గురువారం, అక్టోబర్ 6, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
హోం పేజిఅథ్లెట్లు మరియు పోటీలుకండరాల బలం మరియు హైపర్ట్రోఫీని ఎలా పెంచాలి

కండరాల బలం మరియు హైపర్ట్రోఫీని ఎలా పెంచాలి

పఠన సమయం: 6 నిమిషాల

పెంచు కండరాల బలం అనేది చాలా మంది వ్యక్తుల యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఒకటి, మరియు దాని కోసం మీ ఫలితాలలో భారీ వ్యత్యాసాన్ని కలిగించే కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించడం అవసరం.

జిమ్‌లో లేదా ఇంట్లో ప్రతిరోజూ శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు, కండరాలు మరియు శరీరంలో బలాన్ని పెంచడానికి ఇతర కారకాలతో కలపడం అవసరం. లీన్ మాస్.

అందువల్ల, ప్రధాన చిట్కాలను చూపించడమే ఇక్కడ లక్ష్యం ఆహారం, మంచి ఫలితాలను పొందాలనుకునే వారికి వ్యాయామాలు మరియు అనుబంధం బలం లాభం నిజమైన మార్గంలో కండరాల మరియు శారీరక. ఎలాగో చూడండి బలాన్ని పెంచుతాయి!

శారీరక బలాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి

శారీరక బలాన్ని పెంచడానికి, సరైన ఫలితాలను అందించే ఉత్తమ వ్యాయామాలను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం హైపర్ట్రోఫీ మరియు మెరుగైన శారీరక పనితీరు, క్రింద చూడండి బలాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి.

ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి మందులు శారీరక బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మీ వ్యాయామాలను మెరుగుపరచవచ్చు, ఇది మీకు మంచి ఫలితాలను పొందడానికి నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీ పూర్తి-శరీర శారీరక బలాన్ని నిజంగా ఆప్టిమైజ్ చేసే వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • బెంచ్ ప్రెస్   
  • స్క్వాట్   
  • వరుస

కోసం ఒక ముఖ్యమైన చిట్కా శారీరక బలాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి ఆహారం ద్వారా లేదా మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అనుబంధం.

అధిక ప్రోటీన్ వినియోగం శక్తిపై ప్రభావాలను బాగా పెంచుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి 40 ఏళ్లు పైబడిన వారికి.

కండరాల బలాన్ని ఎలా పెంచాలి

కండరాల బలాన్ని ఎలా పెంచాలి సరైన ఆహార వినియోగంతో పాటు, ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉద్దేశించిన వివిధ వ్యాయామాల సాధన ద్వారా ఇది సాధ్యమవుతుంది.

మీ కండలు మరియు బలాన్ని పెంచుకోవడానికి బరువు శిక్షణ ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి సామూహిక లాభం లీన్ మరియు శరీర కొవ్వు నష్టం.

బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడే మరికొన్ని ఆహార చిట్కాలు ఇంకా ఉన్నాయి. మరింత బలం కండరాలు, సాధారణంగా చెస్ట్‌నట్‌లు మరియు నూనెగింజల విషయంలో, అసంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి.

చిక్కుళ్ళు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు మాంసాలు కూడా కండరాల బలాన్ని పొందడానికి అద్భుతమైనవి ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

వెనుక, చేతులు మరియు కాళ్ళు వంటి శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగాలలో కండరాల బలాన్ని పొందడానికి ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమంగా సహాయపడతాయో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి.

వెనుక

భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, వెన్ను సమస్యలను నివారించడానికి మరియు గాయం ప్రమాదం లేకుండా మరియు తక్కువ నొప్పితో వ్యాయామాలు చేయగలగడానికి అవసరమైన వెన్నులో మరింత కండరాల బలాన్ని పొందడానికి, చిట్కాలు వెన్ను బలాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి :

  • స్థిర బార్
  • పొంటె
  • ఉదర ప్లాంక్
  • ఒక-వైపు వరుస    
  • తాడుతో రోయింగ్
  • సూపర్మ్యాన్

కాళ్ళలో

O కండర ద్రవ్యరాశి లాభం మరియు నిర్దిష్ట శారీరక వ్యాయామాల ద్వారా కాలు బలాన్ని పొందవచ్చు, కాలు బలాన్ని ఎలా పెంచాలి :

  • ఉచిత చతికలబడు
  • లెగ్ రైజ్
  • సైడ్ లెగ్ ఓపెనింగ్
  • కాలు పొడిగింపు

చేతుల్లో

చేతుల్లో కండరాల బలాన్ని పొందేందుకు చేసే వ్యాయామాలు కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో ఉన్నాయి, చేతి బలాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి :

  • ట్రైసెప్స్ పొడిగింపు
  • ఫ్రెంచ్ ట్రైసెప్స్
  • చేయి వంగుట
  • కండరపుష్టి వంకరగా ఉంటుంది

కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి ఏమి తీసుకోవాలి

మీరు మీ కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, ఈ లక్ష్యాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా సాధించడానికి అవసరమైన కొన్ని సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి.

