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melatonina 5mg: benefícios, usos, efeitos colaterais e dosagem

Melatonina 5mg para que serveTempo de Leitura: 7 minutos

A melatonina 5mg é um suplemento dietético comum que ganhou popularidade em todo o mundo.

Embora conhecido como um auxílio natural para dormir, também tem efeitos poderosos em outros aspectos da sua saúde melatonina kn nutrition 5mg.

Este artigo analisa os benefícios e possíveis efeitos colaterais da melatonina 5mg, bem como sua melhor dosagem.

O que é melatonina 5mg?

A melatonina 5mg é um hormônio produzido pela glândula pineal em seu cérebro (1 fonte confiável).

É o principal responsável por regular o ritmo circadiano do seu corpo para gerenciar seu ciclo natural de sono (2 Fonte Confiável).

Portanto, melatonina 5mg para que serve é frequentemente usado como um auxílio para dormir para combater problemas como a insônia.

Está amplamente disponível nos EUA e na Austrália como medicamento de venda livre, mas requer receita médica em outras partes do mundo, como a Europa.

Além de melhorar o sono, a melatonina 5mg também está envolvida no gerenciamento da função imunológica, pressão arterial e níveis de cortisol (3).

Além disso, ele atua como um antioxidante, com algumas pesquisas descobrindo que pode afetar significativamente muitas condições de saúde.

De fato, estudos mostram que a melatonina 5mg pode melhorar a saúde ocular, reduzir os sintomas de depressão sazonal e até aliviar o refluxo ácido como tomar melatonina (4 Fonte Confiável, 5 Fonte Confiável, 6 Fonte Confiável)

RESUMO

A melatonina é um hormônio responsável por regular o ciclo de sono do seu corpo. Também está associado a outros benefícios para a saúde.

melatonina 5mg beneficios
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Pode suportar um sono melhor

A melatonina 5mg é frequentemente chamada de hormônio do sono – e por boas razões.

É um dos auxiliares de sono mais populares e um remédio natural comum para tratar problemas como insônia melatonina beneficios.

Vários estudos demonstraram que a melatonina 5mg pode melhorar o sono.

Um estudo em 50 pessoas com insônia mostrou que tomar melatonina duas horas antes de dormir ajudou as pessoas a adormecer mais rápido e melhorou a qualidade geral do sono (7).

Outra grande análise de 19 estudos em crianças e adultos com distúrbios do sono descobriu que a melatonina 5mg reduziu o tempo necessário para adormecer, aumentou o tempo total de sono e melhorou a qualidade do sono melatonina 5 mg preço (8).

No entanto, embora a melatonina 5mg esteja associada a menos efeitos colaterais do que outros medicamentos para dormir, ela pode ser menos eficaz (8).

RESUMO

Estudos mostram que a melatonina pode prolongar o tempo total de sono, diminuir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade do sono em crianças e adultos.

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Poderia reduzir os sintomas da depressão sazonal

O transtorno afetivo sazonal (TAS), também chamado de depressão sazonal, é uma condição comum que afeta até 10% da população mundial (9).

Esse tipo de depressão está relacionado a mudanças nas estações e ocorre todos os anos na mesma época, com sintomas geralmente melatonina 5mg beneficios aparecendo no final do outono e início do inverno.

Algumas pesquisas indicam que isso pode estar relacionado a mudanças no ritmo circadiano causadas por mudanças sazonais de luz (10 Fonte Confiável).

Como a melatonina desempenha um papel na regulação do ritmo circadiano, doses baixas são frequentemente usadas para diminuir os sintomas da depressão sazonal.

De acordo com um estudo em 68 pessoas, as alterações no ritmo circadiano demonstraram contribuir para a depressão sazonal, mas tomar cápsulas de melatonina 5mg diariamente foi eficaz na redução dos sintomas melatonina 5mg comprar no brasil (5 Fonte Confiável)

No entanto, outras pesquisas ainda são inconclusivas sobre os efeitos da melatonina na depressão sazonal.

Por exemplo, outra revisão de oito estudos mostrou que a melatonina 5mg não foi eficaz na redução dos sintomas de transtornos do humor, incluindo transtorno bipolar, depressão e SAD (11 Fonte Confiável)

Mais pesquisas são necessárias para determinar como a melatonina 5mg comprar pode afetar os sintomas da depressão sazonal.

