Axad, Sebtember 25, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ugu horeysayNafaqada5-ta Ilaha ee Calcium-ka ee aan laga soo saarin...

5ta il ee calcium ee aan ka soo bixin cuntooyinka caanaha

Waqtiga Akhrinta: 6 daqiiqado

Waxaa la og yahay in maanta, ilaha ugu wanaagsan uguna noololaha ee kalsiyum-cuntadu ay yihiin kuwa ka yimaada caanaha iyo waxyaabaha ka soo baxa, sida farmaajo, caano fadhi, curd (qallalan, cusub, iwm.) iyo kuwo kale. Si kastaba ha ahaatee, dadka oo dhan ma cuni karaan caano ama xitaa ka-soo-saarkooda, ha ahaato nooc ka mid ah cudur-sidaha, sida xasaasiyadda borotiinka caanaha iyo galactosemia, ama xitaa xaddidaad kasta, sababtoo ah khadadka falsafada falsafada, sida vegans.

kalsiyum-lactin-free

Si uun ama si kale, iyada oo aan loo eegin in ay ka yimaadaan caanaha iyo waxyaabaha ay ka kooban yihiin, kalsiyumku waa mid ka mid ah macdanta ugu muhiimsan ee jidhka bini'aadamka.. Tani waa sababta oo ah waxay ka qaybqaadataa falcelin nafsiyeed oo badan, marka lagu daro samaynta dhismooyinka qaarkood.

- calcium: Kaalshiyamku waa macdan, kaas oo jidhka ku jira qaab laba-geesood ah, oo aan looga maarmin dhinacyo badan. Marka laga hadlayo hawlaha la xidhiidha falcelinta, calcium ayaa mas'uul ka ah caawinta neurotransmission, murqaha murqaha, iwm. Marka la eego qaab-dhismeedka qaabdhismeedka, waxay ka qaybqaataa, gaar ahaan samaynta lafaha, kuwaas oo gebi ahaanba ku xiran macdantan.

Sidaa darteed, waa in la cunaa xaddi ku filan, kuwaas oo ku kala duwan talooyinka kala duwan, laakiin waxay ku dhow yihiin 1-1,5g / maalintii.

Gaar ahaan dumarka, ay sabab u tahay metabolism hormoonka (gaar ahaan estrogen), waxay u muuqdaan inay leeyihiin yaraanta calcium, gaar ahaan gudaha dayska. Sidaa darteed, ka hortagga iyo sidoo kale isticmaalka ku filan marxaladdan waa lama huraan.

Si kastaba ha noqotee, yaraanta calcium waxay keeni kartaa, marka lagu daro dhibaatooyinka lafaha ee hore loo yaqaan osteoporosis inDhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada murqaha, iyo kuwo kale.

Ogaanshaha markaa in kalsiyumku uu muhiim u yahay jirka iyo in dadka oo dhan aysan awoodin inay ku cunaan jidka caanaha, markaa, waa inay jirtaa hab kale oo lagu sameeyo isticmaalkan ku filan iyada oo aan saameyn ku yeelan jidhka. Ka fikirida maanta Waxaan la kulmi doonaa qaar ka mid ah ilaha cuntada oo aan caano laga helin kuwaas oo ah ilo aad u fiican oo kalsiyum ah waxaana hubaal ah inay awoodi doonaan inay daboolaan baahidooda nafaqeynta iyo sidoo kale suurtogalnimada inay caawiyaan kuwa isticmaala caanaha iyo caanaha si ay u helaan, sidaas darteed, helitaanka kaalshiyamka cuntada. cunto.

1 - Tofu

Tofu waa badeeco ka timid digirta khamiirsan. Iyada oo ay ku yar tahay kalooriyeyaasha, waxay buuxin kartaa baahidaada nafaqeynta ee kalsiyumka iyada oo ku dhawaad ​​​​saddex qaadasho maalintii. Tani waa sababta oo ah waxaa lagu diyaariyey xinjirowga dhiigga ee calcium-ku salaysan, kuwaas oo kor u qaadaya cuntada macdantan.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado in dhammaan kuwa sameeya tofu aysan isticmaalin xinjirowga ka soo baxa calcium, laakiin qaarkood waxay isticmaalaan derivatives magnesium sidaas darteed kuwani ma siin doonaan kalsiyum. Haddaba, waxaa mudan in la fiirsado calaamada nafaqeynta ee astaanta aad isticmaalayso.

tofu

Tofu waxaa loo isticmaali karaa siyaabo kala duwan sida saladh, diyaargarow kulul iwm, taas oo u ogolaanaysa in si fudud loo isticmaalo oo aan sidoo kale noqon mid kali ah oo ku jirta cuntada.

