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Sugestão: Dieta de hipertrofia para um atleta de 60kg

Imagem de Sugestão: Dieta de hipertrofia para um atleta de 60kg

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Conheça uma ótima Sugestão de dieta de hipertrofia para um atleta de 60kg, com todas as quantidades necessárias a ser consumida de: proteínas, carboidratos, gorduras e vitaminas.

Essa dieta foi totalmente equilibrada para um atleta que pesa ate 60kg. Caso você tenha um peso maior, basta adaptá-la, utilizando quantidades maiores. Dieta para hipertrofia muscular ganhe já massa muscular!

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Dieta para hipertrofia (Baseada em 2400kcal/dia)

# 06:00h – Refeição 1:

250ml de leite desnatado
50g de aveia em flocos
20g de whey protein
1 banana nanica
15g de Malto/Achocolatado em pó

# 09:00h – Refeição 2:

1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra
100g de arroz ou batata doce ou macarrão
100g de carne bovina ou atum

# 12:00h – Refeição 3:

200g de batata doce ou arroz ou macarrão
30g de feijão
50g de brócolis ou Couve-Flor
150g de peito de frango ou atum

# 15:00h – Refeição 4:

200ml de leite desnatado
40g de aveia em flocos
1 banana ou pêra

# 18:00h – Pré-treino:

250g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
6g de BCAAs

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# 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):

40g de Maltodextrina/Açúcar
30g Whey Protein
6g de BCAAs
1g de vitamina C

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# 20:30 – Refeição 5:

200g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:

1 ovo inteiro
4 claras de ovo
30g de aveia em flocos
1g de vitamina C

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Sugestão: Dieta de hipertrofia para um atleta de 60kg
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126 Comentários


  1. Tatiana disse:

    Eu amei o carrdapio , mas treino às 7 da manhã. Como posso adaptar?

    • Olá, Tatiana!
      A primeira refeição pode ser seu pré treino. Se seguir os horarios similares como estão no post dá certinho na sua rotina de treino do jeito que está lá.
      Ná primeira refeição tem proteína em quantidade boa e de boa qualidade, uma considerável carga de carboidratos simples que não irão atrapalhar no seu treino das 7h, e baixa gordura.

  2. Jhonatham Gemeos disse:

    Nos dias de hoje ainda não sei como as pessoas invés de buscar por nutricionistas para avaliar e começar um plano alimentar vão em sites ou fóruns na internet achando que ali ta o segredo… se liguem, cada um tem suas individualidades, genéticas, ambientas e qualquer outra que seja… se fosse fácil, os fisiculturistas não teriam acompanhamento e sim só olhariam na internet rssrs abraços

    • É verdade, a individualidade é bem particular e deve ser respeitada. Porém na internet encontra-se muitas boas informações, principalmente para quem esta começando ou não tem profissionais em sua cidade (cidades menores). Essa dieta funciona para muitas pessoas, claro até um certo ponto.

  3. André Alisson disse:

    Tenho que consumir 90g de gordura diaria, tenho 1,73 e peso 65kg. Procuro hipertrofia e essa dieta n chega a 30g. Essaquantidade diaria de gordura n seria um risco a saúde?

  4. Richard disse:

    Tenho cerca de 65 kg, portanto, aparentemente a dieta seria ideal. Mas fazendo os cálculos, vi que ela possui 285 g de proteína e 376 g de carboidratos, aproximadamente. Não seria uma quantidade excessiva?
    Uma outra dúvida é se eu poderia acrescentar Glutamina à dieta? Seria uma quantidade de 5 g pós treino (junto com o WheyProtein) e 5 g antes de dormir.

  5. Cristian Machado disse:

    Será que alguém poderia vê se minha dieta está correta, de manhã como 3 ovos mexidos com mais 2 bananas com aveia, antes de treina frango e batata doce, no pós treino meu almoço e arroz branco, frango, brócolis e 2 claras, as restantes refeições proteínas como ovos e frangos

    • Betão Marcatto disse:

      Não dá pra saber, sem saber seu peso, altura, idade, objetivo. O texto sugere uma dieta pra hipertrofia para um atleta de 60kg, se for o seu caso, use-a.

  6. viviane disse:

    Aqui como que Eu tomo BCAA em comprimido 6g?

    ——

    Em comprimido não vai vale a pena pelo custo X benefício. Dê uma olhada neste artigo: https://dicasdemusculacao.org/bcaa-guia-completo-beneficios-como-usar/

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