అవి రెండు రకాలుగా ఉంటాయి: ప్రీ-హార్మోనల్ మరియు ప్రీ-వర్కౌట్. తరువాత, మీరు వాటిలో ప్రతి దాని గురించి మరింత నేర్చుకుంటారు, చూడండి కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి ఏమి తీసుకోవాలి :

ప్రీ హార్మోన్

ప్రీ-హార్మోన్-రకం సప్లిమెంట్లు సహాయపడతాయి కండరాల బలాన్ని పెంచుతాయి, కానీ ఆశించిన ఫలితాలు నిజంగా సాధించబడతాయని హామీ ఇవ్వడానికి వారు చాలా బాగా ఎంపిక చేయబడాలి. ప్రో హార్మోన్ కొనుగోలు.

గొప్ప ప్రీ-హార్మోనల్ సప్లిమెంట్ల కోసం ఇక్కడ మూడు చిట్కాలు ఉన్నాయి:

స్త్రీపురుషుడు

fematrope కొనుగోలు
fematrope కొనుగోలు

ఆల్ఫా m1   

ఆల్ఫా m1 కొనుగోలు
ఆల్ఫా m1 కొనుగోలు

హెచ్-స్టేన్

h స్టేన్ కొనుగోలు
h స్టేన్ కొనుగోలు

ముందు వ్యాయామం

ప్రీ-వర్కౌట్-రకం సప్లిమెంట్‌లు ఎక్కువ శక్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి, తద్వారా శిక్షణ సమయంలో మీరు ఉత్తమంగా పని చేయవచ్చు.

ఈ రకమైన అన్నింటికంటే ఉత్తమమైనది, నిస్సందేహంగా, క్రియేటిన్, ఇది కండరాలకు అవసరమైన శక్తి వనరుగా పనిచేస్తుంది, ఇది మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. వ్యాయామానికి ముందు కొనుగోలు చేయండి.

బెంచ్ ప్రెస్ బలాన్ని ఎలా పెంచాలి

భుజాలు, ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్‌లో కండరాల బలాన్ని పొందడానికి ముఖ్యమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి బెంచ్ ప్రెస్.

తద్వారా మీరు అతని సాధనలో మరియు ఆ కండరాలన్నింటిలో మరింత బలాన్ని పొందగలరు, ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప చిట్కాలు ఉన్నాయి బెంచ్ ప్రెస్ బలాన్ని ఎలా పెంచాలి:

  • మీరు బెంచ్ ప్రెస్ వ్యాయామం వారానికొకసారి చేసే ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచండి
  • ఓవర్‌లోడ్‌లు మరియు గాయాలను నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ చాలా జాగ్రత్తతో ఎక్కువ లోడ్‌ను నిరంతరం జోడించండి
  • క్రియేటిన్ మరియు వెయ్ ప్రొటీన్‌లో అధికంగా ఉండే సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి
  • కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామ కదలిక సాంకేతికతను మెరుగుపరచండి
  • వ్యాయామానికి ముందు, నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

బార్బెల్ కోసం బలాన్ని ఎలా పెంచాలి

పుల్-అప్ బార్ వెనుక మరియు చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ ఫలితాలను తెచ్చే వ్యాయామాలలో ఒకటి, కాబట్టి దీన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. బార్బెల్ చేయడానికి బలాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి.

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి శక్తిని పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి ప్రోటీన్-రిచ్ సప్లిమెంట్ల వినియోగం, ప్రోత్సహిస్తుంది కండరాల నిర్మాణం పెద్దది మరియు కండరాల యొక్క నిజమైన బలోపేతం.

క్రియేటిన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి మరియు గడ్డం మీద మరింత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపికగా మరోసారి ఇక్కడ వస్తుంది, ఇది కండరాలకు ముఖ్యమైనది.

స్క్వాట్లలో బలాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి

చాలా మంది వ్యక్తులు స్క్వాట్‌ను ఇష్టపడతారు, మరికొందరు ఈ వ్యాయామాన్ని ద్వేషిస్తారు, అయినప్పటికీ, ఇది కండరాలకు చాలా ముఖ్యమైనది అనడంలో సందేహం లేదు. దిగువ సభ్యులు చూడండి స్క్వాట్‌లలో బలాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ వ్యాయామం యొక్క అభ్యాసంలో బలాన్ని పెంచుకోవడం, ఇది థర్మోజెనిక్ సప్లిమెంట్స్ మరియు క్రియేటిన్‌ను ప్రీ-వర్కౌట్‌లుగా ఉపయోగించి చేయవచ్చు.

బలం మరియు హైపర్ట్రోఫీలో పెరుగుదల

కలిగి ఉండాలి పెరిగిన బలం మరియు హైపర్ట్రోఫీ ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు మంచి ఫలితాలు రావాలంటే ఉత్తమమైన ఆహారాలు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

హైపర్ట్రోఫీని సాధించడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు వ్యాయామాల పరంగా అత్యంత ముఖ్యమైన చిట్కా ఏమిటంటే, క్రాస్‌ఫిట్ మరియు HIIT, ఎవరికైనా అద్భుతమైన ఫలితాలను అందించే రెండు రకాల శిక్షణలను ఎంచుకోవడం.

