Khamiis, Oktoobar 6, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ugu horeysayjimicsiga dhabarkaSoo ogow faraqa u dhexeeya Handle (Pulley) iyo Na...

Soo ogow kala duwanaanshaha Noocyada Qabashada ee Xamulka (Pulley) iyo Barta Go'an

Waqtiga Akhrinta: 6 daqiiqado


O tababarka dhabarka (dhabarka) ayaa laga yaabaa inuu yahay midka ugu adag u dhexeeya dhammaan kooxaha murqaha. Taasi waa sababta, kooxdani waa koox ka baxsan garoonkeena aragga, taas oo adkeynaysa samaynta layliyada iyo hagaajinta, haddii ay dhacdo in aan samayno wax khaldan. Dad badan ayaa a horumarin xaalad liidata ee gobolka dhabarka sababtoo ah la'aanta kicinta ku filan iyo / ama la'aanta aqoonta mabaadi'da biomechanical kuwaas oo si toos ah u faragelin kara natiijooyinka loogu talagalay.

Mid ka mid ah dhibaatooyinka waaweyn ee tababarka dhabarka waa kala duwanaanshaha qabashada gacmaha iyo sida ay toos ugu faragelin karaan in gobol ka mid ah dhabarka uu ka firfircoonaado kan kale.. Ogaanshaha sida loo isticmaalo noocyada kala duwan ee wax-qabadka iyo qabashada gacmahan si fiican, waxaad ka badnaan doontaa 50% hagaajinta tababarka dhabarkaaga.

Tusaale cad oo ah in gacan-qabashada iyo gacanku ay faragalin ku yeelan karaan tababarka dhabarka ayaa ku jira dhaqdhaqaaqa scapular. Waxay kuxirantahay sida aad gacanta ugu qabato layliyada jimicsiga ama Bar go'anTusaale ahaan, gobolo kala duwan oo dhabarkaaga ah ayaa la hawl galin doonaa waxayna tani macnaheedu noqon kartaa horumar xagga tababarkaaga ama gabi ahaanba guuldaro.

Tani waxay ku dhacdaa dhammaan jimicsiyada dhabarka, laakiin maaddaama jimicsiga meertada (pulley) iyo baarka go'an ay yihiin kuwa ugu badan ee la isticmaalo, qodobkan, waxaan ka hadli doonnaa iyaga. Si kastaba ha noqotee, waxaad u isticmaali kartaa qaar ka mid ah fikradahan jimicsiga doonta sidoo kale.

Maqaalkan waxaan ku dabooli doonnaa raadadka dhaqameed si aad u fahmi karto aasaaska iyo mabda'a mawduuca, laakiin la soco inay jiraan fursado kale oo badan oo la tixgelin karo lana dabaqi karo, ok?

Suurtagal ma tahay in lakala sooco muruq ama gobal dambe?

Had iyo jeer waxaan dhihi karaa in laymanku yahay qof u maleeya inay suurtagal tahay in "murqaha la faquuqo". Waan ognahay taas, ficil ahaan, tani macquul maaha, Maadaama dhaqdhaqaaqyadu ay ku dhacaan silsilado muruqyada oo ay suurta gal tahay oo keliya in la dhiirrigeliyo foosha muruq keligiis ah haddii aan ku jirno sheybaar oo aan ku sameynno qayb ka mid ah.

Kuma kala duwanaan karin muruqyada dhabarka. Jimicsi kasta oo ku lug leh jiidista ayaa qasab ka dhigaysa kooxaha muruqyada gobolkaas. Waxay noqon doontaa waqti aad u dheer maqaalkani inuu ka hadlo shaqada mid kasta oo ka mid ah muruqyadan, laakiin waad ku hubin kartaa taas wax kasta oo ku saabsan anatomy iyo / ama buugga biomechanics. Laakiin ogow taas, guud ahaan, dhammaantood waxay si toos ah ama si aan toos ahaynba ugu lug leeyihiin dib u gurashada xajmiga., taas oo ah dhaqdhaqaaqa ugu weyn ee lagu tixgelinayo shaqada dabada.

Laakiin, haddii aan ognahay inaysan macquul ahayn in lakala saaro muruq jimicsi kasta, ma waxay noqonaysaa waqti lumis in lagu kala duwanaado noocyada kala duwan ee qabashada iyo qawaaniinta tababarka dambe? Jawaabtu waa MAYA!

In kasta oo aynaan awoodin inaan kala-saarno mid muruq ah ama mid kale intii aan jimicsiga samaynaynay, faraqa u dhexeeya raadadka ayaa noo oggolaanaya inaan xoogga saarno hal gobol ama mid kale oo ka mid ah dariiqa dambe. Meeleynta hubka iyo cududda hore si gobol u firfircoon yahay ama ka hawl yar ayaa noo suurta gelineysa inaan kor u qaadno dhinacyada ballaaran ee cufnaanta, dhinacyada ballaaran ee ballaca, gaarista dhibco ku yar murqaha muruqyada, iyo fursado kale oo badan.

