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Os 5 Principais Esteróides para ganho de massa muscular

melhor esteroide para ganhar massa muscularTempo de Leitura: 12 minutos

Os esteróides de volume podem ser definidos como:

Esteróides anabolizantes que possuem capacidades excepcionais, no que diz respeito à construção de tamanho e força muscular . 

Simplificando, se você quiser ser levantado; esteróides de volume são a chave.

Eles eram usados ​​na época de Arnold para aumentar a massa fora da temporada e ainda são usados ​​hoje com grande sucesso (embora com dosagens mais altas e compostos mais potentes disponíveis).

Se um fisiculturista fosse uma escultura, os esteróides de volume seriam o equivalente a adicionar a argila . Essa é a massa necessária para se destacar, marcar presença e se tornar uma obra-prima.

Neste artigo, vamos dissecar os 5 principais esteróides no fisiculturismo e os prós e contras de cada um; ajudando você a obter uma melhor compreensão de cada composto.

Os 5 principais esteróides para ganho de massa

1. Dianabol

Dianabol é o esteróide de volume mais popular , o que não é surpresa, considerando que ajudou a aumentar o volume de um certo jovem austríaco – que se tornou o maior fisiculturista de todos os tempos.

Dianabol foi criado pelo Dr. John Ziegler em 1955, um médico americano que trabalhou com a equipe olímpica de levantamento de peso dos EUA. Coincidentemente, foi na Áustria quando o Dr. Ziegler experimentou um momento eureka para sintetizar o Dianabol. Ele estava conversando com um físico russo em um bar quando, após alguns drinques, revelou que o sucesso dos soviéticos se devia ao fato de eles estarem dopando – especificamente usando testosterona saiba mais em O que é o Dianabol

Assim, o Dr. Ziegler percebeu que precisaria criar um composto significativamente mais anabólico que a testosterona, a fim de restaurar o sucesso atlético do americano.

Dr. Ziegler fez exatamente isso, formulando Dianabol – um esteróide com mais de 2x a classificação anabólica versus testosterona. No entanto, apenas criar um novo e revolucionário esteróide não foi suficiente para impedir o domínio contínuo dos russos.

Para o deleite de muitas pessoas, e ao contrário da testosterona, o Dianabol é um esteróide oral (não requer injeções).

Dbol também pode ser tomado como um injetável; no entanto, os tablets são muito mais comuns no mercado negro.

Benefícios

Dianabol tem o poder de adicionar 20-30 libras de massa em um único ciclo. Os níveis de força também podem aumentar significativamente, com os usuários frequentemente levantando mais de 50 libras em exercícios compostos.

No que diz respeito aos ganhos, Dianabol está lá em cima com os melhores esteróides no mercado.

Benefícios do Dianabol também não é muito androgênico. Assim, queda de cabelo, acne, pele oleosa e problemas de próstata são menos prováveis. Este foi o segundo objetivo do plano mestre do Dr. Ziegler – não só o Dianabol seria mais anabólico do que a testosterona; mas também menos androgênico .

Isso foi importante depois de ouvir que os jovens atletas russos precisavam ser cateterizados para urinar, o que significava aumento da próstata.

Efeitos Colaterais

Dianabol é um esteroide muito hepatotóxico , sendo um medicamento C17-alfa-alquilado. Assim, para se manter ativo, ele precisa passar pelo fígado – causando, consequentemente, um estresse significativo.

A boa notícia, porém, é que esse estresse é tipicamente temporário, muitas vezes revertendo após o ciclo. No entanto, o risco de danos hepáticos aumenta se grandes doses forem tomadas por longos períodos de tempo veja Para que serve o Dianabol.

Para proteção máxima, os usuários devem limitar seu ciclo de Dianabol a 6-8 semanas. Usuários novatos mais cautelosos só podem tomar Dianabol por 5 semanas.

Os usuários também devem suplementar com TUDCA para evitar que as enzimas hepáticas ALT/AST subam muito. Estes são marcadores de estresse para o órgão.

Dianabol também é um dos piores esteróides para elevar a pressão arterial. Isso se deve principalmente a 3 motivos:

  • testosterona exógena
  • Estimulação da lipase hepática
  • Retenção de água

Como usar o Dianabol aumenta o colesterol LDL, enquanto reduz os níveis de HDL; simplesmente porque é testosterona exógena. Quando os níveis de testosterona atingem níveis altíssimos, o corpo aumenta naturalmente os níveis de estrogênio; para regular o colesterol. Isso ocorre porque a testosterona aumenta o colesterol LDL (o tipo ruim), enquanto o estrogênio alto aumenta o HDL (o tipo bom).

A segunda razão pela qual Dianabol sobrecarrega o coração é que é um esteróide oral . Muitos orais ao passarem pelo fígado, estimulam uma enzima conhecida como lipase hepática. Isso, consequentemente, reduz o colesterol bom (HDL) e eleva ainda mais a PA.

Em terceiro lugar, o Dianabol pode afetar o fluxo sanguíneo de e para o coração, porque é um esteróide estrogênico . Isso se deve ao processo de aromatização – quando a testosterona se converte em estrogênio.

Infelizmente, quando o estrogênio aumenta, ocorre a retenção de água .

A retenção de líquidos em Dbol pode ser significativa com inchaço, um efeito colateral comum. A razão pela qual a retenção de água sobrecarrega o coração é que ela aumenta a viscosidade do sangue (já que a água representa mais da metade do volume total de sangue). Isso faz com que o coração bata mais forte para um fluxo sanguíneo ideal e, portanto, picos de pressão arterial Ciclo básico de Dianabol.

Dianabol também apresenta risco de ginecomastia , devido à sua forte conversão de testosterona em estrogênio. Não é recomendado tomar um AI (inibidor de aromatase) para prevenir ginecomastia, pois isso piorará a pressão arterial (pois os níveis de HDL cairão).

Em vez disso, pode-se tomar um SERM , como o Nolvadex, que não reduz os níveis de estrogênio, mas inibe os efeitos do estrogênio localizados especificamente nas glândulas mamárias Efeitos colaterais do Dianabol.

Dianabol comprar causará um grande aumento nos níveis de testosterona porque os usuários estão injetando uma forma potente de testosterona exógena no corpo. No entanto, a testosterona natural será interrompida, porque o corpo detectará que os níveis totais de testosterona estão muito altos. Assim, ele tenta manter a homeostase dessa forma; é por isso que os fisiculturistas exigem um PCT – em uma tentativa de restaurar a função hormonal ideal Dianabol preço.

Combinações com Dianabol

2. Testosterona

A testosterona foi o primeiro esteróide, criado em 1935 , após ser extraído dos testículos de um touro.

A testosterona é um esteróide de volume que pode produzir efeitos semelhantes ao Dianabol , com grandes ganhos de tamanho e força muscular esperados veja O que é a testosterona.