అదనంగా, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌తో కూడిన ఆహారాల వినియోగం మరింత హామీనిస్తుంది. శక్తి నిరంతరం వ్యాయామాలు చేయడం.

కొన్ని చిట్కాలు చిలగడదుంపలు, వోట్మీల్ మరియు తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాల బియ్యం మరియు పాస్తా వంటివి, ఇవి కార్బోహైడ్రేట్లు కొద్దికొద్దిగా విడుదలయ్యేలా చూస్తాయి.

తీసుకురావడానికి థర్మోజెనిక్స్ కూడా చాలా సహాయపడతాయి మరింత శక్తి కాబట్టి మీరు కాఫీ, అల్లం మరియు గ్రీన్ టీ వంటి సరైన పద్ధతిలో హైపర్ట్రోఫీ వ్యాయామాలు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవచ్చు.

గుడ్లు, చికెన్ మరియు సప్లిమెంట్స్ వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాల వినియోగం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు కండరాల బలాన్ని పొందేందుకు కూడా ఇది అవసరం.

బాడీబిల్డింగ్ కోసం శక్తిని పెంచండి
బాడీబిల్డింగ్ కోసం శక్తిని పెంచండి

బాడీబిల్డింగ్ కోసం శక్తిని పెంచండి

కావలసిన వారికి బాడీబిల్డింగ్ కోసం బలాన్ని పెంచుతాయి, కండరాలు మరియు శారీరక బలాన్ని నిజంగా పెంచే కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి, అవి:

  • కండరాలు నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతి ఇవ్వండి అధిక శిక్షణకి, అంటే గాయాలు ఏర్పడకుండా కండరాలకు అధిక శిక్షణను నివారించడం
  • స్తబ్దత ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి మరియు కండరాల బలం పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి బరువు శిక్షణను ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో కలపండి.
  • క్రమంగా బరువు పెంచండి
  • కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పొందేందుకు, అలాగే HIITతో వ్యాయామం చేయండి బరువు కోల్పోతారు

శిక్షణ సమయంలో బలాన్ని పెంచడానికి అనుబంధం

వ్యాయామ సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశి బలాన్ని పెంచడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, క్రింద చూడండి బలాన్ని పెంచడానికి అనుబంధం.

నేడు, మీరు ఈ ప్రయోజనం కోసం మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్న అనేక సప్లిమెంట్లను కనుగొనవచ్చు, కాబట్టి మంచి ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి ఉత్తమమైన వాటిని తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.

వెయ్ ప్రోటీన్ మరియు వంటి ప్రోటీన్ మరియు అమైనో యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉండే సప్లిమెంట్స్ BCAA, మంచికి భారీ వ్యత్యాసాన్ని చేయండి ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుట.

ఇక్కడ కొన్ని ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్ చిట్కాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ ఫలితాలకు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి.

ముందు వ్యాయామం

కోరుకునే ఎవరికైనా క్రియేటిన్ ఉత్తమ సప్లిమెంట్ కండరాల బలాన్ని పెంచుతాయి మరియు ఎక్కువ కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కండరాల కణాల ద్వారా ఎక్కువ శక్తి ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

మరొక రకమైన సప్లిమెంట్ ZMA, ఇది జింక్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ B6, ఇది ప్రతిఘటన మరియు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

చివరి ఎంపిక బీటా-అలనైన్ సప్లిమెంట్, ఇది కండరాల అలసట వరకు సమయాన్ని పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, క్రియేటిన్ ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఉత్తమ ముందు వ్యాయామం.

నిర్ధారణకు

మీరు చూసినట్లుగా, హైపర్ట్రోఫీకి మరింత సులభంగా కండరాలు మరియు శారీరక బలాన్ని పొందాలనుకునే వారు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయడం మరియు నిర్దిష్ట సప్లిమెంట్లు మరియు ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలను తప్పనిసరిగా పాటించాలి.

ఈ టెక్స్ట్‌లో, ఈ ఫలితాలను ఎలా పెంచుకోవాలనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకున్నారు, తద్వారా మంచి ఆహారం మరియు తగినంత రోజువారీ సప్లిమెంట్ ద్వారా మీ కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

ఎలా అనే అంశంపై నేటి కథనం మీకు నచ్చిందా కండరాల బలాన్ని పెంచుతాయి మరియు శారీరక మరియు హైపర్ట్రోఫీని సాధించాలా?

పోస్ట్ రచయిత గురించి

ఆర్టిగోస్ రిలాసియోనాడోస్

సమాధానం ఇవ్వండి

దయచేసి మీ వ్యాఖ్యను నమోదు చేయండి!
దయచేసి ఇక్కడ మీ పేరును నమోదు చేయండి




క్యాప్చాను ఇక్కడ నమోదు చేయండి:

ఇటీవలి

ఇటీవలి వ్యాఖ్యలు