Khamiis, December 1, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ugu horeysayNafaqada jir dhiseyaashaSoo ogow 7 cunto oo loogu talagalay carruurta oo ay isticmaali karaan dhakhaatiirta...

Soo ogow 7 cunnooyinka carruurta ah oo ay isticmaali karaan jir-dhiseyaasha!

- Xayaysiinta -
Waqtiga Akhrinta: 8 daqiiqado


Waan hubaa inaad haysato nooc ka mid ah xiisaha guriga markii aad caruurta ahayd. Markaan caruur nahay, cuntadeena ayaa aad ugu eg caruurta (dabcan!), Awood u lahaanshaha cunida wax aan micno lahayn maalintii, sida digirta jelly, yogurts ka macaan, cabitaanka shukulaatada, iwm.

Hadana haddii aan kuu sheego inaad adigu, hadaf dhise ahaan-dhise ah, sidoo kale aad uga faa'iideysan karto qaar ka mid ah cuntooyinkan carruurta ah, ma rumaysan lahayd? Intooda badani ma rumaysan doonaan inbadanna way i habaari doonaan, laakiin runtu waxay tahay in haddii si wanaagsan loo isticmaalo, ay qayb ka noqon karaan nidaamkayaga cunnada.

Taasina waa tan saxda ah ee aan doonayo inaan ku muujiyo maqaalkan! Sida loo dhexgeliyo qaar ka mid ah cuntooyinka loo arko inay yihiin "wax aan micno lahayn" habkaaga cunidda isla markaana looga faa'iideysto faa'iidooyinkooda si ay uga caawiyaan natiijooyinkaaga dhismaha jirka.

Hadday fikraddani kuguula muuqato waalli oo aysan u muuqan inay leedahay wax caqli gal ah, waxaa habboon in la akhriyo lana ogaado sida aad uga faa'iideysan karto "cuntada carruurta" oo weliba aad u hesho natiijo qurxoon iyo waxqabad.

Kaalay?

Cuntada carruurta ilaa dadka waaweyn

Cunnooyinka carruurtu kama badna cunnooyinka baahida carruurta. Si kastaba ha noqotee, qiyaas ahaan marka la hadlayo, waxay yihiin ilo laga helo nafaqeeyayaalka yar yar iyo kuwa nafaqeeyayaalka yar yar ee ay dadka waaweyni u baahan yihiin.

Marka ay sidaas u fikirayaan, wax kale ma aha oo waa cunnooyinka sida caadiga ah lagu taajiray nooc suuqgeyn ah oo carruurta ka dhigaysa inay si fiican u aqbalaan. Tusaale ahaan: Dadka waaweyni ma jeclaan doonaan inay cunaan caano fadhi ah oo ay ku qoran tahay calaamadda cad oo oraneysa "yogurt strawberry", laakiin ilmuhu wuxuu lahaan doonaa aqbalaad shaki ah, taas oo superhero ka dhigi doonta baakadaha, kana dhigaya alaabadaas mid aad u soo jiidasho badan.

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira cuntooyin iyo cuntooyin, istiraatiijiyado iyo istiraatiijiyado, dheef-shiid kiimikaad iyo dheef-shiid kiimikaad oo waa in la tixgeliyaa ka hor inta aan laga fekerin u bixitaanka cunnooyinka noocaas ah carruurta. Taasi waa sababta oo ah, fahamka qodobbadan, waxaan soo jeedin karnaa habab caqli badan oo aad ku cuni karto, taasoo maskaxdaada ka dhigeysa mid waxtar leh iyo, dabcan, jir ahaan sidoo kale.

Marka halkan waxaa ku yaal tusaalooyin ka mid ah cuntooyinka carruurta oo loo isticmaali karo waqtiyada gaarka ah iyo noocyada dadka qaarkood. Iyo, sidee ku saabsan inaad ku habboon tahay hal ama in ka badan kooxo iyaga ka mid ah?