Mais de 20 quilos de ganho de peso podem ser esperados de um ciclo de testosterona , que ainda hoje é considerado o melhor ciclo para iniciantes . Isso se deve ao fato de a testosterona ser um composto mais suave que o Dianabol, causando significativamente menos pressão sobre o coração e praticamente sem riscos para o fígado.

A principal diferença entre testosterona e Dianabol é o método de administração; sendo a testosterona um esteroide injetável . A testosterona também tem uma classificação androgênica mais alta, portanto, os usuários podem experimentar mais: perda de cabelo, aumento da próstata, acne e pele oleosa – em comparação com o Dianabol saiba mais em Para que serve a testosterona.

Benefícios

Um esteróide mais androgênico, no entanto, pode promover a perda de gordura durante o volume, devido aos receptores androgênicos que reduzem a absorção de lipídios, enquanto estimulam a lipólise.

Isso significa que, apesar da testosterona ser um esteróide de volume, a testosterona tem o poder de queimar gordura; bem como construir grandes quantidades de músculo. É por isso que a testosterona às vezes é usada durante os ciclos de corte, para aumentar a queima de gordura saiba mais em Benefícios da testosterona.

A testosterona é possivelmente o esteróide mais seguro que existe e está disponível como injetável ou oral.

A Como usar a testosterona é predominantemente um esteróide injetável, no entanto, o Undecanoato de testosterona é a forma oral. A principal diferença aqui é que a forma oral é muito mais cara.

Efeitos Colaterais

A testosterona é androgênica , portanto, pode-se esperar alguma perda de cabelo no couro cabeludo. Aqueles que experimentaram acne durante a puberdade também podem ser desencadeados com novos surtos (devido ao aumento da produção de sebo) Meia vida testosterona.

A testosterona tem o potencial de causar ginecomastia devido à aromatização, portanto, indivíduos sensíveis podem querer tomar um SERM, especialmente ao empilhar a testosterona com outros esteróides de volume estrogênicos.

A supressão da testosterona será significativa após o ciclo, portanto, levará várias semanas ou meses para recuperar a testosterona aos níveis normais (dependendo da eficácia do PCT).

Devido à testosterona ser predominantemente injetável, não é uma boa notícia para quem quer se ater aos orais. Embora esteja disponível em forma de tablet, isso é menos comumente encontrado no mercado negro Ciclo básico de testosterona.

Algumas injeções de testosterona são conhecidas por causar desconforto/dor, particularmente o propionato . Ao tomar um éster curto de testosterona, isso também requer injeções frequentes para manter os níveis séricos de testosterona em pico consistente (em vez de cair). Efeitos colaterais da testosterona Assim, a maioria dos usuários optará por Enantato de Testosterona ou Cipionato de Testosterona, que requer apenas injeções a cada 4/5 dias.

Combinações com testosterona

3. Anadrol

Hemogenin (Oxymetholone) é um potente esteróide de volume, criado em 1959 e inicialmente usado na medicina para ajudar pacientes cronicamente abaixo do peso.

Um único ciclo de hemogenin landerlan pode adicionar mais de 30 quilos aos usuários, enquanto aumenta a força a níveis monstruosos. Os ganhos de força são literalmente tão impressionantes que os usuários devem ser cautelosos ao levantar muito peso.

Isso ocorre porque lesões, como tendões rompidos e músculos rompidos, são mais prováveis ​​quando os levantamentos aumentam muito, muito cedo . O corpo precisa de tempo para se adaptar e, portanto, adicionar 50 libras ao seu supino nas primeiras 2 semanas com Anadrol sobrecarregará significativamente o corpo. Portanto, seria sensato adicionar peso lentamente e realizar mais repetições sempre que possível com oxitoland landerlan .

Benefícios

hemogenin landerlan preço é um esteróide de volume oral , portanto, é fácil de administrar. Hemogenin geralmente vem em comprimidos de 50 mg, o que é conveniente, considerando que as dosagens para musculação geralmente são de 50/100 mg por dia.

Os ganhos de tamanho e força de Hemogenin são incomparáveis ​​com qualquer outro esteróide de volume . As bombas, devido ao aumento significativo do volume intracelular, também são alucinantes (e às vezes dolorosas). Assim, pode valer a pena salvar as superséries e drop sets até que seu ciclo de Hemogenin termine.

Efeitos Colaterais

A essa altura, você provavelmente está se perguntando por que o Anadrol não é mais popular, devido ao seu poder excepcional para construir músculos e força.

A razão é por causa de sua toxicidade . Hemogenin não é adequado para iniciantes e é predominantemente usado apenas por usuários avançados. Isso se deve aos efeitos deletérios do Hemogenin no coração e no fígado.

Anadrol normalmente causa aumentos acentuados na pressão arterial , devido ao aumento da retenção de água, níveis de testosterona, contagem de glóbulos vermelhos e estimulação da lipase hepática (redução do colesterol HDL). Tudo isso torna o sangue mais viscoso, prejudicando o coração; ter que bombear com mais força para manter o fluxo sanguíneo necessário de e para o coração.

Anadrol também é um dos piores esteróides para o fígado, sendo muito tóxico. Assim, os ciclos de Anadrol devem ser mantidos curtos e devem ser evitados por usuários que normalmente bebem álcool durante um ciclo de hemogenim.

O risco de ginecomastia também é um risco de Anadrol, pois possui potentes propriedades estrogênicas. No entanto, ao contrário da testosterona e do Dianabol, não aromatiza . Assim, os usuários que desejam combater esse efeito usando uma IA o farão sem sucesso. Um SERM, no entanto, será eficaz, pois atingirá diretamente as glândulas mamárias, bloqueando os efeitos do estrogênio. Nolvadex e Clomid podem ser tomados juntos em Anadrol para proteção extra.

À medida que os níveis de estrogênio aumentam, a retenção de água também ocorre. Isso pode ser particularmente grave com Anadrol ao aumentar o volume fora da temporada (consumindo excesso de calorias e altos níveis de sódio).

No entanto, a retenção de água pode ser controlada com Anadrol quando as calorias são mais baixas (pequeno déficit calórico ou calorias de manutenção) e a pessoa consome baixos níveis de sódio.

Os competidores físicos masculinos são exemplos excelentes disso – geralmente pedalando Anadrol antes de uma competição para parecer grande e cheio (sem retenção de água). Assim, parece haver uma conexão entre a ingestão de sódio e o acúmulo de água quando os níveis de estrogênio estão altos. Portanto, sua dieta com Anadrol pode ser a diferença entre parecer liso/inchado ou musculoso.

No entanto, Anadrol na maioria dos casos causa retenção significativa de líquidos, fazendo com que os usuários percam algum peso após o ciclo (aproximadamente 10 libras ).

Considerando que nossos músculos são compostos de 70-75% de água , pode-se esperar algum encolhimento muscular ao sair do Hemogenin.

Efeitos colaterais androgênicos também são prováveis, devido ao Anadrol ter notáveis ​​propriedades androgênicas. Algum nível de perda/desbaste/recessão de cabelo é comum – e pele oleosa.

