Não podemos contestar eficiência dos suplementos para suprir algumas necessidade as quais a dieta não é capaz, além de sua praticidade e a sua capacidade de fornecer compostos os quais possam otimizar algum processo e melhorar o rendimento de uma maneira geral. Mas será que por isso, todos os suplementos são necessários a todas as pessoas?
A grosso modo, vamos dizer que não exista um suplemento o qual possa ser considerado feito para homens ou para mulheres especificamente. Apesar de hoje existirem suplementos DEDICADOS para um sexo ou para outro, o fato do sexo oposto usá-lo não pode ser considerado um erro.
Entretanto, existem alguns suplementos que devem ser evitados pela mulheres, pois tornam-se desnecessários ou muito propensos a prejudicar o desenvolvimento, ao invés de ajudar.
Portanto neste artigo, quero conversar um pouco mais com você a respeito deles para que você mulher possa entender um pouco mais do porque não usar esses suplementos.
Vamos lá?
Indice / Sumário
1- Hipercalóricos (Gainers)
É normal vermos mulheres que têm dificuldades no desenvolvimento da massa muscular e no ganho de peso corporal buscando hipercalóricos. Normalmente, preocupadas em “subir o peso”, as pessoas acham que o simples fato de se entupirem de calorias irá solucionar o problema, quando, na verdade não.
Em primeiro lugar, temos que entender que para aumentar a massa muscular, uma combinação de fatores devem ser considerados: Treino (estímulo), descanso adequado, alimentação capaz de fornecer os macronutrientes e micronutrientes nas porções e momentos adequados, o saldo energético, a periodização de treinamento e etc. Desta forma, simplesmente se importar em fornecer calorias pode te prejudicar, pois mulheres possuem uma facilidade bem maior em ganhar gordura corpórea por razoes hormonais e físicas também. Especialmente sob o fornecimento de altas quantidades de calorias vindas de carboidratos simples, o ganho de gordura ocorre muito fácil.
Normalmente hipercalóricos são carregados de calorias vindas de carboidratos simples e/ou facilmente digeríveis, como a maltodextrina, a dextrose, a glicose, a frutose, a lactose ou mesmo a sacarose. Sendo assim, esses carboidratos têm impactos muito grandes e podem fazer com que ela ganhe gordura (especialmente na região abdominal e no culote), podem prejudicar o treino por hiperinsulimias e, a longo prazo, podem causar resistência à insulina.
Considere ainda que uma mulher possui uma necessidade calórica muito menor do que homens, salvo sob raras exceções, e a dieta por si só é capaz de suprir essas demandas com muito mais qualidade, afinal, conseguimos manipular melhor os macronutrientes, conseguimos fornecer micronutrientes mais adequados e promover uma resposta metabólica a qual nos convenha naquele dado momento.
Adequando a dieta de maneira correta, certamente os hipercalóricos são totalmente dispensáveis para mulheres e se tornam alternativas mais válidas em casos bastante específicos e mais voltadas ao público masculino.
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2- Pró-hormonais
Pró-hormonais são substâncias que se convertem no corpo em hormônios, propriamente ditos. Sendo assim, grande parte deles se convertem em androgênicos, ou seja, derivados de testosterona.
Sabemos que a testosterona é indispensável aos homens e responsável por suas principais características masculinas. Porém, ela também está presente (em quantidades bem menores) em mulheres e desempenha papéis fundamentais. Assim, a testosterona também deve estar em níveis adequados em mulheres.
Entretanto, o aumento nesses níveis em mulheres traz sérias consequências, especialmente no que tange a androgenidade e a virilização (que é a aderência de características masculinas). Logo, efeitos como: o aumento de pelos corpóreos, o engrossamento da voz, a queda de cabelos, acne, pele oleosa, deformação das genitálias, encolhimento das mamas, entre outros ocorrem muito facilmente.
Pró-hormonais não devem ser usados por mulheres justamente por isso.
Além disso tudo, pró-hormonais podem ser responsáveis pela infertilidade e esse pode ser um quadro reversível ou não. Isso, além do seu grau de hepatotoxicidade e de danos no corpo como um todo.
É verdade que hoje existem pró-hormonais focados para mulheres, porém estes suplementos ainda passam por estudos e não há nada que indique que eles são 100% seguros. Portanto, muito cuidado nisso!
Opte por uma boa dieta, bom treinamento e use suplementos os quais possam melhorar seus níveis NATURAIS DE TESOTSOTERONA como os mencionados pré-hormonais, que não irão trazer estes efeitos colaterais dos suplementos pró-hormonais.
CONHEÇA >>> Diferença entre Pró-Hormonais e Pré-hormonais
3- Suplementos pré-treino
Talvez a classe de suplementos que mais se desenvolveu e mais cresceu nos últimos anos foi as dos pré-treinos, suplementos estes que devem ser usados antes do treino e possuem a capacidade de aumentar o rendimento do mesmo, reduzir a fadiga ou promover algum efeito redutor do catabolismo e/ou anabólico.
Especialmente para mulheres, suplementos pré-treino são dispensáveis porque estimulantes, especialmente usados para grupamentos grandes e com muitos músculos (como as coxas) causam uma considerável vasoconstrição e, com isso, atrapalham o fluxo sanguíneo para aquela região, fazendo com que a oxigenação e a chegada de nutrientes se torne prejudicada. Devido a essa vasoconstrição, a respiração também fica prejudicada e o treinamento, apesar de parecer mais intenso, não fica.
