Aso Lua, Oketopa 4, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
muamuaTaʻaloga Meaʻai Taumafamea'ai sili e fa'aitiitia ai le mamafa

mea'ai sili e fa'aitiitia ai le mamafa

Taimi Faitau: 4 minute

I le sailiga o le soifua maloloina ma le tausiga o le tino, o loʻo i ai se manaʻoga mo ituaiga eseese taumafa ia maua se taumafa maloloina e ogatasi ma se sini o paʻu pauna, tausiga, hypertrophy, malosi po'o le fa'atinoga.

Faatasi ai ma le tele o filifiliga, e iu lava ina e leiloa pe o le a le meaʻai e mulimuli ai ma ua faigata ai ona filifili le mea sili mo au sini ma le olaga. O se taumafataga lelei e tatau ona faaopoopo i vave maua le mamafa fa'amalieina mana'oga o le tagata e maua ai le soifua manuia, uiga, soifua maloloina o le tino ma le mafaufau. 

Mafaufau i mea'ai e fa'atatau i le faʻapalapala o lo'o i ai le tele o mea e fa'alavelave i lenei fa'ai'uga: o le mamanu o le filifiliga o mea'ai, mea'ai lelei, taimi o taumafataga, mea'ai taua, avanoa ma isi. Pau lava le mea masani i meaʻai uma i le lalolagi o loʻo manaʻomia uma i se caloric deficit ina ia aoga, o le mea lea o kalori i totonu o meaʻai e tatau ona itiiti ifo nai lo le. tupe faʻaalu i aso uma ina ia faaaoga e le tino le faaagaaga o malosi teuina (ga'o) e tu'uina atu ai le le lava o kalori e le'i 'ai i le aso.

Manatua o meaʻai uma e tatau ona taʻitaʻia ma mataʻituina e se tagata tomai faapitoa tagata fai meaʻai.

O a mea'ai e mafai ona fai e fa'aitiitia ai le mamafa?

Le auala sao e leiloa le mamafa o le i ai o se taumafa tatau ma maloloina e mauoa i fualaau faisua, leki, fualaau aina, fatu atoa e aoga masani faasamasamanoa ma fa'aitiiti mea'ai gaosia pe a mafai. 

E tele ituaiga: mea'ai e fa'aitiitia gaʻo oona (maualalo carb), e faʻaitiitia ai le gaʻo (maualalo gaʻo), hyperproteic diets, dukan diet, points diet ma le tele o isi.

Mea'ai e maualalo le carb

O loʻo i ai i lana lisi o loʻo i ai se faʻatapulaʻaina tele o gaʻo, e faʻamalieina i le faʻateleina o le taumafaina o gaʻo ma polotini. E masani lava i le va o le 50g i le 200g o carbohydrates i le aso e faʻatagaina, ma a faʻaitiitia atili ma oʻo i le va o le 20g i le 50g e taʻua o le ketogenic diet. 

O le faʻaitiitia o nei meaʻai tele, faʻaopoopo i le sao i se caloric deficit, faʻaitiitia ai le faʻaosofia o le gaosiga o le inisalini ma e iai aʻafiaga aoga e pei ole taofiofi le manaʻo i le puleaina o le ma'i suka, toto maualuga ma ma'i fatu fatu. 

O le lisi e aofia ai aano o manufasi ma iʻa, cereals ma fatu atoa, fualaau faisua, fualaʻau, suauʻu, mea uma o loʻo i totonu ole alauni i aso taʻitasi o gaʻo.

filifiliga menu meaai maualalo carb
filifiliga menu meaai maualalo carb

Le taumafa a Dukan

E faʻavae i luga o le faʻaaogaina o le protein maualuga ma e vaevaeina i vaega e 4: muamua o le osofaʻiga lea e naʻo meaʻai e maualuga le protein e faʻaaogaina, i le vaega lona lua o meaʻai maualalo-kalori e pei o fualaau faisua, i le vaega lona tolu o isi meaʻai. tele mea'ai e pei o falaoa, sisi ma fualaau 'aina e ulufale mai, slimming faatau ma o le fa ma le fa'ai'u o le fa'aleleia lea o mea'ai uma e fa'atagaina i le fa'atauva'a.

pe fa'afefea ona galue le taumafa dukan
pe fa'afefea ona galue le taumafa dukan

Ole DASH Diet

Na atiaʻe mo le paʻu o le mamafa ma le galuega autu i le faʻaitiitia o le toto. E fa'avae i luga o se lisi e itiiti le sodium, ga'o tumu ma cholesterol. O lenei taumafataga e le faʻatapulaaina soʻo se ituaiga o meaʻai, naʻo le faʻatauaina o meaʻai masani, faʻamalosia le taumafaina o filifiliga sili atu le soifua maloloina.

