Keki ya Whey: Jifunze Mapishi 10 rahisi!

keki ya whey
Wakati wa Kusoma: 9 dakika

Tunajua kwamba ili kufikia lengo, ni muhimu kuwa na umakini mkubwa, dhamira na, bila shaka, kufuata. chakula afya, hiyo hutusaidia kufikia kile tunachokusudia kufanya.

Halafu kinachotokea ni kwamba watu wanadhani kuwa na uwezo wa kuweka mpango wa chakula ninaoonyesha, ni suala la kuweka nyama tu, yai, kuongeza, viazi vitamu kabisa. Lakini hiyo sio njia ya kwenda… Haitakuwa hivyo kwamba utaweza kupata kiwango bora cha protini na wanga unahitaji kwa siku.

Najua unaweza kufikiria kuwa lishe bora ni kitu cha 'kuku', lakini nataka uelewe, kwamba ni aina hii ya lishe ambayo italeta mabadiliko katika kupata usawa wa mwili.

Nataka kuzungumza juu ya kitu ambacho mara nyingi unapata shida kukata kutoka kwenye menyu yako, ambayo ni keki, mikate, pipi, nk.

Ndio maana niliamua kukutambulisha kwako keki ya whey, keki ambayo itachangia sana mazoezi yako, na msisitizo juu ya uingizwaji wa protini, na kuifanya iwe kamili zaidi, na thamani ya chini ya kalori. Je! Umefikiria mapishi yenye lishe na kitamu? mawazo ya keki ya whey !! =D

Vema basi ... Ikiwa unataka kujifunza Mapishi 10 ya kushangaza na rahisi ya keki hii ambayo itakusaidia kuongeza mazoezi yako, usiache kusoma nakala hii!

Je! Keki ya whey inaweza kuchukua nafasi ya kutikisika kwa asili?

Ni muhimu kuelewa kwamba ingawa keki ya whey ni lishe, pamoja na kutoa nishati kwa siku yako, kukuza hisia ya ukamilifu, bado, haina nafasi ya kutikisa whey asili.

Je! Tuna mpango? Kweli basi, hebu tuende kwa swali linalofuata!

Ninaweza kutumia keki ya whey saa ngapi?

Keki ya Whey ni chaguo nzuri kwa kifungua kinywa, kwani itakusaidia kuanza siku yako na nguvu nyingi, nguvu na hisia ya shibe, au inaweza hata kutumiwa baada ya mafunzo.

Basi hebu tuanze biashara? Chini, jifunze chaguzi za mapishi ya ladha na afya!

Mapishi ya keki ya Whey

Jifunze mapishi 10 ya nguvu hivi sasa!

1. Kichocheo: Keki ya Whey yenye ladha ya Vanilla

Viungo:

  • Hatua 3 za Protein ya Whey ladha ya vanilla (jumla ya 90g);
  • Kikombe 1 cha shayiri;
  • 150ml ya maziwa ya soya;
  • 5ml (kijiko 1) cha kiini cha vanilla;
  • Wazungu wa mayai 4;
  • 30g (vijiko 2) vya walnuts;
  • 30g (vitengo 4) vya karanga za Brazil;
  • Kijiko 1 cha unga wa kuoka.

Njia ya maandalizi:

  • Piga wazungu wa yai na uwaweke kando
  • kata karanga na chestnuts
  • Katika chombo, weka viungo vyote (isipokuwa wazungu wa yai) mpaka mchanganyiko unaofanana upatikane.
  • Sasa ongeza wazungu wa yai ili iweze kuingiza mchanganyiko
  • Weka sufuria na karatasi ya ngozi
  • Mimina batter ndani ya sufuria na kuiweka kwenye oveni kwa dakika 20
  • Skewer keki na kisu safi na kavu kuangalia ikiwa keki imeiva. Ikiwa kisu kinatoka safi, unaweza kuiondoa kwenye oveni.