RESUMO

A depressão sazonal pode estar relacionada a mudanças no ritmo circadiano do seu corpo. Um estudo descobriu que as cápsulas de melatonina 5mg podem ajudar a reduzir os sintomas, mas outras pesquisas são inconclusivas.

melatonina 5mg como tomar
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Pode aumentar os níveis de hormônio do crescimento humano

O hormônio do crescimento humano (HGH) é um tipo de hormônio vital para o crescimento e a regeneração celular comprar melatonina 5 mg (12 Fonte Confiável).

Níveis mais altos desse importante hormônio também foram associados a aumentos na força e na massa muscular (13 Fonte Confiável, 14 Fonte Confiável)

Alguns estudos descobriram que a suplementação com melatonina pode aumentar os níveis de HGH nos homens.

Um pequeno estudo em oito homens descobriu que doses baixas (0,5 mg) e altas (5 mg) de melatonina 5mg eram eficazes no aumento dos níveis de HGH beneficios melatonina (15 Fonte Confiável)

Outro estudo em 32 homens mostrou resultados semelhantes (16).

No entanto, estudos em larga escala são necessários para entender como a melatonina pode afetar os níveis de HGH na população em geral.

RESUMO

Alguns estudos descobriram que tomar melatonina 5mg pode aumentar os níveis de HGH em homens, mas são necessárias mais pesquisas melatonina como tomar.

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Pode promover a saúde ocular

A melatonina é rica em antioxidantes que podem ajudar a prevenir danos às células e manter os olhos saudáveis.

De fato, pesquisas sugerem que a melatonina pode ser benéfica no tratamento de condições como glaucoma e degeneração macular relacionada à idade (AMD) (17 Fonte Confiável)

Em um estudo em 100 pessoas com AMD, a suplementação com 3 mg de melatonina 5mg por 6 a 24 meses ajudou a proteger a retina, retardar os danos relacionados à idade e preservar a clareza visual (4).

Além disso, um estudo com ratos descobriu que a melatonina 5mg diminuiu a gravidade e a incidência de retinopatia – uma doença ocular que afeta a retina e pode resultar em perda de visão (18).

No entanto, a pesquisa é limitada e estudos humanos adicionais são necessários para determinar os efeitos dos suplementos de melatonina 5mg a longo prazo na saúde ocular.

RESUMO

A melatonina é rica em antioxidantes e demonstrou tratar condições oculares como degeneração macular relacionada à idade e retinopatia em estudos com humanos e animais.

Pode ajudar a tratar a DRGE

A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é uma condição causada pelo refluxo do ácido estomacal para o esôfago, resultando em sintomas como azia, náusea e arrotos (19).

A melatonina 5mg demonstrou bloquear a secreção de ácidos estomacais. Também diminui a produção de óxido nítrico, um composto que relaxa melatonina 5mg onde comprar o esfíncter esofágico inferior, permitindo que o ácido estomacal entre no esôfago (20 Fonte Confiável)

Por esse motivo, algumas pesquisas sugerem que a melatonina pode ser usada para tratar azia e DRGE.

Um estudo em 36 pessoas mostrou que tomar melatonina 5mg sozinha ou com omeprazol – um medicamento comum para DRGE – foi eficaz no alívio da azia e do desconforto (6).

Outro estudo comparou os efeitos do omeprazol e um suplemento dietético contendo melatonina 5mg junto com vários aminoácidos, vitaminas e compostos vegetais em 351 pessoas com DRGE.

Após 40 dias de tratamento, 100% das pessoas que tomaram melatonina 5mg importada o suplemento contendo melatonina 5mg relataram uma redução nos sintomas em comparação com apenas 65,7% do grupo que tomou omeprazol (20 Fonte Confiável)

RESUMO

A melatonina 5mg pode bloquear a secreção ácida do estômago e a síntese de óxido nítrico. Estudos mostram que pode ser eficaz na redução da azia e dos sintomas da DRGE quando usado sozinho ou com medicamentos.

Dosagem

A melatonina pode ser tomada em doses de 0,5 a 10 mg por dia.

No entanto, como nem todos os suplementos de melatonina são iguais, é melhor seguir a dosagem recomendada no rótulo para evitar efeitos colaterais adversos.

Você também pode querer começar com uma dose mais baixa e aumentar conforme necessário para descobrir o que funciona para você melatonina 5mg preço.