1- badarka quraacda

badarka quraacda carruurta

Badarka quraacda waxaa loo qaddarin karaa cunnooyinka carruurta, in kasta oo ay jiraan fursado badan oo loogu talagalay dadka waaweyn, sida granola, cereal fiber iwm. Kuwani waa xulashooyinka ugu isbedbeddelka badan oo laga yaabo inay ku jiraan qaddar ka badan ama ka yar oo sonkor ah, waxaa laga yaabaa ama laga yaabaa inaysan ku jirin gluten, waxaa laga yaabaa ama laga yaabaa inay ku jiraan nooc ka mid ah miraha noocyada kale.

Si kastaba ha noqotee, markaan sheegnayno badarka quraacda, waxaan isla markiiba ka fikirnaa faraantigaas midhaha ah, kuwa loo yaqaan 'cornflakes', kubbadaha shukulaatada iyo wixii la mid ah, sax? Haa, waa loo isticmaali karaa xaaladaha qaarkood, maxaa yeelay waxay leeyihiin qadar yar oo ah fiber-ka cuntada, xaddiga dufanka iyo tiro badan oo sonkor fudud ah oo ah astaamaha ugu muhiimsan.

Tusaale ahaan, dadka ay ku adag tahay inay si joogto ah wax u cunaan waxay ka faa'iidaysan karaan quraac ay ku jiraan firileydan oo si degdeg ah loo shiidmi doono oo aan faragelin doonin tan xigta. cunto fudud. Codsi kale oo wanaagsan ayaa ku jira xilliga jimicsiga kadib, halkaas oo aan ku cuni karno xaddi badan oo sonkor fudud ah. Dadka u baahan wax-ku-oolnimo waxay sidoo kale ka faa'iideysan karaan isticmaalka dhexdhexaadka ah ee badarkaan ama xitaa haddii aad ku jirto xaddidaad kaloriin ah waxaad dooran kartaa qaar ka mid ah xulashooyinka aan sonkorta lahayn, maadaama ay jiraan dhowr xabbo oo galley ah oo sidan oo kale ah suuqa.

Badarkaani waxay ku fiicnaan karaan ectomorphs, maxaa yeelay waxay leeyihiin cufnaan tamar oo wanaagsan waxaana lagu qasi karaa caano ama caano fadhi (taas oo ah isha laga helo dufanka, karbohaydraytyada iyo borotiinka qiimaha bayoolojiga sare leh, iyo sidoo kale fiitamiinnada iyo macdanta), oo leh miraha iyo xitaa budada borotiinka ah.

Sida iska cad, dadka raadinaya xaddidaad kaloriin weyn waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan isticmaalka cuntooyinkan, kuwaas oo si weyn loogu taliyay xitaa marxaladda kordhinta murqaha.

2- Boosaska

Jidh-dhisayaasha, gaar ahaan Brazil, waxay u muuqdaan inay ogaadaan oo kaliya boorashka boorashka, laakiin waxaa jira fursado waaweyn oo laga heli karo suuqa kuwaas oo bedeli kara boorashka, labadaba marxaladda offseason (kordhinta tiro caato ah) iyo marxaladda dhimista boqolkiiba baruurta jirka (jarida).

Waxaa ka mid ah fursadahan, waxaan ka xusi karnaa kareemka bariiska, kaas oo si ballaaran loo isticmaalo dibadda iyo halkan sidoo kale. Kareemka bariiska waa wax aan ka badnayn burka bariiska, kaas oo loo rogi karo boorash. Xaqiiqdii waa sida cunista bariiska, laakiin maqnaanshaha fiber-ka cuntada iyo taabashada enzymatic ee mareenka caloosha iyo mindhicirka awgeed, waxay leedahay xawaare aad u sarreeya oo dheefshiidka. Waxaa la mid ah boorash lagu sameeyay galley (maray). Labada si fudud ayaa loo isticmaali karaa goynta ama gudaha cagajuglayn.

