utorok 29. novembra 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ZačatieTipy na hromadný prírastokUkážka tréningu na získanie svalovej hmoty

Ukážka tréningu na získanie svalovej hmoty

- Reklama -
Čas čítania: 3 zápis

príklad-tréning-pre-hromadný zisk

Obdobie mimo sezóny je možné definovať ako proces, ktorý kulturista venuje zvýšeniu svalovej hmoty v tele pomocou hypertrofia a hyperplázia, okrem glykogénu a vodnej superkompenzácie, aby ste získali viac kvalifikácií pre svoje telo a mali čo definovať, je napokon potrebné, aby mal jedinec spevnené svaly, aby sa potom mohol sústrediť na zníženie telesného tuku a na tvorbu objavuje sa vo veľkej hustote a hlavne v dizajne.

Dnes to, čo v telocvičniach nájdeme najťažšie, nie je vybavenie najnovšej generácie, ale učitelia super najnovšej generácie. Väčšina dnešných učiteľov je nedbanlivosť a majú tendenciu zovšeobecňovať odbornú prípravu všetkých študentov, takže máme menej výsledkov od študentov, ktorí sa nesnažia porozumieť tomuto športu sami.

Ale určite si prečítajte článok až do konca, pretože nižšie zanecháme úplný príklad silový tréning pre zisk svalová hmota a budete schopní pochopiť všetko, čo bolo povedané vo videu, s príkladom nižšie.

Ukážka tréningu na získanie svalovej hmoty

Toto obdobie masový prírastok svaly vyžadujú niektoré základné body, ako napr diéta, odpočinok a a správne školenie ktoré možno pohodlne naplánovať tak, aby vyústili do toho, čo je zamýšľané. Takže v tomto poznáme príklad rozdelenia týždenného tréningu pre prírastok svalovej hmoty.

  • A) Hrudník, biceps a predlaktia - pondelok

Cvičenieséria
Činka odmietla tlak na lavičke10-8 6 - 4
Naklonený bench press s činkou10-8 6 - 6
Naklonený kríž s činkami12-10
prekrížiť12-10
Scottova niť na stroji12 10 - 8
Striedanie nití v stoji12 10 - 8
Koncentrovaná niť8
spätný závit15 12 - 10
  • B) Nohy a lýtka - utorok

Cvičenieséria
flexorová stolička15 12 - 10
ohýbací stôl10-8 8 - 6
Stojatý jednostranný flexor10-8
Tuhý s barlou15 12 - 10
45. leg press12-10 8 - 6
hack drep10 8 - 6
Potápam sa s krokmi činky12-10
Drep prednou činkou15-12 10 - 8
dvojičky sedia4 X 12-15
stojace dvojčatá15-12
  • C) Deltové svaly a trapézy - štvrtok

Cvičenieséria
sedavý bokorys15-12-10-8-6
Rozvoj armády v Smith Machine12-10-8-6-4
Predný výťah s tyčou EZ15 12 - 10
Inverzný kríž na stroji15-12 10 - 10
Zmršťovanie s prednou tyčou5 X 12-15
Zmršťovanie so stojacimi činkami15 12 - 10
  • D) Chrbát a triceps - piatok

Cvičenieséria
Pevná lišta3x zlyhanie
Zakrivený rad s tyčou a reverzným úchopom15-12 10 - 8
Rad na koňoch s trojuholníkovou rukoväťou12-10 8 - 6
nízky zdvih s otvoreným barom12 10 - 8
bedrová hyperextenzia2 15 X
Predĺženie remenice tricepsu s rovnou rukoväťou12-10 8 - 6
Tricepsové predĺženie čela s tyčou EZ12 10 - 8
jednostranný francúzsky sed15 12 - 12

Oddych medzi ročníkmi: 1 minúta

Odpočinok medzi cvičeniami: 2 minút

Brucho: 2X v 3. týždni, jedno na infra, druhé na supra a druhé na šikmé.

dni celkového odpočinku: Streda, sobota a nedeľa.

Záver:

Tréning zameraný na naberanie svalovej hmoty si nevyžaduje veľké tajomstvá okrem základných a väčšinou viackĺbových cvikov, ktoré dokážu poskytnúť skvelú stres a stimulácia svalu, ktorá podporuje jeho zotavenie, lepšie výsledky.

Pamätajte, že toto je PRÍKLAD tréningu a môže byť použitý ako základ pre vypracovanie vášho. Jeho úplné naplnenie nikomu nezaručuje dobré výsledky, koniec koncov vieme, že prevláda individualita.

Takže, na čo ešte teraz čakáte, aby ste naštartovali svoj prírastok svalovej hmoty?

 

O autorovi príspevku

Súvisiace články

14 KOMENTÁRE

  1. Ale pri tréningu už flexorový stôl a stojaci unilaterálny flexor existujú. Ako môžem vymeniť ohybné kreslo?

    -

    Flexora s chráničmi holení na rovnej lavici.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. Robil som tento tréning: https://dicasdemusculacao.org//sugestao-de-treino-para-ectomorfo/, dobre som sa s tým zžil, ale cvičím to už skoro 5 mesiacov a chcem to zmeniť, je to dobrá možnosť?

    A čo brušáky? Ani ...

    A rozmýšľam, že by som im dal trochu aerobiku, dokedy to odporúčaš?

    -

    Nerobte na tréningu zmeny, postupujte podľa príkladu. A áno, môže byť dobrý nápad zmeniť tréning a zistiť, ako bude vaše telo reagovať.

  3. Venujem sa tomuto tréningu už nejaký čas a chcel by som vedieť, aký tréning by som mal robiť, aby som nedosiahol stagnáciu, aby som pokračoval v prírastku svalovej hmoty?

    -

    Potom môžete sledovať ostatných, ktorých máme na webe, alebo si vytvoriť svoj vlastný.

  4. Dokážete nabrať svalovú hmotu v prsnej oblasti bez tlaku na lavičke?

    -

    Samozrejme áno.

    Msendon

    www.facebook.com/marcelosendonofficial1

ZANECHAJTE ODPOVEĎ

Zadajte svoj komentár!
Sem zadajte svoje meno




Tu zadajte Captcha:

Najnovšie