Se você estiver usando melatonina para melhorar a qualidade do sono, tente tomá-la 30 minutos antes de dormir para obter a máxima eficácia.

Enquanto isso, se você estiver usando para corrigir seu ritmo circadiano e estabelecer um horário de sono mais regular, você deve tomá-lo cerca de 2 a 3 horas antes de ir para a cama.

RESUMO

A melatonina pode ser tomada em doses de 0,5 a 10 mg por dia até três horas antes de dormir, embora seja melhor seguir a dosagem recomendada listada no rótulo do seu suplemento.

Segurança e efeitos colaterais

A pesquisa mostra que a melatonina é segura e não causa dependência para uso a curto e longo prazo em adultos (21 Fonte Confiável)

Além disso, apesar das preocupações de que a suplementação com melatonina possa diminuir a capacidade do corpo de produzi-la naturalmente, vários estudos mostram o contrário (22, 23).

No entanto, como os estudos de longo prazo sobre os efeitos da melatonina são limitados a adultos, atualmente não é recomendado para crianças ou adolescentes (24 Fonte Confiável)

Alguns dos efeitos colaterais mais comumente relatados associados à melatonina incluem náusea, dores de cabeça, tontura e sonolência (21).

A melatonina também pode interagir com certos medicamentos, incluindo antidepressivos, anticoagulantes e medicamentos para pressão arterial (25 Fonte Confiável, 26, 27 Fonte Confiável)

Se você estiver tomando algum desses medicamentos, converse com seu médico antes de tomar melatonina para evitar efeitos adversos.

RESUMO

Estudos mostram que a melatonina é segura e associada a efeitos colaterais mínimos em adultos, mas pode interagir com certos medicamentos.

Conclusão

A melatonina pode melhorar o sono, a saúde ocular, a depressão sazonal, os níveis de HGH e a DRGE.

Doses de 0,5 a 10 mg por dia parecem ser eficazes, embora seja melhor seguir as recomendações do rótulo.

A melatonina é segura e associada a efeitos colaterais mínimos, mas pode interagir com alguns medicamentos. Atualmente não é recomendado para crianças.

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Melatonina ajuda a dormir? Como tomar?

Tempo de Leitura: 3 minutos

O que é melatonina?

Os suplementos de melatonina estão crescendo em popularidade, com 3 milhões de americanos usá-los em 2012, de acordo com uma pesquisa nacional dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças melatonina now foods. Se você está entre eles ou está considerando melatonina para dormir, é inteligente entender exatamente como a melatonina funciona melatonina now foods 3mg.

“Seu corpo produz melatonina naturalmente. Não faz você dormir, mas à medida que os níveis de melatonina 3mg preço aumentam à noite, coloca você em um estado de vigília silenciosa que ajuda a promover o sono “, explica o especialista em sono da Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D melatonina 3mg importada ., C.B.S.M.

Para que serve Melatonina?

“Os corpos da maioria das pessoas produzem melatonina suficiente para dormir por conta própria. No entanto, existem passos que onde comprar melatonina 3mg você pode tomar para aproveitar ao máximo sua produção natural de melatonina, ou você pode tentar um suplemento a curto prazo se estiver com insônia, quiser superar o jet lag ou for uma coruja noturna melatonina 3mg comprar que precisa ir para a cama mais cedo e acordar mais cedo, como para o trabalho ou a escola. “

Se você gostaria melatonina 3 mg preço de aproveitar os efeitos indutores do sono da melatonina, Buenaver recomenda tomar estas medidas.

Melatonina como tomar
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Como fazer higiene do sono?

“Os níveis de melatonina aumentam cerca de duas horas antes de dormir” comprar melatonina 3mg, diz Buenaver. “Crie condições ideais para que ele faça seu trabalho, mantendo as luzes baixas antes de dormir. Pare de usar seu computador, smartphone ou tablet – a luz azul e verde desses dispositivos pode neutralizar os efeitos da melatonina 3mg. Se você assistir televisão, certifique-se de estar a pelo menos seis metros de distância da tela. Desligue também as luzes aéreas brilhantes.” Enquanto isso, você pode ajudar a programar seu corpo para produzir melatonina para dormir na hora certa do dia, obtendo exposição à luz do dia durante a manhã e a tarde melatonina preço 3mg. Dê um passeio ao ar livre ou sente-se ao lado de uma janela ensolarada.