Kareemka Bariiska Carruurta Yoki

Kuwa xilliga firaaqada ah oo u baahan qaadashada tamar sare, xitaa xulashooyinka ay ku jiraan sonkorta ayaa noqon kara mid la adeegsan karo, sida kareemada bariiska ee dhadhanka leh, caanaha carruurta lagu sameeyo (burka caanaha, boorashka badarka leh ee badarka, khudradda khudradda leh ee badarka, iwm), iyo kuwo kale.

Sida iska cad, qadarka cuntooyinkan iyo sida loogu diyaar garoobay (biyo, caano aan badnayn, caano dhan, cabitaanka khudradda, iwm.) Way kala duwanaan doonaan iyadoo loo eegayo baahida nafaqada ee aad qabtid.

Waqtiyada ku habboon in la cuno boorashyadan waxay noqon karaan marka la tooso, quraacda, tababarka ka hor (kuwa aan sonkorta lahayn) iyo tababarka kadib. Waxaad sidoo kale ku qasan kartaa budada borotiinka si aad u kordhiso cufnaanta tamarta iyo qiimaha nafaqada sidoo kale.

3 - Budada samaynta cabitaanada (cabitaanka shukulaatada, budada dhadhanka strawberry, cappuccinos iwm)

Ma doonayo in aan xayeysiiyo wax sumad ah, laakiin yaa xasuusan Ronnie Coleman DVD-giisa uu Syntha-6 la qaatay Nesquik®? Hagaag… Kaliya maahan astaantan, laakiin qaar kale oo badan, waxay u noqon karaan xulashooyin aad u fiican dhisayaasha jirka muddada tababarka ka dib.

Ma aha wax ka badan sonkor fudud oo leh nooc dhadhan. Qaababkani waxay si ficil ahaan ah u shaqeeyaan isla shaqada dextrose ama maltodextrin, taas oo ah sahayda degdega ah tamarta. Budada diyaarinta cabitaanka, sida caadiga ah loogu talagalay carruurta, ayaa leh qaar ka mid ah nafaqeeyayaalka yar yar ee lagu daray, sida fiitamiinnada iyo macdanta, kuwaas oo sii kordhinaya qiimo nafaqo oo ka sii wanaagsan.

nesquik strawberry

Isticmaalka cuntada noocaan ah ee jimicsigaaga ka dib (oo la doorbidayo in lagu daro borootiin), waxaad ka faa'iideysan kartaa ma aha oo kaliya helitaanka degdega ah ee tamarta, laakiin inta badan waxaad ka heli kartaa xakamaynta heerarka sare ee cortisol kuwaas oo u badan inay dhacaan muddadan.

Si kastaba ha noqotee, waxaa habboon in la xusuusto in qaar ka mid ah qaacidooyinkaan aysan kaliya haysan sonkor, dhadhan, fiitamiinno iyo macdano, laakiin sidoo kale caano budo ah (dadka lactose dulqaadan kara ama kuwa leh xasaasiyadda borotiinka caanaha waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan tan), kafeega (dadka xasaasiga ah ee kafeega leh tan waxay noqon kartaa dhibaato) ama nooc dufan ah, oo aan xiiso u lahayn in loo isticmaalo xilliga jimicsiga ka dib.

4- Cunnooyinka carruurta

Ma ogtahay kuwa digaaggu diyaarka u yahay ee hilibka iyo baastada, baradhada leh digaaga, khudaarta hilibka leh iyo wixii la mid ah? Haa! Way ka buuxsami karaan macaan, laakiin waxay leeyihiin qiime nafaqo oo wanaagsan.

dabcan kaaga cunto kuma tiirsanaan doontid cuntada carruurta ama waxaad qorsheyneysaa inaad cunto la qaadato. Laakiin xaaladaha degdegga ah, waxay noqon karaan gargaar. Ka soo qaad inaad lahayd maalin mashquul ah, oo aad guriga timid wax yar ka hor wakhtigaaga tababarka oo aadan haysan wakhti kugu filan oo aad wax ku diyaariso... Ka waran haddii aad guriga ku haysato dheryo cuntooyinkan ilmaha ah? Kaliya fur oo wax cun!