Os usuários geralmente travam após o ciclo, exigindo um PCT agressivo.

Combinações com Hemogenin

  • Hemogenin com Trembolona
  • Hemogenin com Testosterona
  • Hemogenin com Deca Durabolin

4. Trembolona

A trembolona é indiscutivelmente o esteróide de volume mais estético do planeta. Isso ocorre porque ele constrói quantidades excepcionais de massa magra, enquanto seca o corpo.

Isso cria uma aparência grande e rasgada – não sua típica ‘aparência de volume fora de temporada’.

As duas formas mais populares de trembolona são o enantato e o acetato – ambos injetáveis.

Em termos de ganho de massa muscular magra , Trenbolone certamente rivaliza com Dianabol e Anadrol. Porém, não vai refletir isso na balança, pois não causa retenção hídrica; assim, os usuários não ganharão uma tonelada de peso.

Em vez disso, ele realmente livra o corpo de água , daí o aumento da definição muscular durante os ciclos de trembolona. Geralmente, as pessoas têm algum líquido extracelular que se acumula na parte externa dos músculos. Tren reduz essa água, fazendo com que as linhas que detalham seus músculos se tornem mais pronunciadas (combinadas com maior vascularização ).

Benefícios

Trembolona, ​​sendo um injetável, não é prejudicial ao fígado; portanto, não há necessidade de se preocupar com danos ao fígado ao seguir ciclos moderados.

A trembolona é um dos esteróides mais potentes do mercado para simplesmente transformar seu corpo e levá-lo a novos níveis.

Com outros esteróides de volume, você ganhará muito tamanho, mas com trembolona, ​​a diferença no espelho é mais dramática ; devido aos seus atributos de construção muscular juntamente com a perda simultânea de gordura.

A trembolona é um potente queimador de gordura, por ser altamente androgênica. Os receptores androgênicos têm o poder de iniciar a lipólise e, assim, ajudar a eliminar a gordura.

Alguns usuários de trembolona não notam muita perda de gordura durante o bulking; no entanto, isso pode ser atribuído a alguns indivíduos comendo um grande excesso de calorias. Assim, se os usuários não estiverem comendo demais, é provável que vejam seu percentual de gordura corporal diminuir. É por isso que a trembolona não é usada apenas como um esteróide de volume – mas também como um esteróide de corte.

A trembolona é 5x mais androgênica que a testosterona.

A trembolona também é muito poderosa para aumentar a força, sendo considerada um dos melhores esteróides para força explosiva (por isso é usada entre os atletas).

O acetato de trembolona também entra em ação rapidamente , com os usuários experimentando grandes ganhos nas primeiras semanas. O acetato de trembolona tem uma meia-vida de 72 horas; no entanto, o Enanthate demora um pouco mais para fazer efeito (contendo ésteres mais longos).

A meia-vida do Trenbolone Enanthate é de 11 dias; no entanto, exigirá injeções menos frequentes, demorando mais para sair do corpo.

Efeitos Colaterais

Os benefícios da trembolona são bastante fenomenais; no entanto, os efeitos colaterais são suficientes para afastar os fracos de coração.

A trembolona fará com que os níveis de testosterona sejam desligados, causando uma queda iminente após o ciclo. Assim, um poderoso PCT é recomendado para prevenir a saúde fisiológica e psicológica — além de reter os ganhos.

A trembolona também causa aumentos acentuados da pressão arterial, devido aos seus efeitos estimulantes , combinados com seus efeitos devastadores sobre o colesterol. Consequentemente, alguns usuários desenvolverão uma cor rosada na pele, significando uma temperatura corporal elevada/pressão arterial mais alta. Isso também pode aumentar a transpiração, conhecida como ‘suor Tren’.

Trenbolone também parece despertar o sistema nervoso central mais do que outros esteróides; assim, insônia, ansiedade e depressão foram relatadas em alguns usuários. Se você é sensível à cafeína, bebidas energéticas ou pré-treinos – é provável que a trembolona exacerbe a saúde mental.

Os usuários também experimentaram temperamentos mais curtos, sentindo-se irritados e até mesmo paranóicos em relação a situações normais (às vezes levando a ciúmes nos relacionamentos).

A trembolona também pode desencadear tosse violenta , sentida imediatamente após a injeção. Isso se deve ao fato de o tren ser mais suscetível a irritar os pulmões, em comparação com outros esteróides de volume. Isso ocorre quando o óleo atinge um vaso sanguíneo, ocorrendo em aproximadamente 20% das injeções. Devido à frequência das injeções, isso pode não acontecer com frequência com o tren enantato, mas mais ainda com o acetato de tren.

A trembolona também causa efeitos colaterais androgênicos, com usuários sensíveis experimentando casos graves de acne e perda/recessão de cabelo. Se você deseja desesperadamente manter seus preciosos folículos pilosos intactos – trembolona pode não ser o esteróide para você.

Combinações com trembolona

  • Trembolona com Testosterona
  • Trembolona com Hemogenin
  • Trembolona com Dianabol

5. Deca Durabolin

Deca Durabolin (Nandrolona) é um esteróide de volume muito subestimado . Nos círculos de culturismo, provavelmente não recebe os elogios que merece; no entanto, o fato de Arnold e fisiculturistas da era de ouro pedalarem religiosamente com Dianabol fala muito.

Existem algumas razões pelas quais Deca Durabolin NÃO é o esteróide número um nas listas de compras dos juiceheads.

Em primeiro lugar, é um injetável que é desagradável para alguns.

Em segundo lugar, é composto de ésteres longos , portanto, demora um pouco para fazer efeito (exigindo paciência).

Em terceiro lugar, não é um esteróide poderoso o suficiente para produzir grandes ganhos por si só. No entanto, Deca é um esteróide exclusivo com vários benefícios que o tornam digno de ser incluído em nossos 5 principais esteróides de volume.

Benefícios

Ganhos musculares e de força são os dois principais benefícios de tomar Deca. Se alguém ganhasse 20 libras com Dianabol e, em seguida, acumulasse seu próximo ciclo com Deca (pela primeira vez), provavelmente ganharia mais 10-15 libras .

Deca Durabolin é bom para as articulações , pois aumenta a síntese de colágeno e a retenção de líquidos. Assim, com água extra amortecendo as articulações, combinada com as propriedades anti-inflamatórias do colágeno – Deca é ideal se você gosta de levantar peso (e quer evitar problemas nas articulações mais tarde na vida).

Deca durabolin não é androgênico . Assim, os usuários têm um risco significativamente reduzido de queda de cabelo ou recessão no couro cabeludo. Isso pode explicar por que os fisiculturistas dos anos 70 tinham cabelos grossos , em comparação com os fisiculturistas de hoje (que tomam mais esteróides androgênicos).

Devido à sua fraca androgenicidade, o Deca também é tomado por algumas mulheres com sucesso, com baixa incidência de virilização (embora ainda possível).

