4 najboljši in najcenejši dodatki

Čas branja: 5 minut

Dandanes je poraba postala sinonim za »nezmožnost«, kar pomeni, da je kljub temu, da je potrošništvo še vedno zelo veliko, jasno, da so naložbe vse manjše, zato si ljudje vse bolj prizadevajo z vašim denarjem kupiti ceneje stvari, tako da lahko kupite več.

4-najboljša-najcenejša-dopolnila-kopija

Tako pri prehranskih dopolnilih ne bi bilo drugače, saj nikoli niso bili poceni in z brazilsko realnostjo, tudi če bi bili, glede na splošne finančne razmere prebivalstva ne bi imeli velike pokritosti v javnosti.

Vemo pa, da je veliko njih porabnih in ne bodo prinesli škode. Toda drugi so resnično pomembni in lahko pomembno vplivajo na vašo rutino.

Na ta način smo danes izbrali štiri glavne dodatke, ki so pri vas nepogrešljivi Dieta in vam lahko pomaga tako v fazi zmanjševanja telesne maščobe kot pri povečanje mišične mase. Jih srečamo?

1 - kreatin

A kreatin danes velja za dodatek najbolj učinkovita in najbolje raziskana ergogena na svetu, še posebej, ko govorimo o kreatin monohidratu.

Kreatin je peptid, ki ga proizvajamo v endogenem okolju, vendar zaradi ergogenih namenov te količine, proizvedene ali celo porabljene v hrani, torej eksogeno, niso učinkovite, zato ga je treba dopolniti.

kreatin

Danes je kreatin v športu predvsem znan po povečati moč posameznikov, povečati svojo mišično moč, zmanjšati utrujenost mišic in celo pomagati povečati mišična masa in preprečevanje katabolizma.

Znano pa je, da ima tudi učinke, povezane z zdravjem, zdravljenje, preprečevanje ali pomoč pri zdravljenju motenj, disfunkcij in bolezni.

Na splošno kreatin je zelo poceni dodatek in kakovost je na splošno enaka, dokler iščete dobre blagovne znamke.

Njegova trenutna cena je okoli 50,00 do 60,00 USD za lonec s približno 300 g, dnevni vnos kreatina za ergogene namene pa je v povprečju 0,1 g/kg telesne teže, to je za posameznika s 70 kg le 7 g/dan je potreben z donosom več kot 35 dni neprekinjene uporabe.

Danes na trgu obstajajo druge možnosti za druge oblike kreatina, kot so etil ester kreatin, mikronizirani kreatin in številne druge, še dražje možnosti.

Običajno se poleg tega, da nimajo toliko znanstvenih dokazov, nekateri med njimi štejejo za strupene za telo, če jih dalj časa uporabljamo v velikih odmerkih. Zato je vredno vlagati tudi v kreatin monohidrat.

Torej, če obstaja prvi dodatek, v katerega bo vredno vlagati in ga ne smete zanemariti, je to kreatin!

2-Omega-3 (ribje olje)

Ko govorimo o dopolnilo omega-3, ne govorimo o nobeni omega-3, kot je prisotna v lanenem olju ali olju chia.

Govorimo o dopolnjevanju z ribjim oljem, ki je v resnici najbolj biološko razpoložljivo za telo in tisto, kar želimo pretvoriti v esencialne maščobne kisline, sta EPA in DHA.

Na splošno je omega-3 maščobna kislina
(to pomeni, da ga je treba zaužiti s hrano, ker ga telo ne proizvaja) in ima številne koristne funkcije za telo, kot je izboljšanje imunskega odziva, saj je predhodnik protivnetnih eikozanoidov, kot antioksidant, saj pomaga pri srčno-žilnem sistemu, naravno poveča proizvodnjo testosterona in seveda ima svojo zaščitno funkcijo in funkcijo gradnje živčnega tkiva.

Študije jasno dokazujejo pomen dopolnitve s to esencialno maščobno kislino, saj je v zahodni prehrani pomanjkljiva, zlasti zaradi neravnovesja v porabi med omega-6 in omega-3.

omega-3-ribje olje

Dobra omega-3 danes stane v povprečju 60-100 reais za steklenico s 120 kapsulami po 1 g. S povprečno porabo 3 g/dan boste že dobili odlične rezultate, ki kažejo tudi dobro razmerje med stroški in koristmi.

3 - vitamin D3

A vitamin D3 je bil ustrezno upoštevan v študijah v zadnjih 10 letih, ki niso povezane le z zdravjem ljudi, ampak tudi z desempenho in športne uspešnosti.

vitamin D3

Preprosto povedano, je del presnovo kosti in kalcija, brez dobre ravni tega vitamina v telesu pa se procesi, povezani z osteoporozo, med drugim odvijajo lažje in hitreje.

Vendar pa je v zadnjem času intimno razmerje med vitaminom D3 in z mišicami, tako v sami mišični masi kot v mišični aktivnosti, poleg tega, da resno vpliva na anabolični hormoni, kot testosteron.

Nizke ravni vitamina D3 povzročajo, da je mišično tkivo manj močno, poleg tega pa je telo nagnjeno k sarkopeniji in mišičnemu katabolizmu na splošno.

Raven testosterona (tako pri moških kot pri ženskah) se lahko znatno zniža, kar poslabša zmogljivost, mišično -skeletno in nevrološko okrevanje ter splošno zdravje.

Zato je vedno izjemno pomembno zagotoviti, da so vaše ravni vitamina D3 posodobljene, zato je treba opozoriti, da pri megadozah vitamina D3 ni opaženih ravni toksičnosti, zaradi česar je izjemno varen dodatek.

Steklenica vitamina D3 danes stane okoli 70 realov, kar je za večino ljudi zelo dostopno.

4 - izvleček zelenega čaja

Čeprav je zelo malo upoštevan, je izvleček zelenega čaja dodatek, ki ga večina ljudi lahko uporablja z odličnostjo.

izvleček zelenega čaja

To je zato, ker je bogato z epigalokatehinom, ki ima močno lipolitično delovanje in zavira absorpcijo presežka ogljikovi hidrati, pomaga pri diurezi in je tudi rahlo termogena.

O Zeleni čaj sam je bogat z antioksidanti, kar bo tudi pomagalo preprečiti poškodbe celic.

Danes lahko v sestavljenih lekarnah dobite odlične izdelke, ki v povprečju vklopijo 50 realov in z lahkoto dajo ves mesec, saj so eden najcenejših in najučinkovitejših dodatkov.

Zaključek:

Dopolnjevanje ne bo osnova za vaše rezultate, saj temeljijo na treningu, prehrani in seveda počitku.

Prehranska dopolnila in ergogeniki pa so odlični zavezniki in dopolnila za zdravje in izboljšanje učinkovitosti.

Pomembno pa je, da poznate predmete, ki se lahko prilegajo v žep, in jih pametno porabite, s čimer boste svoj denar, ki zagotovo ni nekaj, kar boste zlahka dobili, cenili v celoti.

Dober trening!

O avtorju objave