Strava každé 3 hodiny alebo 3 jedlá denne: Ktoré je najlepšie?

Čas čítania: 5 zápis


Jesť každé 3 hodiny alebo len 3 jedlá denne (raňajky, obed a večera)? To je otázka, ktorú si kladie každý pacient výživu. Koniec koncov, čo je frekvencia jedla správne urobiť?

A jedlo je jedným z hlavných faktorov výsledkov., či sú ziskom z svalová hmota, chudnutie alebo dobrý zdravotný stav. Bez dobrej výživy by žiadny z týchto výsledkov nebol možný.

A keď hovoríme o jedle, napadnú nás dve teórie: Musím jesť svoje jedlo od 3 do 3 hodín s menším množstvom jedla alebo si pripravím kávu, obed a večeru iba s väčším množstvom jedla?

Niektorí hovoria, že jeden spôsob je lepší ako druhý. A práve to chceme týmto článkom objaviť!

Ak si nie ste istí touto otázkou a tiež sa chcete dozvedieť viac o frekvencii jedál, či by ste mali jesť veľa v niekoľkých jedlách alebo by ste mali jesť málo v mnohých jedlách (zlomkové), čítajte ďalej!

Jedlá s väčším časovým priestorom

Na začiatku štúdia o výživaTvrdilo sa, že počas dňa sa mali prijímať hlavné jedlá. Zvyčajne to boli: raňajky, obed a večera. To, čo bolo medzi týmito jedlami prijímané okrem vody, môže byť škodlivé.

Samozrejme, naši starí rodičia takto normálne jedli a mali oceľové zdravie! Nie je to však kvôli tejto frekvencii kŕmenia, ale kvôli životné návyky vo všeobecnosti.

Navyše povedali, že by sme mali jesť viac ráno a menej v noci, pretože by sme možno boli na nižších úrovniach aktivity, zatiaľ čo ráno, na vyšších úrovniach aktivity, aby sme potom mohli riskovať nižšie hromadenie telesného tuku.

Tvárou v tvár zmenám v sociálnych návykoch (ako napríklad menej časté jedlo s rodinou) ľudia začali s týmito praktikami nesúhlasiť a súčasne sa začali niektoré štúdie, ktoré priniesli nové teórie, ako napríklad častejšie stravovanie.

Jedlo za kratší čas

Jedna štúdia to zistila častejšie kŕmenie, ale v menšom množstve jedla môže mať určité výhody

Výhody, ktoré sa líšili v: nižšie úrovne úzkosť, väčšia kontrola chuti do jedla, lepšia rozmanitosť potravín, väčšia kontrola nad kombináciami potravín a väčšia pravdepodobnosť vyhýbania sa „nezhodným“ potravinám boli v tom istom občerstvenie (ako vápnik a vitamín C).

Okrem toho sa popularizovalo, že to urobí metabolizmus by sa dalo urýchliť, čím sa zvýši Spaľovanie tukov. Čo nie je pravda, pretože to, čo skutočne robí rozdiel, je celková energetická bilancia diéta.

Môžeme to povedať medzi jedlom veľa v niekoľkých jedlách alebo s trochou jedla v mnohých jedlách častejšie kŕmenie môže zlepšiť syntézu bielkoviny a prispieť k nárast svalovej hmoty. Toto je fakt.

Častejšie jedenie, to znamená málo jedla v mnohých jedlách, je široko používané ľuďmi, ktorí majú nejaký druh úzkosť a vždy musia jesť.

V skutočnosti, ak to nespôsobí, že sa energetická bilancia zvýši viac, ako potrebuje človek na chudnutie, mohlo by to byť aj platné.

Na druhej strane, ľudia, ktorí potrebujú jesť veľa kalórií denne (ako športovci), musia tiež použiť túto stratégiu, pretože nebudú schopní zjesť všetko, čo potrebujú v 1 alebo 2 jedlách denne.