Deca é um dos esteróides mais suaves que você pode tomar. Não representa uma pressão excessiva sobre o coração, aumentando a pressão arterial apenas um pouco mais do que a testosterona. A toxicidade hepática também é muito improvável, por não ser c17 alfa-alquilada.

Efeitos Colaterais

A disfunção erétil é um efeito colateral notório associado à nandrolona, ​​conhecido como ‘deca dick’.

Existem algumas razões pelas quais isso pode ocorrer. Em primeiro lugar, Deca Durabolin aumenta a prolactina , que é conhecida por reduzir a libido nos homens.

Além disso, quando os níveis endógenos de testosterona são baixos, as propriedades androgênicas dos esteróides podem manter o desempenho sexual. Isso se deve ao fato de o DHT desempenhar um papel na produção de óxido nítrico e, portanto, no fluxo sanguíneo para o pênis. Assim, ao tomar Deca sozinho, o desempenho pode ser prejudicado.

Uma maneira de neutralizar Deca dick é empilhar Deca Durabolin com um esteróide de volume androgênico , como testosterona, trembolona ou Anadrol. Mesmo o Dianabol terá androgenicidade suficiente para evitar que seu pênis fique flácido.

Outra opção é suplementar com Dostinex ( cabergolina) a cada ciclo de Deca, que irá inibir a produção de prolactina, mantendo a libido normal.

Deca pode causar ginecomastia em homens, apesar de não ser estrogênica. Ele faz isso aumentando a progesterona , que tem efeitos semelhantes em relação às glândulas mamárias – causando mamilos inchados e tecido mamário aumentado. Os usuários não devem executar um SERM (como Nolvadex) ao tomar Deca, pois eles têm o potencial de exacerbar os níveis de progesterona e aumentar a chance de formação de ginecomastia. Em vez disso, um anti-estrogênio provou ser eficaz, embora à custa de aumentar ainda mais a pressão arterial.

A produção de testosterona também sofrerá um impacto pós-ciclo com Deca (como com outros esteróides de volume).

Combinações com Deca

  • Deca durabolin com Dianabol
  • Deca durabolin Testosterona
  • Deca durabolin Hemogenin

Resumo

Qual é o melhor esteróide de volume?

Isso é subjetivo para o usuário e seus objetivos. Por exemplo, se o objetivo é ganhar o máximo de massa possível – Dianabol ou Anadrol seriam compostos ideais.

No entanto, se uma pessoa quiser realizar um ‘volume magro’, ganhando músculos sem ganhar água ou gordura – a trembolona seria a melhor opção.

Além disso, se eles quisessem usar um esteróide de volume, era o mais seguro em termos de efeitos colaterais; testosterona sai por cima.

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Melhor suplemento para crescimento muscular

melhores suplementos para ganho de massaTempo de Leitura: 9 minutos

O crescimento muscular não é um processo fácil; leva tempo e sessões de treino brutais. Alcançar o corpo divino grego não é tarefa fácil, e seus horários de treinamento podem não estar ajudando você a chegar lá em um ritmo significativo; é aqui que entra a obtenção dos melhores suplementos para construção muscular. Os suplementos para construção muscular podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de corpo de verão com suplementos baratos, pois aumentarão o crescimento muscular. Além disso, esses suplementos musculares aceleram o processo de recuperação após treinos brutais; portanto, você pode se exercitar por mais tempo sem se cansar. Se você precisa aumentar o crescimento muscular por motivos pessoais ou profissionais, você precisa obter os melhores suplementos de construção muscular que funcionam para o seu corpo. 

Este artigo listará o melhor baratos suplementos para crescimento muscular de acordo com as avaliações dos clientes em 2022. O mercado está inundado com vários suplementos musculares que prometem ganho muscular, massa corporal magra, recuperação muscular e muitas outras reivindicações. Isso pode ser esmagador para os consumidores que buscam os melhores produtos para seus corpos. Se você gosta de ginástica, musculação ou deseja espelhar o corpo de Adonis, pode ter considerado o uso de suplementos musculares para aumentar seus ganhos barato suplementos

7 Melhores Suplementos Para Crescimento Muscular Em 2023

  • M Stane – Melhor impulsionador de testosterona
  • Dianabol  Maior Potência
  • Cardarine – Melhor queimador de gordura abdominal
  • Stimerex – Melhor para pré-treinos
  • M Drol – Melhor Precursor de testosterona
  • Ostarine – Melhor para levantamento de peso 

1 – M Stane

M Stane Dynamic Formulas
M Stane Dynamic Formulas

Este é um dos melhores suplementos musculares, pois aumenta naturalmente a produção de testosterona. Níveis baixos de Testosterona podem representar um desafio ao realizar exercícios de alta intensidade; portanto, este suplemento pode aumentar seus níveis de energia durante o treino, saiba mais em loja de suplementos.

Pros

  • Ingredientes naturais cientificamente comprovados
  • Não precisa de receita
  • Aumenta a força
  • Reduz o estresse
  • Aumenta naturalmente os níveis de testosterona

Cons

  • Os resultados podem não ser rápidos, embora sejam de longo prazo
  • Não ajuda na recuperação pré-treino ou pós-treino

Este suplemento barato garante níveis de testosterona aumentados a longo prazo e tem uma forte recomendação de homens com trinta anos ou mais. Este suplemento dietético é feito de doze ingredientes naturais que ajudarão a reverter os baixos níveis de testosterona e a construir músculos. Ao contrário de outros suplementos para construção muscular, você não precisa de receita para usar este produto, que pode ser facilmente adicionado à sua dieta. Além disso, a marca possui uma fórmula natural que pode reduzir significativamente seus níveis de estresse e queimar o excesso de gordura corporal. M-Stane é feito de ingredientes que podem impulsionar sua jornada de perda de peso e converter o excesso de gordura em energia. Os usuários relataram que a marca aumenta sua força, resistência e níveis saudáveis ​​de testosterona veja mais onde comprar suplementos baratos.

2 – Dianabol

Dianabol Hi Tech
Dianabol Hi Tech

Esta é uma nova geração de barato suplemento de construção muscular para todos os que amam o fisiculturismo. Ele imita os esteróides, mas não tem os efeitos negativos adversos dos esteróides ilegais.

Pros

  • Aumenta a energia 
  • Potencializa o desenvolvimento muscular
  • Melhora a resistência e resistência
  • Aumenta a força e a agilidade
  • Aumenta o foco e os níveis de energia

Cons

  • Caro

Dianabol é projetado para melhorar o desenvolvimento muscular e melhorar a saúde geral. O produto apresenta resultados proeminentes após dois meses, mas uma dieta saudável e um programa de exercícios eficaz são obrigatórios, pois não é uma pílula mágica na hora de comprar suplementos. Este suplemento promete oferecer ganhos musculares rápidos, promover a queima de gordura e garantir que seu corpo se recupere mais rapidamente após um treino. A construção muscular é uma tarefa desafiadora e, assim como Roen não foi construído em uma noite, o Dianabol leva tempo para fornecer os resultados desejados. Este produto é considerado um esteróide anabolizante orgânico e foi relatado para criar músculos mais fortes e aumentar a produção de testosterona. Ao contrário de outros esteróides anabolizantes, que contêm hormônios artificiais que imitam a testosterona e aumentam o ganho muscular, o Dianabol não contém hormônios artificiais.