 

“Mesmo os que dormem bem têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo de vez em quando”, diz Buenaver. “Você pode querer tentar melatonina para dormir se tiver dificuldade por mais de uma noite ou duas.” melatonina 3 mg Pesquisas mostram que um suplemento pode ajudar as pessoas com insônia a adormecer um pouco mais rápido e pode ter maiores benefícios para aqueles com síndrome da fase tardia do sono – adormecer muito tarde e acordar tarde no dia seguinte melatonina now.

Como tomar Melatonina?

“Menos é mais”, diz Buenaver. Tome 1 a 3 miligramas duas horas antes de dormir. Para aliviar o jet lag, tente tomar melatonina duas horas antes de dormir no seu destino melatonina 3 mg para que serve, começando alguns dias antes da sua viagem. “Você também pode ajustar seu horário de sono-vigília para estar em sincronia com seu novo fuso melatonina preço horário, simplesmente ficando acordado quando chegar ao seu destino – atrasando o sono até a hora de dormir habitual no novo fuso horário. Além disso, saia para exposição à luz natural. É isso que eu faço”, diz Buenaver.

Melatonina tem efeitos colaterais?

“Se a melatonina para dormir não está ajudando melatonina 3mg now depois de uma semana ou duas, pare de usá-la”, diz Buenaver. “E se os seus problemas de sono continuarem, fale com o seu médico. Se a melatonina parece ajudar, é seguro para preço melatonina 3mg a maioria das pessoas tomar todas as noites por um a dois meses. “Depois disso, pare e veja como está o seu sono”, sugere. “Certifique-se de que você também está relaxando antes de dormir, mantendo para que serve melatonina 3mg as luzes baixas e dormindo em um quarto fresco, escuro e confortável para obter os melhores resultados.”

Onde comprar melatonina com o melhor preço
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Melatonina contra indicações:

Não use melatonina se estiver grávida ou amamentando ou tiver um distúrbio autoimune, um distúrbio convulsivo ou depressão. Converse como tomar melatonina 3mg com seu médico se você tem diabetes ou pressão alta. Suplementos de melatonina também podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e aumentar os níveis de pressão arterial em pessoas que tomam alguns medicamentos para hipertensão.

Onde comprar Melatonina?

Recomendamos a loja melatonina comprar para comprar melatonina. A loja está a mais de 10 anos no mercado oferecendo produtos originais, boas marcas e ótimos preços!

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Melatonina: Melhore o seu Sono e Disposição durante o dia!

melatonina 3mg 5mg 10mgTempo de Leitura: 7 minutos


Se você não consegue desfrutar de uma boa noite de sono e sofre com os efeitos disso, é quase certo que a produção de melatonina em seu organismo esteja prejudicada. Assim, funções básica do seu dia a dia acabam se tornando muito difíceis e estressante de serem executadas. Agora que você ja sabe a importância, explicarei o que é melatonina.

A melatonina é também conhecida como hormônio do sono, por ser responsável de nos fazer dormir bem de noite e ter muito mais energia de dia. Contudo, alguns fatores, como a idade, stress e outros, podem fazer com que esse hormônio seja cada vez menos produzido.

Além disso, a melatonina está ligada a diversos benefícios que listaremos ainda nesse artigo. Saiba porque é tão  recomendada a suplementação de melatonina, se realmente tem o poder de emagrecer, quais os alimentos ricos em melatonina e muito mais.

O que é melatonina?

A melatonina 3mg é um hormônio que o corpo humano produz de forma natural e está diretamente ligado a funções que induzem o sono.

Ela é responsável por nos fazer sentir mais sono durante a noite (devido a pouca luminosidade) e ter uma disposição maior durante o dia. Esse fenômeno é chamado de ciclo circadiano e todas as pessoas possuem. Esse hormônio é produzido pela glândula pineal, localizada na região central do nosso cérebro.

Quanto mais escuro fica, mais melatonina é produzida. Sendo assim, um indivíduo que for dormir às 22:00 horas em um ambiente o mais escuro possível terá um pico da produção de melatonina às 2:00 horas da manhã.

As pessoas mais jovens tendem a produzir um número muito mais elevado, motivo esse pelo qual eles dormem mais (ou tentam). Com o passar do tempo, mais precisamente após os 50 anos, a produção desse hormônio diminui devido ao envelhecimento da glândula pineal. Fato esse que os obriga a fazer a suplementação de melatonina.

