Jimco, Sebtember 30, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ugu horeysayTilmaamaha faa'iidada badanTababbarka, cuntada iyo nasashada ma ku filan tahay in lagu helo murqaha?

Tababbarka, cuntada iyo nasashada ma ku filan tahay in lagu helo murqaha?

Waqtiga Akhrinta: 6 daqiiqado

Muran, haddii ay jiraan saddex arrimood taas oo loo qaadan karo inay lagama maarmaan u tahay a jir dhisid, kuwaas waxaa loo qaadan karaa cunto, tababar iyo nasasho, oo u dhiganta dhammaantood. Xirfadlaha wanaagsani natiijo fiican kuma heli karo oo kaliya cunto dheellitiran iyo tababar yar. Sida aadan u yeelan karin jidh qurux badan adigoo si aad u fiican u tababaraya iyo inaad yeelato cunto xun. Ama, si fiican u tababaro ama wax u cun oo u naso si aan ku filnayn. Dhab ahaantii, xitaa samaynta laba ka mid ah xulashooyinkaan si wanaagsan loo sameeyey oo lagu dembaabay mid ka mid ah, natiijooyinku uma fiicna sida ay tahay inaan helno annagoo si sax ah u samaynayna.

cuntada tababarka

Mararka qaar waxaan la yaabanahay sida ciyaartooyda waaweyn ay u yihiin Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney ama xitaa dhabta iyo hadda Jay Cutler la gaarey oo weli la maareeyo si loo gaaro jirka ee saamiga kuwa mugga, cufnaanta, hoose boqolkiiba baruurta oo leh tayo aad u weyn oo aan la qiyaasi karin. Kuwo badan ayaa si fudud u odhan lahaa ciyaartoydani ma seegaan garaac. cunto fudud waxaa laga joogaa sanado, sida aysan ku lumin waqtigooda tababarka ee qaaliga ah iyo sababta aan loo xusin saacadaha nasashada sidoo kale? Dhammaan dhinacyadan ayaa hubaal ah inay yihiin udub dhexaadka jawaabtayada mar haddii ay sida muuqata leeyihiin muhiimad aad u weyn. Laakiin jawaabtu intaas uun maaha. Dhab ahaantii, jawaabtu waxay noqon kartaa mid aad uga fog indhahayaga.

Waxa muuqata in shuruudihii hore la’aantood aanay gaadheen heerka ay marayaan. Haddiise ay jawaabtu indhaheenna dhaafto maxaan ka soo saari karnaa? Isticmaalka steroids e dheeri ah xiga-gen? Haa, laakiin taasi weli maaha barta aan rabo inaan gaadho. Caddaymaha wuu dhaafaa. Waxaan ka hadlaa hababka iyo farsamooyinka lagu dabaqo aasaaska. Haa, taasi waa sax: Isticmaalka aasaaska waxaa ku jiray farsamooyinka xiisaha leh ee mid kasta oo iyaga ka mid ah. “Laakiin sug! Markaa hadda ma aha aasaas!” – Anigoo tan waydiinaya, waxaan ku soo celinayaa jawaabta su’aal kale: MAXAA AASAAS KU AH? "3X15 si loo qeexo iyo 4X8 si ay u koraan?" ama xitaa "Cun digaag iyo baradhada macaan oo samee jimicsiyada kor u qaadista." Haddii tani ay tahay mid ka mid ah jawaabahaaga ama haddii jawaabahaagu intaas ku jiraan, waxaan kugu martiqaadayaa inaad isku daydo inaad wax yar ka fahanto meesha aan rabo inaan la tago mawduucan.