2. Kichocheo: Keki ya Whey

 Viungo:

  • Vijiko 3 vya kitamu cha unga;
  • Vijiko 3 vya poda ya kakao;
  • Vijiko 3 vya shayiri;
  • Kijiko of cha unga wa kuoka;
  • 1 yai nyeupe;
  • 50 ml dondoo la soya (maziwa ya soya);
  • 30 g ya protini ya Whey yenye ladha ya chokoleti.

Njia ya maandalizi:

  • Vivyo hivyo kama ulivyotengeneza brigadeiro, tenga viungo vyote katika sehemu zao na kisha uzitupe zote kwenye bakuli na uchanganye - isipokuwa maziwa, ambayo utaacha kando.
  • Halafu, kwa upole (hata ikiwa wewe ni monster), ongeza polepole sehemu ya maziwa, kila wakati ukichochea yaliyomo mpaka upate uhakika wa unga.
  • Unapopata uhakika, tumia mikono yako mwenyewe kutengeneza keki za keki (hakuna matumizi ya keki zilizopangwa tayari zilizojaa frills) na uweke kila mmoja kwenye bati la kuoka.
  • Acha iwake hadi dakika sita kwa joto la 200 ° C na, wakati ni dhahabu, unaweza kuichukua na kuonja.

3. Kichocheo: Keki ya viazi ngano na tamu

 Viungo:

  • 300 g ya viazi vitamu vya kuchemsha na mashed;
  • Mayai 2;
  • ½ kikombe cha dondoo la mchele (maziwa ya mchele);
  • Supu 1 ya protini ya Whey yenye ladha ya vanilla;
  • Vijiko 2 vya unga wa mchele;
  • Kijiko 1 xanthan gum;
  • Kijiko 1 cha unga wa kuoka;
  • Kijiko 1 cha dondoo la vanilla au kiini.

Njia ya maandalizi:

  • Kabla ya kuanza kuandaa unga, acha moto wa tanuri hadi 180 ° C. Pata bakuli kuweka viazi vitamu ambavyo tayari umepika na anza kuzipaka zote-kwa mikono yako wazi.
  • Kisha ongeza mayai na dondoo la mchele, ukichochea kila wakati ili kuweka mchanganyiko sawa.
  • Wakati unga ni laini, ongeza viungo kavu, pia ujumuishe vizuri - tumia talanta yako ya zimwi kupata mchanganyiko huu haraka.
  • Wakati unga uko tayari, andaa pete ndogo za keki au weka tu yaliyomo kwenye bati la keki la mstatili na uoka hadi dakika 30.
  • Baada ya dhahabu, tumikia na jelly kidogo ya matunda kuongozana!

 4. Kichocheo: Keki ya Whey kwenye Mug

 Viungo:

  • Kijiko 1 cha maji
  • Kijiko 1 cha majarini
  • 1 yai
  • Scoop 1 ya whey ya chaguo lako

Dika: Vipimo ni kwa mug 1. Kwa idadi kubwa, mara mbili tu, mara tatu nk.

Njia ya maandalizi:

  • Katika mug, ongeza maji, yai na majarini. Changanya kidogo na kisha ongeza scoop ya Whey. Changanya vizuri mpaka itaunda misa moja.
  • Baada ya hapo, iweke kwenye microwave kwa 1min. Baada ya dakika 1, ikiwa bado ni laini kidogo, iachie kwa 30sec nyingine… baada ya yote, kila micro ina nguvu.
  • Ni haraka, rahisi na yenye protini sana.

5. Kichocheo: Keki ya Ndizi ya Whey

 Viungo:

  • 5 mayai
  • Vipindi vya 5
  • Vikombe 2 vya shayiri
  • Vijiko 2 vya protini wey
  • Vijiko 2 vya unga wa kuoka

Njia ya maandalizi:

  • Piga mayai na ndizi kwenye blender
  • ongeza shayiri
  • Ongeza Whey na changanya, mpaka iwe umoja.
  • Ongeza chachu na changanya na kijiko
  • Kwenye sinia, weka karatasi ya ngozi na mafuta na mafuta
  • Weka unga kwenye sinia na uoka kwa takriban dakika 30