Marka, aan wax ka baranno noocyada waaweyn ee raadadka raadadka ee ku jira shaqada muruqyada dambe.

IS BARO >>> Farqiga u dhexeeya Pronated, Supine iyo Neutral Footprints.

Raad-habeysan (furan oo xiran) xagga hore

Raadka furan waa midka ugu caansan uguna caansan. Badanaa way kayartahay waxyar kabacdirka garabka, laakiin badiyaa shakhsiyaadka qaarkood waxay doorbidaan inay xirtaan si ka sii adag, qiyaas ahaan garabka oo kala fog. Tani waxay xiriir la leedahay raaxada qofka in ka badan inta kale.

Kani waa xajin aasaasi ah wuxuuna ubaahan yahay latissimus dorsi qaasatan, maadaama kani yahay muruq mas'uul ka ah soo saarista scapulae iyo waliba niyad jabinta garabka, kuwaas oo ah dhaqdhaqaaqyada ugu muhiimsan ee jiida hore.

A raad furan ayaa noo ogolaanaya inaan inbadan ka shaqeyno dhinaca hoose ee latissimus dorsi. Caadi ahaan, kani waa layli loogu talagalay "ballaca dhabarka" halkii laga dhigi lahaa "dhumucda". Inta badan furitaanka xajinta, wax badan ayaad ka shaqeyn doontaa qaybta hoose iyo dambe ee latissimus dorsi.

Waxaa muhiim ah in la tilmaamo in haddii aad sameysid qabqabasho aad u furan, aad aad u garaacayso kaabsoolka wadajirka ah ee garbahaaga aad u badan taas oo waliba ku sababi doonta cadaadis aan loo baahnayn oo ku saabsan xirmooyinka wareega. Marka wax badan haku xirin banaanka garabkaaga.

Raadinta gadaal laga hago (nape)

Aad ugu eg jiiditaankii hore, farqiga u dhexeeya isaga iyo midka koowaad ayaa ah inaan ku qabanno midkaan gadaashiisa qoorta. Waa maxay ujeedada taas? Qaarkood waxay dhihi doonaan midna, maadaama cadaadiska garbaha iyo gadaalku uu ballaaran yahay.

Si kastaba ha noqotee, haddii shaqsigu uusan lahayn dabacsanaan xagga jilicsanaanta ah oo waliba uu leeyahay awood garabka ku filan, wax qalad ah kuma lahan taas. Xitaa shaqsiyaadka horumarsan waxay u baahdeen inay si wanaagsan u xasiliyaan maqaarkooda si ay ugu guuleystaan ​​dhaqdhaqaaqan ugana fogaadaan dhaawac.

A Faa'iidada ay leedahay adeegsiga jiidan waa inaysan jirin wax xatooyo ah oo la leh dhabarka hoose, ee kuuskuus lafdhabarta wajiga dhaqdhaqaaqa (jiidaya) wajiga dhaqdhaqaaqa.

Codsashada muruqyada, waxay si yar u saameysaa rhomboids, maxaa yeelay tani waa dhaqdhaqaaq u baahan soo kabasho ballaaran ee scapulae. Wadajir ahaan, muruqyo badan oo ka mid ah is-goyska 'medial dorsal region' ayaa sidoo kale la shaqeeyaa, sida kuwa wareega (kuwa waaweyn iyo kuwa yaryar) iyo sidoo kale subcapularis.

Raadinta hore ee furan oo leh bar D

Baarka D, ama baarka Roomaanka, wuxuu ficil ahaan le egyahay baarka aan u adeegsanay jiida hore ee la soo jiitay, farqiga ugu weyn wuxuu yahay in gacmahaaga ay kujiraan meel dhexdhexaad ah.

Maaddaama qabashadu wali furan tahay, waxaan awoodnay inaan qorno qaybta dambe ee latissimus dorsi, laakiin xitaa si wax ku ool ah markii aan ka qaadnay muruqyada dhexe ee gobolka gadaal ka ciyaar yar.

Intaas waxaa sii dheer, tani waxay ikhtiyaar u noqon kartaa dadka aan lahayn tiradooda buuxda iyo / ama suugaanta wejiga hore, sidaas darteed waa laga fogaanayaa diiqadda aan loo baahnayn.

Qabsashada suuxdinta (xajin gadaal ama xajin xiran)

Qabsashada gadaalku waa kala duwanaanta qabashada hore ee soo socota: Waxaa lagu sameeyaa iyadoo calaacalaha ay ku soo jeedinayaan, ee aan horay loo sii soconin.

Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad yeelato dhaqdhaqaaq ballaaran oo kala duwan (labadaba wejiyadaha iyo wejiyada isku-uruurinta) iyo inaad awood u yeelatid inaad sii niyad-jabiso scapulae-kaaga. Tan, waxaan awoodnay inaan si gaar ah ugu shaqeyno gobolkaas ugu dambeeya iyo midka dhexe ee latissimus dorsi, oo u dhow dhexdaada. Muruqyada 'latissimus dorsi' waa kuwo aad u balaaran qabashadani waxay noo ogolaaneysaa inaan si buuxda u shaqeyno.