[ad#2] Fikrad ahaan, aasaaska macnaheedu waa "waxay u adeegtaa sidii saldhig". Markaa waxaa laga yaabaa in aan sidoo kale u isticmaalno saldhigga (ama saldhigga) sida aasaaska si aan u dhisno jirkeena dusha sare, miyaanay suurtagal ahayn? Waxay la mid tahay, tusaale ahaan, adigoo haysta bur, ukun, caano iyo khamiir, saliid iyo waxyaabo kale oo badan iyo, laga bilaabo cajiinka keega, abuurista qaabab kala duwan, taas oo ah, keega la qurxiyey, keega aasaasiga ah ee qaxwaha galabtii, keega cufan, iwm. iwm. Laakiin si ay tani u dhacdo, waa lagama maarmaan in la ogaado siyaabaha loo beddelo cajiinka keega fudud oo loo beddelo wax aad u faahfaahsan oo ku faraxsan. Turjumaada: Kani gabi ahaanba waxba kama duwana jidhka. Laga soo bilaabo fikradaha aasaasiga ah waxaan la qabsaneynaa shakhsiyadeena iyo hababka tababarka, cuntada, nasashada iyo xitaa isticmaalka qaar ka mid ah dheeri ah cunto ama wax kasta oo kale oo dibadda ka ah.

Aynu siino tusaale wanaagsan oo ah waxa aan caadi ahaan ku arko jimicsiga gudaha iyo xitaa goobaha shirarka jirka:

Shakhsigu waa dhuuban, cayilan, miisaan culus ama xitaa eutrophic. Laakin wuxuu rabaa inuu guuleysto murqaha, si fiican u qeex murqaha iyada oo loo marayo dhimista boqolkiiba baruurta oo weli waxay helayaan iska caabin jireed oo yar. Hagaag, dhammaan yoolalka waa macquul oo wax yar ayaa lagu gaari karaa. Shaki la'aan, wuxuu bilaabaa tababarkiisa iyo, iyada oo loo marayo cunto joogto ah, tababar ku filan, nasasho u dhiganta kicinta la siiyay iyo isticmaalka kaabayaasha, sannadaha ugu horreeya wuxuu u koraa si cajiib ah. Kadib, wuxuu bilaabaa inuu jecel yahay isboortiga si uu u bilaabo inuusan u yeelan kaliya a hobbie, laakiin sidoo kale wuxuu rabaa inuu noqdo, dhab ahaantii, tartame. Xulafada tan, dhibaatooyin ayaa bilaaba inay soo baxaan oo wuxuu raadiyaa dhakhtar tilmaamaya qaar steroids dhiska. Waxa uu korayaa oo uu gaadhay heer aan la rumaysan karin 7dii sano ee ugu horeysay ee tababarka isagoo haysta taageeradan oo dhan.

Kormeerka ugu horreeya ee ay tahay inaan sameeyo waa inaan ka hadlayno shaqsi aragti iyo kaamil ah. 99,9% kiisaska, SIDAAS MA DHACDO. Shakhsigu dhab ahaan wuxuu aadaa jimicsiga, wuxuu isku xardhaa qashinka, ma haysto nafaqo iyo tilmaamo jireed oo ku filan, maalin walba wuu kaxeeyaa mana ka walwalo nasashada, wuxuu kasbadaa dakhli aad u yar magaciisuna waa Mr. Bombadinho oo kooxda ka tirsan, inta badan. Laakiin taasi maahan waxa aan rabo inaan ka doodo, markaa aan ku dhegno shaqsigeenna aragti ahaan kaamil ah.

