Os suplementos alimentares estão cada vez mais em alta, uma vez que a população está começando a entender que eles não foram produzidos apenas para melhorar os resultados nos treinos, mas também para gerar uma melhor qualidade de vida.
Não é por acaso que a maioria dos médicos e nutricionistas recomendam o uso regular de diversos tipos de suplementos alimentares, para pessoas de todas as idades e com os mais variados objetivos.
Apesar de serem extremamente benéficos para a saúde, os suplementos precisam ser consumidos com cautela e sem exagero, uma vez que seu mal uso pode provocar efeitos colaterais bastante severos.
Levando em consideração toda essa importância que os suplementos têm para a nossa saúde, resolvemos escrever este super artigo, com os 5 suplementos para melhorar a sua saúde, seja você praticante de musculação ou apenas uma pessoa que deseja melhorar a sua qualidade de vida!
Ansioso (a) para conhecer? Então vamos nessa!
Indice / Sumário
1- Ômega-3
Entre os mais importantes ácidos graxos está o ômega-3. Ele possui funções fundamentais para o bom funcionamento do nosso corpo, como a formação de membranas nervosas e cerebrais.
Além disso, ele forma moléculas anti-inflamatórias que são de extrema importância para o nosso organismo e auxilia em processos antioxidantes, na produção de testosterona, evita problemas no coração, entre outros benefícios.
Apesar de sua importância para o corpo, ele é consumido em baixíssimas quantidades na dieta, porque suas principais fontes são peixes de águas profundas e frias.
Esse tipo de alimento não está diariamente em nossa alimentação em quantidades satisfatórias. Isso porque, muitas vezes são difíceis de serem encontrados e com os valores (preço) absurdos.
O baixo consumo de ômega-3, além de limitar suas funções, faz com que haja um excesso de ômega-6, que é um nutriente pró-inflamatório, ou seja, poderá gerar prejuízos ao seu corpo se não estiver em níveis adequados.
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Para praticantes de musculação, o consumo de ômega-3 adequadamente pode melhorar: a recuperação muscular, a performance, a produção hormonal, reduzir o risco de armazenamentos de gordura, possui efeitos termogênicos e etc.
A melhor maneira de consumir as quantidades diárias de ômega-3 que precisamos é através da suplementação, pois além de mais eficiente é também a forma mais econômica.
Sendo assim, recomendamos que você ingira pelo menos de 3g a 4g de ômega-3 diariamente. Se você for esportista, o consumo de quantidades as quais forneçam pelo menos 1600mg de EPA diariamente.
Os melhores horários para consumir o ômega-3 são pela manhã, com a primeira refeição, a tarde e antes de dormir.
Você deve optar por ômega-3 de boa qualidade, ou seja, derivados do óleo de peixe puro, pois alguns produtos no mercado costumam utilizar o óleo de linhaça em sua composição (porque ele é bem mais barato), mas que não tem a mesma absorção e benefícios.
APRENDA >>> 5 motivos para você incluir o óleo de peixe em sua dieta AGORA!
2- Creatina
Apesar de ser considerado um suplemento ergogênico (para aumento de performance), hoje em dia a creatina é conhecida como um suplemento alimentar, visto que ela gera benefícios para a saúde também.
Esse suplemento possui funções que auxiliam a síntese de ATP (molécula que gera energia para a células). Outros benefícios gerados por elas e que beneficiam os atletas de diferentes modalidades são:
- Aumento da força;
- Aumento da energia;
- Redução da fadiga (cansaço muscular);
- Aumento da massa magra;
- Aumento da hidratação intramuscular;
- Entre outros.
Além disso, as pessoas que não praticam atividades físicas também podem ser beneficiam com o uso desse suplemento. Além dos benefícios citados acima, podemos destacar outros tais quais:
- Auxilia no tratamento do Alzheimer;
- Auxilia no tratamento do Parkinson;
- Evita degenerações musculares;
- Ajuda no tratamento contra a diabetes;
- Melhoras diversas funções cerebrais;
- Entre outros.
A creatina é produzida pelo próprio organismo humano. Porém, essa produção é muito baixa e pode ser menor do que a quantidade ideal. Dessa forma, precisamos repor essa falta através da suplementação.
