W-3, EPA a DHA? Samozrejme áno! A to je dôvod, prečo sa držať len jednej stratégie nikdy nebude fungovať.

Ekvivalentne, nestojí za to len jesť, trénovať a odpočívať. Okrem toho je potrebné jesť so stratégiami, trénovať so stratégiami a odpočívať na rôznych stratégiách! Študujte svoj šport, veď znalosti sú sila!

Dobré školenie!

O autorovi príspevku

Súvisiace články

12 KOMENTÁRE

  1. Naozaj veľmi dobré…
    Je potrebné jesť so stratégiami, trénovať so stratégiami a odpočívať na rôznych stratégiách! Študujte svoj šport, veď znalosti sú sila!

ZANECHAJTE ODPOVEĎ

Zadajte svoj komentár!
Sem zadajte svoje meno




Tu zadajte Captcha:

Najnovšie