గురువారం, డిసెంబర్ 1, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
హోం పేజిబాడీబిల్డర్లకు న్యూట్రిషన్అభ్యాసకులు ఉపయోగించే పిల్లల కోసం 7 ఆహారాలను కనుగొనండి...

బాడీబిల్డర్లు ఉపయోగించగల 7 పిల్లల ఆహారాలను కనుగొనండి!

- ప్రకటన -
పఠన సమయం: 8 నిమిషాల


మీరు చిన్నప్పుడు మీకు కొంత రకమైన గృహనిర్మాణం ఉందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మేము పిల్లలుగా ఉన్నప్పుడు, మన ఆహారం చాలా పిల్లలాంటిది (వాస్తవానికి!), పగటిపూట జెల్లీ బీన్స్, తియ్యటి యోగర్ట్స్, చాక్లెట్ డ్రింక్స్ వంటి కొన్ని అర్ధంలేని వాటిని తినగలుగుతారు.

లక్ష్యాన్ని కోరుకునే బాడీబిల్డర్‌గా మీరు ఈ శిశువు ఆహారాలలో కొన్నింటి నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చని నేను మీకు చెబితే, మీరు నమ్ముతారా? చాలామంది దీనిని నమ్మరు మరియు చాలామంది నన్ను శపిస్తారు, కాని నిజం ఏమిటంటే బాగా ఉపయోగించినట్లయితే, అవి మన తినే దినచర్యలో భాగం కావచ్చు.

మరియు ఈ వ్యాసంలో నేను మీకు చూపించాలనుకుంటున్నాను! మీ తినే దినచర్యలో “అర్ధంలేనివి” గా భావించే కొన్ని ఆహారాలను ఎలా చొప్పించాలి మరియు బాడీబిల్డింగ్‌తో మీ ఫలితాలకు సహాయపడటానికి వాటి ప్రయోజనాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి.

ఈ ఆలోచన మీకు పిచ్చిగా అనిపిస్తే మరియు దానికి ఎటువంటి తర్కం ఉన్నట్లు అనిపించకపోతే, మీరు “పిల్లల ఆహారం” ను ఎలా ఎక్కువగా పొందవచ్చో తెలుసుకోవడం మరియు ఇంకా అద్భుతమైన సౌందర్య మరియు పనితీరు ఫలితాలను పొందడం విలువైనది.

కమ్?

పిల్లల నుండి పెద్దలకు ఆహారం

పిల్లల ఆహారాలు పిల్లల అవసరాలకు మించినవి కావు. అయినప్పటికీ, సుమారుగా చెప్పాలంటే, అవి పెద్దలకు కూడా అవసరమయ్యే సూక్ష్మ మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్ల మూలాలు.

అలా ఆలోచిస్తే, అవి సాధారణంగా ఒక రకమైన మార్కెటింగ్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాల కంటే మరేమీ కాదు, అది పిల్లలు మంచిగా అంగీకరించేలా చేస్తుంది. ఉదాహరణకు: “స్ట్రాబెర్రీ పెరుగు” అని చెప్పే తెల్లని లేబుల్‌తో పెరుగు తినడం పెద్దలు పట్టించుకోవడం లేదు, కాని పిల్లలకి సందేహాస్పదమైన అంగీకారం ఉంటుంది, ఇది ప్యాకేజింగ్ పై డ్రా అయిన సూపర్ హీరోని చేస్తుంది, ఆ ఉత్పత్తిని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది.

ఏదేమైనా, ఆహారం మరియు ఆహారం, వ్యూహాలు మరియు వ్యూహాలు, జీవక్రియలు మరియు జీవక్రియలు పిల్లల నుండి అలాంటి ఆహారాన్ని తినడానికి బయలుదేరే గురించి ఆలోచించే ముందు పరిగణించాలి. ఎందుకంటే, ఈ పాయింట్ల అవగాహనతో, మేము వాటిని తినడానికి తెలివైన మార్గాలను ప్రతిపాదించవచ్చు, మీ మనసుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు మీ శరీరధర్మం కూడా.

కాబట్టి పిల్లల ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, వీటిని నిర్దిష్ట సమయాల్లో మరియు కొన్ని రకాల వ్యక్తులు ఉపయోగించవచ్చు. మరియు, వాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమూహాలకు మీరు ఎలా సరిపోతారు?