2- Almond soosaar

Waqtigan xaadirka ah, laga soosaaray dhirta ayaa si weyn u cunay dadka intooda badan. Waxyaabaha laga soosaaray waxaa ka mid ah soy, lawska, boorashka, bariiska iyo, dabcan, almonds-ka laga sameeyay, kuwaas oo laga isticmaali jiray Maraykanka iyo Yurub sanado badan.

Soosaar almond, marka lagu daro qani ku ah asiidhyada dufanka muhiimka ah, fiitamiinnada, macdanta, borotiinnada iyo karbohaydraytyada ku yar iyo qayb ka mid ah fiber-ka cuntada, waa il wanaagsan oo kalsiyum ah, gaar ahaan sababtoo ah siyaasadaha wax-soo-saarka ayaa sii kordheysa kobcinta. waxay ku jirtaa kaalshiyam, taasoo ka dhigaysa badeecada mid aad u xiiso badan dadka u baahan si ay u daboolaan baahidooda macdanta laga hadlayo.

Qaar badan oo ka mid ah alaabooyinkan ayaa sidoo kale lagu tayeynayaa fitamiin D3, taas oo lagama maarmaan u ah in la hubiyo dheef-shiid kiimikaad wanaagsan ee calcium ee unugyada lafaha.

Waxaa mudan in la xasuusto, si kastaba ha ahaatee, gaar ahaan Brazil, alaab aad u yar oo aan lagu darin sonkor ama noocyo kale karbohaydrayt si loo macaaneeyo. Sidaa darteed, had iyo jeer way wanaagsan tahay in la raadiyo calaamado bixiya soosaar almond oo saafi ah, si aanay waxyeello u gaarsiin cuntadaada. Ikhtiyaar kale ayaa ah in la soo saaro guriga, kaas oo sidoo kale soo bandhigi kara saamiga faa'iidada iyo kharashka ka wanaagsan.

Almond-ka laga soosaaray waxa loo isticmaali karaa halkii caanaha lo'da ee dhaqameed, sidaas darteed, waxa loo isticmaali karaa cunto karinta, la isticmaalo saafiga ah, badarka, boorash, iyo fursado kale oo aan la tirin karin. Si kastaba ha ahaatee, waxaa xusid mudan in mar kasta oo la warshadeeyay, ay sii badanayso u janjeera inay lumiso nafaqooyinka ama, haddii ay la kulmaan heerkul sare, waxay keeni kartaa in asiidhkeeda dufanka ah ee aan saturated lahayn ay lumiyaan sifooyinkii asalka ahaa.

3 - Berde la qalajiyey

Waxay u muuqataa in miraha la qalajiyey kaliya lagu isticmaalo Brazil wakhtiga Kirismaska. Si kastaba ha ahaatee, dibadda, gaar ahaan Yurub iyo USA, ayaa si weyn looga isticmaalaa nolol maalmeedka. Mirahaas waxaa ka mid ah berde, kuwaas oo siinaya xaddi fiican oo kalsiyum ah, kaas oo bixiya 25% baahida maalinlaha ah nus koob oo keliya.

Berde sidoo kale waa ilo wanaagsan oo macdanta ah sida magnesium, lagama maarmaan u ah isku-dhafka testosterone oo sidoo kale la xidhiidha caafimaadka lafaha, ayaa qani ku ah fitamiin K, oo muhiim u ah xinjirowga dhiigga, potassium, iron, lagama maarmaan u ah oxygenation-ka unugyada iyo sidoo kale fiilooyinka cuntada, kuwaas oo gacan ka geysta xakameynta gulukooska dhiigga, socodka xiidmaha, xakamaynta rabitaanka cuntada, hoos u dhigista nuugista xad-dhaafka ah ee lipids (waxaa ka mid ah kolestaroolka) iwm.

berde engegan

Berdaha ayaa ah kuwo aad u badanSida qayb wanaagsan oo cuntada ah oo hore loo sheegay sidoo kale. Waxay leeyihiin codsiyo wanaagsan oo ka yimaada isticmaalkooda si dabiici ah, si loogu daro saladhyada, boorashyada, yogurt, diyaarinta suxuunta sida risottos, noocyada kala duwan ee bariiska iyo xitaa diyaarinta hilibka qaarkood.