6. Kichocheo: Keki ya Whey yenye chokoleti

 Viungo:

  • Vikombe 2 vya ngano kamili;
  • Kikombe 1 cha unga wa kakao;
  • 1 kikombe sukari ya kahawia;
  • Vijiko 2 vya asali;
  • Mayai 3;
  • ½ kikombe cha mafuta ya nazi;
  • Kikombe 1 milk maziwa ya skim;
  • Kijiko 1 cha unga wa kuoka;
  • Kikombe cha karanga;
  • 1 kikombe zabibu;
  • 30g ya protini ya Whey yenye ladha ya chokoleti.

Njia ya maandalizi:

  • Katika bakuli, weka viungo vingi kwenye mapishi, isipokuwa mayai.
  • Mayai yanapaswa kutengwa katika bakuli lingine, ikiwapiga wazungu kando mpaka wawe meupe kwenye theluji kwa uthabiti thabiti.
  • Kisha changanya tu wazungu na mayai.
  • Badala ya kupaka njia kwa njia ya jadi, tumia karatasi ya ngozi kuiweka laini, kwani ni bora.
  • Kwa njia hii utakuwa unaepuka kufupisha majarini au siagi na keki pia haitashika chini ya sufuria.
  • Oka kwa dakika 40 kwa joto la kati.

7. Kichocheo: Keki ya Whey yenye ladha ya Apple

 Viungo:

  • Mayai 3;
  • Kikombe cha chai ya mafuta ya nazi;
  • Apples 2;
  • Kikombe 1 cha chai ya unga wa ngano;
  • Kikombe 1 cha protini ya whey;
  • Vikombe 2 vya chai ya sukari ya demerara;
  • ¼ kikombe cha oat kilichochomwa chai;
  • Vijiko 2 vya kitani;
  • Kijiko 1 cha unga wa mdalasini;
  • Kijiko 1 cha unga wa kuoka.

Njia ya maandalizi:

  • Katika blender, piga mayai, peel ya apple na mafuta ya nazi.
  • Piga kila kitu vizuri mpaka inakuwa unga na kuweka kando.
  • Katika bakuli tofauti, weka unga, whey na sukari; changanya kila kitu na ongeza shayiri, linseed, poda ya mdalasini na mimina mchanganyiko kutoka kwa blender.
  • Mwishowe ongeza chachu ya unga na changanya vizuri ili kusiwe na unga au chachu.
  • Weka kwenye karatasi ya kuoka, badala ya mafuta.
  • Preheat oveni hadi 200º na wacha keki ioka kwa dakika 40 au hadi dhahabu.

8. Kichocheo: Keki ya Whey yenye tangerine na granola

 Viungo:

  • 1 tangerine yote isiyopigwa;
  • Vijiko 2 vya kitani cha dhahabu;
  • Mayai 4;
  • Vijiko 3 vya mafuta ya nazi ya kioevu;
  • 1 na ½ kikombe cha sukari ya demerara;
  • Kikombe cha chai cha unga wa ngano;
  • 1 na ½ scoop ya protini ya vanilla whey;
  • ¾ kikombe cha chai ya granola;
  • Kijiko of cha unga wa kuoka.
  • ½ kikombe cha chai ya sukari ya demerara;
  • Kikombe cha 3/4 cha juisi ya tangerine;
  • Vijiko 2 vya kitani (hiari).

Njia ya maandalizi:

  • Osha tangerines vizuri, kata kwa nusu na uondoe bud na mbegu. Katika mahali pa blender iliyochapwa, mayai, mafuta na sukari.
  • Piga kila kitu kwa muda wa dakika 5 mpaka viungo vimeyeyuka na kuchanganywa vizuri.
  • Itatengeneza cream moja ambayo inapaswa kuwekwa kwenye kinzani na kuchanganywa na unga, whey na granola.
  • Changanya kwa upole.
  • Ongeza chachu mwisho, ikichochea kila wakati.
  • Weka unga kwenye bati ya kuoka na karatasi ya ngozi na uoka kwenye oveni ya kati iliyowaka moto kwa dakika 35 au hadi dhahabu.
  • Kwa icing, changanya sukari na juisi ya tangerine vizuri juu ya moto mdogo.
  • Ondoa keki kutoka kwenye oveni, mimina kwenye syrup ya joto na utumie mara moja.

