Endomorfismo é o biotipo físico de sujeitos que possuem ossos razoavelmente grandes e fortes, porém com metabolismo lento e de fácil acúmulo de gordura corpórea. Diferente do que muitos pensam, o endomorfismo não é favorável para ganhos de hipertrofia, apesar do ganho fácil de peso (peso gordo, diga-se de passagem). Em outras palavras, o endomorfo é impossibilitado de comer abundantemente pelo acúmulo de gordura fácil e, não tem tendência a desenvolver músculos.
Para esses indivíduos é necessário uma dieta balanceada SEM restrições a macro-nutrientes. Isso nos remete a pensar que é simplesmente ERRADO privar os endomorfos de carboidrato, como há o costume. CHO ajuda a acelerar o metabolismo e, isso favorece a eliminação de gordura. E é importante salientar que TODO macro-nutriente em excesso gera gordura. Apesar dos apesares, se você é um endomorfo, não desista. Abaixo segue uma sugestão de treino para você.
Um treino com enfoques em volume, aeróbios e alta intensidade sempre. Com uma divisão ABCD e mais dois dias de aeróbios semanais com média intensidade, não atrapalhando a recuperação. É importante salientar que esse treino é voltado para HIPERTROFIA de um Endomorfo e não para a perda de gordura.
O treino Endomorfo
Dia 1 – Segunda-feira
| Exercício: | Série: |
| Pulldown aberto | 1X12-1X10-1X10-1X10-1X8 |
| Pulldown nuca | 1X15-1X12-1X10-1X10 |
| Pulldown supinado | 1X12-1X10-1X8-1X6 |
| Remada baixa com triângulo | 4X10 |
| Rosca direta com barra reta superlenta | 5X15 |
| Rosca martelo sentado | 3X10 |
Dia 2 – Terça Feira
| Exercício: | Série: |
| Supino plano com halteres | 1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6 |
| Supino inclinado com barra | 1X 12-1X 10-1X 10-1X 8 |
| Supino declinado com barra | 1X 15-1X 12-1X 10-1X 10 |
| Crucifixo reto | 1X 12-1X 10-1X 10-1X 8 |
| Extensão de tríceps com barra reta na polia | 1X 12-1X 10-1X 8-1X 8 |
| Francesa unilateral | 1X 15-1X 12-1X 12-1X 10 |
Dia 3 – Quarta feira
| 30 min de caminhada moderadamente rápida |
| 25 min de bike moderamente rápida |
| 25 min de transport pesado |
Dia 4 – Quinta-feira
| Exercício: | Série: |
| Cadeira extensora | 1X20-1X20-1X15-1X15 |
| Agachamento livre | 1X20-1X20-1X15-1X15 |
| Leg Press | 1X30 – 1X20 – 2X15 |
| Coice na polia | 4X15 |
| Gêmeos em pé Supersérie com gêmeos no leg press | 4Xfalha para cada um. |
Dia 5 – Sexta-Feira
| Exercício: | Série: |
| Desenvolvimento com barra livre por trás | 1X15-1X12-1X10-1X10-1X8 |
| Elevação lateral | 1X15-1X12-1X10-1X10 |
| Encolhimento com barra pela frente | 3Xfalha |
| Encolhimento com barra W sentado | 3Xfalha |
| Elevação frontal inversa unilateral | 4X10 |
| Crucifixo inverso na máquina | 3X15 |
Dia 6 – Sábado
| 45 min de esteira moderadamente rápida |
| 10 min de transport pesado |
| 15 min de bicicleta sem carga |
Clique aqui e conheça o que é o biotipo Endomorfo, como deve ser o descanso, qual suplementação usar e muito mais!
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Já, que o endomorfo apresentação limitações, que condicionarão ao seu desenvolvimento muscular, a respeito de qual técnica, se houver, possibilitar-Lhe-ia, a respeito de hipertrofiar-se, integralmente, sem sujeitar-se, a respeito de qualquer risco?
Não entendi a pergunta… Veja se esses artigos te ajudar:
– https://dicasdemusculacao.org//endomorfo-dicas-melhorar-resultados/
– https://dicasdemusculacao.org//endomorfo-conheca-melhor-este-biotipo/