3 – Cardarine

Cardarine
Cardarine

Este é um dos melhores suplementos barato de crescimento muscular porque promove a perda de peso. Cardarine é uma ótima escolha se você quiser matar pássaros com uma cajadada só; perder peso e rápido crescimento muscular.

Pros

  • Promove a perda de peso
  • Reduz a síntese de células de gordura
  • Melhora o humor
  • Supressor de apetite
  • Não precisa de receita

Cons

  • Não ajuda na fadiga pós-treino

Cardarine é o suplemento mais conceituados do mercado. Se você deseja aumentar seus ganhos musculares e obter um corpo de verão, esta pode ser uma ótima escolha para você. Esses produtos promoveram a perda de peso de cinco maneiras únicas, incluindo a queima de gordura corporal teimosa. Reduz a produção de gordura, suprime o apetite e garante que você se sinta satisfeito por mais tempo. Essa propriedade ajuda o usuário a combater os desejos não saudáveis, garantindo assim a ingestão de baixas calorias. Além disso, Cardarine contém cafeína, que aumenta os níveis de energia vitais durante o treinamento e aumenta sua resistência para manter o treinador trabalhando mais. Também reduz a fadiga e a dor após um treino de alta intensidade saiba mais em comprar suplementos baratos.

4 – Stimerex ES

Stimerex
Stimerex

Se você está procurando energia para levantar carga na academia Stimerex pode te ajudar, ele possue a dose certa de estimulantes e vasodilatadores que seu corpo precisa para te dar aquele gás extra na hora de ultrapassar seus limite e pode ser encontrado no site de suplementos baratos. O produto possui cafeína, que melhora os níveis de energia e dá resistência na hora de realizar treinos de força. De acordo com os relatos do usuário, a marca aumentou seus níveis de energia e força antes do exercício brutal. Os efeitos da podem ser experimentados imediatamente após meia hora de consumo, e também pode reduzir a fadiga após o treino. O suplemento é poderoso; portanto, você só precisa de uma colher por dia. Além disso, possui extrato de Tiamina e Ashwagandha [1] que se concentra em aumentar os níveis de testosterona, resistência e força. A tiamina também pode ajudar a perder o excesso de gordura e manter um peso saudável saiba mais em mais barato suplementos.

5 – M Drol

M Drol
M Drol

O uso deste suplemento para construção muscular pode ajudá-lo a obter quantidades diárias de testosterona e aumentar o crescimento muscular. Este suplemento dietético pode ajudá-lo a atingir seus macros e é uma ótima opção para recuperação muscular após um treino, ele pode ser encontrado no sites de suplementos.

M Drol deve ser utilizado junto com bastante agua e treino de força para que os efeitos sejam como o esperado. Os usuários relatam ganhos de 5kg em apenas 1 mês de uso do suplemento. Este é um dos melhores suplementos para construção muscular.

Os usuários deste suplemento relatam que o produto é ótimo, pois acelera a recuperação muscular, principalmente após o treino. Alguns usuários também relatam que o suplemento melhorou a qualidade do sono e aumento do apetite, saiba mais em lojas suplementos.

Pros

  • Aumenta a criação e mantém os músculos magros
  • Promove a perda de peso
  • Garantia de reembolso
  • Acelera a recuperação muscular
  • Aumenta naturalmente a produção de Testosterona

Cons

  • Pode levar meio ano para experimentar resultados proeminentes.

6 – Ostarine

ostarine
ostarine

Este é um ótimo produto pré-treino que se concentra em aumentar a força e a motivação, pode ser encontrado em loja suplementos. O treinamento de força precisa de altos níveis de resistência e testosterona, e esta marca oferece o impulso necessário.

Pros

  • Aumenta o ganho muscular
  • Reduz a fadiga após o exercício
  • Aumenta a síntese de proteínas
  • Aumenta a resistência e testosterona, portanto, ótimo para treinamento HIIT
  • Supressor de desejos doces

Cons

  • É adequado para queimar gordura ou aumentar os níveis de Testosterona

Ostarine tem uma reputação sólida e está entre os suplementos pré-treino mais confiáveis.

Os usuários de Ostarine relataram uma recuperação rápida após treinamento de alta intensidade e redução da dor muscular. Este produto reduz a fadiga comum durante o treino; portanto, você fica mais motivado para se exercitar e criar resistência. Se você é um levantador de peso, o Ostarine é uma ótima opção para levantar mais peso e ter mais força. A construção de massa muscular magra pode ser alcançada durando mais no treinamento, e este suplemento pode aumentar essa resistência. 

Ostarine garante que seu corpo esteja adequadamente hidratado durante o treino. Esses minerais também ajudam a repor os minerais perdidos de seu corpo durante um exercício.

Os Suplementos De Crescimento Muscular Valem A Pena?

Gerenciando as expectativas pessoais sobre suplementos para construção muscular ao se concentrar nas facetas cruciais do crescimento muscular: treinamento e nutrição. A seguir está uma lista de produtos de crescimento muscular descrevendo como eles funcionam. 

  • Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAA). Eles são frequentemente associados à aceleração da recuperação muscular, reparo muscular e redução da dor. Os veganos podem se beneficiar mais dos produtos BCAAs porque as proteínas vegetais geralmente carecem de aminoácidos essenciais. 
  • Beta-Alanina: Este é um aminoácido responsável por reduzir a fadiga e aumentar o desempenho do treinamento. Também aumenta o crescimento muscular.
  • Gainers de peso: esses suplementos são formulados para ajudar o usuário a ganhar convenientemente mais proteínas e calorias. Eles são frequentemente usados ​​por pessoas que acham difícil ganhar músculos.
  • Creatina: o corpo a produz naturalmente e fornece energia ao corpo. Quando tomado como um suplemento de crescimento muscular, aumenta a creatina do corpo além da quantidade normal e aumenta a força muscular. 
  • Os suplementos para construção muscular devem incluir ampla proteína para aumentar o ganho e reparos musculares. Os pós de proteína são uma ótima maneira de melhorar a ingestão de proteínas do corpo. Existem vários tipos de proteína em pó, incluindo Casey e whey. A caseína é liberada por muito tempo após sua quebra, enquanto o soro é absorvido mais rapidamente. O soro de leite é, portanto, usado no pós-treino para recuperação muscular, enquanto a caseína é tomada à noite para aumentar a produção de proteína. 

Como usar suplementos para crescimento muscular de forma eficaz?