Qabsashada suufka ayaa sidoo kale u oggolaaneysa adeegsiga xoog badan oo xoog ah, taasoo ka dhigaysa culeyska halkan aadka loogu qiimeeyo. Sida iska cad, waa inaad ilaalisaa kantaroolka, gaar ahaan wajiga eccentric (jimicsiga ka soo noqoshada ilaa bilowga) dhaqdhaqaaqa si aadan u lumin faa'iidooyinka jimicsiga isla markaasna aad uga fogaato dhaawacyada suurtagalka ah, sida jeex jeex biceps brachii.

Raad xiran oo leh gacan saddex xagal ah

Qabashada xiran ee gacanta sedex geesoodka ah sidoo kale waa dhaqdhaqaaq aad u fiican oo lagu dabakho xoog, maaddaama aan haysano biceps meel ay ku xoogan yihiin tanina waxay kaa caawin doontaa dhaqdhaqaaqa. Waa inaan kaliya ku xasuusiyaa in jeexjeexyada aysan aheyn inay noqdaan muruqyada waaweyn ee dhaqdhaqaaqa, iyaga kaliya taageera.

Saddex Xagalka Qabashada Xannibaadda

 

Soo jiidashada saddexagalka waa jimicsi dhumuc dhabarka dambe ah. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad si fiican u shaqeyso rhomboids iyo qeybta dhexe ee latissimus dorsi. Haysashada kala duwanaansho aad u wanaagsan, waxay qori kartaa in badan oo ka mid ah dhabarka dhexe ama dhabarka hoose.

Dadka leh khibrad yar, ixtiraamka habka dhaqameed ee dilka waa in mudnaan la siiyaa, laakiin dadka aadka u horumarsan, kala duwanaanshaha qaarkood waa la adeegsan karaa, sida: fulinta rogaalcelinta ee wareegga (si aad si fiican uga codsatid qaybta dhexe ee dhabarka), fulinta oo leh jirka banaanka kore (si aad si fiican uga codsato dhabarka hoose), iyo kuwa kale.

baararka go'an

Dhammaan mabaadi'daas aan kor ku soo xusnay sidoo kale waxay ku shaqeynayaan baarka go'an. Farqiga ugu weyni waa heerka dhibaatada (oo ka weyn baarka go'an), taas oo ay ugu wacan tahay isu dheelitirka. Intaas waxaa sii dheer, dadka itaalka yar iyo / ama kuwa culus ayaa laga yaabaa inay xitaa dhibaatooyin badan kala kulmaan baarka go'an.

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in si tartiib tartiib ah loogu daro si ay kuu siiso shaqo aasaasi ah sidoo kale, taas oo muhiim u ah awoodaha kala duwan ee jirka (dheelitirka, xakamaynta iwm), marka lagu daro horumarka jireed laftiisa, dabcan.

Gabagabo

Maqaalkan waxaan ku baranay noocyada kaladuwan ee qabashada ee loo adeegsado tababarka dhabarka waxaanan awoodnay inaan sifiican ufahamno sida looga shaqeeyo muruqyada dhabarka si ballaaran oo dhameystiran.

Ogaanshaha gobollada aad u firfircoon nooc kasta oo xajin ah, waxaad awoodi doontaa inaad si fiican ula shaqeysid tababarkaaga dhabarka oo aad saxdo wixii cillad ah ee ay lahaan karto.

Hadda samee qiimeyn qaabkaaga ah adigoo falanqeynaya dhabarkaaga oo fiiri gobolka u baahan in la horumariyo inta badan oo la doorto nooca saxda ah ee xajinta! Waxaad horayba uga arki kartaa natiijooyin wanaagsan jimicsigaaga xiga!

Tababar wanaagsan!

Ku saabsan Qoraaga Boostada

Maqaallada la xiriira

3 Faallooyin

  1. Aad baad ugu mahadsan tahay maqaalkan. Waxaan ka shaqeeyaa baarka go'an iyo jardiinada aan tago waxaa suurtogal ah in la sameeyo raadkaan oo dhan, pronated, supine, triangle iyo roman.
    Goobta jimicsiga, barahu wuxuu beddelay raad -raaca sida ku cad foomka, wuxuu ahaa nooc raadka bishiiba.
    Markii aan sameeyay Pilates si aan u xoojiyo, fiisigisku wuxuu adeegsaday dhammaan raadadkii isla casharkii.
    Waa maxay farqiga u dhexeeya kiiska samaynta 3 qaybood oo isku raad ah ama 3 qaybood oo leh raadad kala duwan?

JAWAAB KA DAA

Fadlan geli faallooyinkaaga!
Fadlan magacaga ku qor halkan




Halkan ka gal Captcha:

Kii u dambeeyay