Waa hagaag, in kasta oo ay jiraan dhammaan taageerada, u hibeynta, maalgashiga, la socodka iyo malaayiin dhinacyo kale iyo in kasta oo heerkiisu aad u sarreeyo ee dhisa haddana kuma haboona in la barbar dhigo magacyada waaweyn ee dhisidda jirka. Markaas waxaad ii sheegtaa in sababta ay tahay waqtiga tababarka oo gaaban. Ka dib oo dhan, wuxuu leeyahay 10 sano oo tababar ah halka Ronnie Coleman horyaalkiisii ​​ugu dambeeyay uu lahaa 25 sano oo tababar ah. Hagaag, markaa aan u qaadanno inuu sii wado inuu naftiisa u huro sidii hore Runtii ma laga yaabaa inuu heerkaas gaaro? Maxay qaadan doontaa si loo jebiyo goobahan? Waxaa laga yaabaa (ugu yaraan kiiskiisa, waxaan dhihi karaa laga yaabee, laakiin badidooda, erayga ugu saxsan oo ku habboon ayaa noqon kara “hubaal”!) Isla wixii ay ka yaraadeen ciyaartooyda heerka hoose maanta si ay u gaaraan yoolal waaweyn. Taasina waa waxa sidoo kale ka maqan isla 99,9% jimicsiga oo dhan: HABABKA LAGU QAADO AASAASIGA!

Tababbarka hab asaasi ah, wax u cunidda hab asaasi ah iyo nasasho xilliyeed ayaa muhiim ah, laakiin ma awoodno inaan tan “xad -dhaaf” ka dhigno. Haddii aad si sax ah ii fahantay, shaqsi ku tababbaran nidaamka ABC ama ABCDE oo kala beddelaya jimicsiyada, sidoo kale ilaaliya cuntada hypercaloric ee ku saleysan cuntooyinka naloo yaqaan jidh -dhisayaasha sida borotiinka nadiifka ah (digaagga, kalluunka, hilibka, ukunta), kakan karbohaydraytyada (baradhada) macaan, bariiska, baastada) iyo ilaha lipids (ukunta oo dhan, saliid saytuun, saliid saytuun) ayaa laga yaabaa inay leeyihiin faa'iidooyin, laakiin faa'iidooyin kooban.

Hadda, haddii uu go'aansado in uu ku tababaro nidaamka ABC ee farsamooyinka ah, oo u dhexeeya kuwa ugu caansan sida nasashada-joojinta ama hoos u dhigista ilaa kuwa aad u horumarsan sida kala-baxa inta u dhaxaysa sets, cadences, pre-depression, noocyada jimicsiga iyo malaayiin kale. , Isku-xidhka cuntada oo leh tabaha qaar, ha ahaato jimicsi ka hor, isticmaalka qaar ka mid ah supplements ama xitaa cuntada waqtiyada ku habboon iyo hababka nasashada ee ugu fudud ee "nasasha toddobaadka" ee nidaamka 2X1 ama 4X1, waxyaaluhu waxay si buuxda u beddelaan shaxanka. Dhanka kale, wuxuu isku arkaa inuu sameeyo aasaaska aasaasiga ah, laakiin dhanka kale, wuxuu ku darayaa aasaaskaas qaar ka mid ah "boodboodka bisadaha" kuwaas oo hubaal ah inay qiimo weyn ku yeelan doonaan horumarin.

Laakiin waxa aan asal ahaan aragnaa ayaa ah in "bisaddu ay booddo" had iyo jeer waa isku mid oo ninku wali wuxuu ku adkaysanayaa inuu si joogto ah u beddelay qaababkiisa si uu u helo guulo, marka dhab ahaantii uu had iyo jeer beddelayo lix nus darsin oo uu keenayo la -qabsiyo aad iyo aad u badan Jidhkaaga ku soo noqnoqda.

Miyaan ku bilaabi karaa tusaalaha aasaasiga ah? Markay timaaddo kaabayaasha xoojinta waxqabadka, waa maxay kooxda koowaad ee maskaxdaada ku soo dhacda? NO2, dhab ahaantii waa hubaal. Laakiin had iyo jeer ma ku habboon yahay? Maxaad iskugu dayi weyday habab kale oo aad waxtar u leh, laakiin aad u yar oo loo yaqaan isticmaalka Fitamiin D, Beta-Alanine ama W-3 oo si dadban u caawiya geedi socodka helitaanka muruqa? Iska daa, waxaan ku jawaabayaa: FUDUD WAXAAN NAHAY Marar badan ma naqaanno AWOODAHA QAYBAHAAS, WAA MARKA AAN GARANO.