Se você está pensando em tomar produtos de crescimento muscular, a seguir estão algumas dicas a seguir: 

  • Siga a dosagem recomendada: tenha em mente que estes suplementos oferecem benefícios nutricionais adicionais após os obtidos com as refeições. Tomar mais doses do que o recomendado pode comprometer sua saúde e causar efeitos adversos à saúde, como diarréia, vômito ou danos ao fígado. 
  • Consuma conforme recomendado: sempre leia o rótulo do suplemento para entender melhor como o produto pode interagir com sua dieta ou outros medicamentos que você esteja tomando. 
  • Leia atentamente o rótulo: os suplementos não devem pretender curar ou tratar doenças e devem fornecer nutrição real e rotulagem de ingredientes.
  • Suplementos nunca devem substituir alimentos. Esses produtos destinam-se a complementar sua nutrição, não a substituir alimentos de verdade. 
  • Armazenamento adequado: todos os suplementos e medicamentos devem ser armazenados adequadamente e fora da vista e alcance das crianças para evitar a ingestão acidental. 

O que evitar ao tomar suplemento de crescimento muscular?

Uma dieta saudável é um aspecto crucial do fisiculturismo, assim como o treinamento. Comer os alimentos apropriados na quantidade certa dá aos seus músculos os nutrientes vitais necessários para crescerem mais fortes e maiores e se recuperarem de treinos de alta intensidade. Ingerir os alimentos errados ou não ingerir os adequados em quantidade suficiente pode trazer efeitos negativos adversos. 

Os alimentos adequados para consumir são:

  • Sementes e nozes, como sementes de chia, nozes, amêndoas e sementes de linho
  • Vegetais ricos em amido, como mandioca, ervilha, milho e batata
  • Laticínios, como queijo, leite com baixo teor de gordura, iogurte
  • Peixes, aves e carnes
  • frutas
  • Legumes
  • Óleos como óleo de abacate, óleo de linhaça e azeite

Alimentos a limitar (se não evitar):

  • Álcool [3]
  • Alimentos fritos, como coalhada de queijo, tiras de frango, anéis de cebola, batatas fritas e peixe frito.
  • Açúcares adicionados, como sorvete, biscoitos, doces, bolos, refrigerantes e muito mais

Perguntas Frequentes (FAQ)

Os suplementos para o crescimento muscular são seguros?

A maioria desses suplementos é segura para consumir se você não tiver problemas de saúde subjacentes. No entanto, sempre consulte um médico antes de incluir um suplemento em sua dieta.

Os produtos de crescimento muscular são legais?

Suplementos naturais para crescimento muscular são legais; portanto, evite injeções anabolizantes de HCG e esteróides anabolizantes.

Quando devem ser tomados suplementos de construção muscular?

Isso depende do produto que você está usando. Siga sempre as instruções do fabricante.

Quais são os efeitos colaterais desses suplementos?

Os suplementos naturais para crescimento natural não apresentam riscos à saúde, mas podem ocorrer efeitos leves, como insônia. Isso ocorre devido à presença da cafeína em muitos desses suplementos.

Posso tomar suplementos de crescimento muscular em vez de alimentos?

Esses produtos destinam-se a complementar sua nutrição, não a substituir alimentos de verdade.

Como aumentar o desenvolvimento muscular?

Seguir uma dieta saudável e levantar peso constantemente é uma boa maneira de melhorar os ganhos musculares. Tomar proteína suficiente ao realizar exercícios de força é importante para construir músculos. Você também pode considerar suplementos de crescimento muscular, pois eles podem melhorar o processo.

Posso melhorar minha libido com suplementos de fortalecimento muscular?

Existem suplementos de crescimento muscular específicos que se concentram em aumentar os níveis de Testosterona, aumentando assim a sua libido. Esses produtos também podem ajudar a reverter os efeitos dos baixos níveis de Testosterona.

Posso tomar álcool enquanto tomo suplementos de fortalecimento muscular?

O álcool causa mais quebra de proteínas do que a produção de proteínas; portanto, o corpo quebra o músculo em uma taxa mais alta do que a construção. Você pode tentar combinar muitos alimentos protéicos com álcool para compensar seus efeitos negativos adversos.

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Como tomar bcaa para ganhar massa muscular ?

Tudo sobre BCAA guia completoTempo de Leitura: 3 minutos

O que é bcaa suplemento alimentar ?

A sigla significa Branched Chain Amino Acids, traduzindo , Aminoácidos de cadeia Ramificada . É composto de 3 dos 11 aminoácidos essenciais : leucina, Isoleucina e Valina . Aminoácidos são as unidades formadoras de proteínas e ajudam na reparação e ganho de massa muscular ( hipertrofia) Bcaa comprar .

Como Bcaa Age no corpo ?

Ao ser associado ao treino de força, aumenta a síntese proteica e ajuda no ganho de massa muscular .O aminoácido chave nesse processo é a Leucina, que também atua na liberação de GH ( hormônio do crescimento ) . A leucina é recrutada no momento da fadiga muscular, sendo metabolizada para a produção de energia, bcaa preço

Como tomar bcaa para ganhar massa ?

O ideal é utilizar entre 0,06g à 0,1g a cada kg de peso corporal e o horário depende da duração do treino . Para treinos acima de 60 minutos é recomendado pré e pós treino . Para exercícios com duração inferior a 60 minutos, apenas pós treino . 

Bcaa pré treino ou pós treino ?

Depende da duração do treino . Para treinos acima de 60 minutos é recomendado pré e pós treino . Para exercícios com duração inferior a 60 minutos, apenas pós treino . 

Quanto de bcaa devo tomar ?

O ideal é utilizar entre 0,06g à 0,1g a cada kg de peso corporal . 

Porquê bcaa é importante ?

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, nutrientes importantes para a manutenção e formação da massa muscular . Devem ser consumidos na quantidade ideal para se obter os benefícios . 

Bcaa em capsula vs bcaa em pó

Não tem diferença na qualidade, apenas no porcionamento . 

Em cápsulas você tem a vantagem da quantidade ja estar separada , porém em pó é possível selecionar uma quantidade ideal para seu objetivo . Vai depender de cada um qual será o ideal bcaa em pó .

Quais suplementos combinam com bcaa para ganho de massa muscular ?

Pode ser utilizado com outros suplementos que ajudam no ganho de massa muscular, como a creatina, glutamina, pré-treinos e whey protein

Creatina – Potencializa o ganho de força

Glutamina – Potencializa os benefícios à imunidade

Pré-treino – Potencializa o ganho de força 

Whey Protein – Favorece a Hipertrofia

Para que serve Bcaa ?

  • Ajuda a ganhar massa muscular
  • aumenta o rendimento nos exercícios
  • Melhora a imunidade 
  • Evita a perda de massa magra em dietas para emagrecimento
  • bcaa para que serve

Porquê bcaa não funciona ?

Bcaa só não funciona se for utilizado de forma errada . Deve ser associado treino de força e ingerido na quantidade e horários de acordo com a rotina e peso corporal de cada indivíduo.

Para treinos acima de 60 minutos é recomendado pré e pós treino . Para exercícios com duração inferior a 60 minutos, apenas pós treino .