o le taumafa a Metitirani

E faʻavae i luga o taumafa a le faitau aofaʻi o le Metitirani e aofia ai le itu i saute o Farani ma Sepania, Italia ma Eleni. O le auala o le 'ai i lenei nofoaga e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina ma ola umi aua e fesoʻotaʻi ma le puipuia o faʻamaʻi cardiovascular, faʻaitiitia o le cholesterol leaga, faʻaitiitia o triglycerides, nisi ituaiga o kanesa ma e oʻo lava ile parkinson ma le Alzheimer. 

O se mea'ai e fa'atatau i mea'ai fou ma fa'alenatura fa'atasi ai ma le maualuga o le taumafaina o fualaau 'aina ma fuala'au, i'a, fatu atoa ma le suāu'u olive. E mauoa i alava ma ga'o e le'i tumu ae itiiti le taumafaina o aano o manufasi mumu. 

Ma pe a faia i lalo o le faʻatapulaʻaina o caloric, e faʻateleina le paʻu o le mamafa i se auala maloloina.

Fautuaga taumafa Metitirani
Fautuaga taumafa Metitirani

O le a le umi e pa'u ai le mamafa?

E leai se taimi masani, e tofu le tagata ma lona taimi. metabolism ma se masaniga ese. Mo leiloa mamafa vave ma i se soifua maloloina, e tatau ona faʻaogaina le meaʻai ma se faʻatinoga faʻaletino masani, ma faʻateleina ai le faʻaaluina o caloric ma faʻavaveina le metabolism. O le faamalositino ose vaega foi lea ose masaniga maloloina, ma le tele o faamanuiaga mo le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau, siitia ai le soifua manuia ma lelei o le olaga e aunoa ma le manaomia vailaʻau e faʻaalu ai le mamafa.

O le a le taimi sili e 'ai ai i taumafataga taitasi?

E fa'alagolago i le fa'atonuga o mea'ai o lo'o e mulimulita'ia ai, o nisi e mana'omia le 'ai i le ta'i 3 itula, o isi e na'o le 'ai pe a e fia 'ai, ma e iai fo'i i latou e anapogi fa'afuase'i lea e na'o le fa'amalama o le fafaga o le mea'ai. aso, aso, o le aofaʻi o meaʻai e mafai ona fesuisuiaʻi e tusa ai ma le aofaʻi o itula o loʻo anapogi ai se tasi. 

O a mea'ai e fa'atagaina e pa'u ai le mamafa?

Fualaau aina, fualaau faisua, fualaau faisua, legumes, fatu atoa ma cereals, suauu, aano o manu, fuamoa, meaʻai susu. 

O mea'ai e sili atu ona gaosia e pei o mea'ai aisa, sodas, kuki, suamalie ma mea'ai vave e tatau ona aloese mai le fa'agasologa o le pa'u o le mamafa ona o le le lava o mea'ai ma gaogao kalori o lo'o ia i latou, e masani lava ona i ai le tele o suka, sodium, ga'o ma fa'aopoopoga. e leaga mo le soifua maloloina, ma e mafai ona faʻalavelave i lenei gaioiga.

E taua tele foi le vai, e tatau ona e fa'asusu pea. O loʻo iai i gaioiga uma o le tino ma o lona faʻaaogaina o le itiiti ifo ma le lua lita i le aso e taua.

O a mea faaopoopo e mafai ona aofia i le taumafa? 

O loʻo i ai nisi faʻaopoopoga ua taʻua o le thermogenics e faʻamoemoe e faʻavave le metabolism e ala i le faʻateleina o le vevela o le tino ma le faʻaaluina o kalori. O loʻo faʻapipiʻiina i mea e pei o caffeine e faʻateleina ai le Mu Mu sao i le pa'u mamafa. 

E tele mea'ai e fa'aolaina ai lenei gaioiga fa'avela e pei o le pepa mumu, ginger, lauti lanumeamata, sinapi, apple cider vinegar e mafai ona 'ai fa'alenatura po'o le tulaga o le. faaopoopoga.  

E uiga i le Tusitala Tusitala

Tusitusiga fesoʻotaʻi

TUU SE TALI

Fa'amolemole tu'u mai lau fa'amatalaga!
Fa'amolemole tu'u lou igoa iinei




Ulufale Captcha iinei:

Talu ai nei