Arrinkuna halkaas kuma eka. Marka shaqsi tabobaro 5 ama 6 jeer usbuucii, ha ahaado ugu yaraan 5 jimicsi maalinle ah oo ah 3 ama 4, oo gaara 5 jibbaar jimicsi kasta, wuxuu ii sheegaa inuusan helin wax guulo ah, sida muuqata, dhibaatadu ma aha nafaqo , waxa ugu horreeya ee aan u malaynayo inay si sax ah ugu jirto mugga tababarka oo ay weheliso nasasho aan ku filnayn.

nasasho-khaldan

Sidee ku saabsan markaa soo jeedinta barnaamij toddobaadle ah oo leh 3 ama 4 maalmood oo tababar ah iyo 3 ama 4 jimicsi 3, 2 ama laga yaabee taxane mid kasta oo ka mid ah? Shakhsiyaadka isku midka ah ee leh maskax yar oo xaddidan oo loo bartay xaddi tababar ah, hababka sidan oo kale ah runtii waa cabsi iyo dareenka ugu horreeya waa xitaa aqbalid la'aan. Tani waa sababta oo ah, xitaa og in la abuuro a xoogga muruqa sare iyo sare submaximal waa lagama maarmaan in la yareeyo qadarka kicinta la bixiyo iyo, ka dib, dabcan, kordhinta xoojinta.

Laakiin halkaas waxaa ku jira jaahwareerka weyn ee shakhsiyaadka ku adkaysta inay ka fikiraan in wax soo saarka lactate iyo ions hydrogen ay ka dhigan tahay. cadaadis muruq waxtar leh, taas oo ah, taas oo u shaqeysa ujeeddada la rabo. In ka badan, dooddu maaha habka ugu wanaagsan, laakiin ku saabsan isticmaalka wax yar ama, yaab leh, hal hab oo keliya horumarinta murqaha (Taas oo ku dhammaata inay noqoto korriin muruq been abuur ah, miyaanay ahayn?)

Halkaas ayay ka soo baxdaa aragtida neuromuscular iyo la -qabsiga qalfoofku (markaan had iyo jeer qaadanno siyaalo isku mid ah oo aan ku tababbarto) iyo, sida aan maqlay jir -dhise leh oo, iyadoo jidka ag fadhida, si fiican u sheegay, la -qabsiga jidhku si uu u helo nafaqooyin mar walba isku mid. Waa sax! La qabsiga ayaa halkaas ka dhici kara, haa.

Waxaan arkaa in qaar badan oo sannadkii ay ilaaliyaan cunto aad u qabow: miro, baradhada iyo bariiska sida karbohaydraytyada, digaaga, ukunta iyo borootiin sida borotiin iyo saliid iyo jaallo sida lipids. Way fiican tahay, laakiin jidhku miyaanu u muuqan inuu ka maqan yahay ilaha kala duwan ee karbohaydraytyada, aminograms kala duwan (oo ay ku jiraan noocyada kala duwan ee amino acids) iyo qaabeynta dufanka, adoo xasuusanaya muhiimada asiidhyada dufanka leh sida W-3, EPA iyo DHA? Dabcan haa! Taasina waa sababta ku-dhaqanka hal xeelad oo keliya aanay weligeed shaqaynayn.

Waa hagaag, si la mid ah, uma qalanto kaliya cunista, tababarka iyo nasashada. Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in lagu cuno xeelado, lagu tabo xeelado laguna nasto xeelado kala duwan! Baro isboortigaaga, ka dib oo dhan, aqoontu waa awood!

Tababar wanaagsan!

Ku saabsan Qoraaga Boostada

Maqaallada la xiriira

12 Faallooyin

JAWAAB KA DAA

Fadlan geli faallooyinkaaga!
Fadlan magacaga ku qor halkan




Halkan ka gal Captcha:

Kii u dambeeyay