BCAA + cerveja e outras bebidas alcoolicas

Bebidas Alcoolicas não favorecem a hipertrofia e devem ser evitadas para melhores resultados . Ao utilizar suplementos e alcool pode ocorrer sobrecarga do fígado .

Como escolher o melhor bcaa ?

As fórmulas variam entre a quantidade de Leucina, que é expressa como o primeiro número , por exemplo 2:1:1 . Essa concentração é a mais parecida com a da musculatura bcaa beneficios

Efeitos colaterais ?

Não foram relatados efeitos colaterais nas dosagens seguras de BCAA .

bcaa é bom ?

Sim, associado ao treinamento de força, promove ótimos resultados .

bcaa é termogenico ?

Bcaa não é considerado um termogênico e não é associado à perda de peso, e sim ganho de massa muscular .

bcaa retem liquido ?

O uso diário de BCAA não é relacionado à retenção hídrica .

bcaa toma antes ou depois do treino ?

Depende da duração do treino . Para treinos acima de 60 minutos é recomendado pré e pós treino . Para exercícios com duração inferior a 60 minutos, apenas pós treino bcaa como tomar

bcaa e termogênico podem ser tomados juntos ?

Sim, o uso vai evitar o catabolismo que esta associado ao uso dos termogênicos .

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Sugestão de Treino para Ectomorfo (Ganho de Massa Muscular)

Treino para ectomorfo

Tempo de Leitura: 7 minutos
Ectomorfo é um biotipo caracterizado por ter dificuldade no aumento da massa muscular e no ganho de peso, devido a seus aspectos físicos, características metabólicas e as suas taxas hormonais. Por isso, para que uma pessoa com esse biotipo tenha excelentes resultados, ela precisa ter um excelente treino para ectomorfo e uma dieta bastante ajustada,  pois o indivíduo ectomorfo não costuma ter muito apetite, o que prejudica ainda mais os resultados de ganho de massa muscular.

Apesar de ser um biotipo com dificuldades você pode usar suplementos para ganho de massa muscular, quando o treino para ectomorfo e sua dieta estão bem ajustados, eles são excelentes para construir um corpo com baixa porcentagem de gordura. Diferente, dos endomorfos, por exemplo, que conseguem ganhar bastante massa e peso, mas com muita gordura junta.

LEIA >>> Conheça Melhor as Características de um Ectomorfo!

O treino para ectomorfo precisa ser muito bem ajustado com exercicios para ganhar massa muscular, pois são indivíduos que possuem maiores chances de entrar em estados catabólicos com alguns treinamentos mais longos, e suas chances de entrar também em overreaching e overtraining são tremendas.

Portanto, um bom ajuste de volume e intensidade no treino e um descanso adequado é o que poderão promover resultados positivos a ele.

Sendo assim, neste artigo quero trazer uma proposta de treinamento para ectomorfo, a fim de que ele possa ter bons resultados e se surpreender com as mudanças necessárias para que consiga eficiência na musculação. Vamos lá?

Visão geral do treino para ectomorfo

Um ectomorfo precisa de um treino breve, árduo e que possibilite estímulos especialmente miofibrilares.

Normalmente, trabalhamos com um baixo número de séries, repetições e com poucos exercícios, deixando de lado técnicas, como os supersets e séries combinadas, que podem acabar necessitando de muita energia para um indivíduo que já tem um gasto calórico alto.

Usamos de exercícios básicos, para que o treino seja reduzido em volume (este tipo de exercício executa vários músculos), e para que você consiga estimular uma quantidade de fibras maiores e também consiga trabalhar melhor o sistema neuromotor.

Por fim, recomendamos que o treinamento não ultrapasse algo em torno de 50 minutos a 60 minutos.

Dia 1 – Segunda-Feira: Deltoides e tríceps

  • Exercício 1: Desenvolvimento com halteres sentado – 2X12-15 (aquecimento); 1X8; 1X6;
  • Exercício 2: Elevação lateral sentado com halteres – 1X12 (aquecimento); 1X8; 1X6;
  • Exercício 3: Elevação lateral unilateral com cabos em pé – 1X8 (para cada lado);
  • Exercício 4: Extensão de cotovelos na polia com puxador reto – 1X12-15 (aquecimento); 2X6;
  • Exercício 5: Francês com halter – 1X8; 1X6;
  • Exercício 6: Coice unilateral com cabos (usar pegada reversa) – 1X8 (para cada lado);
  • Exercício 7: Encolhimento com barra pela frente – 1X12 (aquecimento); 1X10; 2X8.

O treino se inicia com movimento básicos e fundamentais para os deltoides e, por fim, utiliza um exercício unilateral isolador. Fazemos o mesmo com os tríceps braquiais, enfatizando o trabalho adequado de suas diferentes porções, assim como fizemos anteriormente com os deltoides.

exercicios treino deltoides triceps

É importante que nas séries de aquecimento, você NÃO CHEGUE na falha, pois elas são apenas aquecimento. As falhas máximas devem ser atingidas nas séries de trabalho. Nelas, você deverá colocar todo seu esforço, toda sua garra! São poucas séries, poucas repetições e você precisa fazer com que elas valham a pena!

Na elevação lateral (tanto com halteres quanto com cabo), realize a fase excêntrica do movimento (subida) com 4 segundos de duração e faça a concêntrica (descida) explosiva.

O mesmo deve ocorrer em todos os exercícios para os tríceps braquiais.

No encolhimento, você deverá ainda segurar 2 segundos no pico máximo de contração.

  • Descanso entre as séries: 60 segundos.
  • Descanso entre os exercícios: 90 segundos.

Dia 2 – Terça-Feira: Pernas e panturrilhas

  • Exercício 1: Cadeira extensora – 2X12 (aquecimento); 1X8; 1X6;
  • Exercício 2: Agachamento livre com barra – 1X12; 1X10 (aquecimento); 1X8; 1X6;
  • Exercício 3: Leg Press 45º – 1X10 (aquecimento); 2X8;
  • Exercício 4: Mesa flexora – 1X12; 1X10 (aquecimento); 1X8; 1X6;
  • Exercício 5: Stiff com barra – 1X12 (aquecimento); 1X8; 1X6;
  • Exercício 6: Flexão plantar em pé – 1X12 (aquecimento); 1X10; 2X8.

No segundo dia, treinaremos os membros inferiores, ou seja, coxas e pernas. Neste dia, o desgaste é muito grande, portanto, recomendo que você faça uma boa refeição livre no seu pós-treino.

O primeiro exercício será a cadeira extensora, para preparar os quadríceps e os joelhos e prevenir lesões. Neste primeiro exercício, no pico máximo de contração, você deve segurar 2 segundos.

exercícios pernas panturrilhas

No agachamento livre, a principal dica é: Utilize o cinto! Ele é muito importante na estabilização do core, especialmente quando temos de dar tudo de nós em uma série.

O terceiro exercício é o leg press 45º, que além de usar os músculos anteriores da coxa, trabalha também os isquiotibiais, e os glúteos, em parte.