1- అల్పాహారం తృణధాన్యాలు

పిల్లల అల్పాహారం తృణధాన్యాలు

గ్రానోలా, ఫైబర్ తృణధాన్యాలు వంటి పెద్దలను లక్ష్యంగా చేసుకుని అనేక ఎంపికలు ఉన్నప్పటికీ, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు పిల్లల ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి. ఇవి చాలా ఎక్కువ వేరియబుల్ ఎంపికలు, ఇవి ఎక్కువ లేదా తక్కువ మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉండవచ్చు, గ్లూటెన్ కలిగి ఉండవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు, ఇతర రకాల్లో కొన్ని రకాల పండ్లను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు.

ఏదేమైనా, అల్పాహారం ధాన్యం గురించి ప్రస్తావించినప్పుడు, మేము వెంటనే ఆ పండ్ల ఉంగరాలు, కార్న్‌ఫ్లేక్స్, చాక్లెట్ బంతులు మరియు ఇలాంటి వాటి గురించి ఆలోచిస్తాము, సరియైనదా? అవును, వాటిని కొన్ని సందర్భాల్లో వాడవచ్చు, ఎందుకంటే వాటిలో తక్కువ మొత్తంలో ఆహార ఫైబర్, తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు మరియు గణనీయమైన చక్కెరలు ప్రధాన లక్షణాలుగా ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు, తరచుగా తినడం కష్టంగా భావించే వ్యక్తులు ఈ తృణధాన్యాలు కలిగిన అల్పాహారం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ఇవి త్వరగా జీర్ణమవుతాయి మరియు తదుపరి వాటికి అంతరాయం కలిగించవు. చిరుతిండి. మరొక మంచి అప్లికేషన్ తక్షణ పోస్ట్-వర్కౌట్ వ్యవధిలో ఉంది, ఇక్కడ మనం ఎక్కువ మొత్తంలో సాధారణ చక్కెరలను తీసుకోవచ్చు. ప్రాక్టికాలిటీ అవసరమయ్యే వ్యక్తులు ఈ తృణధాన్యాల యొక్క మితమైన వినియోగం నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు లేదా మీరు కేలరీల పరిమితిలో ఉన్నప్పటికీ మీరు కొన్ని చక్కెర-రహిత ఎంపికలను ఎంచుకోవచ్చు, ఎందుకంటే మార్కెట్‌లో ఇలాంటి అనేక కార్న్ ఫ్లేక్స్ ఉన్నాయి.

ఈ తృణధాన్యాలు ఎక్టోమోర్ఫ్స్‌కు గొప్పవి, ఎందుకంటే అవి మంచి శక్తి సాంద్రత కలిగి ఉంటాయి మరియు పాలు లేదా పెరుగుతో కలుపుతారు (ఇది లిపిడ్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అధిక జీవసంబంధమైన ప్రోటీన్లు, అలాగే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మూలం), పండ్లతో మరియు కూడా ప్రోటీన్ పౌడర్ తో.

సహజంగానే, ఎక్కువ కేలరీల పరిమితిని కోరుకునే వ్యక్తులు ఈ ఆహారాల వినియోగానికి శ్రద్ధ వహించాలి, ఇవి ఈ దశలో కూడా బాగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల.

2- గంజి

బాడీబిల్డర్లు, ముఖ్యంగా బ్రెజిల్‌లో, వోట్‌మీల్ గంజి గురించి మాత్రమే తెలుసునని అనిపిస్తుంది, అయితే వోట్‌మీల్‌ను భర్తీ చేయగల గొప్ప ఎంపికలు మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఆఫ్‌సీజన్ దశలో (పెరుగుదల లీన్ మాస్) మరియు తగ్గింపు దశలో కొవ్వు శాతం శారీరక (కట్టింగ్).

ఈ ఎంపికలలో, మేము బియ్యం యొక్క క్రీమ్ను పేర్కొనవచ్చు, ఇది విదేశాలలో మరియు ఇక్కడ కూడా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. బియ్యప్పిండి అంటే బియ్యప్పిండి, గంజిగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది అక్షరాలా అన్నం తినడం లాంటిది, కానీ డైటరీ ఫైబర్ లేకపోవడం మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఎక్కువ ఎంజైమాటిక్ సంపర్కం కారణంగా, ఇది జీర్ణక్రియలో ఎక్కువ వేగం కలిగి ఉంటుంది. కార్న్‌స్టార్చ్ (మైజేనా)తో చేసిన గంజి కూడా ఇదే. రెండింటినీ సులభంగా కటింగ్‌లో లేదా ఇన్‌లో ఉపయోగించవచ్చు బల్కింగ్.