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Ela também pode ser consumida por fontes alimentares, como carnes bovinas, alguns peixes (arenque, cavalinha etc) e a carne suína.
A vantagem de usar a cretina por suplementação é que, além do custo X benefício, você pode usá-la sem correr o risco de atrapalhar a sua dieta. Outra vantagem é que a biodisponibilidade da creatina consumida através da suplementação é muito alta, fazendo com que o corpo possa ter um máximo aproveitamento dela.
Tente, se possível, consumi-la junto com algum carboidrato de fácil digestão, como a dextrose, a maltodextrina, ou waxy maize.
3- Vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B são vitaminas lipossolúveis, ou seja, são solúveis em lipídios (gorduras) e outro componentes orgânicos. Elas possuem extrema importância para diversas funções do nosso corpo.
As vitaminas do complexo B proporcionam um melhor desenvolvimento de bebes ainda na barriga das mães. Elas participam da formação do tubo neural (estrutura que dá origem ao cérebro e a coluna espinhal).
Ainda, outros vários processos metabólicos do nosso corpo possuem enzimas que dependem de vitaminas do complexo B para acontecerem, principalmente o nosso sistema energético.
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Apesar de serem bastante fáceis de serem encontradas na alimentação e, apesar de serem vitaminas que não precisamos de dosagens muito altas, muitas vezes a biodisponibilidade delas é prejudicada. Ou seja, o organismo não consegue utiliza-las corretamente.
É justamente por isso que é interessante obter essas vitaminas por meio da suplementação, principalmente, a Vitamina B12, a Vitamina B6 e a Vitamina B2.
As vitaminas do complexo B são uma das poucas que você pode suplementar sem medo. Isso porque, por serem lipossolúveis e de muito fácil eliminação (não havendo armazenamentos no corpo), seus riscos de toxicidade são baixíssimos ou até mesmo inexistente.
4- UC-II
O UC-II é um colágeno diferenciado, ou seja, o nosso corpo consegue aproveita-lo muito melhor do que os outros tipos de colágeno. Isso porque, o colágeno é uma proteína e o corpo não absorve proteínas, por isso a absorção do colágeno é tão baixa em nosso organismo.
Porém, o UC-II é um colágeno que o corpo consegue absorver melhor e, portanto, ele consegue fazer com que seus benefícios sejam potencializados.
Entre os principais benefícios trazidos pelo consumo de UC-II está o aumento na proteção e a prevenção de problemas articulares e mesmo em tendões e ligamentos.
Pessoas com dores crônicas por algum tipo de condropatia (problemas no joelho), por exemplo, podem se beneficiar bastante com seu uso. Ele também pode trazer benefícios para melhoria da pele e redução da flacidez.
A dose mais comum de UC-II é de 40mg por dia, podendo ela ser consumida de uma só vez ou duas vezes de 20mg ao dia.
5- Resveratrol
No caso da saúde cardiovascular, vários compostos poderiam ser usados, como o licopeno, o beta-caroteno e etc. Porém, o resveratrol é um dos mais importantes substâncias cardioprotetoras, ou seja, que previne danos ao coração.
Além disso, o resveratrol se destaca por ser um excelente antioxidante, evitando assim o surgimento de radicais livres (moléculas instáveis que danificam as células) no organismo.
A melhor forma de consumir essa substância é através da alimentação, no entanto, muitos preferem ingeri-la por meio dos suplementos, uma vez que somente a alimentação não fornece as quantidades ideais, que é de 50 à 100mg por dia.
Portanto se você quer ter uma melhor saúde do coração e menor possibilidades de ter alguma doença cardíaca, incluir o Resveratrol em sua suplementação diária é essencial!
Conclusão
Neste artigo nós pudemos entender um pouco mais sobre suplementos que não beneficiam somente praticantes de musculação, mas pessoas em geral que buscam uma melhor saúde e qualidade de vida.
Entretanto, observe sempre as suas necessidades individuais e consulte sempre profissionais que possam te orientar adequadamente, para que você poupe dinheiro e gaste com o que realmente possa te ajudar a ir mais longe, seja em qual objetivo for.
Boa suplementação!
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