Axad, Sebtember 25, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ugu horeysayTilmaamaha bilowga ahTababarka bilowga ah: ABC

Tababarka bilowga ah: ABC

Waqtiga Akhrinta: 2 daqiiqado

ABC waxay noqon kartaa mid joogto ah tababarka ugu fiican ee lagu yaqaano jimicsiga dhexdiisa Ma aqaan haddii si fudud loo helo ama fursad. Si kastaba ha ahaatee, inta badan dhakhaatiirta ayaa sida caadiga ah sameeya 2X usbuuciiba, taas oo aanan si gaar ah ugu malayn inay khalad tahay, laakiin aan loo baahnayn. Waa inaad ku jirtaa a periodization xiiso leh si fiican u habaysan ama garanaya sida loo qaabeeyo tababarka si aad u fiican si aan loo dhalin xad-dhaaf habkan qaybsiga.

La kulan mid kale treino. Markan, ku noqo bilowga ah.

Maanta, waxaan soo jeedin doonnaa hab noocan oo kale ah, hase yeeshe, waxaa la sameeyaa toddobaadkii hal mar oo keliya, annagoo bixinayna nasasho ku filan oo ay la socoto guulo wanaagsan.

Isniin: Laab iyo Dib

Jimicsitaxane
Saxaafadda kursiga keydka12-10-8-6
Bar go'an12-10-8
Iskutallaabta toosan8-8-6-6
fardaha8-8-6-4
ka gudub3X8
miinshaar hal dhinac ah3X10

Arbaco: Lugaha, weylaha iyo caloosha

Jimicsitaxane
xoqan bilaash ah15-12-10-8-6-4
45aad Lugta Saxaafadeed15-12-10-8
Sare u kac leh oo leh flexor8-8-6-6
Kordhinta kursiga12-10-10-8
Dhimasho10-10-8-6-4
mataano fadhiya15-12-10-10-8
Caloosha oo xadhig leh12-10-8
Kor u qaadista lugta oo hoos u dhacday3X25

Jimcaha: Deltoids, Biceps, Triceps iyo Trapezius

Jimicsitaxane
Horumarinta militariga oo leh dumbbells12-10-8-6
fadhiisashada dhinaca sare8-8-6
Sare u qaadida hore10-8-8
Xarig toosan oo toosan10-8-6
Mawduuc isku urursan2X8
Kordhinta triceps Faransiis4X8
Triceps pulley oo leh bar toosan10-8-6
Iska yaree baarka dhabarka12-8-6-4

Waqtiga nasashada ee u dhexeeya xirmooyinka: 30-60 ilbidhiqsi.
Waqtiga nasashada inta u dhaxaysa jimicsiyada-60-90 sekan.

Nasashooyinka: Talaado, Khamiis, Sabti iyo Axad.

Ma ka daashay tababarka, quudinta iyo kaabista laakiin waligood ma arag natiijooyin?

Haddii aad ku daashay "cunista saxda ah", kaabidda waxa ay dadku kuu sheegaan iyo tababarka ay macallimiinta jimicsigaaga ku siiyaan, ha werwerin, waxaan kuu hayaa xalka! Xalka ka caawiyay dad badan si ay u gaaraan natiijooyinkooda, si dabiici ah, kaliya isticmaalaya tababarka saxda ah, nafaqada saxda ah iyo kabid waxtar leh. RIIX HALKAN oo ogow waxa aan ka hadlayo.

Ma jiraan digaag iyo baradho macaan maalin kasta… Maya mar dambe borootiin mar walba… Waa waqtigii aad baran lahayd waxa runtii waxtar u leh Dhiig karka Ku qumman oo ku-dhaqanka kaliya waxa shaqeeya, iyada oo aan wakhti ku lumin guntan macno-darrada ah ee ay dadku ku soo noqnoqonayeen. Macno ma kuu leedahay? Ma xiisaynaysaa? Haddaba RIIX HALKAN oo baro barnaamijka wax ka beddelaya murqahaaga!

Ku saabsan Qoraaga Boostada

Maqaallada la xiriira

83 Faallooyin

  1. Talooyin wanaagsan!
    Waa maxay habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo muruqa ugu badan waqti cayiman? Haddii qof 40 jir ah uusan waligiis tababar qaadan wuxuu kasbaday muruqa intii suurtogal ah sannad gudihiis, muxuu noqonayaa caadadoodu?
    Waad ku mahadsan tahay.

    • Tani waa mid aad u gaar ah. Ma jiro "jadwalka ugu fiican" ... waxaa jira jadwalka ugu fiican adiga, marka loo eego shakhsiyaddaada, nooca jirka, hadafka, da'da, miisaanka, dhererka, iwm ... tan waa in si taxaddar leh loo qorsheeyo iyo shaqaale karti leh, si aadan lumin waqti iyo/ama lacag.

      Ma jeclaan lahayd cuntooyin gaar ah iyo jimicsi? Haddii ay tani tahay kiiskaaga, waxaad geli kartaa website-ka CONSULTORIA PERFEITA: www.consultoriaperfeita.com.br
      Dhexdeeda, adiga ayaa kuu doorta qorshaha ugu fiican adiga ka dibna waxaan mari doonnaa habab qaarkood, si cuntadaada iyo tababarkaaga loo dejiyo iyadoo loo eegayo xaqiiqadaada, qaab shaqsiyeed.

JAWAAB KA DAA

Fadlan geli faallooyinkaaga!
Fadlan magacaga ku qor halkan




Halkan ka gal Captcha:

Kii u dambeeyay