9. Kichocheo: Keki ya Whey yenye rangi ya machungwa

 Viungo:

  • 1 chokaa nzima ya machungwa na ngozi;
  • Vijiko 3 vya kitani cha dhahabu;
  • Mayai 4;
  • Vijiko 3 vya mafuta ya nazi ya kioevu;
  • 1 na ½ kikombe cha sukari ya demerara;
  • Kikombe cha chai cha unga wa ngano;
  • Vijiko 2 vya protini ya vanilla whey;
  • Kijiko 1 cha poda ya unga;
  • Vijiko 3 vya pecans au karanga za Brazil.
  • Kikombe cha 3/4 cha maji ya limao, iliyokatwa na machungwa isiyo na mbegu.

Njia ya maandalizi:

  • Osha machungwa yote vizuri, kata katikati na uondoe mbegu.
  • Kata walnuts au chestnuts vipande vipande.
  • Katika blender, weka laini, mayai, mafuta na sukari na piga kwa dakika 5.
  • Changanya cream ambayo itaundwa kwenye bakuli pamoja na unga, protini ya Whey na karanga au karanga.
  • Changanya kwa upole.
  • Ongeza chachu na koroga bila kuacha.
  • Weka cream hii kwenye bakuli, ongeza unga wa unga, protini ya Whey na karanga.
  • Changanya vizuri.
  • Oka kwa dakika 35 hadi 40 kwenye oveni ya kati hadi dhahabu.
  • Wakati huo huo, punguza juisi kutoka kwa machungwa nyingine na uchanganya na kitamu.
  • Wakati keki iko tayari, ingiza kwa uma wako na mimina syrup ndani ya keki na unyevu.

10. Kichocheo: Keki ya Whey yenye ladha ya Strawberry

 Viungo:

Massa

  • Mayai 5;
  • Vijiko 2 vya maji;
  • Vijiko 2 vya maji ya limao;
  • Kikombe cha unga wa ngano;
  • 1 tsp poda ya kuoka;
  • Vijiko 2 vya vitamu kwa tanuri na jiko;
  • Vijiko 2 vya protini ya Whey.

Chanjo

  • 300 g ya jordgubbar iliyokatwa;
  • Chungu 1 cha mtindi wa asili wenye mafuta kidogo;
  • Kikombe 1 cha chai ya ricotta;
  • Vijiko 4 vya maji ya limao;
  • ½ kikombe cha chai ya juisi ya machungwa;
  • Vijiko 3 vya kitamu kwa tanuri na jiko.

Njia ya maandalizi:

Massa

Piga viini na maji, juisi na zest ya limao. Ongeza unga, whey, chachu na kitamu na kwa upole ongeza wazungu wa yai. Oka kwenye oveni ya wastani na karatasi ya ngozi ili kuzuia kushikamana.

Chanjo

Osha jordgubbar vizuri na loweka kwa masaa 2 katika juisi ya machungwa na kijiko 1 cha kitamu na maji ya limao. Chukua jibini la ricotta, mtindi na vitamu vingine kwa blender na uchanganye mpaka unga mzuri utengenezwe; joto mchanganyiko ili unene. Mimina icing bado-joto juu ya keki na kupamba na jordgubbar nzima.

Hata hivyo,

Kwa hivyo tunafika mwisho wa nakala hii tamu… Naamini hakuna sababu zaidi za wewe kuepuka lishe au njaa karibu na kula kama ndege.

hii keki ya whey itasaidia wote katika hali ya lishe, kama katika hali ya kisaikolojia, kwa sababu utakuwa unakula kitu kizuri na kitamu, bila kujitolea sana.

Imeeleweka? Kwa hivyo hapo na andaa yako!

Kuhusu Mwandishi wa Chapisho