Ale koniec koncov, ako často by som mal jesť?

teraz ťa chcem urobiť zamyslite sa trocha nad tým, ako by ste sa mali rozhodnúť VY medzi tým, že jete príliš veľa na niekoľko jedál alebo jete príliš málo na mnohé jedlá, je známe, že budete jesť každé 3 hodiny za 3 hodiny.

Poznáte najlepší spôsob, ako jesť

Je známe, že častejšie jedenie stimuluje dráhy mTOR (zodpovedné za masový prírastok). E to prispieva k Syntézy bielkovín a pre prírastok svalovej hmoty.

My to však vieme časté jedenie NEZARUČUJE rýchlejší metabolizmus., to znamená, že nie je potrebné jesť každé 3 hodiny alebo do schudnúť tela ani na udržanie svalovej hmoty. Celková energetická bilancia stravy určuje viac ako frekvencia jedál.

Frekvencia kŕmenia na chudnutie

Napríklad: Predpokladajme, že jedinec zje trikrát denne (raňajky, obed a večeru) a v každom z týchto jedál spotrebuje niečo okolo 350, 550 a 500 kalórií.

Čo máme celkovo na deň? Niečo okolo 1300 kcal. Za predpokladu, že má celkový denný energetický výdaj približne 1500Kcal za deň, tak môže chudnúť takto sa stravovať a ak má dobre rozložené makroživiny nedôjde k strate chudá hmota.

Teraz predpokladajme, že rovnaké tri jedlá skonzumuje niekde okolo 500, 800 a 700 kalórií. V tomto prípade máme požitých 2000 500 kalórií, to znamená o XNUMX kalórií viac, ako je jeho celkový energetický výdaj, to znamená, že nestratí tuk a priberie s ním viac tuku.

Preto Ak máte dobrú distribúciu svojich makroživín a kalórií denne, nemusíte sa starať o frekvenciu kŕmenia., či už jete príliš veľa v niekoľkých jedlách alebo príliš málo v príliš veľa jedlách, ak chcete schudnúť.

Frekvencia kŕmenia pre nárast svalovej hmoty

Ak sú však vašimi cieľmi zvýšenie chudej hmoty, ako už bolo spomenuté, celá vec sa zmení. pre koho chce zvýšiť svalovú hmotuFrekvencia kŕmenia je veľmi dôležitá, a spolu s ním je dôležitý aj správny príjem makroživín a mikroživín.

Za predpokladu, že ste jednotlivec ektomorf a potrebujete zjesť 4000 kcal za deň získať hmotnosť štíhly. Dokázali by ste to všetko zjesť za 2 alebo 3 jedlá? Samozrejme, že nie. Preto môže byť pre tento energetický príjem nevyhnutné použitie väčšieho počtu jedál.

A to nielen pre množstvo kalórií, ktoré musíte denne prijať. Jesť v menšom množstve a viac jedál počas dňa prináša niekoľko výhod pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, ako napríklad: lepšia rozmanitosť potravín v strave, väčšia kontrola nad kombináciou potravín, zlepšená syntéza bielkovín atď.

Záver

Môžeme to povedať medzi frekvenciou kŕmenia neexistuje žiadne pravidlo, teda medzi tým, že jete príliš veľa na niekoľko jedál alebo príliš málo na veľa jedál. Mali by ste však zvážiť svoje ciele, pretože vám poskytnú usmernenie k tejto záležitosti.

Po prečítaní článku bolo jasné, že:

  1. Tí, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, by mali mať vyššiu frekvenciu jedenia, to znamená málo jedla v mnohých jedlách.
  2. Tí, ktorí chcú spaľovať tuky, sa nemusia starať o túto frekvenciu, ale o vyváženosť celkovej stravy.

Začnite teda premýšľať o svojich cieľoch a urobte správnu voľbu. Vždy vyhľadajte špecializované a adekvátne vedenie, aby ste mohli ísť ešte ďalej.

Ak potrebujete prispôsobenú diétu a školenie podľa svojich individuálnych potrieb a tiež diferenciálnu službu, ktorá je vám venovaná, zoznámte sa Perfektný poradenský program a žasnite nad výsledkami.

Dobrá výživa!

O autorovi príspevku