cuntada ilmaha

Ama aan dhahno bas ayaad qaadatay oo waqti badan ayaad ku qaadatay saxmadda traffic waqtigaagii wax cunista ayaa dhamaaday walina guriga ma aadan imaan… Markaad ka soo degayso, laga yaabee inaad sugto baska ku xigga, waxaa ku hor yaal supermarket adiga… Way mudan tahay inay ka faa'iideysato mid ka mid ah xulashooyinkaas, miyaadan ahayn?

Rumayso ama ha rumaysan, badankoodu waa kuwo nafaqo leh, oo aan sonkor lagu darin, soodhiyamkuna ma aha sida la jecel yahay, oo dadka qaar xiiso u yeelan kara. Cunnadan carruurtu kama badna nooc ka mid ah karbohaydraytka (badanaa baradhada, baastada, kasaafada, ama bariiska) oo leh khudaar (dabacasaha, digirta iwm) iyo nooc borotiin ah (badiyaa hilib ama digaag).

Waxyaabaha ay ka kooban tahay karbohaydraytku aad ayey uga badan tahay tan borotiinka, maadaama carruurtu inta badan aan ugu baahnayn xaddi badan oo borotiin ah cuntadooda, laakiin weli kama tagaan wax badan oo la doonayo.

Iyagu ma haystaan ​​qiime kaloriin sare leh, sidaa darteed waa inaan tixgelinno in faa'iidadooda-kharashku aysan ahayn mid xiiso leh, laakiin sida ku xusan, xaaladaha aysan jirin wax kale oo weyn, way ku caawin karaan.

5- Jelly Beans

Jay Cutler waxaa lagu yaqaanay inuu cuno faro badan oo digir ah oo jimicsi kadib ah! Laakiin ma ahayn isagii kan sameeyey. Ciyaartoyda kale waxay sidoo kale isticmaaleen oo wali isticmaalaan xoogaa xeelado la mid ah.

digir jelly midab leh

Nacnac Xabkaha, oo sidoo kale loo yaqaan digirta jelly, ayaa ah xulashooyin aad u fiican kuwa u baahan karbohaydraytka isla tababarka kadib. Taasi waa sababta oo ah, markale, waxay bixin doonaan xaddi sare oo kaarbohaydraytyo fudud ah oo markaa kor u qaadaya helitaanka tamarta iyo xakamaynta cortisol. Ma haystaan ​​fiyuusta cuntada leh iyo dufan lahayn, taas oo aan ka dhigaynin faaruqinta caloosha waqti-qaadashada.

Waxaa habboon in la xusuusto in qaar ka mid ah digirta jelly ay leeyihiin gluten iyo / ama lactose, sidaa darteed dadka leh dhibaatooyinka qaybahaas waa inay taxaddaraan. Hase yeeshe, waxaa xusid mudan inay ka buuxaan walxaha ilaaliya, wakiilo dhadhamiya, iwm, sidaa darteed ma ahan wax xiisa leh in loo cuno si aan macquul ahayn.

6- Yogorka

Yogurtu waa cuntooyinka caanaha laga sameeyo waxaana sidoo kale caan ku ah cunnooyinka carruurta. Runta haddii loo sheego, xulashooyinka carruurta nasiib daro waxaa lagu raray sonkor fudud, midabyo iyo waxyaabo kiimikaad lagu daro. Fursadaha dadka waaweyni kama fogayn, laakiin way fududahay in la helo badeecooyin wanaagsan oo aan lahayn sonkor lagu daray, oo leh borotiin badan, nafaqooyin shaqeynaya iwm.