యోకి పిల్లల రైస్ క్రీమ్

ఆఫ్‌సీజన్‌లో ఉన్నవారికి మరియు అధిక శక్తిని తీసుకోవటానికి, చక్కెరలను కలిగి ఉన్న ఎంపికలు కూడా రుచిగా ఉంటాయి, అవి రుచిగల బియ్యం క్రీములు, శిశు సూత్రాలు (పాల పిండి, తృణధాన్యాలు కలిగిన బియ్యం గంజి, తృణధాన్యాలు కలిగిన పండ్ల గంజి మొదలైనవి).

సహజంగానే, ఈ ఆహార పదార్థాల పరిమాణం మరియు అవి ఎలా తయారు చేయబడతాయి (నీరు, చెడిపోయిన పాలు, మొత్తం పాలు, కూరగాయల పానీయాలు మొదలైనవి) మీ పోషక అవసరాలకు అనుగుణంగా మారుతూ ఉంటాయి.

ఈ గంజిలను తినడానికి అనువైన సమయాలు మేల్కొన్నప్పుడు, అల్పాహారం వద్ద, శిక్షణకు ముందు (చక్కెర లేనివి) మరియు శిక్షణ తర్వాత. శక్తి సాంద్రత మరియు పోషక విలువలను పెంచడానికి మీరు వాటిని ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో కలపవచ్చు.

3- పానీయాల తయారీకి పొడులు (చాక్లెట్ పానీయాలు, స్ట్రాబెర్రీ ఫ్లేవర్ పౌడర్లు, కాపుచినోలు మొదలైనవి)

నేను ఏ బ్రాండ్‌ను ప్రచారం చేయకూడదనుకుంటున్నాను, కానీ రోనీ కోల్‌మన్ తన DVD యొక్క సింథా-6ను నెస్క్విక్ ®తో తీయడం ఎవరికి గుర్తుండదు? బాగా... ఈ బ్రాండ్ మాత్రమే కాదు, అనేక ఇతర వాటికి అద్భుతమైన ఎంపికలు కావచ్చు బాడీబిల్డర్లు శిక్షణానంతర కాలంలో.

అవి ఒకరకమైన సువాసనతో కూడిన సాధారణ చక్కెరలు తప్ప మరేమీ కాదు. ఈ సూత్రాలు డెక్స్ట్రోస్ లేదా మాల్టోడెక్స్ట్రిన్ వలె ఆచరణాత్మకంగా అదే పనిని చేస్తాయి, ఇది వేగవంతమైన సరఫరా శక్తి. ఈ పానీయాల తయారీ పొడులు, సాధారణంగా పిల్లల కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి కొన్ని సూక్ష్మపోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మరింత మెరుగైన పోషక విలువలను జోడిస్తాయి.

స్ట్రాబెర్రీ నెస్క్విక్

మీ పోస్ట్-వర్కౌట్‌లో ఈ రకమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం (ప్రాధాన్యంగా కలిపి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్), మీరు శక్తి యొక్క వేగవంతమైన లభ్యత నుండి మాత్రమే ప్రయోజనం పొందవచ్చు, కానీ ప్రధానంగా అధిక స్థాయిల అణచివేత నుండి కార్టిసాల్ ఈ కాలంలో సంభవిస్తాయి.

ఏదేమైనా, ఈ సూత్రాలలో కొన్ని చక్కెరలు, రుచులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మాత్రమే కాకుండా, పొడి పాలు (లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు లేదా పాల ప్రోటీన్ అలెర్జీ ఉన్నవారు దీనిపై శ్రద్ధ వహించాలి), కాఫీ (సున్నితమైన వ్యక్తుల కోసం కెఫిన్ ఒక సమస్య కావచ్చు) లేదా కొన్ని రకాల కొవ్వు, ఇది తక్షణ వ్యాయామ వ్యవధిలో ఉపయోగించడానికి ఆసక్తికరంగా ఉండదు.

4- పిల్లల శిశువు ఆహారం

మాంసం మరియు నూడుల్స్‌తో కూడిన రెడీమేడ్ గంజిలు, చికెన్‌తో బంగాళాదుంపలు, మాంసంతో కూరగాయలు మొదలైనవి మీకు తెలుసా? అవును! అవి తాజాదనం నిండి ఉండవచ్చు, కానీ వాటికి మంచి పోషక విలువలు ఉంటాయి.