Para que serve?

A melatonina é responsável por garantir um sono reparador, ou seja, um sono que nos revigore. Não é atoa que sempre falam que uma boa noite de sono é o melhor remédio para muitas doenças. Quando há uma boa produção, essa boa noite de sono está garantida.

Os indivíduos de idade mais elevada, que não produzem tanta melatonina, estão sujeitos a sofrerem com insonia ou podem não ter uma boa noite de sono, o que pode atrapalhar tarefas do dia a dia devido a tais fatores que surgem com a falta de sono, como: mau humor, cansaço, stress, deficiência das ações cognitivas, entre outros.

Além de reparar o nosso ciclo de sono, a melatonina garante um equilíbrios das funções fisiológicas do organismo. Por ter ações antioxidantes, ela elimina radicais livres presentes nas células de forma muito mais eficiente do que a Vitamina C e Vitamina E.

Sendo assim, as pessoas que possuem os níveis de melatonina regulados estarão mais protegidas de algumas doenças, tais como as doenças coronarianas (doenças arteriais que prejudicam o coração). Saiba mais para que serve melatonina.

O ciclo circadiano do sono

Benefícios que a melatonina promove

A melatonina é um hormônio que nos garante uma boa noite de sono e disposição para exercemos tarefas durante o dia. Contudo, outros benefícios melatonina estão ligados a produção, ou suplementação, de melatonina. Portanto, é muito importante uma quantidade adequada para garantir:

  • Melhor qualidade de sono;
  • Diminuição de inflamações;
  • Diminuição de dores;
  • Combate de doenças crônicas;
  • Aumento da fertilidade feminina;
  • Melhora do sistema imunológico;
  • Prevenção e combate de diversos tipos de câncer;
  • Auxílio no tratamento do Parkinson e do Alzheimer;
  • Prevenção de enxaquecas;
  • Potencializa tratamentos à base de quimioterapia;
  • Redução de cólicas em bebês;
  • Auxílio no tratamento de queda de cabelo.

Viu como é essencial manter regulados os seus níveis de melatonina? As pessoas que dormem com a luz acesa ou em um ambiente mais claro, tendem a produzir menos, porque nunca estarão em um breu total.

Mesmo com os olhos fechados, a retina ainda pode captar uma certa quantidade de luz. A luminosidade elevada que os nossos olhos estão sujeitos nos fazem produzir cada vez menos melatonina.

Por isso, mesmo que você tenha menos de 50 anos, procure um médico e veja como anda os seus níveis de melatonina. Caso seja necessário, faça a suplementação desse hormônio e garanta esses diversos benefícios para a sua saúde.

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A melatonina ajuda emagrecer?

O nosso ciclo de atividade e descanso está diretamente ligado ao metabolismo. Ou seja, a produção de melatonina garante um bom sono durante a noite e uma disposição maior durante o dia. Esse processo favorece que o nosso metabolismo fique cada vez mais regulado.

Em um estudo feito com camundongos, foram dadas doses diárias de melatonina (10 mg por quilo corporal) durante três semana para ratos obesos e magros. Ao final desse estudo, foi constatado uma redução considerável do nível de gordura nos ratos obesos.

Sendo assim, podemos dizer que a melatonina pode ajudar na regulação do nosso metabolismo e, com isso, ajudar no controle e na perda de peso corporal. Contudo, é importante ressaltar que a função principal não é o emagrecimento, para isso existem outros suplementos, como os termogênicos.

Qual a quantidade de melatonina recomendada?

A média recomendada para pessoas com dificuldade para dormir é de, no máximo, 3 mg ao dia, mais ou menos 1 hora antes de ir para a cama. Isso pode variar de pessoa para pessoa, de acordo com os níveis de melatonina que cada um é capaz de produzir.

Por isso, é indispensável a procura de um médico especialista em distúrbio do sono para que ele te receite a quantidade específica para você. É possível, por exemplo, que você necessite de uma quantidade maior do que a média recomendada anteriormente.

Porém fique atento, que ao fornecer uma quantidade maior do que o seu corpo necessita, ele irá começar a parar de produzir melatonina, pois começa a entender que você está dando mais do que ele precisa, com isso, não precisa produzir mais. Se isso ocorrer, você ficará refém da suplementação!

