Seguindo nossa linha de apoio a Elana Garcia (atleta treinada pelo Braulio Colmanetti), vamos conhecer mais uma parte do treinamento da atleta, voltado a disputa do Garota Fitness 2012!
Hoje vamos conhecer uma Super série na abdutora. Esta super série tem como objetivo “esculpir os glúteos”. São doze repetições sentada normalmente na máquina e depois temos uma variação de ângulo, empinando mais o glúteo, com mais doze repetições.
Vamos conhecer uma super série de ênfase no glúteo:
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adorei também sou viciada na musculasão.
parabens!! adorei os videos de treinos para pernas e gluteos!!se puder manda p/ mim algumas dicas de treinos!! bjs
amei.. parabens!!
Oi, estou fazendo musculação todos os dias e nas segundas e quartas após a musculação faço axé. Isso é ruim ou pode ajudar a tornear as pernas e emagrecer também ou todo meu esforço na musculação antes do axé será em vão?
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Se for bem adaptado o exercício e se sua alimentação suprir toda a sua necessidade diária, pode ser vantajoso sim.
Olá, comecei a malhar a três semanas e surpreendentemente estou gostando, porém, tenho algumas dúvidas. É mais eficiente malhar perna e bumbum no mesmo dia ou em dias separados? Sou bem magrinha e pretendo fazer Muay Thai também devido ao stress do meu dia a dia. Pelo meu biotipo da certo ou é melhor ficar só a musculação mesmo?
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Treino depende das individualidades de cada um, da dieta, da necessidade, enfim, são infinitas as variações. Não sei qual o seu biotipo, impossível te ajudar. De qualquer forma, fazer Muay Tai não é o problema, o problema é se fizer a luta, vai suprir as necessidades de acordo com seu objetivo e dieta? Se sim, talvez seja válido.
Muito bom esse exercício. Gostaria de saber quantas vezes fazê-lo. Seriam 3 de 24?
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No caso do exemplo são 12 repetições na primeira fase e mais 12 na segunda fase da super série.