Berdaha la qalajiyey, si kastaba ha ahaatee (sida midhaha badankooda iyo midhaha la qalajiyey) waxay leeyihiin cufnaanta tamar sare, gaar ahaan karbohaydraytyada iyo karbohaydraytyada fudud (sonkorta). Sidaa darteed, way u qalantaa isticmaalka, laakiin si dhexdhexaad ah iyo, haddii aad ku jirto muddada dhimista miisaanka iyo / ama dufanka jidhka, tani ma noqon karto doorasho wanaagsan. Si kastaba ha noqotee, haddii aad ku jirto xilli-ciyaareedka, tusaale ahaan, waxay hubaal noqon kartaa xulafo wanaagsan, labadaba kaalshiyamka iyo sahayda tamarta, jimicsigaaga ama soo kabashadaada, tusaale ahaan.

4- caleen amaranth

Amaranth waa hadhuudh la mid ah oats, laakiin aan lahayn gluten-free. Si kastaba ha noqotee, ka hor intaanay qaan-gaarin, waxay leedahay qaar ka mid ah tayada nafaqada ee kala duwan sida maadada calcium sare, iyo sidoo kale qiyaaso wanaagsan oo fiitamiin C, fitamiin A iyo fiitamiin K sidoo kale.

Caleemahaan waxaa lagu cuni karaa ceeriin ama diyaarinta, sida maraqa iyo fuud kala duwan.

Waxa kale oo jira dhir kale oo ku dhow caleemaha amaranth, sida mustard, kaluunka iyo brokoli, kuwaas oo sidoo kale qani ku ah calcium.

5- Sisinta

Dad aad u tiro yar ayaa cuntadooda ku isticmaala sisinta, laakiin qaar badan ayaa ku xeel dheer, marka loo eego iniinahani ay ku badan yihiin alaabta la dubay ama xitaa la geliyo cunnooyinka bariga, taas oo ka dhigaysa isticmaalka sisinta oo keliya, laakiin sidoo kale saliideeda. kobcinta dhadhanka iyo nafaqada diyaarinta kuwan.

Qaado iniin sisin ah waxa ay bixisaa celcelis ahaan 10% talooyinka calcium maalinlaha ah. Dabcan tani waxay u ekaan kartaa wax yar, laakiin aan xasuusano in tani aysan noqon doonin isha kaliya ee aad ka heli karto kalsiyum sidaas darteed waxay noqon doontaa xulafada siinta jirka xaddi ku filan oo calcium ah.

Sisin

Abuurka sisinta kaliya ma bixiyo kaalshiyam, laakiin sidoo kale waxay bixisaa asiidh dufan ah oo aan qoyanayn, qaar ka mid ah kuwaas oo lagama maarmaan u ah (sida omega-6), waxay bixiyaan magnesium, copper iyo manganese, macdano ka qaybqaata habab badan oo nafsiyeed oo jidhka ah.

Abuurka sisinta waxaa loo isticmaali karaa marka lagu daro badarka sida granola, oats, diyaarinta suxuunta macaan (gaar ahaan bari iyo suxuunta Carabta), ama xitaa qaabka koollada (tahini), taas oo inta badan loo isticmaalo pâtés.

Badanaa waxaa jira laba nooc oo sisinta ah: caddaan iyo madow. Madow ayaa ka qani ah kaalshiyamka, si kastaba ha ahaatee, oo leh dhadhan khafiif ah oo aan qof walba ku habboonayn. Markaa waxaa laga yaabaa inay xiiso leedahay inaad aragto midka aad ku habboon tahay si aad u noqoto caado cunto.

Gabagabo

Maadaama kaalshiyamku ay lama huraan u tahay caafimaadka iyo guud ahaan dhaqaatiirta isboortiga, waxaa lama huraan ah in la isticmaalo xaddi ku filan. Si kastaba ha ahaatee, qof kastaa ma isticmaali karo isha ugu badan ee kalsiyumka jirka, ee ka yimaada caanaha iyo waxyaabaha ka soo baxa. Haddaba, waxaa lagama maarmaan ah in la daboolo baahiyahaas iyadoo la helayo, lagana soo qaadanayo macdanta meelo kale.

Markaa maanta waxaan baran karnaa qaar ka mid ah ilahan muhiimka ah iyo codsiyadooda si aan kor ugu qaadno caafimaadkaaga iyo, dabcan, natiijooyinkaaga sidoo kale.

Ku saabsan Qoraaga Boostada

Maqaallada la xiriira

JAWAAB KA DAA

Fadlan geli faallooyinkaaga!
Fadlan magacaga ku qor halkan




Halkan ka gal Captcha:

Kii u dambeeyay