Vale a pena suplementar com melatonina?

Uma boa noite de sono pode ser fundamental para que você tenha um dia melhor ainda. Como a principal função da melatonina é garantir um sono de qualidade, vale e muito a pena que as pessoas com baixa produção desse hormônio façam a sua  suplementação.

A melatonina garante uma boa noite de sono

Dessa forma, além de garantir ótimas noites de sono, você aproveitará os diversos benefícios que já listamos anteriormente.

Costumo dizer que para pessoas que tenham problemas com sono, utilizar a melatonina pode ser uma ótima solução ao invés de remédios tarja preta, pois com o remédio o seu sono será induzido e não um sono reparador, logo no dia seguinte você ainda acordará cansada e sem disposição.

Efeitos colaterais e contraindicações

O consumo excessivo e sem orientação médica da melatonina pode ocasionar alguns sintomas indesejáveis e que podem ser bastante prejudiciais para a saúde. Entre os efeitos colaterais melatonina causados pelo mal uso desse hormônio podemos destacar:

  • Desregulação hormonal;
  • Mal funcionamento de ações cognitivas, como a concentração;
  • Excesso de sono;
  • Dores de cabeça;
  • Toxidade;
  • Problemas cardiovasculares;
  • Risco de desenvolver depressão.

Grávidas, mulheres em fase de amamentação e crianças não devem ingerir mais melatonina do que já produzem naturalmente, caso contrário, as funções hormonais podem ficar desreguladas.

Algumas outras contraindicações é válido de salientar, como:

  • Não é válido usar com o uso de remédios que sejam sedativos, pois o risco de sonolência durante o dia irá aumentar muito;
  • Não faça uso se estiver usando imunossupressores, pois a melatonina estimula o sistema imunológico;
  • A ingestão de cafeína com a melatonina pode não ser uma boa combinação, visto que a cafeína, por ser estimulante, pode fazer com que perca o efeito da melatonina.

Onde encontrar melatonina?

A forma mais fácil de você encontrar a Melatonina em suplementos é buscando na internet. E hoje temos uma loja que vende suplementos mais baratos ! Saiba mais sobre preço melatonina.

Com a SMB você vai poder buscar a melhor melatonina e descobrir qual a loja que tem o preço mais barato, economizando o seu dinheiro e comprando o suplemento com a mesma qualidade.

Para saber onde comprar melatonina mais barata e economizar o seu próprio dinheiro, sem perder a qualidade, acesse a loja Suplementos Mais Baratos .

Alguns alimentos que auxiliam na produção de melatonina

Não existem alimentos que são “ricos em melatonina”, pois como ela é um hormônio, não existe nenhum alimento que possua o hormônio em si. Porém existem alguns alimentos que podem ajudar na produção natural da melatonina, ou seja, esses alimentos irão ajudar a seu corpo produzir mais melatonina de forma natural.

Com isso, talvez, o uso da suplementação não seja necessário. Mas isso é um grande talvez! Porém vamos conhecer esses alimentos:

  • Banana;
  • Abacaxi;
  • Leite de arroz;
  • Cereja;
  • Aveia;
  • Erva cidreira;
  • Cebola;
  • Aspargos;
  • Nozes;
  • Gengibre.

Inserir estes alimentos em sua rotina diária poderá lhe ajudar a produzir mais melatonina naturalmente e com isso obter todos os benefícios que esse hormônio regulado possui! Por isso se você não pode suplementar, opte por ingerir mais destes alimentos acima.

Saiba mais como tomar melatonina .

Conclusão

A melatonina, ou hormônio do sono, é uma importante aliada natural que te garante um dia sem stress, irritações, desgaste mental e muito mais produtivo. Isso porque esse hormônio promove uma boa noite de sono, fazendo com que você não apenas durma, mas descanse.

Porém temos que tomar cuidado com os fatores que atrapalham a produção de melatonina, como a idade e a claridade e, se for preciso, fazer a suplementação desse hormônio para, além de poder ter noites de sono melhores, desfrutar dos diversos benefícios que ela promove.

Contudo é sempre bom procurar um médico especializado antes de consumir a melatonina para não correr o risco de sofrer algum efeito colateral indesejável. Portanto, antes de qualquer coisa, busque ajuda profissional e tenha uma melhor qualidade de vida.

Bom sono!