Si kastaba ha noqotee, weli waxaa jira xulashooyinka qaarkood ee carruurta oo, marka lagu daro dhadhanka macaan, nafaqo leh, xitaa dadka waaweyn. Fursadahaani waxay qaataan qaddar wanaagsan oo borotiin ah (xusuusashada in borotiinnada caanuhu yihiin kuwa leh qiimaha ugu badan ee bayooloji ee aadanaha), iyagoo wata nafaqooyin shaqeynaya, fiitamiinno iyo macdano iyo weliba iyagoo leh dhadhan weyn, taas oo ka hortageysa in cuntadaadu ay noqoto mid kaligiis ah oo aad ku dambayso iyada kor.

yogurtyada carruurta

Si loo sameeyo xulashooyin wanaagsan, waxaa muhiim ah in had iyo jeer la fiiriyo liiska waxyaabaha ay ka kooban yihiin iyo, dabcan, miisaska nafaqada sidoo kale.

Waxaad cuni kartaa caano fadhi waqtiyada kala duwan ee maalintii, sida inta u dhexeysa cuntada, markaad toosto iyo ka hor sariirta. Marka lagu daro qiimayaasha nafaqada ee la soo sheegay, waxay kaloo leeyihiin probiotics, wax weyn u ah xiidmaha iyo culeys wanaagsan oo kaalshiyam ah, taas oo aad ugu badan dadka.

7- Caanaha la shiiday

Xiidmaha ayaa ka mid ah xubnaha ugu muhiimsan ee ay saameeyeen cayaaraha. Tani waa sababta oo ah nidaamka difaaca jirka (oo gebi ahaanba ku xiran mindhicirka) wuxuu u eg yahay inuu ku niyad jabsan yahay ku-dhaqanka dhaqdhaqaaqa jirka ee xoogga badan tanina waxay keenaysaa isku-dheelitirnaan la'aan ku jirta caloosha mindhicirka.

Si kastaba ha noqotee, caafimaadkaagu waa lagama maarmaan maadaama nuugista nafaqooyinka iyo qayb ka mid ah dheef-shiidka ay halkaas ka dhacdo. Haddii mindhicirkaagu xumaado, waxaad yeelan doontaa caafimaad xumo iyo sidaas darteed waxqabad liita.

yakult caano qallalan

Sidaa darteed, isticmaalka caanaha khamiirka leh ee hodanka ku ah probiotics (gaar ahaan kuwa nool ee loo yaqaan 'Lactobacillus') ayaa ah xulasho xikmad leh oo qayb ka ah howlahaaga caadiga ah, maadaama ay gacan ka geysan doonaan hagaajinta caafimaadka xiidmaha, taasoo u oggolaaneysa hagaajinta dheefshiidka, nuugista nafaqada iyo isticmaalka isku mid ah.

Maanta, waxaa jira dhowr ikhtiyaar oo suuqa yaal, xitaa iyada oo aan lagu darin sonkor, taas oo ah ikhtiyaar aad u xiiso badan oo loogu talagalay xirfadleyda isboortiga ee raadinaya natiijooyinka qurxinta.

Isticmaalka cutubkan subaxdii ayaa ka badan intii ku filan.

Gabagabo

Cunnooyinka aan inta badan tixgelinno oo keliya u habboon carruurta waxay leeyihiin codsiyo waaweyn oo loogu talagalay dadka waaweyn. Si kastaba ha noqotee, waa lagama maarmaan in la ogaado astaamahooda iyo, badanaa, in la ogaado sida iyo goorta loo adeegsado.

Sameynta xulashooyin nafaqo leh isla mar ahaantaana gacan ka geysanaya sidii loo ilaalin lahaa cunno macquul ah oo aan keli ahayn ayaa muhiim u ah inay sii jirto oo ay la imaan karto natiijooyin adag.

Tababar wanaagsan!

Ku saabsan Qoraaga Boostada

Maqaallada la xiriira

4 Faallooyin

JAWAAB KA DAA

Fadlan geli faallooyinkaaga!
Fadlan magacaga ku qor halkan




Halkan ka gal Captcha:

Kii u dambeeyay