Um bom treino requer controle, não tremedeira. Requer boa respiração e não taquicardia. Requer princípios de estímulos e não de “pilha”.
Assim, não há nada mal em usar um pouco de estimulantes, como a cafeína antes do seu treino. Mas, pré-treinos podem ser totalmente desconsideráveis nestes casos, salvo os que realmente possuem princípios de melhoria do treino e/ou compostos anabólicos.
Se você quer realmente suplementos eficientes para serem usados no pré-treino, opte pela beta-alanina, pela citrulina e pela creatina, por exemplo que, comprovadamente possuem eficiência.
4- Colágeno
O colágeno está entre os top suplementos usados por mulheres, especialmente visando melhorar a saúde da pele, melhorar aspectos como a flacidez ou mesmo as celulites. Além disso, muitas delas acreditam que a suplementação com colágeno pode auxiliar nos músculos e na densidade dos mesmos.
Porém, vamos entender uma coisa: Seu corpo NÃO absorve proteínas, mas sim, aminoácidos, dipeptídeos e alguns poucos tripeptídeos. Isso quer dizer que o colágeno (uma proteína de baixo valor biológico) não é absorvido. Ele precisa antes ser quebrado (hidrolisado) no intestino para ter seus aminoácidos absorvidos. Mesmo o colágeno hidrolisado, que nada mais é do que os principais aminoácidos presentes no colágeno, não possui função, pois não temos como garantir que o corpo utilizará aqueles aminoácidos absorvidos para a síntese de colágeno endógeno.
Aliás, cada colágeno é individual de cada pessoa ou seja, cada colágeno é formado através dos genes individuais de cada um. Mesmo então, que o colágeno pudesse ser absorvido, ele não seria usado com eficiência uma vez que dependeria do nosso código genético para ser formado e usado no nosso corpo.
Suplementar com colágeno é algo que somente te fará gastar dinheiro e não irá trazer benefícios. Do contrário, se você realmente quer estimular a produção de colágeno no seu corpo, use proteínas de alto valor biológico (carnes, ovos, leite e derivados etc) e foque no consumo adequado de vitamina C (ácido ascórbico) que é o principal cofator na síntese endógena de colágeno. Atenção ainda na alimentação como um todo, pois um bom funcionamento geral do corpo já auxiliará e garantirá uma boa produção de colágeno.
Vale lembrar: Existe uma forma de colágeno associada com a melhoria articular, que é o conhecido colágeno UC-II. Este sim é um suplemento eficiente, mas não terá nada haver diretamente com a elevação da performance ou tampouco com as modificações estéticas.
5- Proteína texturizada de soja
Até muito tempo atrás muito se falou sobre a soja e sobre seus benefícios, e não podemos negar que ela tenha alguns benefícios para a saúde. Entretanto, de uns anos pra cá alguns estudos foram feitos (e ainda são) sob o consumo da proteína de soja, especialmente da proteína texturizada de soja, e com isso alguns pontos devem ser mencionados e destacados, especialmente no que tange o consumo de soja por mulheres.
Sabe-se que a soja possui benefícios como: o auxílio no controle de quadros de hipercolesterolemia, o fornecimento de proteínas de alto valor biológico (a soja possui todos os aminoácidos essenciais), entre outros. Aliás, não é por acaso que esse alimento tem sido a base para a dieta de muitos indivíduos vegetarianos, sejam mulheres ou homens. Porém, ela também possui isoflavonas que, a grosso modo, “simulam” o estrógeno no corpo.
Você deve pensar que isso não tem problema no caso de mulheres, mas sabemos que o estrógeno quando em desequilíbrio pode contribuir para a perda de cálcio nos ossos (especialmente em mulheres na menopausa), pode se tornar cancerígeno, atrapalhar o ciclo menstrual, aumentar a retenção hídrica, aumentar o ganho de gordura corpórea, entre outros. Portanto, sem sombra de dúvidas, isoflavonas em excesso poderão prejudicar grandemente uma mulher.
É importante fazer essas considerações, pois muitos são os suplementos para mulheres que contém proteína texturizada soja em grandes quantidades na sua composição. Obviamente, teores MODERADOS de soja não irão trazer malefícios e essas considerações NÃO VALEM para compostos, como a lectina de soja (que apenas tem funções relacionadas com a solubilização de suplementos) que está na maioria dos hiperprotéicos, por exemplo. Além disso, não consideramos esses pontos para a proteína ISOLADA de soja, mas sim, apenas para a versão texturizada (que é menos nobre).
Desta forma, se você não for vegetariana, procure usar o mínimo possível a soja e, se você for vegetariana, procure dar preferência para o uso da proteína isolada de soja ou por outras proteínas vegetais também de altíssima qualidade, como a proteína da ervilha, do arroz etc.
Conclusão
Alguns suplementos hoje muito conhecidos possuem grande eficiência no auxílio de resultados e na saúde das mulheres, pois sabemos que em alguns pontos elas possuem particularidades específicas. Porém outros, não somente são perda de tempo, como podem prejudicar o seu desenvolvimento e a sua saúde.
Portanto, é importante conhece-los e saber quais utilizar ou não a fim de poupar dinheiro, tempo, saúde e otimizar o máximo possível seus resultados.
Boa suplementação!