కోర్సు యొక్క మీ ఆహారం మీరు బేబీ ఫుడ్‌పై ఆధారపడటం లేదు లేదా మీరు వారితో కలిసి భోజనం చేయడానికి ప్లాన్ చేయబోతున్నారు. కానీ అత్యవసర పరిస్థితుల్లో, వారు సహాయం చేయవచ్చు. మీరు చాలా బిజీగా గడిపి, మీ శిక్షణా సమయానికి ముందే ఇంటికి చేరుకున్నారు మరియు ఏదైనా సిద్ధం చేయడానికి తగినంత సమయం లేదు అనుకుందాం... మీ ఇంట్లో ఈ బేబీ ఫుడ్స్ కొన్ని కుండలు ఉంటే? తెరిచి తినండి!

చిన్న పిల్లల ఆహారం

లేదా మీరు బస్సు తీసుకొని ట్రాఫిక్ జామ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడిపారు అని చెప్పండి… మీ తినే సమయం గడిచిపోయింది మరియు మీరు ఇంకా ఇంటికి రాలేదు… మీరు దిగినప్పుడు, తరువాతి బస్సు కోసం వేచి ఉండటానికి, ముందు ఒక సూపర్ మార్కెట్ ఉంది మీలో… ఈ ఎంపికలలో ఒకదానిని సద్వినియోగం చేసుకోవడం విలువైనదేనా?

నమ్మండి లేదా కాదు, వాటిలో ఎక్కువ పోషకమైనవి, అదనపు చక్కెరలు లేవు మరియు సోడియం అంత ఫాన్సీ కాదు, ఇది కొంతమందికి ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఈ బేబీ ఫుడ్ కొన్ని రకాల కార్బోహైడ్రేట్ (సాధారణంగా బంగాళాదుంపలు, పాస్తా, కాసావా లేదా బియ్యం) కూరగాయలతో (క్యారెట్లు, బఠానీలు మొదలైనవి) మరియు కొన్ని రకాల ప్రోటీన్లతో (సాధారణంగా మాంసం లేదా చికెన్) మరేమీ కాదు.

దీని కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ప్రోటీన్ కంటే చాలా ఎక్కువ, ఎందుకంటే పిల్లలకు సాధారణంగా వారి ఆహారంలో అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ అవసరం లేదు, కాని వారు ఇంకా ఎక్కువ కోరుకోరు.

వాటికి అధిక కేలరీల విలువ లేదు, కాబట్టి వాటి ఖర్చు-ప్రయోజనం ఆసక్తికరంగా లేదని మేము పరిగణించాలి, కాని చెప్పినట్లుగా, గొప్ప ప్రత్యామ్నాయాలు లేని సందర్భాల్లో, అవి సహాయపడతాయి.

5- జెల్లీ బీన్స్

జే కట్లర్ తక్షణ పోస్ట్-వర్కౌట్లో చాలా జెల్లీ బీన్స్ తినడం తెలిసింది! కానీ అది చేసినది అతనే కాదు. ఇతర అథ్లెట్లు కూడా ఇలాంటి వ్యూహాలను ఉపయోగించారు.

రంగు జెల్లీ బీన్స్

గల్లీ క్యాండీలు, జెల్లీ బీన్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, తక్షణ పోస్ట్-వర్కౌట్లో కార్బోహైడ్రేట్ అవసరమైన వారికి అద్భుతమైన ఎంపికలు. ఎందుకంటే, మళ్ళీ, అవి అధిక మొత్తంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి మరియు తద్వారా శక్తి లభ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కార్టిసాల్‌ను అణచివేస్తాయి. వారికి డైటరీ ఫైబర్ మరియు కొవ్వు లేదు, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ఖాళీ చేయదు.

ఈ జెల్లీ బీన్స్‌లో కొన్ని గ్లూటెన్ మరియు / లేదా లాక్టోస్ కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, కాబట్టి ఈ భాగాలతో సమస్యలు ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అయినప్పటికీ, అవి సంరక్షణకారులను, సువాసన కారకాలను కలిగి ఉన్నాయని గమనించాలి, కాబట్టి వాటిని అసంబద్ధమైన పౌన .పున్యంతో తినడం ఆసక్తికరం కాదు.

6- యోగర్ట్స్

యోగర్ట్స్ పాల ఆహారాలు మరియు పిల్లల ఆహారంలో కూడా బాగా తెలుసు. నిజం చెప్పాలంటే, పిల్లల ఎంపికలు దురదృష్టవశాత్తు సాధారణ చక్కెరలు, రంగులు మరియు రసాయన సంకలనాలతో లోడ్ చేయబడతాయి. పెద్దలకు ఎంపికలు చాలా వెనుకబడి ఉండవు, కాని చక్కెర లేకుండా, మంచి ప్రోటీన్ కలిగిన, క్రియాత్మక పోషకాలతో కొన్ని మంచి ఉత్పత్తులను కనుగొనడం సులభం.

