గురువారం, అక్టోబర్ 6, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
హోం పేజిశిక్షణ సిద్ధంగా ఉందికండరాల నిర్వచనం కోసం బరువు శిక్షణ

కండరాల నిర్వచనం కోసం బరువు శిక్షణ

పఠన సమయం: 2 నిమిషాల


ఈ రోజు మనం ఒకదాన్ని సూచించబోతున్నాం కావలసిన వ్యక్తుల కోసం శిక్షణ దినచర్య కండరాల నిర్వచనం.

అనే విషయాన్ని మొదట్లోనే గమనించాలి ఆహారం మరియు అనుబంధం అనేవి చాలా ముఖ్యమైన అంశాలు కండరాల నిర్వచనం e కొవ్వు నష్టం, లో ఉన్నంత వరకు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల.

ఈ ఆర్టికల్లో, ఈ ప్రక్రియలో మీకు సహాయపడే శిక్షణ గురించి తెలుసుకోండి కండరాల నిర్వచనం.

ఏరోబ్స్ కూడా మధ్యస్తంగా ఉంటాయి మరియు ఎప్పుడూ చేయకూడదు శిక్షణకు ముందు వాయురహిత. వారు శిక్షణ యొక్క రివర్స్ వ్యవధిలో ప్రదర్శించబడాలి, ప్రాధాన్యంగా.

కాబట్టి, మీరు ప్రసిద్ధ “సిక్స్ ప్యాక్స్” కొట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

కండరాల నిర్వచనం కోసం శిక్షణ
కండరాల నిర్వచనం కోసం శిక్షణ

సోమవారం - డెల్టాయిడ్స్/ట్రైసెప్స్

వ్యాయామంసిరీస్
ప్రీ-ఎగ్జాస్ట్ స్టాండింగ్ సైడ్ రైజ్4X8
దేసెన్వోల్విమెంటో వెనుక బార్ తో15-12-10-10-8
కూర్చున్న వైపు ఎత్తు12-10-10-8
సుత్తి గ్రిప్‌లో ఆల్టర్నేటింగ్ ఫ్రంట్ రైజ్4X10
తాడుపై ట్రైసెప్స్ పొడిగింపు12-10-10-8
నుదిటి ట్రైసెప్స్ పొడిగింపు 10-10-8
డైవింగ్2X20

మంగళవారం - డోర్సల్/ముంజేయి

వ్యాయామంసిరీస్
పుల్లీ ముందు నుండి తెరవబడింది12-10-10-8
గుర్రపు స్ట్రోక్3X10
బార్‌తో ఉచిత వరుస 10-10-8
ఒక వైపు చూసింది12-10-10-8
అధిక పొడిగింపు3X15
రివర్స్ థ్రెడ్3X10-8

బుధవారం - కాళ్లు/దూడలు

వ్యాయామంసిరీస్
ఎక్స్‌టెండర్‌లో ముందస్తు అలసట5X10
ఉచిత చతికలబడు15-12-10-10-8
45 వ లెగ్ ప్రెస్20-15-12-10
ఫ్లెక్సోరా10-8-8-6
బార్‌తో గట్టి3X10
ఎక్స్‌టెండర్2X15
కవలలు కూర్చొని12-10-10-8
ఏకపక్ష నిలబడి కవలలు15-12-10-10

గురువారం - పెక్టోరల్స్

వ్యాయామంసిరీస్
వంపుతిరిగిన బార్‌బెల్ బెంచ్ ప్రెస్15-12-10-8
సూటిగా సిలువ12-10-8-8
బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్12-10-8-8-6
క్రాస్ ఓవర్4X8-10
పెక్ డెక్FST-7

శుక్రవారం - కండరపుష్టి

వ్యాయామంసిరీస్
EZ బార్‌తో స్ట్రెయిట్ థ్రెడ్15-12-10-8
స్ట్రెయిట్ బార్‌తో స్కాట్ థ్రెడ్12-10-10-8
ప్రత్యామ్నాయ సుత్తి3X10
ఏకాగ్రత కర్ల్ కూర్చోవడం లేదా నిలబడి ఉండటం3X10

శనివారం - ఉదరం

వ్యాయామంసిరీస్
లెగ్ లిఫ్ట్ తిరస్కరించబడింది4X20
బోర్డు మీద సుప్రా5X20
వాలుగా4X25

ఏరోబిక్స్:

సోమవారం: ట్రెడ్‌మిల్‌పై 20 నిమిషాలు, గరిష్ట ఫ్రీక్వెన్సీలో 1% వద్ద 2 నిమిషాలు 85 నిమిషం నడవడం.

బుధవారం: లోడ్ లేకుండా సైకిల్‌పై 15 నిమిషాలు మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌లో 15 నిమిషాలు 1 నిమిషం గరిష్ట లోడ్‌లో 85% 2 నిమిషాల నడకతో నడుస్తుంది.

శనివారం: భారీ లోడ్ తో సైకిల్ ద్వారా 10 నిమిషాలు; రవాణా ద్వారా 15 నిమిషాలు; మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌లో 20 నిమిషాలు 2 నిమిషాల నడకతో గరిష్ట లోడ్‌లో 2% వద్ద 85 నిమిషాలు నడుస్తోంది.

పోస్ట్ రచయిత గురించి

ఆర్టిగోస్ రిలాసియోనాడోస్

47 వ్యాఖ్యలు

  1. శుభోదయం!! ఈ వ్యాయామాల మధ్య, ఏదైనా విరామం ఉందా? లేక నేను విశ్రాంతి లేకుండా చేస్తానా? విరామాలు లేకుండా నేను ఈ రోజు మొదటిసారి ఎందుకు చేసాను మరియు శిక్షణ గరిష్టంగా 40 నిమిషాలు కొనసాగింది, అది సరియైనదా?
    ఓబ్రిగాడో!

  2. ఈ EX వ్యాయామాలు: పుల్లీ ముందు నుండి తెరిచి ఉంది – 12-10-10-8, సెట్‌ల మధ్య ఏదైనా విరామం ఉందా? నేను 12 శ్రేణిని చేస్తాను, 10 విశ్రాంతిని చేయడానికి విశ్రాంతిని నేను మరొక 10 మరియు మొదలైనవి చేస్తాను, లేదా నేను వెంటనే ఒకటి మరియు మరొకటి చేస్తానా??
    మరొక విషయం, పెక్ డెక్-FST-7 చేయడానికి నేను ఏ పరికరాన్ని ఉపయోగిస్తాను ??
    ధన్యవాదాలు !!

    • సెట్‌ల మధ్య విశ్రాంతి ఉంది, అవును.
      మీరు పెక్-డెక్ చేయడానికి ఉపయోగించే పరికరం ... పెక్-డెక్

  3. అనుసరించేవారు, ఇది బిసెట్ లాగా ఉంటుంది, విశ్రాంతి లేకుండా వ్యాయామాలు చేయడం? నేను సమాధానం కోసం ఎదురు చూస్తున్నాను

    • శిక్షణ మార్పిడి అనేది చాలా వ్యక్తిగతమైనది, ఇది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది ... కానీ ప్రతి 2 నెలలకు ఒక మార్పు విరామం అనేది చాలా సాధారణమైనది మరియు ఆచరణీయమైనది

సమాధానం ఇవ్వండి

దయచేసి మీ వ్యాఖ్యను నమోదు చేయండి!
దయచేసి ఇక్కడ మీ పేరును నమోదు చేయండి




క్యాప్చాను ఇక్కడ నమోదు చేయండి:

ఇటీవలి

ఇటీవలి వ్యాఖ్యలు