Logo em seguida, passamos para a mesa flexora que é básica para a construção de bons posteriores de coxa, o Stiff que será voltado para os glúteos e, finalizamos com as panturrilhas, com o exercício Flexão Plantar em pé, que mais recruta fibras musculares tanto do sóleo, quanto do plantar, quanto do gastrocnêmico.

  • Descanso entre as séries: 90 segundos.
  • Descanso entre os exercícios: 120 segundos.

Dia 3: Quarta-Feira: Off

Descanse e coma (muito)! Isso será essencial para que você possa se desenvolver adequadamente!

Mesmo nos dias em que você não treina, faz-se necessário uma boa ingestão energética e adequada de macronutrientes, afinal, seu EPOC ainda está elevado e suas sínteses estão “há mil”.

Diferente de outros indivíduos, não recomendo que ectomorfos baixem o valor de ingestão energética ou mesmo de carboidratos. A única coisa que ele não deverá consumir, caso haja, é o shake pré e pós-treino, bem como suplementos pré-treino.

Dia 4: Quinta-Feira: Peito e Abdômen

  • Exercício 1: Supino inclinado com barra – 1X12 (aquecimento); 1X10 (aquecimento); 1X8; 1X6;
  • Exercício 2: Crucifixo reto com halteres – 1X12 (aquecimento); 1X8; 1X6;
  • Exercício 3: Supino reto com halteres – 1X8; 1X6;
  • Exercício 4: Crucifixo inclinado com halteres – 1X8; 1X6;
  • Exercício 5: Abdominal na polia com corda – 3X15; bi-set com Exercício 6: Abdominal na prancha – 3X20;
  • Exercício 7: Elevação de pernas paraquedas – 4X20.

O primeiro exercício é voltado para a parte superior do peitoral maior, sendo que ela é a maior parte e que mais deve ser destacada no peitoral. Durante o supino inclinado, faça a fase excêntrica (descida) bem controlada com aproximadamente 2 segundos de duração. Não faça pegadas muito abertas, pois irá fazer com que seus ombros trabalhem mais que o peitoral, na mesma direção dos ombros é o limite.

O segundo exercício é o crucifixo reto com halteres,  é um excelente exercício, que trabalha o peitoral de forma completa, devido a angulação do banco (reto). Ele também serve como “pré-exaustão” para o próximo movimento que é o supino reto.

exercícios peitoral abdomen

No caso do supino reto, optamos pelo uso dos halteres ao invés da barra, porque os stress articulares são bem menores quando utilizamos halteres. A amplitude de movimento consegue ser maior também e os movimentos são muito mais anatômicos. Novamente, durante a fase excêntrica (descida) do movimento, procure manter o máximo de controle possível.

Para finalizamos o treinamento de peitoral, escolhemos o crucifixo inclinado com halteres. Ele trabalha bem a porção superior do peitoral. Lembre-se sempre de, durante este exercício, estabilizar bem as escápulas para que seus ombros não sejam mais solicitados do que o peitoral. Os halteres devem descer na linha do peitoral (um pouco acima dos mamilos) e não dos ombros, como a maioria costuma fazer.

Para finalizar o treinamento, partimos para um bi-set de abdominal (abdominal na polia com corda com abdominal na prancha), destinado para a parte superior do abdômen e um único exercício para a região inferior (elevação de pernas paraquedas).

Apesar do abdômen ser sempre solicitado em muitos exercícios, dividir as porções pode estimulá-lo de maneira diferente, exibindo assim maior progresso. No caso de ectomorfos, o treino de abdômen 1X ou 2X semanas, no máximo, é o indicado. Lembre-se de que o abdômen é um grupamento que está o tempo todo sendo trabalhado como estabilizador em todos os outros movimentos.

  • Descanso entre as séries: 60 segundos.
  • Descanso entre os exercícios: 90 segundos.

Dia 5: Sexta-Feira – Dorsais (costas) e bíceps

  • Exercício 1: Levantamento Terra – 1X12 (aquecimento); 1X10 (aquecimento); 1X6; 1X4;
  • Exercício 2: Barra fixa – Barra 50;
  • Exercício 3: Remada curvada com barra – 2X10 (aquecimento); 1X8; 1X6;
  • Exercício 4: Remada baixa com puxador triangular – 1X10 (aquecimento); 1X8; 1X6;
  • Exercício 5: Rosca direta com barra reta – 1X12 1X10 (aquecimento); 1X8; 1X6;
  • Exercício 6: Rosca martelo com halteres em pé (simultânea) – 1X10 (aquecimento); 2X8.

No treinamento de dorsais (costas), iniciamos com um dos três grandes da musculação, o levantamento terra, a fim de aquecer todo o corpo e, ao mesmo tempo, trabalhar sua pegada também. É importantíssimo que o levantamento terra seja sempre realizado com o máximo de perfeição e com a técnica correta. Boa parte das pessoas acabam se lesionando com esse movimento por NÃO SABEREM fazê-lo da forma correta. Ainda, com o uso de maiores cargas, não esqueça o cinto.

exercicios costas biceps

Passamos então para a barra fixa. Ela é bem mais difícil do que o pulley e nos permite trabalhar a força, o sistema neuromuscular e adquirir aptidões, como controle, coordenação motora e equilíbrio. Neste movimento, executaremos quantas séries forem necessárias até completar 50 repetições. O descanso entre uma série e outra deve ser somente de 45 segundos.

Adiante, temos a remada com barra, também básica para os dorsais e que faremos com a pegada supinada, para exigir menos força de pegada, que já estará fadigada com os dois exercícios anteriores.

Por fim, finalizamos o treino de dorsal com a remada baixa com puxador triangular, a qual auxiliará a trabalhar o miolo das costas.

Iniciamos o treinamento de bíceps com o uso da rosca direta que é o movimento mais clássico para os bíceps. Não há grande segredo para executá-la. Apenas mantenha o controle, especialmente na fase excêntrica (descida) do movimento e não faça balanços com a lombar na fase concêntrica (subida).

Finalizamos então o treino com a rosca martelo, destinada para o trabalho dos braquiais e também os braquiorradiais. É muito comum vermos pessoas “puxando” o halter ao invés de flexionar os cotovelos e mantê-los levemente voltados para frente, isolando melhor assim os braços e antebraços, que é a forma correta.

  • Descanso entre as séries: 60 segundos.
  • Descanso entre os exercícios: 90 segundos.

Conclusão

Neste artigo pudemos conhecer uma sugestão de treino para ecotmorfos.

CONHEÇA >>> 6 Dicas Essenciais para um Ectomorfo obter bons Resultados no Ganho de Massa!

Entretanto, observe sempre suas necessidades individuais e faça as adaptações necessárias quanto aos exercícios, pois sabemos que nem todo mundo consegue executar todos os tipos de exercícios.

Certamente, seguindo esse treino e levando seu treino ao máximo de intensidade, descansando e se nutrindo adequadamente, você conseguirá resultados exponenciais.

Bons treinos!