అయినప్పటికీ, పిల్లలకు ఇంకా కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి, అవి రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా, పెద్దవారికి కూడా పోషకమైనవి. ఈ ఐచ్ఛికాలు మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్లను తీసుకుంటాయి (పాల ప్రోటీన్లు మనిషికి గొప్ప జీవ విలువ కలిగినవి అని గుర్తుంచుకోవడం), క్రియాత్మక పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను మోసుకెళ్ళడం మరియు గొప్ప రుచిని కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా మీ ఆహారం మార్పులేనిదిగా మారుతుంది మరియు మీరు ఇవ్వడం ముగుస్తుంది ఆమె పైకి.

పిల్లల పెరుగులు

మంచి ఎంపికలు చేయడానికి, ఎల్లప్పుడూ పదార్ధాల జాబితాను చూడటం చాలా ముఖ్యం మరియు, పోషకాహార పట్టికలు కూడా.

మీరు రోజులో వివిధ సమయాల్లో పెరుగును తినవచ్చు, భోజనం మధ్య, మేల్కొన్న తర్వాత మరియు మంచం ముందు. పేర్కొన్న పోషక విలువలతో పాటు, వాటిలో ప్రోబయోటిక్స్ కూడా ఉన్నాయి, పేగుకు గొప్పవి మరియు కాల్షియం యొక్క మంచి లోడ్, ఇది మానవులకు ఎక్కువ జీవ లభ్యత.

7- పులియబెట్టిన పాలు

అథ్లెట్లలో ప్రభావితమైన ప్రధాన అవయవాలలో పేగు ఒకటి. ఎందుకంటే రోగనిరోధక వ్యవస్థ (పేగుతో పూర్తిగా అనుసంధానించబడి ఉంది) అధిక తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమతో నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు ఇది పేగు వృక్షజాలంలో అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, పోషకాలు గ్రహించడం మరియు జీర్ణక్రియలో కొంత భాగం అక్కడ జరుగుతున్నందున మీ ఆరోగ్యం చాలా అవసరం. మీకు బలహీనమైన ప్రేగు ఉంటే, మీకు ఆరోగ్యం సరిగా ఉండదు మరియు అందువల్ల పేలవమైన పనితీరు ఉంటుంది.

యాకుల్ట్ పులియబెట్టిన పాలు

అందువల్ల, ప్రోబయోటిక్స్ (ముఖ్యంగా లైవ్ లాక్టోబాసిల్లస్) పుష్కలంగా ఉన్న పులియబెట్టిన పాలను ఉపయోగించడం మీ దినచర్యలో భాగంగా ఉండటానికి తెలివైన ఎంపికలు, ఎందుకంటే అవి పేగు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడతాయి, జీర్ణక్రియ, పోషక శోషణ మరియు వాడకంలో మెరుగుదలను అనుమతిస్తుంది అదే.

ఈ రోజు, మార్కెట్లో అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, అదనపు చక్కెర లేకుండా కూడా, ఇది సౌందర్య ఫలితాలను కోరుకునే క్రీడా అభ్యాసకులకు మరింత ఆసక్తికరమైన ఎంపిక.

అటువంటి యూనిట్‌ను ఉదయం తినడం సరిపోతుంది.

నిర్ధారణకు

పిల్లలకు మాత్రమే చెల్లుబాటు అయ్యేవిగా మేము తరచుగా భావించే ఆహారాలు పెద్దలకు గొప్ప అనువర్తనాలను కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, వాటి లక్షణాలను తెలుసుకోవడం మరియు, ప్రధానంగా, వాటిని ఎలా మరియు ఎప్పుడు ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడం అవసరం.

పోషకమైన మరియు అదే సమయంలో ఎంపికలు ఏకరీతిగా లేని ఆచరణీయమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడటం చాలా కాలం పాటు ఉండటానికి అవసరం మరియు ఘన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

మంచి శిక్షణ!

పోస్ట్ రచయిత గురించి

ఆర్టిగోస్ రిలాసియోనాడోస్

4 వ్యాఖ్యలు

  1. నాకు ఒక ప్రశ్న ఉంది..
    నేను "నెస్క్విక్" కండర ద్రవ్యరాశిని తీసుకుంటానా?

సమాధానం ఇవ్వండి

దయచేసి మీ వ్యాఖ్యను నమోదు చేయండి!
దయచేసి ఇక్కడ మీ పేరును నమోదు చేయండి




క్యాప్చాను ఇక్కడ నమోదు చేయండి:

ఇటీవలి

ఇటీవలి వ్యాఖ్యలు